Um das Feld nicht allein den jungen Hüpfern zu überlassen, dachte ich mir, ich schau auch mal.
Da ich vor dem Berlinmarathon noch in Monschau laufen will (9.8.), aus diesem Grund den wöchentlichen 35-er am Donnerstag auf 25 km verkürzt und am Freitag einen Ruhetag eingelegt hatte, schien mir der Samstag - 15 km standen auf dem Programm - ganz geeignet, mal einen Versuch zu starten. Um die 25° sind für eine ja relativ kurze Strecke auch kein Hindernis.
Da 3:30 die angestrebte Marke ist, hatte ich schon am Abend vorher den Timer der Uhr auf 21 sek gestellt, lief mich samstags 2 km ein und zog dann die Spikes-Schuhe an. Wie ich hinterher feststellte, war das eigentlich gar nicht so toll, da die Bahn extrem hart war. Dann stand ich etwas angespannt an der Startlinie, drückte ab, und los ging's. Mann, bin ich schnell und gut drauf, dachte ich mir, nachdem ich die 100-er Marke hinter mir hatte und immer noch nichts gepiepst hatte, nahm vorsichtshalber leicht Tempo raus - und da fiel mir auch schon ein, dass ich vergessen hatte, den Alarm von Distanz auf Zeit zu ändern. Einen Moment lang war ich richtig verunsichert, entschied mich dann, weiter durchzulaufen und mich rein auf mein Belastungsempfinden zu verlassen. Wiederum sicherheitshalber erhöhte ich das Tempo wieder leicht - ich wusste dummerweise ja nicht, wie ich in der Zeit lag.
Alle 200 Meter drückte ich die Zwischenzeit ab, versuchte, einen kurzen Blick auf die Uhr zu erheischen, konzentrierte mich aber doch lieber auf die Strecke. Das Laufen war wie erwartet anstrengend, aber auch nicht so, dass ich das Gefühl gehabt hätte: Oh Gott, lass es zu Ende sein! Auf den letzten 200 Metern packte ich nochmal alles drauf, was so ging, und stoppte im Ziel meinen ersten schnellen Einzel-1000er nach langer Zeit.
Der Atem ging heftig, aber weder fiel ich ins Gras noch hatte ich ein Kotzgefühl. Was ich aber hatte - und das blieb so bis weit in den Abend hinein - war ein heftiges Kratzen im Hals mit immer mal wieder Hustenreiz. Die Zeiten auf der Uhr ergaben für die 200-er Abschnitte:
40,6
42,0
42,2
41,8
41,7
und zusammen 3:28,3. Damit bin ich schon sehr zufrieden. Im richtigen Wettkampf, mit Konkurrenz durch andere Läufer und auf einer ordentlichen Tartanbahn sollten da noch 3 oder 4 Sekunden drin sein - auch ohne spezielles Training im Vorfeld. 2 Termine in den nächsten Wochen habe ich schon heraus gesucht. Nach dem 1000-er fuhr ich dann zur Abraumhalde, wo ich die 4-mal "Rauf und Runter" als Vorbereitung auf die Eifel absolvierte. Das ging auch problemlos, wenn auch etwas langsamer als sonst.
Für diejenigen, die so etwas noch überhaupt nicht gemacht haben, hier noch einige Eckdaten zum Vergleich:
- Meine 5km-Zeit ist momentan etwas unter 20 min, also Tempo des Einzel-1000-ers ist ca. 30 sek schneller als 5-er Tempo
- Am Montag war ich auf der Bahn, 6 x 1.000 in 3:50 (wie es sich gehört natürlich leicht darunter), also Tempo Einzel-1000-er etwa 20 sek schneller als Intervalltempo
Dazu kommt aber noch, dass a) im Alter der Leistungsrückgang auf kürzeren Strecke größer ist als bei längeren Distanzen und b) ich relativ auf den längeren Strecken schneller bin oder anders herum, um so langsamer werde (relativ gesehen), je kürzer die Strecke ist.
Viele werden also größere Tempoabstände zwischen 5 oder 10 km-Wettkämpfen und dem Einzel-1000er haben, vor allem wenn sie einige Jahre jünger sind.
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[TD]Name[/TD]
[TD]PB[/TD]
[TD]Ziel[/TD]
[TD]erreichte Zeit[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mark S.[/TD]
[TD]03:01 (1988)[/TD]
[TD]03:20[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD]Simba1966[/TD]
[TD]03:01[/TD]
[TD]02:59[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MERunsThis[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD]03:00,44[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Rolli[/TD]
[TD]02:40,38[/TD]
[TD]02:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]blende8[/TD]
[TD]3:20 (1982)
3:40 (aktuell)[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Infest[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Jhony[/TD]
[TD]02:45[/TD]
[TD]02:44[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Zemita[/TD]
[TD]2:55[/TD]
[TD]2:53[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]totti1604[/TD]
[TD]03:40[/TD]
[TD]sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]DerMaschine[/TD]
[TD][/TD]
[TD]02:50 - 02:55[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MikeStar[/TD]
[TD]3:20 (1999)[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3fach[/TD]
[TD][/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]D-Bus[/TD]
[TD]04:35 (1984)[/TD]
[TD]04:15 (zunächst einmal) [/TD]
[TD]04:09 [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]gecko63[/TD]
[TD]03:24 (1984)[/TD]
[TD]3:10[/TD]
[TD]03:18 !!!! [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]GeorgSchoenegger[/TD]
[TD]03:29 (2015)[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD]3:29[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]BTRunner[/TD]
[TD]03:26 (beim Intervalltraining)[/TD]
[TD]3:05[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dkf[/TD]
[TD]04:22[/TD]
[TD]04:04[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MichelleFiona[/TD]
[TD]3:29[/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Det_isse[/TD]
[TD]4:59 in 6/2014[/TD]
[TD]5:05[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]CmmS[/TD]
[TD]3:45 (?)[/TD]
[TD]sub 3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Die Jules[/TD]
[TD]4:53 (Jun '15)[/TD]
[TD]near 4:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]burny[/TD]
[TD]irgendwas mit 3:10 (vor langer Zeit)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD]3:28[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]SKTönsberg[/TD]
[TD]3:21[/TD]
[TD]Sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]LiveLoveRun[/TD]
[TD]3:59 (GPS gemessen)[/TD]
[TD]3:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]KlausiHH[/TD]
[TD]k.A. Schulzeit zu lange her[/TD]
[TD]Sub4[/TD]
[TD]4:16[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bastian93[/TD]
[TD]2:58[/TD]
[TD]Sub 2:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]triaflo[/TD]
[TD]3:27[/TD]
[TD]3:10[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MarcYa[/TD]
[TD]3:35[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Daniel 105[/TD]
[TD]2:39,89[/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Lilly35[/TD]
[TD][/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Thomaso[/TD]
[TD]03:23[/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]farhadsun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Sub 3:40[/TD]
[TD]03:44 (PB)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]D.edoC[/TD]
[TD]02:42,13 (2011)[/TD]
[TD]2:33[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ExSprinter[/TD]
[TD]2:52[/TD]
[TD]2:42[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Rundevil[/TD]
[TD]ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
einer 800m Zeit von 2:58[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD]3:29 (PB)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dicke_Wade[/TD]
[TD]4:35 (innerhalb eines Fartspiels)[/TD]
[TD]4:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Elefantino[/TD]
[TD]4:23 (Schulzeit)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]DerC[/TD]
[TD]2:41,32 (2008)[/TD]
[TD]2:39 (2017?)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mtbfelix[/TD]
[TD]3:33 (29.07.15)[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]voxel[/TD]
[TD]3:13 (31.07.15)[/TD]
[TD]2:57[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]NordicNeuling[/TD]
[TD]5:07 (im normalen Lauf)[/TD]
[TD]sub 5:00 (erst einmal)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Bernd
[/INDENT]
Das
Remake
Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf
www.sgnh.de