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1000 Meter auf Bestzeit

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152 von D.edoC
Danke :)
Das wird aber erst mal dauern bis es soweit ist :D
Mal schauen ob ich da im Sommer 2016 einen geeigneten WK finde der da im WK-Terminkalender passt.
Mit der 1,3 Umrechnungszahl von 800m auf 1.000m liegt SKTönsberg richtig.
Dies wird häufig verwendet und kommt meist auch gut hin.
Da ich vermute das ich eine 1:58 drauf habe und ich auch gerne mal die sub4 knacken möchte müsste meine angepeilten 2:33 eigentlich schon realistisch sein.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

153 von DerMaschine
Jetzt gab es also schnellen Zuwachs, ich wäre ja dafür, dass noch leviathan mitmacht. Dann hat D.edoC Konkurrenz.
Zur Umrechnung: ca. 1,3x800m Zeit=1000m Zeit, haut bei den Weltrekorden hin.

154 von SKTönsberg
DerMaschine hat geschrieben:Jetzt gab es also schnellen Zuwachs, ich wäre ja dafür, dass noch leviathan mitmacht. Dann hat D.edoC Konkurrenz.
Zur Umrechnung: ca. 1,3x800m Zeit=1000m Zeit, haut bei den Weltrekorden hin.
Die Umrechnung von verschiedenen Strecken sind ein durchaus interessantes Thema.
Zudem bin ich bekannt dafür mir alles schön zu rechnen! :hihi: - schaffe ich meistens auch mir Erfolg.

800m-Weltrekord: 1:40,81 x 1,3 = 2:11,05

1000m-Weltrekord: 2:11,96

Da 800m häufiger gelaufen wird und der WR daher ausgereizter sein sollte kommt das beim Weltrekord durchaus gut hin.

Ein weiterer Punkt, den viele aber vergessen ist, dass ein Wettkampf sich physiologisch durch die Wettkampflänge und nicht durch die Distanz klassifiziert.

Bei 800m/1000m ist dies noch nicht so relevant, weil das Verhälnis von 400 zu 800 ähnlich wie das von 800 zu 1600m ist, darüber hinaus kommt es aber durchaus.

Beispiel 800m: Hier läuft der Topathlet 1:40-1:45 am maximum, der langsamere Hobbyläufer muss aber eine Belastung laufen die er 3:00 Minuten aufrechterhalten können muss. Der Unterschied der Belastungszeit liegt bei 70-80%.

Beispiel 10.000m: Weltspitze 27:00-28:00 Minuten, Hobbyläufer sagen wir mal 48:00 Minuten, auch hier beträgt der Zeitunterschied wieder 70-80%, allerdings macht dieser Unterschied bei den kürzeren Strecken mehr aus.
So rechnet man 400m ca. x2,2 für 800m, bei HM und M sind es aber nur ca. x2,1.
Laufen -> Radsport
Trainingstagebuch:https://forum.runnersworld.de/forum/threads/127128-Vom-Laufen-zum-Radsport
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158 von Ex_Sprinter
leider kann ich mit meinem Tablet nicht formatiert kopieren... koennte mich bitte jemand mit PB 2:52 aus 1987 und Ziel 2:42 eintragen?
Allerdings versuche ich es erst im Frühjahr 2016. Aus der kalten Buxe mach ich das nicht ...

159 von burny
SKTönsberg hat geschrieben: Hobbyläufer muss aber eine Belastung laufen die er 3:00 Minuten aufrechterhalten können muss.

Hobbyläufer sagen wir mal 48:00 Minuten,
Das sind aber Äpfel und Birnen. Wer über 1000 m 3 min läuft, läuft (zumindest nach einigem Training) nicht langsame 48 über 10 km.
SKTönsberg hat geschrieben: So rechnet man 400m ca. x2,2 für 800m, bei HM und M sind es aber nur ca. x2,1.
Bei 50 km sind es 2:43:38 h, bei 100 km 6:10:20 h (jeweils WR Männer), macht also 2,26. Und nun?

Mit Rechnereien kann man vieles beweisen oder widerlegen, je nachdem was man zeigen will.
bei Sprintern ist das wahrscheinlich eher x3
200:100 = 2,00
400:200 = 2,25

Bernd
Das Remake
Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

160 von SKTönsberg
burny hat geschrieben:Das sind aber Äpfel und Birnen. Wer über 1000 m 3 min läuft, läuft (zumindest nach einigem Training) nicht langsame 48 über 10 km.
3:00 min auf 800m.

burny hat geschrieben:Bei 50 km sind es 2:43:38 h, bei 100 km 6:10:20 h (jeweils WR Männer), macht also 2,26. Und nun?

Mit Rechnereien kann man vieles beweisen oder widerlegen, je nachdem was man zeigen will.
Ultras sind natürlich wieder etwas ganz anderes, hat auch mehr mit Psyche zu tun.


burny hat geschrieben:200:100 = 2,00
400:200 = 2,25
Bezog sich von 400m auf 800m.
Kenne auch Leute die 12,0 laufen und 400m dann nicht unter 1:20 min.
Laufen -> Radsport
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161 von SKTönsberg
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Laufen -> Radsport
Trainingstagebuch:https://forum.runnersworld.de/forum/threads/127128-Vom-Laufen-zum-Radsport
(nicht unter "Letzte Beiträge" gelistet)

162 von MikeStar
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Ich hab' mal meine Werte geändert. 2:40 ist zwar eine schöne Herausforderung, aber für mich momentan nicht als realistisches Ziel erreichbar. Ich will hier nicht als größenwahnsinnig darstehen :wink:

163 von dicke_Wade
Kuhler Fred hier :daumen: Das macht mich neugierig, was ich den mal auf 1000 Meter schaffen könnte. Wenn sich die Gelegenheit ergibt und ich am Stadion im rechten Moment vorbei komme könnte ich ja mal ein 1 x 1000 Meter Intervall trainieren :D

Gruss Tommi

164 von Mark S.
Meine PB ist übrigens genauso wie bei Simba1966 eine 03:01 und das war so ca. 1988 in der Schule (wer sich mit Tabellen kopieren auskennt, kann meine Zeit gerne das nächste mal korrigieren). Mein Traum wäre dies zu unterbieten, aber als ersten Etappenschritt bleibts beim Ziel von 03.20, mehr ist momentan nicht drin (und das erscheint mir schon herausfordernd). Morgen lauf ich die 12km und hab dann schon die erste Woche vom Trainingsplan erledigt. Bin heute die Intervalle 200, 400, 600, 200m gelaufen. Die 600m waren gaaaaanz schön lang, aber ansonsten hat's gut funktioniert.

Gecko63: Vielen Dank für deinen tollen Bericht. Fand ich lustig, dass Du vor lauter Aufregung gestaubsaugt hast.... Und dann eine 3:18, unglaublich! Wir sind ungefähr gleich schnell bei 5km und HM (meine Zeiten 20 Min. und 01:37), komisch, dass wir dann solche Unterschiede bei den 1000m haben. Also entweder war ich viel zu langsam bei den 1000m (03:40), oder bei dir ist noch viel Potential zumindest bei den 5km (bei 3:18 auf 1km sollte man auf 5km irgendwas unter 20 Minuten erwarten, oder?)

Kann mit bitte einer der Ahnung von der Sache hat sagen, wie lange die Pause bei den Intervallen sein soll? Sowohl bei den Pyramiden, als auch bei den 200m. Das ist mir noch nicht ganz klar. Danke!

165 von Simba1966
Mark S. hat geschrieben:Meine PB ist übrigens genauso wie bei Simba1966 eine 03:01 und das war so ca. 1988 in der Schule.
Sollte es wirklich möglich sein, mit 49 eine Zeit von 2:59min zu laufen? Ich zittere am ganzen Körper vor Aufregung bei dem Gedanken. Mein letztes Intervalltraining über 6 x 1000m im Mai:

3:29/ 3:29/ 3:28/ 3:32/ 3:29/ 3:30min

Ich hatte meine Topform dieses Jahr erreicht und es wäre für einen Versuch All Out natürlich noch viel Luft nach oben gewesen. Aber ich versuche, diszipliniert zu bleiben, der Wettkampf über 6km letzten Sonntag hat mich komplett aus dem Rhythmus gebracht (bezogen auf meine Marathonvorbereitung für den Köln Marathon). Februar wäre ein guter Zeitpunkt, ich bleibe am Ball!

166 von GeorgSchoenegger
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[TD]Bastian93[/TD]
[TD]2:58[/TD]
[TD]Sub 2:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]triaflo[/TD]
[TD]3:25 (?)[/TD]
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MarcYa[/TD]
[TD]3:35[/TD]
[TD]3:20[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD]Daniel 105[/TD]
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[TD]?[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD]Lilly35[/TD]
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[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
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[TR]
[TD]Thomaso[/TD]
[TD]03:23[/TD]
[TD]sub3[/TD]
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[/TR]
[TR]
[TD]farhadsun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Sub 3:40[/TD]
[TD]03:44 (PB)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]D.edoC[/TD]
[TD]02:42,13 (2011)[/TD]
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ExSprinter[/TD]
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[TD]2:42[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/INDENT]


Heute hatte es deutlich unter 20°C - da hab ich mich trotz eines 30ers gestern auf die Socken gemacht, meine alten Katana Racer und eine Uhr angeschnallt und bin 5 1000er gelaufen: 3:47 - 3:40 - 3:43 - 3:41 - 3:43. 10sek weg noch von meinen Intervallen aus 2012 aber immerhin!
"Only that day dawns to which we are awake." - H.D.Thoreau
Meine Wettkämpfe in der km-Spiel Tabelle
Meine Lauf-Fotoalben (mit vielen Tiroler Laufstrecken)

167 von Rolli
Mark S. hat geschrieben: Bin heute die Intervalle 200, 400, 600, 200m gelaufen. Die 600m waren gaaaaanz schön lang, aber ansonsten hat's gut funktioniert.

...

Kann mit bitte einer der Ahnung von der Sache hat sagen, wie lange die Pause bei den Intervallen sein soll? Sowohl bei den Pyramiden, als auch bei den 200m. Das ist mir noch nicht ganz klar. Danke!
Am Anfang: Gehpause = Strecke
Nach 2-3 Wochen Gehpause = 1/2 Strecke

Immer Gehpausen!

168 von Rolli
SKTönsberg hat geschrieben:Die Umrechnung von verschiedenen Strecken sind ein durchaus interessantes Thema.
Zudem bin ich bekannt dafür mir alles schön zu rechnen! :hihi: - schaffe ich meistens auch mir Erfolg.

800m-Weltrekord: 1:40,81 x 1,3 = 2:11,05

1000m-Weltrekord: 2:11,96

Da 800m häufiger gelaufen wird und der WR daher ausgereizter sein sollte kommt das beim Weltrekord durchaus gut hin.

Ein weiterer Punkt, den viele aber vergessen ist, dass ein Wettkampf sich physiologisch durch die Wettkampflänge und nicht durch die Distanz klassifiziert.

Bei 800m/1000m ist dies noch nicht so relevant, weil das Verhälnis von 400 zu 800 ähnlich wie das von 800 zu 1600m ist, darüber hinaus kommt es aber durchaus.

Beispiel 800m: Hier läuft der Topathlet 1:40-1:45 am maximum, der langsamere Hobbyläufer muss aber eine Belastung laufen die er 3:00 Minuten aufrechterhalten können muss. Der Unterschied der Belastungszeit liegt bei 70-80%.

Beispiel 10.000m: Weltspitze 27:00-28:00 Minuten, Hobbyläufer sagen wir mal 48:00 Minuten, auch hier beträgt der Zeitunterschied wieder 70-80%, allerdings macht dieser Unterschied bei den kürzeren Strecken mehr aus.
So rechnet man 400m ca. x2,2 für 800m, bei HM und M sind es aber nur ca. x2,1.
Du rechnest das falsch. Das ist irreführend.
Es ist viel Läufer-Typ Abhängig... Du müsstest immer nur gleichen Sportler vergleichen.

Beispiel:
ein Läufer mit 1:56/800 musste 1500 in 3:59 laufen. Wenn er 400/800 Typ ist schafft er aber kaum unter 4:10. (habe so einen in der Gruppe)
Ein Mädel in PL läuft dagegen 2:02/800 und ist vor eine Woche 4:04/1500 gelaufen.

Das sind schon riesen Unterschiede. Trotzdem kann man aus Deiner Rechnung Trainingsrückstände auslesen.

Nun, das wichtigste ist: soll man die Schwächen oder die Stärken trainieren?

169 von GeorgSchoenegger
Hm, also ich laufe die Pausen auch durch; bei den 1000ern habe ich jeweils ca. 1500m "Trabpause" dazwischen. Wobei ich den Ausdruck "Traben" nicht mag, der impliziert so einen langsamen Schritt - ich halte auch in den Pausen die Schrittfrequenz hoch, nur die Länge geht deutlich runter, so dass ich in den Pausen in Summe etwas langsamer als DL-Tempo habe). Ab und zu baue ich auch ein paar Abwechslungen in die Pausen ein (Sprunglauf / Scherenschritte / Stechschritte / Skippings ...)
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170 von burny
Mark S. hat geschrieben:(wer sich mit Tabellen kopieren auskennt,
habe ich es nicht hinbekommen, die Tabelle zu kopieren und zu bearbeiten.
Da gibt's nichts Besonderes. Wer kopieren kann, kann auch Tabellen kopieren: Einfach den kompletten Beitrag (mit Tabelle) kopieren. Dann sieht im Bearbeitungsfenster die Tabelle erstmal nicht aus wie eine richtige Tabelle (weil vermutlich die Steuerzeichen nicht angezeigt werden). Wenn ihr dann aber die Vorschau aufruft, wird die Tabelle dort richtig dargestellt und im Bearbeitungsfenster mit Linien unterteilt. Also nix Geheminisvolles. Einfach mal probieren!


[INDENT] [INDENT][TABLE="class: cms_table_cms_table_cms_table_cms_table"]
[TR]
[TD]Name
[/TD]
[TD]PB[/TD]
[TD]Ziel[/TD]
[TD]erreichte Zeit[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mark S.[/TD]
[TD]03:01 (1988)[/TD]
[TD]03:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Simba1966[/TD]
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[TD]02:59[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MERunsThis[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD]03:00,44[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Rolli[/TD]
[TD]02:40,38[/TD]
[TD]02:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]blende8[/TD]
[TD]03:20 (1982)[/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Infest[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Jhony[/TD]
[TD]02:45[/TD]
[TD]02:44[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Zemita[/TD]
[TD]2:55[/TD]
[TD]2:53[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]totti1604[/TD]
[TD]03:40[/TD]
[TD]sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]DerMaschine[/TD]
[TD][/TD]
[TD]02:50 - 02:55[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MikeStar[/TD]
[TD]3:20 (1999)[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3fach[/TD]
[TD][/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]D-Bus[/TD]
[TD]04:35 (1984)[/TD]
[TD]04:15 (zunächst einmal) :angst: [/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]gecko63[/TD]
[TD]03:24 (1984)[/TD]
[TD]3:10[/TD]
[TD]03:18 !!!! :D [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]GeorgSchoenegger[/TD]
[TD]03:30 (2012)[/TD]
[TD]3:35[/TD]
[TD]3:40[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]BTRunner[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub 3:30 :noidea: [/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dkf[/TD]
[TD]04:22[/TD]
[TD]04:04[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MichelleFiona[/TD]
[TD][/TD]
[TD]03:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Det_isse[/TD]
[TD]4:59 in 6/2014[/TD]
[TD]5:05[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]CmmS[/TD]
[TD]3:45 (?)[/TD]
[TD]sub 3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Die Jules[/TD]
[TD]4:53 (Jun '15)[/TD]
[TD]near 4:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]burny[/TD]
[TD]irgendwas mit 3:10 (vor langer Zeit)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]SKTönsberg[/TD]
[TD]3:21[/TD]
[TD]Sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]LiveLoveRun[/TD]
[TD]4:22 (1985)[/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]KlausiHH[/TD]
[TD]k.A. Schulzeit zu lange her[/TD]
[TD]Sub4[/TD]
[TD]4:16[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bastian93[/TD]
[TD]2:58[/TD]
[TD]Sub 2:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]triaflo[/TD]
[TD]3:25 (?)[/TD]
[TD]3:10[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MarcYa[/TD]
[TD]3:35[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Daniel 105[/TD]
[TD]2:39,89[/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Lilly35[/TD]
[TD][/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
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[TD]Thomaso[/TD]
[TD]03:23[/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]farhadsun[/TD]
[TD][/TD]
[TD]Sub 3:40[/TD]
[TD]03:44 (PB)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]D.edoC[/TD]
[TD]02:42,13 (2011)[/TD]
[TD]2:33[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]ExSprinter[/TD]
[TD]2:52[/TD]
[TD]2:42[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

[/INDENT]
[/INDENT]


Bernd
Das Remake
Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

171 von burny
GeorgSchoenegger hat geschrieben:3:47 - 3:40 - 3:43 - 3:41 - 3:43. 10sek weg noch von meinen Intervallen aus 2012 aber immerhin!
Georg,
das hat aber nix zu tun mit deiner Leistungsfähigkeit über 1.000 m (bzw. - und da stimme ich Rolli zu - ist um einiges von dem entfernt, was du als PB laufen könntest). Ein einmalig am Limit gelaufener 1000-er ist natürlich eine ganze Ecke schneller als das, was bei Intervallen geht.

Bernd
Das Remake
Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

172 von MarcYa
@Georg

Wir wollen wissen, welche Zeit Du für 1.000m brauchst, wenn Du rennst, so schnell es geht und nicht, was Dein schnellstes 1.000m-Intervall war. Bei solchen Intervallen ist ein Ziel von 3:35 doch lächerlich.
Also hau mal rein!


Edit: Burny war schneller!

173 von GeorgSchoenegger
burny hat geschrieben:Georg,
das hat aber nix zu tun mit deiner Leistungsfähigkeit über 1.000 m (bzw. - und da stimme ich Rolli zu - ist um einiges von dem entfernt, was du als PB laufen könntest). Ein einmalig am Limit gelaufener 1000-er ist natürlich eine ganze Ecke schneller als das, was bei Intervallen geht.

Bernd
Hmm also ich hatte heute nicht den Eindruck dass ich da noch viel schneller hätte laufen wollen ^^ aber vielleicht probier ich's morgen noch einmal ohne den Gedanken an Intervalle. Inzwischen habe ich wieder halbwegs Vertrauen in mein Knie.
"Only that day dawns to which we are awake." - H.D.Thoreau
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174 von GeorgSchoenegger
einmal eine Frage - ich hoffe ihr haltet mich nicht für verblödet aber das kürzeste was ich jemals als WK gelaufen bin waren 10km - also wie bereitet man sich auf 1000m "am Limit" vor? Wie lange und wann vorher aufwärmen? Wie und wie lang einlaufen - bereits mit Sprints oder lieber Lauf-ABC? Wieviele km lauft ihr euch ein und in welcher Intensität?
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175 von Simba1966
GeorgSchoenegger hat geschrieben:einmal eine Frage - ich hoffe ihr haltet mich nicht für verblödet aber das kürzeste was ich jemals als WK gelaufen bin waren 10km - also wie bereitet man sich auf 1000m "am Limit" vor? Wie lange und wann vorher aufwärmen? Wie und wie lang einlaufen - bereits mit Sprints oder lieber Lauf-ABC? Wieviele km lauft ihr euch ein und in welcher Intensität?
2km ruhiges Einlaufen, Lauf-ABC: Marionettenlauf, Skippings, Kniehebelauf (hohes Knie, hohe Ferse), Wechselsprünge, 3x30m-Sprints, 3 Steigerungsläufe, 1 x 1000m All Out, 3km Auslaufen.

Viel Erfolg!

176 von burny
GeorgSchoenegger hat geschrieben:Hmm also ich hatte heute nicht den Eindruck dass ich da noch viel schneller hätte laufen wollen
Doch, da geht noch einiges. ich glaube, ich lehne mich nicht zu weit aus dem Fenster, wenn ich sage, 3:20 ist da mind. drin (vielleicht auch mehr - bzw. weniger an Zeit).

Zum Einlaufen: Ich mach das unabhängig von der Wettkampflänge so, dass ich 2 - 3 km langsam jogge. That's it!
Ich mache es übrigens auch so, dass ich bei Bahnläufen - ebenfalls unabhängig von der Länge - den Timer der Uhr einschalte. Wenn ich gut drauf bin, laufe ich dann auch schneller, und wenn ich langsamer bin, lasse ich mein Gefühl entscheiden, ob ich beschleunige oder lieber das Risiko nicht eingehe. In jedem Fall habe ich eine Orientierung, wie ich so liege. Und ja, ich drücke sogar die 200-er Zwischenzeiten, um hinterher den Lauf auswerten zu können.

Bernd
Das Remake
Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

177 von Rolli
burny hat geschrieben:Doch, da geht noch einiges. ich glaube, ich lehne mich nicht zu weit aus dem Fenster, wenn ich sage, 3:20 ist da mind. drin (vielleicht auch mehr - bzw. weniger an Zeit).
... und ich noch weiter! 3:10 und sub3 mit 3 monatiger Vorbereitung.

181 von Rolli
GeorgSchoenegger hat geschrieben:Leute, ich bin ein alter Mann und kein D-Zug!!!
TssTssTss...
Das Thread ist hauptsächlich für alte M45+, die (das letze Mal) im Vergleich mit jungen Leuten etwas glänzen wollen.

Also! Attaaaaaaacke!!!

182 von gecko
Rolli hat geschrieben:TssTssTss...
Das Thread ist hauptsächlich für alte M45+, die (das letze Mal) im Vergleich mit jungen Leuten etwas glänzen wollen.

Also! Attaaaaaaacke!!!
das in klammern klingt so gruselig, weil es wohl wahr ist . diese eine attacke noch...
by the way, der deutsche rekord fuer 46jaehrige liegt bei 2:33 !
krass, aber der hat sicher auch eine leistungssport vergangenheit
Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
Mein Blog: GinFit.de
Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // GeckoanalysisDie bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...

185 von Thomaso
GeorgSchoenegger hat geschrieben:Heute hatte es deutlich unter 20°C - da hab ich mich trotz eines 30ers gestern auf die Socken gemacht, meine alten Katana Racer und eine Uhr angeschnallt und bin 5 1000er gelaufen: 3:47 - 3:40 - 3:43 - 3:41 - 3:43. 10sek weg noch von meinen Intervallen aus 2012 aber immerhin!
Ganz schön Dampf. Ich prognostiziere (auch) eine 3:10 all out :nick:

Wir mögen alt sein, aber wir werden Helden sein!
*staubsaug*

186 von MichelleFiona
Hallo zusammen :)

Ich hab mich nun auch getraut und bin spontan 1000 m auf Zeit gelaufen. Erhofft habe ich mir dafür 3:50 min. Ich war dann doch etwas schneller und hab 3:36 min gebraucht. Ich bin damit erstmal echt zufrieden. Da ich leider keine Bahn in der Nähe habe die für mich gut erreichbar ist, bin ich das ganze mit meiner GPS Uhr auf der Strasse gelaufen. Also wird die Zeit wohl auch nicht ganz genau sein.

Ich bin relativ schnell gestartet. Für mein Gefühl etwas zu schnell. Nach 60 m habe ich auf meine Uhr geschielt und da stand als Pace 03:03. Du musst bremsen! 1000 meter sind noch lang!, dachte ich mir und hab dann etwas Tempo rausgenommen. Ich bin dann weiter gelaufen, immer grade aus. Ich hatte überhaupt keine Ahnung wie lange ich gerade aus laufen musste, um 1 km zu laufen. Nach einiger Zeit habe ich mich gewundert, weshalb die Schmerzen, die ich momentan ständig auf der Innenseite der Unterschenkel spüre, weg sind. Meine Beine haben sich bei dem Tempo verdammt gut angefühlt. Selbst das rechte Knie hat geschwiegen. Ich habe ein zweites Mal auf die Uhr geschaut und festgestellt dass gleich die Hälfte schon vorbei ist. Dabei habe ich mich nochmal etwas gebremst, da ich mir dachte, dass ich viel zu schnell unterwegs bin. Zur selben Zeit hatte ich aber auch das Gefühl, dass ich richtig langsam bin. Nach der Hälfte haben sich die Schultern beschwert. Nach 700 m musste ich dann anfangen mich selber etwas anzutreiben. Und dann war es eigentlich schon vorbei. Viel zu schnell. Ich hatte eigentlich gar keine Zeit mehr für einen Schlussspurt. Die Zeit war zwar schneller als erwartet, aber ich habe mich viel zu fest gebremst. Ich bin nämlich nicht nach Luft schnappend ins Gras gefallen :D

Ich werde auf jedenfall einmal Rollis Plan ausprobieren und bin gespannt wie schnell ich noch werden kann :nick:
Bestzeiten
200 m 28.44 (30.09.2017)
400 m 61.55 (30.09.2017)
600 m 1:39.15 (28.04.2018)
800 m 2:20.74 (10.09.2017)
1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

187 von gecko
Coole Zeit! Aber Deine Beschreibung liest sich so, dass Du sogar ohne spezifisches Traning noch locker 10-20 Sekunden rausholen könntest.
Einen 1000er zeichnet eigentlich aus, dass man wirklich platt ist am Ende. Im Ziel das Gefühl zu haben, den Schlusssprint verpasst zu haben, ist da eher untypisch. :)
Trau Dich noch mal! Bei entsprechender Anstrengung garantiere ich Dir eine sub3:20
Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
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Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...

188 von Thomaso
MichelleFiona hat geschrieben:Erhofft habe ich mir dafür 3:50 min. Ich war dann doch etwas schneller und hab 3:36 min gebraucht. Ich bin damit erstmal echt zufrieden.
Ausgehend von der 5k Zeit aus Deiner Signatur ist das eine Bombenzeit, würde ich sagen. Bin froh, wenn ich die 3:36 als erste Etappe zur neuen PB schaffe. Und 3:03? So schnell kann ich vermutlich gar nicht laufen :geil: (noch nicht :D )

189 von Thomaso
gecko63 hat geschrieben:das in klammern klingt so gruselig, weil es wohl wahr ist . diese eine attacke noch...
by the way, der deutsche rekord fuer 46jaehrige liegt bei 2:33 !
krass, aber der hat sicher auch eine leistungssport vergangenheit
Das musste ich jetzt mal ausrechnen. Wenn ich theoretisch ab heute jede Woche eine knappe Sekunde auf 1000m raushole, könnte ich es noch schaffen, den Rekord zu brechen.

190 von farhadsun
MichelleFiona hat geschrieben: Ich war dann doch etwas schneller und hab 3:36 min gebraucht. Ich bin damit erstmal echt zufrieden. Da ich leider keine Bahn in der Nähe habe die für mich gut erreichbar ist, bin ich das ganze mit meiner GPS Uhr auf der Strasse gelaufen. A
Glückwunsch zu der tollen Zeit :daumen: , wie du selbst sagst, da ist noch Potential vorhanden.

191 von blende8
Moin,

ich habs heute mal wie Georg gemacht: Intervalle.
Das erste Mal seit Januar und nach Laufpause.
Dabei bin ich das erste und das letzte schneller als geplant gelaufen.
Das war noch mit angezogener Handbremse, da ich mich nicht verletzen wollte.

3:40 | 3:53 | 3:51 | 3:52 | 3:51 | 3:44

Ich trage also jetzt mal als aktuell 3:40 ein. Mein Ziel wäre 3:20, so wie damals in der Schule.
Aber das probiere ich erst in 2 Monaten oder so.
Werde noch etwas trainieren ...


[INDENT] [INDENT][TABLE="class: cms_table_cms_table_cms_table_cms_table"]
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[TD]Name
[/TD]
[TD]PB[/TD]
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[TD]erreichte Zeit[/TD]
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[TD]03:01[/TD]
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[TD]Zemita[/TD]
[TD]2:55[/TD]
[TD]2:53[/TD]
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[TD]totti1604[/TD]
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[TD]DerMaschine[/TD]
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[TD]02:50 - 02:55[/TD]
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[TD]MikeStar[/TD]
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[TD]3fach[/TD]
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[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
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[TD]D-Bus[/TD]
[TD]04:35 (1984)[/TD]
[TD]04:15 (zunächst einmal) :angst: [/TD]
[TD][/TD]
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[TD]gecko63[/TD]
[TD]03:24 (1984)[/TD]
[TD]3:10[/TD]
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[TD]GeorgSchoenegger[/TD]
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[TD]sub 3:30 :noidea: [/TD]
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[TD]dkf[/TD]
[TD]04:22[/TD]
[TD]04:04[/TD]
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[TD]MichelleFiona[/TD]
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[TD]03:50[/TD]
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[TD]Det_isse[/TD]
[TD]4:59 in 6/2014[/TD]
[TD]5:05[/TD]
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[TD]CmmS[/TD]
[TD]3:45 (?)[/TD]
[TD]sub 3:20[/TD]
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[TD]Die Jules[/TD]
[TD]4:53 (Jun '15)[/TD]
[TD]near 4:40[/TD]
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[TD]burny[/TD]
[TD]irgendwas mit 3:10 (vor langer Zeit)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
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[TD]SKTönsberg[/TD]
[TD]3:21[/TD]
[TD]Sub3[/TD]
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[TD]LiveLoveRun[/TD]
[TD]4:22 (1985)[/TD]
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[TD]KlausiHH[/TD]
[TD]k.A. Schulzeit zu lange her[/TD]
[TD]Sub4[/TD]
[TD]4:16[/TD]
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[TD]Bastian93[/TD]
[TD]2:58[/TD]
[TD]Sub 2:50[/TD]
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[TR]
[TD]triaflo[/TD]
[TD]3:25 (?)[/TD]
[TD]3:10[/TD]
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[TD]MarcYa[/TD]
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[TD]Daniel 105[/TD]
[TD]2:39,89[/TD]
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[TD]Lilly35[/TD]
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[TD]Thomaso[/TD]
[TD]03:23[/TD]
[TD]sub3[/TD]
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[TD]farhadsun[/TD]
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[TD]Sub 3:40[/TD]
[TD]03:44 (PB)[/TD]
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[TR]
[TD]D.edoC[/TD]
[TD]02:42,13 (2011)[/TD]
[TD]2:33[/TD]
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[TR]
[TD]ExSprinter[/TD]
[TD]2:52[/TD]
[TD]2:42[/TD]
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Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
Never stop.
No.Status.Quo.

194 von Rolli
blende8 hat geschrieben:Yep, die 1 km Zeit fehlt mir noch. :)
Leute... Intervalle sind kein Vergleich zu 1x1000m. Das sind Welten! Am Anfang der Saison laufe ich 6x1000 um 40-45s langsamer als 1000m-PB. 40-45 Sekunden (!!!!)

195 von Rolli
MichelleFiona hat geschrieben:Hallo zusammen :)

Ich hab mich nun auch getraut und bin spontan 1000 m auf Zeit gelaufen. Erhofft habe ich mir dafür 3:50 min. Ich war dann doch etwas schneller und hab 3:36 min gebraucht. Ich bin damit erstmal echt zufrieden. Da ich leider keine Bahn in der Nähe habe die für mich gut erreichbar ist, bin ich das ganze mit meiner GPS Uhr auf der Strasse gelaufen. Also wird die Zeit wohl auch nicht ganz genau sein.

Ich bin relativ schnell gestartet. Für mein Gefühl etwas zu schnell. Nach 60 m habe ich auf meine Uhr geschielt und da stand als Pace 03:03. Du musst bremsen! 1000 meter sind noch lang!, dachte ich mir und hab dann etwas Tempo rausgenommen. Ich bin dann weiter gelaufen, immer grade aus. Ich hatte überhaupt keine Ahnung wie lange ich gerade aus laufen musste, um 1 km zu laufen. Nach einiger Zeit habe ich mich gewundert, weshalb die Schmerzen, die ich momentan ständig auf der Innenseite der Unterschenkel spüre, weg sind. Meine Beine haben sich bei dem Tempo verdammt gut angefühlt. Selbst das rechte Knie hat geschwiegen. Ich habe ein zweites Mal auf die Uhr geschaut und festgestellt dass gleich die Hälfte schon vorbei ist. Dabei habe ich mich nochmal etwas gebremst, da ich mir dachte, dass ich viel zu schnell unterwegs bin. Zur selben Zeit hatte ich aber auch das Gefühl, dass ich richtig langsam bin. Nach der Hälfte haben sich die Schultern beschwert. Nach 700 m musste ich dann anfangen mich selber etwas anzutreiben. Und dann war es eigentlich schon vorbei. Viel zu schnell. Ich hatte eigentlich gar keine Zeit mehr für einen Schlussspurt. Die Zeit war zwar schneller als erwartet, aber ich habe mich viel zu fest gebremst. Ich bin nämlich nicht nach Luft schnappend ins Gras gefallen :D

Ich werde auf jedenfall einmal Rollis Plan ausprobieren und bin gespannt wie schnell ich noch werden kann :nick:
Fiona, das ist eine sehr gute Zeit, nur ich vermute, dass Du keine 1000m gelaufen bist. Wie man das so liest, dass Du am Ende gar nicht so richtig aus der Puste warst, würdest Du bei einem Wettkampf noch gut 10-20 Sekunden schneller laufen können. Ja... aber für eine 3:20 muss man schon verdammt hart trainieren und Du könntest schon einige gute Plätze bei guten Meetings machen (ich gehe jetzt von WJU18 aus) Also versuche die Strecke genauer zu vermessen oder doch eine Bahn zu suchen.

196 von blende8
Rolli hat geschrieben:Leute... Intervalle sind kein Vergleich zu 1x1000m. Das sind Welten! Am Anfang der Saison laufe ich 6x1000 um 40-45s langsamer als 1000m-PB. 40-45 Sekunden (!!!!)
Na, dann bin ich mal gespannt.
Bei deinem Trainingsplan:
MD:
4x100m Sprint
1x200m Schnell
2'P/5'SP
Wie oft soll man das denn wiederholen?
Dunkel, nass, windig, kalt. - "Yeah, let's go!!!"
Never stop.
No.Status.Quo.

199 von Rolli
blende8 hat geschrieben:Ich meine: Wie viele Serien direkt nacheinander? 5x 10x
Bitte bei Wikipedia nachlesen: "Sprint"

... Nur 1x. Wenn Du das vernünftig durchgezogen hast, sollten sich die Muskeln mit Kater melden. Muskeln in den Beinen, Nacken und Armen...

Der Plan, was ich oben geschrieben habe, ist für Leute, die noch nie versucht haben schnell zu laufen. Deswegen sind auch Technikübungen dabei, um überhaupt schnell laufen zu erlernen. Vor allem das Anheben der Knie wird leider immer wieder vermieden.

Der richtige Plan kommt noch, wenn jemand das noch machen will...
Antworten

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