1000 Meter auf Bestzeit

burny hat geschrieben:Gratuliere!

Danke!

burny hat geschrieben: ... und zusammen 3:28,3. Damit bin ich schon sehr zufrieden.

Hm ok das werden ich und meine 3:29 nicht auf mir sitzen lassen! Mein kleiner Cousin ist beim Verein, werde ihn einmal bitten mich auf die Bahn mitzunehmen!

So, auch dabei, die im Schulsport erzielte PB wird sich nicht mehr toppen lassen

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[TD]3fach[/TD]
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[TD]?[/TD]
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[TD]Die Jules[/TD]
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[TD]burny[/TD]
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[TD]SKTönsberg[/TD]
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[TD]Sub3[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD]KlausiHH[/TD]
[TD]k.A. Schulzeit zu lange her[/TD]
[TD]Sub4[/TD]
[TD]4:16[/TD]
[/TR]
[TR]
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[/TR]
[TR]
[TD]triaflo[/TD]
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[TD]Lilly35[/TD]
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[TD]?[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD]Thomaso[/TD]
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[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]farhadsun[/TD]
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[TD]Sub 3:40[/TD]
[TD]03:44 (PB)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]D.edoC[/TD]
[TD]02:42,13 (2011)[/TD]
[TD]2:33[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD]ExSprinter[/TD]
[TD]2:52[/TD]
[TD]2:42[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Rundevil[/TD]
[TD]ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
einer 800m Zeit von 2:58[/TD]
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[TR]
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[TD]4:35 (innerhalb eines Fartspiels)[/TD]
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[/TR]
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[TR]
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[TD]2:41,32 (2008)[/TD]
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[TD]mtbfelix[/TD]
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[TD]3:15[/TD]
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[TD]voxel[/TD]
[TD]3:13 (31.07.15)[/TD]
[TD]2:57[/TD]
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[/TR]
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[TD]NordicNeuling[/TD]
[TD]5:07 (im normalen Lauf)[/TD]
[TD]sub 5:00 (erst einmal)[/TD]
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[/TR]
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[TD]geebee[/TD]
[TD]3:08,6 (1981)[/TD]
[TD]unter 4:00 min.[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Gee

leviathan hat geschrieben:Gutes Gegenbeispiel ist Juri Borsakowski. Und der war ja nun nicht unerfolgreich. Gleichmässiger Split scheint also auch zu funktionieren. Lassen wir mal Taktikspielchen außen vor.

Borsakowski ist eine sehr seltene Ausnahme. Normalerweise sind immer 2-4-6 und manchmal auch 12s langsame 2te Runde die Regel.

Sehr wichtig sind die erste 30m, die fast voll gelaufen werden können, und dann das Tempo bei 200 gefunden werden muss. Normal is, dass der Trainer oder Betreuer an der 200m Linie steht und die Zeiten durchgibt.

@Thomaso, gute Trainingsmittel sind die gesteigerte 600er als 400/200 oder 300/300. Dabei läuft man die ersten Abschnitt um 3-4s Langsamer und steigert dann auf das geplante 800/1000m Tempo. Davon immer 3-4x mit sehr langen 8-10' Pause. In anderen Thread habe ich schon eine 600er-Vorbereitung-Serie vorgestellt. Schaue mal nach.

leviathan hat geschrieben:Gutes Gegenbeispiel ist Juri Borsakowski. Und der war ja nun nicht unerfolgreich. Gleichmässiger Split scheint also auch zu funktionieren. Lassen wir mal Taktikspielchen außen vor.

Borsakowski ist eine sehr seltene Ausnahme. Normalerweise sind immer 2-4-6 und manchmal auch 12s langsame 2te Runde die Regel.

Sehr wichtig sind die erste 30m, die fast voll gelaufen werden können, und dann das Tempo bei 200 gefunden werden muss. Normal is, dass der Trainer oder Betreuer an der 200m Linie steht und die Zeiten durchgibt.

@Thomaso, gute Trainingsmittel sind die gesteigerte 600er als 400/200 oder 300/300. Dabei läuft man die ersten Abschnitt um 3-4s Langsamer und steigert dann auf das geplante 800/1000m Tempo. Davon immer 3-4x mit sehr langen 8-10' Pause. In anderen Thread habe ich schon eine 600er-Vorbereitung-Serie vorgestellt. Schaue mal nach.

Bernd! Glückwunsch!

Aber da sehe ich noch Potential nach oben... obwohl das Halskratzen davon zeugt, dass Du Dich nicht geschont hast.

Mark S. dies ist für mich der beste Sommerlochfaden schlechthin. Schon super wie sich hier fast alle abmühen 1000m schnell zu laufen - ganz großes Kino !!!

Ja, ich lese auch ganz begeistert mit! Ich habe jetzt die 2.Woche Training nach RW Trainingsplan hinter mir. Es macht Spaß (naja die 600m nicht so, da breche ich total ein....). Ich bin schon am überlegen ob ich mich nach den 8 Wochen mal ernsthaft mit dem Thema auseinander setze. Ich glaube das erste Mal auf 1000m trainieren ist genauso wie das erste Mal für 10 / 21 / 42km trainieren. Man sammelt Erfahrung auf ganz neuem Terrain.

NordicNeuling hat geschrieben:Genau das habe ich gestern auch (unbewußt) gemacht: viel zu schnell angegangen, um dann aber hinten raus richtig einzubrechen. Naja, demnächst ein neuer Versuch.

Nachdem ich am Freitag noch diesen Einbruch hatte (am Ende war es mit leider notwendigen Gehpausen eine 5:21!), muß ich heute Bernd recht geben:

burny hat geschrieben:Das ist aber nicht dein Ernst, oder?

Oder wolltest du das (Vor-?)Urteil bestätigen, dass wir älteren Herrschaften extrem risikoscheu sind?

Ohne weiteres Training (in den letzten Tagen nur NW gemacht) habe ich heute nur versucht, die Fehler von Freitag zu vermeiden:
- Ich habe mir vorher viel Zeit gelassen, ehe ich losgegangen sind.
- Ich bin erst um 2 Uhr (nachts) gestartet: inzwischen unter 20 Grad!
- Statt nur 1 km habe ich mich 2 km eingelaufen.
- 3 Steigerungen habe ich kürzer und deutlich langsamer absolviert.
- Ich bin nicht los, wie die Feuerwehr, sondern "angenehm schnell" (ca. 4:20 statt sub 4:00)
- Es kam dann auch kein wirklicher Einbruch, sondern ein leichtes Nachlassen nach 600 m.
In Summe kam dabei eine 4:40 raus! Hätte ich nie gedacht, daß das möglich ist. Neue Ziele: 4:30 bis Herbst; 4:20 in 2016..


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1000m bei einem 1500m Tempolauf in 3:00... Hm... leider auf einem Laufband. Also, das zählt wohl nicht...

NordicNeuling hat geschrieben: - Ich habe mir vorher viel Zeit gelassen, ehe ich losgegangen sind.
- Ich bin erst um 2 Uhr (nachts) gestartet: inzwischen unter 20 Grad!

Das macht man wohl so, wenn man nicht schlafen kann.

NordicNeuling hat geschrieben: In Summe kam dabei eine 4:40 raus! Hätte ich nie gedacht, daß das möglich ist. Neue Ziele: 4:30 bis Herbst; 4:20 in 2016..

Glückwunsch! Geht doch. Und jetzt "mach ich mal den Rolli": Ich denke, dass du bei 2, 3 weiteren Versuchen die 4:30 bereits knacken wirst, einfach weil du lernst, wie man so eine Strecke läuft und weil du sie dann effizienter läufst.

Bernd

Rolli hat geschrieben:
Das macht man wohl so, wenn man nicht schlafen kann.

Haha, mein erster Gedanke war: Wer um diese Zeit schreibt, hat definitiv Reserven. Der zweite Gedanke: um diese Zeit laufe ich auf jeden Fall Bestzeit, weil ich dem Drecksack, der mich geweckt hat unbedingt den Hals umdrehen will

Rolli hat geschrieben:
Das macht man wohl so, wenn man nicht schlafen kann.

leviathan hat geschrieben:Haha, mein erster Gedanke war: Wer um diese Zeit schreibt, hat definitiv Reserven. Der zweite Gedanke: um diese Zeit laufe ich auf jeden Fall Bestzeit, weil ich dem Drecksack, der mich geweckt hat unbedingt den Hals umdrehen will

Ich bin eine Nachteule (s. meine Zwiesprachen mit der dicken Wade). Und ich gehe auch häufig nach Mitternacht laufen oder walken; bin dann allerdings in der Regel gegen 2 Uhr wieder zu Hause. Der späte Start gestern legte eine kurze Einheit nahe -> 1000m-Versuch. Geht also auch ohne Wut!

burny hat geschrieben:Glückwunsch! Geht doch. Und jetzt "mach ich mal den Rolli": Ich denke, dass du bei 2, 3 weiteren Versuchen die 4:30 bereits knacken wirst, einfach weil du lernst, wie man so eine Strecke läuft und weil du sie dann effizienter läufst.

Kann gut sein. Ohne Deinen "Tritt in den Hintern" hätte ich das gestern vermutlich nicht gepackt (oder nicht 'mal probiert?). Wenn ich erste und zweite Hälfte vergleiche (ab 600 m sehr unrund und mit großen Temposchwankungen: Was täte ich ohne meine Garmin!), liegt da noch einiges drin.

Werde demnächst mal einen Versuch machen.

Im Sinne vergleichbarer Bedingungen:

burny hat geschrieben:...Dann stand ich etwas angespannt an der Startlinie, drückte ab, und los ging's.

Stehender Start, hätte ich jetzt auch angenommen. Oder?

Bin zu doof, die Tabelle zu editieren. Wenn mir jemand helfen könnte. Bestzeit (müsste so 1985 gewesen sein): 3:05. Ziel aktuell: 3:30.

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[TD]4:53 (Jun '15)[/TD]
[TD]near 4:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]burny[/TD]
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[/TR]
[TR]
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD]3:59 (GPS gemessen)[/TD]
[TD]3:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]KlausiHH[/TD]
[TD]k.A. Schulzeit zu lange her[/TD]
[TD]Sub4[/TD]
[TD]4:16[/TD]
[/TR]
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[TD][/TD]
[/TR]
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[TD]3:10[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MarcYa[/TD]
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Daniel 105[/TD]
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[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Lilly35[/TD]
[TD][/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Thomaso[/TD]
[TD]03:23[/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]farhadsun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Sub 3:40[/TD]
[TD]03:44 (PB)[/TD]
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[TR]
[TD]D.edoC[/TD]
[TD]02:42,13 (2011)[/TD]
[TD]2:33[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ExSprinter[/TD]
[TD]2:52[/TD]
[TD]2:42[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Rundevil[/TD]
[TD]ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
einer 800m Zeit von 2:58[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD]3:29 (PB)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dicke_Wade[/TD]
[TD]4:35 (innerhalb eines Fartspiels)[/TD]
[TD]4:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Elefantino[/TD]
[TD]4:23 (Schulzeit)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]DerC[/TD]
[TD]2:41,32 (2008)[/TD]
[TD]2:39 (2017?)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mtbfelix[/TD]
[TD]3:33 (29.07.15)[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]voxel[/TD]
[TD]3:13 (31.07.15)[/TD]
[TD]2:57[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]NordicNeuling[/TD]
[TD]5:07 (im normalen Lauf)[/TD]
[TD]4:30 (2015); 4:20 (2016)[/TD]
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[TD]geebee[/TD]
[TD]3:08,6 (1981)[/TD]
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Steffen42[/TD]
[TD]3:05 (1985)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

biddeschön

Ist ja irre, wer hier alles eingestiegen ist!
Toller Faden

gecko63 hat geschrieben: biddeschön

Danke, aber ich hab die 3:30 noch nicht erlaufen (außer im Training, meine ich). Schreib die doch bitte in die Zielspalte.

Steffen42 hat geschrieben: Stehender Start, hätte ich jetzt auch angenommen. Oder?

Ja. Bei Intervallen mache ich das erste schon mal fliegend, aber hier Wettkampfsimulation = stehend.

Steffen42 hat geschrieben:Ziel aktuell: 3:30.

Steffen, wenn ich alter Sack das im ersten Anlauf in 3:28 schaffe, dann musst und wirst du schneller sein (oder bewirbst du dich bei D-Bus als 3. Mann für die Vereinsgründung, #294?)

Steffen42 hat geschrieben: Bin zu doof, die Tabelle zu editieren. Wenn mir jemand helfen könnte.

Das kannst du auch, lies Post #167. Da steht's.

Bernd

burny hat geschrieben:Ja. Bei Intervallen mache ich das erste schon mal fliegend, aber hier Wettkampfsimulation = stehend.

Ok, hätte ich so auch gesehen. Wie schätzst Du den zeitlichen Unterschied ein? Mehr als 1-2s Aufschlag dürfte der stehende Start nicht bringen, oder?

burny hat geschrieben: Steffen, wenn ich alter Sack das im ersten Anlauf in 3:28 schaffe, dann musst und wirst du schneller sein (oder bewirbst du dich bei D-Bus als 3. Mann für die Vereinsgründung, #294?)

Du bist vielleicht älter, aber nicht so fett. .

burny hat geschrieben:Das kannst du auch, lies Post #167. Da steht's.

Jetzt habe ich keine Ausrede mehr. Besten Dank!

burny hat geschrieben:Das kannst du auch, lies Post #167. Da steht's.

Ergänzend: Und Du mußt die "Quote"-Befehle löschen, sonst kommt die Tabelle als Zitat (blöd für den nächsten).

Ich auch noch… Geile Kiste hier!

Habe keine 1000m PB stehen, aber ein paar 1000m Zeiten:
2:53 : Innerhalb IV 6x1000m (2001) -> abgeschossen, war der erste und letzte Intervall unter 3:05 in dieser Serie
2:55 : Innerhalb IV 6x1000m (2001)
2:45 : Druchgangszeit 1500m (2002)
2:57 : Durchgangszeit 3000m (2002)
2:48 : Innerhalb IV 6x1000m (2002) -> abgeschossen, Duell mit dem Laufpartner (er hat gewonnen, dafür nach dem dritten Intervall aufgehört. Ich habe meine durchgezogen, Schnitt 3:03, no comment )
2:51 : Letzten Sommer, alleine auf der Bahn (2014)

Somit dürften die 2:45 als inoffizielle PB gelten.
Ziel: keine Ahnung, als Traktor vom Dienst müsste ich so einen Angriff seriös vorbereiten sonst liegen meine Sehnen und Bänder neben der Bahn

Haut rein hier
[TABLE="class: cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table"]
[TR]
[TD]Name
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[TD]PB
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[TD]Ziel
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[TD]MERunsThis
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[TD][/TD]
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[TD]Rolli
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[TD]02:40,38
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[TD]02:40
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]blende8
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[TD]3:20 (1982)
3:40 (aktuell)
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[TD]3:20
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[TD][/TD]
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[TD]Infest
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[TD][/TD]
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Zemita
[/TD]
[TD]2:55
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[TD]2:53
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]totti1604
[/TD]
[TD]03:40
[/TD]
[TD]sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]DerMaschine
[/TD]
[TD][/TD]
[TD]02:50 - 02:55
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MikeStar
[/TD]
[TD]3:20 (1999)
[/TD]
[TD]3:15
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3fach
[/TD]
[TD][/TD]
[TD]?
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]D-Bus
[/TD]
[TD]04:35 (1984)
[/TD]
[TD]04:15 (zunächst einmal)
[/TD]
[TD]04:09
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]gecko63
[/TD]
[TD]03:24 (1984)
[/TD]
[TD]3:10
[/TD]
[TD]03:18 !!!!
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]GeorgSchoenegger
[/TD]
[TD]03:29 (2015)
[/TD]
[TD]3:20
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[TD]3:29
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[/TR]
[TR]
[TD]BTRunner
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[TD]03:26 (beim Intervalltraining)
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[TD]3:05
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dkf
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[TD]04:22
[/TD]
[TD]04:04
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MichelleFiona
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[TD]3:29
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[TD]?
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Det_isse
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[TD]4:59 in 6/2014
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[TD][/TD]
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[TR]
[TD]CmmS
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[TD]Die Jules
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[TD]4:53 (Jun '15)
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[TD]burny
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[TD]irgendwas mit 3:10 (vor langer Zeit)
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[TD]MarcYa
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[TD]Daniel 105
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[TD]mentale Sammlung offen
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[TD][/TD]
[/TR]
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@bme Sauber, jetzt fehlt hier nur noch unser Mr.Rennsteig, dann sind wohl alle Schnellen da. Deine 1500m PB liegt doch bei 4:16min oder? Bist du die dann so gelaufen: 1000m 2:45min und dann 500m in 1:30min?
Sub 2:40min wäre wohl ein gutes Ziel, oder?

1500m PB sind 4:12.91, 1000m 2:45.xx und die letzen 500m 1:27.xx. Bin damals übelst eingangen. Das Schlimme, vom Leiden und Knüppeln hast Du das Gefühl mindestens gleichschnell zu sein.... aber die Uhr sagt was Anderes.

Sub 2:40: der Wille ist da, alleine der Glaube fehlt mir. Sub 2:50 ist da wesentlich realistischer

bme hat geschrieben:1500m PB sind 4:12.91, 1000m 2:45.xx und die letzen 500m 1:27.xx. Bin damals übelst eingangen. Das Schlimme, vom Leiden und Knüppeln hast Du das Gefühl mindestens gleichschnell zu sein.... aber die Uhr sagt was Anderes.

Sub 2:40: der Wille ist da, alleine der Glaube fehlt mir. Sub 2:50 ist da wesentlich realistischer

klar. Am Ende von einem 3000m Lauf.

Realistisch wäre 2:37.

Gestern die 3:27 bestätigt. Dann nach Pause ein paar 100er "Sprints" und nach ner weiteren Pause 2x 400m im angestrebten 3:10min/km Tempo.
Mir ein Rätsel wie ich das durchbringen will auf 1000m...

triaflo hat geschrieben:Mir ein Rätsel wie ich das durchbringen will auf 1000m...

Ja, die 1000m sind schon ganz schön knackig. Zu lang zum Sprinten, aber zu kurz, um taktisch "bummeln" zu können. Kein Wunder, daß die meisten Zehnkämpfer bei den 1500 so eingehen.

NordicNeuling hat geschrieben:Ja, die 1000m sind schon ganz schön knackig. Zu lang zum Sprinten, aber zu kurz, um taktisch "bummeln" zu können. Kein Wunder, daß die meisten Zehnkämpfer bei den 1500 so eingehen.

Im Gegenteil, die laufen fantastische Zeiten dafür dass sie eigentlich recht muskulär und sprintstark sein müssen!

NordicNeuling hat geschrieben:Ja, die 1000m sind schon ganz schön knackig. Zu lang zum Sprinten, aber zu kurz, um taktisch "bummeln" zu können. Kein Wunder, daß die meisten Zehnkämpfer bei den 1500 so eingehen.

1000 und 1500m sind schon recht unterschiedliche Belastungsarten. 1500m schon recht ausdauerbetont.

Und von Sprint kann gar keine Rede sein.

Rolli hat geschrieben:1000 und 1500m sind schon recht unterschiedliche Belastungsarten. 1500m schon recht ausdauerbetont.

Und von Sprint kann gar keine Rede sein.

So habe ich das auch gelesen.Die 1500 Meter leben von 5000 und 800 Meter Training.

[TABLE="class: cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table"]
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[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dicke_Wade
[/TD]
[TD]4:35 (innerhalb eines Fartspiels)
[/TD]
[TD]4:20
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Elefantino
[/TD]
[TD]4:23 (Schulzeit)
[/TD]
[TD]3:30
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]DerC
[/TD]
[TD]2:41,32 (2008)
[/TD]
[TD]2:39 (2017?)
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mtbfelix
[/TD]
[TD]3:33 (29.07.15)
[/TD]
[TD]3:15
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]voxel
[/TD]
[TD]3:13 (31.07.15)
[/TD]
[TD]2:57
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]NordicNeuling
[/TD]
[TD]5:07 (im normalen Lauf)
[/TD]
[TD]4:30 (2015); 4:20 (2016)
[/TD]
[TD]4:40 (PB)
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]geebee
[/TD]
[TD]3:08,6 (1981)
[/TD]
[TD]unter 4:00 min.
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Steffen42
[/TD]
[TD]3:05 (1985)
[/TD]
[TD]3:30
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]bme
[/TD]
[TD]2:45 (2002)
[/TD]
[TD]mentale Sammlung offen
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Hmmm. Vielleicht hatte burny doch recht? Habe eben die PB aus meiner Schulzeit um 0:40 verbessert, nach ausgiebigem Warmlaufen.

Mist, bei mir wird das mit dem Versuch wohl erst im Herbst oder so. Dachte mir, ich könnte das diese Woche mal "erledigen". Hab mich dann aber lieber noch auf ein paar Kilometer mehr konzentriert. Etwas Angst, mich keine zwei Wochen vor dem Mauerweglauf abzuschießen, hatte ich dabei aber auch.

Gruss Tommi

dicke_Wade hat geschrieben:Etwas Angst, mich keine zwei Wochen vor dem Mauerweglauf abzuschießen, hatte ich dabei aber auch.

Wär ja auch blöd. Aber ist doch egal: Dieses Ding hier ist doch eher mittelfristig angelegt!

D-Bus hat geschrieben:Hmmm. Vielleicht hatte burny doch recht? Habe eben die PB aus meiner Schulzeit um 0:40 verbessert, nach ausgiebigem Warmlaufen.

Ja, ich glaube, der kann Hellsehen! (Außer, daß wir wohl doch keinen Club aufmachen.)

Achtung!
Kommenden Dienstag, 11.08., in Oberaden Westfalen, wird ein 1000m Wettkampf angeboten. Es werden mehrere Läufe, je nach Leistung, angeboten.

Also! Das wäre eine Chance eure Schul-PB anzugreifen!

Gefühlt eher unvernünftig, aber nach ca. 3 Wochen eingeschränkter Laufaktivität dank Krankheit, OP und Urlaub, hat es heute Abend doch in den Füßen gejuckt mal zu schauen wo ich so aus der "kalten Hose" heraus stehe.
Messung erfolgte allerdings per GPS-Uhr auf Feldweg und ich bin sicher nicht an der Grenze gewesen.


4:15:22 - vom Gefühl her, haben mich die 3 Wochen mehr gekostet als ich gedacht hätte, daher muss ich jetzt erstmal wieder in den Rhythmus kommen, bevor ich einen ernsthaften Versuch auf der Bahn wagen werde.

Hallo meine lieben Mitstreiter, Theoretiker, Träumer und Visionäre! Sehr geehrte Damen und sehr geehrte Spike-Schuh-Träger!

Ich habe meine dritte Trainingswoche so gut wie hinter mir und heute erfolgreich die Pyramide 200m, 400m, 600m, 400m, 200m, 200m gelaufen. Die 600m sind nach wie vor sehr anstrengend, nach 2/3 der Strecke haben die Beine einfach keine Lust mehr auf das Tempo, ich werde bei den letzten Metern deutlich langsamer und muss mich schon ziemlich quälen. Trotzdem habe ich das Gefühl ich werde langsam besser. Am letzten Dienstag bin ich die 9*200m gelaufen. Das war erstaunlicherweise relativ problemlos. Ich denke ich werde nächste Woche mal versuchen die Pausenzeiten leicht zu reduzieren. Insgesamt habe ich das Gefühl, das der Körper sich doch viel schneller an dieses neue Training anpasst als ich dachte. Die ersten 5*200m in der ersten Woche waren anstregend. Die 9*200m diese Woche fand ich schon nicht mehr so schlimm.

Und diese Woche hab ich übrigens mit einem Urlaubs-Handicap gemeistert, also mit einem durch Eiscreme und Bier verlangsamten Körper, der etwas über dem normalen Durchschnittsgewicht zu schleppen hatte...

Rolli hat geschrieben: Kommenden Dienstag, 11.08., in Oberaden Westfalen, wird ein 1000m Wettkampf angeboten.

Klingt verlockend, aber 2 Tage nach Marathon lass ich das lieber.

Weitere Möglichkeiten in NRW, Bezirk Nordrhein, sind:
27.8. Refrath
16.9. Düsseldorf-Lierenfeld

Bernd

dicke_Wade hat geschrieben:Etwas Angst, mich keine zwei Wochen vor dem Mauerweglauf abzuschießen, hatte ich dabei aber auch.

Durch einen schnellen 1000-er???
Ich bin eh überrascht, wie manche das Vorhaben erst in weiter Ferne angehen wollen.
Um wirklich das Bestmögliche heraus zu holen, mag das ja angehen, aber für einen ersten Test, für eine Standortbestimmung muss der Termin doch nicht St. Nimmerlein sein.

By the way:
Samstag 800 m und 1.500 m, dann Sonntag Rothaarsteig-Maraton, war kein Problem, nix mit "abschießen"

Bernd

2:46 auf Asphalt (leicht abfallend) innerhalb eines lockeren Dauerlaufs. Jetzt bin ich auf jeden Fall motiviert dass bald nochmal auf der Bahn quasi "offiziell" zu wiederholen bzw. eine 2:44 zu packen!

Jhony hat geschrieben:2:46 auf Asphalt (leicht abfallend) innerhalb eines lockeren Dauerlaufs. Jetzt bin ich auf jeden Fall motiviert dass bald nochmal auf der Bahn quasi "offiziell" zu wiederholen bzw. eine 2:44 zu packen!

Was da mit spezifischem Training möglich wäre...
Du jagst die Sub3h, dabei könntest du sicher starke Zeiten über 800m und 1500m liefern.

Jhony hat geschrieben:2:46 auf Asphalt (leicht abfallend) innerhalb eines lockeren Dauerlaufs. Jetzt bin ich auf jeden Fall motiviert dass bald nochmal auf der Bahn quasi "offiziell" zu wiederholen bzw. eine 2:44 zu packen!

Mach das!!!! Sehr gute Zeit aber irgendwie traue ich GPS nicht.

Ich bin echt erstaunt, dass sich so viele noch an ihre Laufzeiten aus der Schule erinnern können.
Hab ehrlich gesagt keinen Schimmer - kann mich erinnern diverse Läufe so um die 3;00 abgeschlossen zu haben. ABER WELCHE STRECKE?

800m / 1000m ??

Ab welcher Schulklasse läuft man denn 1000er Wettkämpfe bei Bundesjugendspielen, etc?
Ich werd dann die Tage auch mal testen. Ne Tartanbahn hab ich nicht. Aber an der Alster stehen einigen Zeitmessungen im 1000m Abstand.

Besser als nix

Also an meiner Schule war damals so eine Art Sportfest, die Teilnahme war freiwillig, wer nicht teilnahm musste zum normalen Unterricht gehen. Und beim Sportfest konnte man auch einen 1000m Lauf auswählen. Da es für den 1000m Lauf nicht so viele Teilnehmer gab, wurden zwei Jahrgangsstufen zusammengelegt. Und das ganze habe ich mir so gut gemerkt, da ich dann mit 3:01 der schnellste von meiner Jahrgangsstufe und auch der älteren Jahrgangsstufe wurde. Allerdings gab es auch damals noch deutlich schnellere Läufer (so um die 2:50). Die waren im Laufverein, aber ihr Trainer hatte ihnen nicht erlaubt am Sportfest teilzunehmen (passte wahrscheinlich nicht in den Trainingsplan). Ich kann mich aber nicht mehr genau erinnern, in welcher Klasse ich war, ich denke aber es war die 10. Klasse.

Habe heute übrigens brav die 10*200m nach RW-Trainingsplan gemacht - hat ganz gut geklappt.

emel hat geschrieben: Ne Tartanbahn hab ich nicht.

Ich habe auch keine. Deswegen nutze ich die von der Stadt, die unsere Verein nutzen darf.

Rolli hat geschrieben:Ich habe auch keine. Deswegen nutze ich die von der Stadt, die unsere Verein nutzen darf.

Rolli hat geschrieben:Ich habe auch keine. Deswegen nutze ich die von der Stadt, die unsere Verein nutzen darf.

hehe. Wär doch mal gutes Investment

Mark S. hat geschrieben: Ich habe meine dritte Trainingswoche so gut wie hinter mir und heute erfolgreich die Pyramide 200m, 400m, 600m, 400m, 200m, 200m gelaufen.

Hallo zusammen,

auch ich bleibe hier am Ball und bin an oben genanntes Pyramidentraining angelehnt gestern Abend folgende IV's gelaufen:

100-200-400-600-400-200-100
5 Min TP
100-200-400-200-100

mit je der halben Distanz als TP (mind. 100m).

Die Paces lasse ich mal außen vor, bevor ich mir den A***voll von Rolli abhole (wegen Unprofessionalität), aber insbesondere hintenraus hab' ich alles gegeben, was möglich war.
Schauen wir mal, wie das weitergeht (ist ja nur C-Prio)

mtbfelix hat geschrieben:[...] Die Paces lasse ich mal außen vor, bevor ich mir den A***voll von Rolli abhole [...][/size]

Hallo Felix,

übertriebener Respekt gegenüber der Nachkriegsgeneration ist unangebracht; wir brauchen einen selbstbewussten und frechen Nachwuchs (der schon bald imstande sein muss, uns die Rente zu zahlen)

Ne, jetzt mal ohne Gelaber: Mich würden wirklich die Paces interessieren !

Gee

mtbfelix hat geschrieben:Hallo zusammen,

auch ich bleibe hier am Ball und bin an oben genanntes Pyramidentraining angelehnt gestern Abend folgende IV's gelaufen:

100-200-400-600-400-200-100
5 Min TP
100-200-400-200-100

mit je der halben Distanz als TP (mind. 100m).

Die Paces lasse ich mal außen vor, bevor ich mir den A***voll von Rolli abhole (wegen Unprofessionalität), aber insbesondere hintenraus hab' ich alles gegeben, was möglich war.
Schauen wir mal, wie das weitergeht (ist ja nur C-Prio)

Näää, nicht wegen Tempo, sondern wegen der Pause. Pause = Strecke wäre für Dich sinnvoller.

geebee hat geschrieben:Hallo Felix,

übertriebener Respekt gegenüber der Nachkriegsgeneration ist unangebracht; wir brauchen einen selbstbewussten und frechen Nachwuchs (der schon bald imstande sein muss, uns die Rente zu zahlen)

Ne, jetzt mal ohne Gelaber: Mich würden wirklich die Paces interessieren !

Gee

Hallo Gee,

na gut

[TABLE="class: table clickable-table splits-table, width: 100%"]
[TR]
[TD="align: center"]Runde[/TD]
[TD="align: right"]Zeit[/TD]
[TD="align: right"]Distanz[/TD]
[TD="align: right"]Pace[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]Einlaufen[/TD]
[TD="align: right"]27:38[/TD]
[TD="align: right"]5,09[/TD]
[TD="align: right"]5:26[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]100m[/TD]
[TD="align: right"]0:20[/TD]
[TD="align: right"]0,10[/TD]
[TD="align: right"]3:21[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]TP[/TD]
[TD="align: right"]0:41[/TD]
[TD="align: right"]0,11[/TD]
[TD="align: right"]6:27[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]200m[/TD]
[TD="align: right"]0:41[/TD]
[TD="align: right"]0,20[/TD]
[TD="align: right"]3:25[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]TP[/TD]
[TD="align: right"]0:39[/TD]
[TD="align: right"]0,10[/TD]
[TD="align: right"]6:37[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]400m[/TD]
[TD="align: right"]1:33[/TD]
[TD="align: right"]0,40[/TD]
[TD="align: right"]3:49[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]TP[/TD]
[TD="align: right"]1:16[/TD]
[TD="align: right"]0,20[/TD]
[TD="align: right"]6:15[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]600[/TD]
[TD="align: right"]2:17[/TD]
[TD="align: right"]0,61[/TD]
[TD="align: right"]3:46[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]TP[/TD]
[TD="align: right"]2:02[/TD]
[TD="align: right"]0,31[/TD]
[TD="align: right"]6:27[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]400m[/TD]
[TD="align: right"]1:24[/TD]
[TD="align: right"]0,40[/TD]
[TD="align: right"]3:28[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]TP[/TD]
[TD="align: right"]1:22[/TD]
[TD="align: right"]0,20[/TD]
[TD="align: right"]6:49[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]200m[/TD]
[TD="align: right"]0:37[/TD]
[TD="align: right"]0,20[/TD]
[TD="align: right"]3:04[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]TP[/TD]
[TD="align: right"]0:41[/TD]
[TD="align: right"]0,10[/TD]
[TD="align: right"]6:51[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]100m[/TD]
[TD="align: right"]0:19[/TD]
[TD="align: right"]0,10[/TD]
[TD="align: right"]3:04[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]Lange Pause[/TD]
[TD="align: right"]5:05[/TD]
[TD="align: right"]0,62[/TD]
[TD="align: right"]8:12[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]100m[/TD]
[TD="align: right"]0:18[/TD]
[TD="align: right"]0,10[/TD]
[TD="align: right"]3:16[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]TP[/TD]
[TD="align: right"]0:43[/TD]
[TD="align: right"]0,12[/TD]
[TD="align: right"]6:05[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]200m[/TD]
[TD="align: right"]0:40[/TD]
[TD="align: right"]0,20[/TD]
[TD="align: right"]3:28[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]TP[/TD]
[TD="align: right"]0:43[/TD]
[TD="align: right"]0,10[/TD]
[TD="align: right"]6:51[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]400m[/TD]
[TD="align: right"]1:30[/TD]
[TD="align: right"]0,41[/TD]
[TD="align: right"]3:42[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]TP[/TD]
[TD="align: right"]1:37[/TD]
[TD="align: right"]0,21[/TD]
[TD="align: right"]7:46[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]200m[/TD]
[TD="align: right"]0:38[/TD]
[TD="align: right"]0,21[/TD]
[TD="align: right"]3:03[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]TP[/TD]
[TD="align: right"]0:52[/TD]
[TD="align: right"]0,11[/TD]
[TD="align: right"]8:11[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]100m[/TD]
[TD="align: right"]0:15[/TD]
[TD="align: right"]0,09[/TD]
[TD="align: right"]2:46[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]Auslaufen[/TD]
[TD="align: right"]8:14[/TD]
[TD="align: right"]1,32[/TD]
[TD="align: right"]6:16[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: center"]Übersicht[/TD]
[TD="align: right"]1:02:05[/TD]
[TD="align: right"]11,60[/TD]
[TD="align: right"]5:21[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Ich habe mir vorher kurz überlegt, ob ich mir Zielzeiten für die Belastungen zurechtlege, das aber schnell wieder verworfen. Keine Lust auf Planung gehabt, deshalb auch keine Lust, das Durcheinander zu erklären oder zu rechtfertigen. Am Anfang war ich schlicht noch zu zurückhaltend. Insgesamt gesehen wollte ich eigentlich die kurzen IV schneller laufen als die langen. Das hat nur bedingt geklappt. Richtig zufrieden bin ich nur mit letzten beiden, besonders mit den letzten 100m in 15sek. Da hat die Lunge aber auch echt gepfiffen.

Rolli hat geschrieben:Näää, nicht wegen Tempo, sondern wegen der Pause. Pause = Strecke wäre für Dich sinnvoller.

Darüber habe ich während des Trainings auch nachgedacht. Fand das aber zu weicheiig. Werde da für die nächsten IV was drehen, damit ich die härter laufen kann.
Rolli, hast du sonst noch einen Tipp, was ich beim nächsten Mal machen kann? Ausgehend von den 03:33, hin zu "was Besserem" ?