Forum - RUNNER'S WORLD

+ Antworten
Ergebnis 1 bis 20 von 20
  1. #1

    Im Forum dabei seit
    10.05.2015
    Beiträge
    30
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Frage Schnellzeit-Trainingsplan

    Liebe Foris,
    Ich bin 13 Jahre alt und
    laufe bisher auf 10km 44:28 und auf 5km 21:46. woran man natürlich noch feilen kann.
    Ich habe mich hier in den Foren und auch bei JD und anderen nach einem geeigneten Trainingsplan umgesehen, jedoch bis jetzt nicht fündig geworden. Das Problem bei mir ist nicht das Wochenpensum (5-6 mal pro Woche wären schon drin), sondern dass ich nur 4 1/2 Wochen Zeit habe. Ich mache ohne Trainingsplan meistens Maximal oder Tempotraining (zu wenig REKOM und Dauerläufe, ich weiß ) bei 94- -angeblich nach Faustregel-bis 101 Prozent, und bräuchte nun einen auf Funktion ausgelegten Trainingsplan, für 10km. Ich würde mich sehr freuen wenn ihr mir eure favorisierten Trainingspläne hier empfehlen könntet.
    Vielen Dank schon mal im Voraus

  2. #2
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
    Im Forum dabei seit
    10.03.2006
    Ort
    Rietberg nicht mehr
    Beiträge
    16.170
    Blog Entries
    15
    'Gefällt mir' gegeben
    525
    'Gefällt mir' erhalten
    1.092

    Standard

    10km mit 13 ist, sollte wenigsten sein, verboten!!!

    Das zu laufen als Spaß ist 1x Jahr OK aber ein Training dafür in diesem Alter sollte man beim Jugendamt melden.

    Random, schaue nicht auf JD sondern auf einen Trainer in LA-Verein. JD ist was für alte, gebrechlichen und langsamen Läufer, wie Dein Großvater.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  3. #3

    Im Forum dabei seit
    10.05.2015
    Beiträge
    30
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    10km mit 13 ist, sollte wenigsten sein, verboten!!!

    Wegen meinen Gelenken oder Knochen oder so? Vielleicht genau deshalb JD weil er eben für ältere Leute und vielleicht jüngere Leute ist.

    Das zu laufen als Spaß ist 1x Jahr OK aber ein Training dafür in diesem Alter sollte man beim Jugendamt melden.
    Kein Durchkommen, DLV erlaubt 10km ab demJahr in dem du 14 wirst. Nein ich bin vorher noch niee 10km gelaufen.


    Random, schaue nicht auf JD sondern auf einen Trainer in LA-Verein. JD ist was für alte, gebrechlichen und langsamen Läufer, wie Dein Großvater.
    Mit den Trainern im Leichtathletik-Verein ist leider mit Trainingsplänen nicht viel anzufangen, aber vielen Dank, ich glaube ich werde weder JD noch den Runnersworld-Trainingsplan nehmen.

  4. #4
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
    Im Forum dabei seit
    10.03.2006
    Ort
    Rietberg nicht mehr
    Beiträge
    16.170
    Blog Entries
    15
    'Gefällt mir' gegeben
    525
    'Gefällt mir' erhalten
    1.092

    Standard

    Warum willst Du nicht auf den Trainer im Verein hören?
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  5. #5

    Im Forum dabei seit
    10.05.2015
    Beiträge
    30
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Der gibt keine persönlichen Tipps, macht nur im Training mit allen Aufwärmen, Kraft, Abwärmen etc. Für persönliche Trainingspläne ist der leider nicht zu haben :-(.

  6. #6
    Gardasee - wo das Training am schönsten ist Avatar von NordicNeuling
    Im Forum dabei seit
    23.06.2010
    Beiträge
    4.859
    'Gefällt mir' gegeben
    7
    'Gefällt mir' erhalten
    35

    Standard

    Du scheinst überehrgeizig zu sein und deshalb Rolli nicht zu verstehen (der trainiert selbst Jugendliche):

    TPs für ein 10-km-Rennen sind für 13-jährige nicht geeignet! Teilnahme am Rennen ist nicht erlaubt!

    Außerdem gibt es für 13-jährige noch gar keine "Faustformel" ('mal abgesehen von deren Sinnlosigkeit gilt sie sowieso nur für Erwachsene) und Training nach Puls ist für Kinder auch ungeeignet. Vielleicht ist das ja auch der Ansatz Deines (wenn es denn so wäre: sehr vernünftigen) Trainers.
    Gruß vom NordicNeuling

  7. #7

    Im Forum dabei seit
    10.05.2015
    Beiträge
    30
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    d.h. ich sollte ab sofort nur für 1500m trainieren??? Meint ihr wegen den Gelenken, Verletzungen, Leistung oder warum?

  8. #8
    oskar999
    Gast

    Standard

    Hallo,

    in deinem Alter sollte ein sehr umfangreiches Grundlagentraining stehen, bei dem in erster Linie umfassend Motorik und Koordination geschult wird. Spezielles Ausdauertraining, Krafttraining oder auch Schnelligkeitstraining sollte da hinten an stehen. Deshalb solltest du in einen vernünftigen LA-Verein gehen der dies auch durchführt und dich nicht schon jetzt auf reines Laufen festlegen.

    Dieses Grundlagentraining wird dich dein ganzes Leben lang zu Gute kommen.

  9. #9
    oskar999
    Gast

    Standard

    Zitat Zitat von random-name Beitrag anzeigen
    d.h. ich sollte ab sofort nur für 1500m trainieren??? Meint ihr wegen den Gelenken, Verletzungen, Leistung oder warum?
    Noch ein Hinweis dazu: Du hast als Jugendlicher ein überaus gutes Verhältnis von Herzleistung zu Körpergewicht, dies ermöglicht die relativ schnelle Zeiten auch im Langstreckenbereich, allerdings ist dein Körperbau insbesondere vor und in der Pubertät gar nicht dazu ausgelegt. Hier fehlen die Voraussetzungen. Deshalb besteht gerade bei intensiven Ausdauerbelastungen ein erhöhtes Risik. Langstrecken benötigen viel Zeit für die Anpassung insbesondere des passiven Bewegungsapparats.

  10. #10

    Im Forum dabei seit
    10.05.2015
    Beiträge
    30
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Geht Anpassen dann auch über langsame Dauerläufe?
    Vielen Dank für die Antworten werde wohl dies nun etwas mehr berücksichtigen, aber ich will ja nicht nur das LA Training machen.

  11. #11

    Im Forum dabei seit
    10.05.2015
    Beiträge
    30
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    @alle mit dem neuen Runnersworld Magazin:
    Vielleicht wäre der Trainingsplan "Schneller werden" auf Seite 73 besser für mein Alter.
    (Ausgabe 6/15)

  12. #12
    Gardasee - wo das Training am schönsten ist Avatar von NordicNeuling
    Im Forum dabei seit
    23.06.2010
    Beiträge
    4.859
    'Gefällt mir' gegeben
    7
    'Gefällt mir' erhalten
    35

    Standard

    Zitat Zitat von random-name Beitrag anzeigen
    @alle mit dem neuen Runnersworld Magazin:
    Vielleicht wäre der Trainingsplan "Schneller werden" auf Seite 73 besser für mein Alter.
    (Ausgabe 6/15)
    Kenne ich nicht (nicht abonniert).
    Gruß vom NordicNeuling

  13. #13
    Alles im Blick. Avatar von bones
    Im Forum dabei seit
    05.12.2003
    Beiträge
    11.290
    'Gefällt mir' gegeben
    388
    'Gefällt mir' erhalten
    821

    Standard

    Zitat Zitat von random-name Beitrag anzeigen
    @alle mit dem neuen Runnersworld Magazin:
    Vielleicht wäre der Trainingsplan "Schneller werden" auf Seite 73 besser für mein Alter.
    (Ausgabe 6/15)
    Nein - und ich brauche ihn nichtmal zu lesen.

  14. #14
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
    Im Forum dabei seit
    10.03.2006
    Ort
    Rietberg nicht mehr
    Beiträge
    16.170
    Blog Entries
    15
    'Gefällt mir' gegeben
    525
    'Gefällt mir' erhalten
    1.092

    Standard

    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Nein - und ich brauche ihn nichtmal zu lesen.
    So ist das. Die Pläne in RW sind nichts für Jugendlichen.

    RW = Rentner walken

    Schneller wirst Du mit LA-Training !!!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  15. #15
    Gardasee - wo das Training am schönsten ist Avatar von NordicNeuling
    Im Forum dabei seit
    23.06.2010
    Beiträge
    4.859
    'Gefällt mir' gegeben
    7
    'Gefällt mir' erhalten
    35

    Standard

    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    RW = Rentner walken

    Schneller wirst Du mit LA-Training !!!
    Aber bitte, Rolli, das war jetzt nicht jugendfrei!

    (LA = .... tz, tz, tz)
    Gruß vom NordicNeuling

  16. #16

    Im Forum dabei seit
    10.05.2015
    Beiträge
    30
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    OK, ich geb mich geschlagen. Aber wenn ich mal außerhalb des LA-Vereins trainieren will?

  17. #17
    Gardasee - wo das Training am schönsten ist Avatar von NordicNeuling
    Im Forum dabei seit
    23.06.2010
    Beiträge
    4.859
    'Gefällt mir' gegeben
    7
    'Gefällt mir' erhalten
    35

    Standard

    Zitat Zitat von random-name Beitrag anzeigen
    OK, ich geb mich geschlagen. Aber wenn ich mal außerhalb des LA-Vereins trainieren will?
    Ich hoffe für Dich immer noch auf einen Trainer, der Dir da Tips geben kann. Hier von außen und weit weg würde ich Dir ansonsten zu kürzeren Strecken raten. Wenn Du zB. an Deinen Zeiten zwischen 800 m und 1500 m feilst, wird Dir das später auch auf den langen Strecken enorm viel bringen. Denn diese Mittelstrecken für Erwachsene sind für Kinder und Jugendliche schon Langstrecke. Und das Grundtempo von 1000 oder 1500 m ist eine super Ausgangslage, um das mit zunehmendem Alter weiter auszubauen, aber auch für die fälligen Endspurts.

    Ich weiß ja auch nicht, ob Du für Deine läuferische Zukunft eher an Bahn oder an Gelände denkst. Für das zweite sind auch Hügeltraining und Treppenlaufen (aufwärts!) ein gutes Training, das man altersmäßig dosieren kann. 200 - 500 Meter aufwärts laufen, dann runter gehen (ist besser für die Knie), das Ganze ein paar Mal hintereinander bringt ganz schön was für die Kondition.
    Gruß vom NordicNeuling

  18. #18

    Im Forum dabei seit
    10.05.2015
    Beiträge
    30
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Dankke an alle die mir in diesem Forum geholfen haben. Und ich sollte wohl wirklich an meiner Pace arbeiten, (10km in 44, 5km in 22).

  19. #19
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
    Im Forum dabei seit
    10.03.2006
    Ort
    Rietberg nicht mehr
    Beiträge
    16.170
    Blog Entries
    15
    'Gefällt mir' gegeben
    525
    'Gefällt mir' erhalten
    1.092

    Standard

    Nein...
    Du sollst an 200m in 23s und 300m in 39s arbeiten. Der Rest ergibt sich von alleine.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  20. #20

    Im Forum dabei seit
    10.05.2015
    Beiträge
    30
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Ja, das meinte ich mit Pace weil ich 5km und 10km in der gleichen Pace laufe, aber danke für die genauen Daten

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)

Ähnliche Themen

  1. Trainingsplan neben dem Trainingsplan
    Von Litus im Forum Trainingspläne
    Antworten: 7
    Letzter Beitrag: 30.01.2015, 14:38
  2. Trainingsplan
    Von PummelHummel im Forum Trainingspläne
    Antworten: 1
    Letzter Beitrag: 22.06.2014, 17:09
  3. Antworten: 7
    Letzter Beitrag: 19.12.2012, 16:20
  4. Antworten: 243
    Letzter Beitrag: 19.10.2012, 17:05
  5. Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 30.12.2004, 13:26

Stichworte

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •