1000 Meter auf Bestzeit

spaceman_t hat geschrieben:Ich glaub dann ist meine Ausdauer im Vergleich zu meiner Grundschnelligkeit doch gar nicht so schlecht. Zumindest scheint bei Dir die Grundschnelligkeit noch ausgeprägter im Vergleich zur Ausdauer zu sein.
Mir fehlt zwar die Bahn um mal richtige Zeiten zu testen, aber viel mehr als 15 über 100 und 31s über 200 sind derzeit eher nicht drin (wo mein Potential liegt bei spezifischem Training wäre, weiss ich zwar nicht aber selbst im LA- Training bin ich glaub nie über ne 14/100 hinausgekommen).

Ab 200m ist es dann aber mit der Umsetzung vorbei, viel mehr als ne 85 auf 400 geht vermutlich gerade nicht, unter 3:00 auf 800m wäre Ziel. Rekord war mit 13 oder 14 ne 2:53, da hatte ich aber auch bis zu 3mal die Woche LA-Training + 2mal Schulsport. Ausdauer-Granate war ich nie, ab 15 dann Rohrkreppierer.

mit ner 3:40 auf 1000 wäre ich dieses Jahr schon froh (nachdem das letzte ab Mitte 2019 ja mehr oder weniger Totalausfall war und ich jetzt gerade erst wieder Niveau vom April 2019 erlangt habe).

3:30 wäre schon eher Endziel für eines der nächsten Jahre, insofern das Knie hält und ich auch weiter Fortschritte mache. Mal schauen.

Dann hast Du sehr gute Voraussetzungen auch die 3'/1000m zu knacken. Wie alt bist Du?

Meine Frau... Sprinterin bis sie 18 war, danach 20 Jahre nix und dann Marathon. Erst dann kam ein Trainer, der sie von Marathon auf MD geschickt hatte... danach habe ich übernommen und sie auf 2:29/800m mit 45 gepusht.

Rolli hat geschrieben:hihihi... Von 2:45 auf 2:40 zu kommen... das sind 2 Stufen, die Du überspringen musst. Vergleichbar mit sub35 zu sub33:30.

Na, das hatte ich ja auch irgendwie geschafft, aber es stimmt sicherlich. Für mich als Langstreckler klingen 5 Sekunden eben nach nichts

V-Runner hat geschrieben:Na, das hatte ich ja auch irgendwie geschafft, aber es stimmt sicherlich. Für mich als Langstreckler klingen 5 Sekunden eben nach nichts

Um das besser zu erklären: Ich war mal 1s von DR über 800m entfernt. Ich habe 2 Jahre um diese scheiß Sekunde gekämpft... und am Ende aufgeben müssen. (danach wurde der Rekord noch mal deutlich unterboten)

[TABLE="class: cms_table"]
[TR]
[TD]Name[/TD]
[TD]PB[/TD]
[TD]Ziel[/TD]
[TD]Erreichte zeit[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mark s.[/TD]
[TD]03:01 (1988)[/TD]
[TD]03:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD]merunsthis[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD]03:00,44[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]rolli[/TD]
[TD]02:40,38[/TD]
[TD]02:40[/TD]
[TD]2:55 im Training (zufrieden)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]blende8[/TD]
[TD]3:20 (1982)
3:40 (aktuell)[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]infest[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]jhony[/TD]
[TD]02:45[/TD]
[TD]02:44[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]zemita[/TD]
[TD]2:55[/TD]
[TD]2:53[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]totti1604[/TD]
[TD]03:40[/TD]
[TD]sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dermaschine[/TD]
[TD][/TD]
[TD]02:50 - 02:55[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mikestar[/TD]
[TD]3:20 (1999)[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD]3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3fach[/TD]
[TD]03:44[/TD]
[TD]sub 03:44[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]d-bus[/TD]
[TD]04:35 (1984)[/TD]
[TD]04:15 (zunächst einmal) [/TD]
[TD]04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
3:40,6 im vierten. [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]gecko63[/TD]
[TD]03:24 (1984)[/TD]
[TD]3:10[/TD]
[TD]03:18 !!!! :d[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]georgschoenegger[/TD]
[TD]03:29 (2015)[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD]3:29[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]btrunner[/TD]
[TD]03:26 (beim intervalltraining)[/TD]
[TD]3:05[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dkf[/TD]
[TD]04:22[/TD]
[TD]04:04[/TD]
[TD]2015 = 4:05,42016 = 4:03,2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]michellefiona[/TD]
[TD]3:29[/TD]
[TD]2:59,99[/TD]
[TD]3:13,58 (2016)
3:03,08 (2017)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]det_isse[/TD]
[TD]4:59 in 6/2014[/TD]
[TD]5:05[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]CmmS[/TD]
[TD]3:08 (31.10.2015)[/TD]
[TD]sub 3:00[/TD]
[TD]3:03,4 (31.10.2016)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]die jules[/TD]
[TD]4:53 (jun '15)[/TD]
[TD]near 4:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]burny[/TD]
[TD]irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD]3:29,82[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]sktönsberg[/TD]
[TD]3:21[/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]liveloverun[/TD]
[TD]3:59 (gps gemessen)[/TD]
[TD]3:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]klausihh[/TD]
[TD]k.a. Schulzeit zu lange her[/TD]
[TD]sub4[/TD]
[TD]4:16[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]bastian93[/TD]
[TD]2:58[/TD]
[TD]sub 2:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]triaflo[/TD]
[TD]3:27[/TD]
[TD]3:10[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]marcya[/TD]
[TD]3:35[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]daniel 105[/TD]
[TD]2:39,89[/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD]thomaso[/TD]
[TD]03:23[/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]farhadsun[/TD]
[TD]3:44[/TD]
[TD]sub 3:40[/TD]
[TD]03:30 (pb)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]d.edoc[/TD]
[TD]02:42,13 (2011)[/TD]
[TD]2:33[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]exsprinter[/TD]
[TD]2:52[/TD]
[TD]2:42[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]rundevil[/TD]
[TD]ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
einer 800m zeit von 2:58[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD]3:29 trainingsintervall
3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis ![/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dicke_wade[/TD]
[TD]4:35 (innerhalb eines fartspiels)[/TD]
[TD]4:20[/TD]
[TD]3:53 pb[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]elefantino[/TD]
[TD]4:23 (schulzeit)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]derc[/TD]
[TD]2:41,32 (2008)[/TD]
[TD]2:39 (2017?)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mtbfelix[/TD]
[TD]3:33 (29.07.15)[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]voxel[/TD]
[TD]3:13 (31.07.15)[/TD]
[TD]2:57[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]nordicneuling[/TD]
[TD]5:07 (im normalen lauf)[/TD]
[TD]4:30 (2015); 4:20 (2016)[/TD]
[TD]4:40 (pb)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]geebee[/TD]
[TD]3:08,6 (1981)[/TD]
[TD]unter 4:00 min.[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]steffen42[/TD]
[TD]3:05 (1985)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]bme[/TD]
[TD]2:45 (2002)[/TD]
[TD]mentale sammlung offen[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]murks[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]3:27[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]steffenbank[/TD]
[TD]3:37 (während intervalltraining)[/TD]
[TD]sub 3:30[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]goodjogger[/TD]
[TD]2:55[/TD]
[TD]2:37[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]noizy75[/TD]
[TD]03:24 (intervalltraining)[/TD]
[TD]ca. 03:07[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]marco1983[/TD]
[TD]3:23[/TD]
[TD]3:15 (Ziel 2017)[/TD]
[TD]04:05 (Sommer 2015)
03:52 (22.12.2015)
03:45 (01.02.2016)
03:40 (28.02.2016)
03:23 (30.12.2016)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]skywalker[/TD]
[TD]3:55[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD]3:40 (28.10.)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]tempo85[/TD]
[TD]03:03,4 (2015)[/TD]
[TD]2:50[/TD]
[TD]2:56,1 (12/2016)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Jep[/TD]
[TD]4:11 in Fahrtspiel[/TD]
[TD]3:45[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Lemmy66[/TD]
[TD]3:01min (1985 oder 1986)[/TD]
[TD]2:59min[/TD]
[TD]2:27:46min über 800m[/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD]mike[/TD]
[TD]2:25min (1997)[/TD]
[TD]unter 2:50min[/TD]
[TD]2:53min[/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD]joda[/TD]
[TD] ~ 3:20 min in der Schule (2001)
3:32 min laut Strava irgendwo im Training[/TD]
[TD]unter 3 min[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]emel[/TD]
[TD] 3:47 heute bei 1000er Invervall[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bantonio[/TD]
[TD]3:19 (16.04.2020)[/TD]
[TD]2:59[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Name[/TD]
[TD]PB[/TD]
[TD]Ziel[/TD]
[TD]Erreichte zeit[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Wenn der Herr Kollege aus dem 10er-Thread hier mitmacht, dann schließe ich mich doch glatt an.
Nachdem das heuer mit dem Marathondebüt eher nichts wird, werde ich über die Sommermonate auch mal an der Schnelligkeit arbeiten.

Wenn ich das durch die Tabelle blicke... Wo ist denn unsere Kollege BURNY geblieben? 100km Meister!!! Schon lange nichts von ihm gehört.

Rolli hat geschrieben:Dann hast Du sehr gute Voraussetzungen auch die 3'/1000m zu knacken. Wie alt bist Du?

44. Aber Deine Frau war Sprinterin bis 18. Ich hab LA bis 14 gemacht und war zwar nirgendwo letzter, aber nur über Hürden halbwegs konkurrenzfähig. Das lag aber nicht an meiner Schnelligkeit (war glaub langsamster) sondern an meiner passablen Hürdentechnik. Obwohl ich im 5er Rhythmus rüber musste weil ich so lahm war (normal 3er).

Ich bin da nicht so optimistisch (zumal ich immer ein Mischtraining mit LD machen werde aufs Jahr gesehen), aber schauen wir mal.
Brauch dann nur ab Mai oder so ein nettes Trainingsprogramm, welches mir hilft ohne mich abzuschießen.

Bad idea, heute nach dem Sprinttraining und 10' Pause noch 1000m Feldweg hinlegen zu wollen. Auf 3:30 angelaufen, 150m mit Seitenwind ok, danach voll in den Gegenwind und nach 400m in Abbruch.

Macht nix. Nächste Woche wieder versuchen (ggf. erstmal mit 3:40 oder 3:50). Ich finde man muss man sich auch etwas rantasten. Ich versuche auch mich von der langsamen Seite heranzutasten. Jetzt einen Versuch auch 3:20 würde ich ziemlich sicher auch nicht durchstehen.

MikeStar hat geschrieben:Bad idea, heute nach dem Sprinttraining und 10' Pause noch 1000m Feldweg hinlegen zu wollen. Auf 3:30 angelaufen, 150m mit Seitenwind ok, danach voll in den Gegenwind und nach 400m in Abbruch.

Nach 400m ist schon recht früh... aber wenn der Kopf nicht mitmachen will...

Heute habe ich meine Uralt Bestzeit von 2009 (?), mit 2:58 (ganz sicher bin ich mir da aber gar nicht) um eine ganze Sekunde unterboten Seit damals hatte ich es aber nicht mehr ernsthaft versucht und heute eigentlich auch nicht so richtig. Zuvor bin ich nämlich schon 7 x 1000 m in 3:09 mit 2:30 P gelaufen. Ich bin dann zum Schluss mit 33 Sekunden auf die ersten 200 etwas flott angegangen und konnte es wie man sieht nicht wirklich halten. Ist aber nicht so tragisch, ich wollte nur mal sehen, ob ich es mit Vorbelastung unter 3:00 schaffen kann und ich habe sicherlich auch nicht 100 % gegeben.

Das werde ich dann aber nächste Woche mal testen!

V-Runner hat geschrieben:Heute habe ich meine Uralt Bestzeit von 2009 (?), mit 2:58 (ganz sicher bin ich mir da aber gar nicht) um eine ganze Sekunde unterboten Seit damals hatte ich es aber nicht mehr ernsthaft versucht und heute eigentlich auch nicht so richtig. Zuvor bin ich nämlich schon 7 x 1000 m in 3:09 mit 2:30 P gelaufen. Ich bin dann zum Schluss mit 33 Sekunden auf die ersten 200 etwas flott angegangen und konnte es wie man sieht nicht wirklich halten. Ist aber nicht so tragisch, ich wollte nur mal sehen, ob ich es mit Vorbelastung unter 3:00 schaffen kann und ich habe sicherlich auch nicht 100 % gegeben.

Das werde ich dann aber nächste Woche mal testen!

Wenn ich so nachrechne... 2:43 im Training und 2:37 im Wettkampf müsste machbar sein.

Wirklich? Wie rechnest du denn da? Unter 2:40 fände ich schon ziemlich heftig! Na mal sehen was nächste Woche geht.

V-Runner hat geschrieben:Wirklich? Wie rechnest du denn da? Unter 2:40 fände ich schon ziemlich heftig! Na mal sehen was nächste Woche geht.

Eigene Tabelle mit Erfahrungswerten.

Heute habe ich getestet, 2:48.3 sind es geworden, ein wenig mehr hatte ich mir dann schon erhofft.

Ich mache halt nie Schnelligkeitstraining (auch wenn ich es mir immer wieder mal vorgenommen habe...) und mir fehlt zudem wohl die Erfahrung auf diesen kurzen Strecken. Das zeigt sich auch daran, dass ich wohl zu schnell angegangen bin, die ersten 200 in etwa 31 Sekunden, bei 400 m waren es dann 64 Sekunden. Hatte sich bis dahin allerdings sehr gut angefühlt und ich hatte gar nicht so richtig gemerkt wie ich langsamer geworden bin. Mein Trainingspartner ist bei knapp unter 2:45 gewesen, das heißt ich hatte sogar noch wen zum Ranhängen. Ich hatte im Ziel dann jedoch bei weitem nicht das Gefühl 100 % gegeben zu haben und die Beine waren vorher auch nicht allzu frisch. Alles nur Ausreden, ich weiß

In ein paar Wochen wiederhole ich das noch mal, da muss doch echt noch mehr gehen.

Ordentliche Zeit dafür, dass es im Training gelaufen ist!
1000m ohne Wettkampf, mmmh, finde das geht nicht so gut. Da braucht man ein Feld, wo man mitlaufen kann. Vorne welche, die dich ziehen und hinten welche, die du nicht vorbei lassen willst :-)

RunSim hat geschrieben:Ordentliche Zeit dafür, dass es im Training gelaufen ist!
1000m ohne Wettkampf, mmmh, finde das geht nicht so gut. Da braucht man ein Feld, wo man mitlaufen kann. Vorne welche, die dich ziehen und hinten welche, die du nicht vorbei lassen willst :-)

Und ich dachte schon du würdest jetzt wieder meckern

V-Runner hat geschrieben:Und ich dachte schon du würdest jetzt wieder meckern

Das bedeutet nur, dass Du im Wettkampf noch deutlich schneller kannst...

V-Runner hat geschrieben:Und ich dachte schon du würdest jetzt wieder meckern

Nein nein nein, Trainingsergebnisse sind doch was ganz anderes. Bei einem Wettkampfergebnis hättest du jedoch eine freundliche Ermahnung von mit bekommen, wenn du mit ner 2:48 nach Hause gekommen wärst ;-)
Dein Gefühl am Ende, dass du nicht völlig kaputt warst, ist keine Ausrede, sondern völlig plausibel.

Rolli hat geschrieben:Das bedeutet nur, dass Du im Wettkampf noch deutlich schneller kannst...

Jawohl ja :-)

Mal kurze Rückmeldung mit angeschlossener Frage:

Ziehe ja seit einigen Wochen ein unpsezifisches aber halbwegs strukturiertes Programm durch mit Schnelligkeitsanteilen um dem 1000m Ziel (3:40) näher zu kommen.

Dazu gibt es folgenden exemplarischen Wochenablauf (ca 30-40WKM):

Mo: Kraft/Dehnung/Stabi 30min (5min WU, 20min HIIT, 5min CD)
Di: Sprint-Training (ca 2km locker Einlaufen, 2x30-50m lockere Strides, 2x30m locker schnell oder max, 2x50m locker schnell, 2x70m locker schnell, 2x 100-150m locker schnell, danach meist 6km locker auslaufen) GP/SP ca 3-4min
Mi: Kraft/Dehnung/Stabi 30min (5min WU, 20min HIIT, 5min CD)
Do: lockerer bis zügiger DL (meist Crescendo, gleitet ab und an in TDL Gesamteffort ab) ca 10km (bei TDL-Effort 6km TDL, 4km Auslaufen)
Fr: Kraft/Dehnung/Stabi 30min (5min WU, 20min HIIT, 5min CD)
Sa: lockerer langsamer DL 10-12km
So: lockerer DL (ca 6km), dann 3-4x 300-400m @3:40-3:45er Pace mit 100/200m bzw. 200/200m GP/TP, 2-3km Auslaufen

Allerdings können die Wochentage variieren. Diese Woche habe ich etwas Entlastung gefahren und die Sonntags-Einheit auf Montag verlagert (dafür wieder das Kraft/Dehn-Programm).
Bin also in nem DL erst 6km @5:40 (leicht gesteigert zum Ende, ca 73%HFmax), dann ca 350m @ 6:26er und dann direkt in die 400er. Die lagen dann bei ca 88-89s bei ordentlich Seitenwind. Danach immer 200m GP/200mTP in etwa 3:15-3:30. Strecke via Stryd, vermutlich bin ich immer 10-15m zu viel gelaufen da der Stryd auf den 10k Speed eingestellt ist und bei meinen abgemessenen Läufen im Sprint (aber auch >10k Tempo) immer zu wenig misst (dafür bei normalen DLs eben sehr genau).

Macht so ein Training Sinn in Hinsicht 1000m Performance (und auf weite Sicht 5k-10k Verbesserung)?

Im Laufe der Zeit dachte ich dann die 3-400m Einheiten auf bis zu 600m auszudehnen aber bei wenig WH mit relativ langer Pause zu lassen. Da ja in einen DL eingebettet (also eher ein FS), um doch ein paar WKM für den Ausdauer-Erhalt zu sammeln (gleiche beim Sprint, wobei ich dort wirklich lange SP/GP zwischen den Sprints mache und nur am Ende nen längeren DL anstatt kurzem Auslaufen dranhänge).
Oder macht es eher Sinn, die WHs zu Erhöhen anstatt der Strecke?

Die Einheit von gestern merke ich gut in den Beinen (hinterer Oberschenkel). Am Tag davor war im Kraft-Programm einiges mit den Beinen (vor allem links bin ich auch arg limitiert in der Beweglichkeit/Dehnfähigkeit welche durch das Programm oft angesprochen wird) und die ersten beiden 400er bin ich am Anfang auch eher mit 3:20 Speed los (50m) als mit geplantem 3:45-3:40. Das habe ich beim 2. Durchgang recht schnell gemerkt.

Mo: Kraft/Dehnung/Stabi 30min (5min WU, 20min HIIT, 5min CD)
Di: Sprint-Training (ca 2km locker Einlaufen, 2x30-50m lockere Strides, 2x30m locker schnell oder max, 2x50m locker schnell, 2x70m locker schnell, 2x 100-150m locker schnell, danach meist 6km locker auslaufen) GP/SP ca 3-4min
Mi: Kraft/Dehnung/Stabi 30min (5min WU, 20min HIIT, 5min CD)
Do: lockerer bis zügiger DL (meist Crescendo, gleitet ab und an in TDL Gesamteffort ab) ca 10km (bei TDL-Effort 6km TDL, 4km Auslaufen)
Fr: Kraft/Dehnung/Stabi 30min (5min WU, 20min HIIT, 5min CD)
Sa: lockerer langsamer DL 10-12km
So: lockerer DL (ca 6km), dann 3-4x 300-400m @3:40-3:45er Pace mit 100/200m bzw. 200/200m GP/TP, 2-3km Auslaufen

Viel Kraft

Das wichtigste fehlt: VO2max-Einheiten.
Sonntag... warum so lange EL und zu langsame Intervalle.

Hi Rolli,

Danke fürs Feedback!

Ja, viel Kraft dabei, wobei das eine Kombination aus Stabi, Kraft und Dehnungs-Übungen sind (Yogalethics, wenn Du mal googlen magst). Ich merke dabei, wie stark ich diverse Verkürzungungen und Dysbalancen habe und viele der Übungen helfen wirklich gut fürs Laufen. Und am Oberkörper selbst will ich auch was tun um nicht nur wie Bohne auszusehen.
Einige Übungen (Froschsprünge, Kniebeugen etc.) sind aber schon recht fordernd für die Beine, vor allem wenn am nächsten Tag sprinten ansteht, da hast Du recht. Evtl. switche ich ein wenig mein Kraftprogramm (war ein 9 Wochen abgestimmter Videokurs) und passe mehr an das Lauftraining an (also Beine eher nicht vor oder nach dem Sprint-Tag).

Wegen Sonntag:
Mein Ansatz bisher war, langsamer Aufbau der Vorraussetzungen für schnellere 400-1000 bei halbwegs Beibehaltung der Umfänge für spätere Umsetzung auf 5-10k.
Und wegen Corona wollte ich VO2max-Einheiten eher noch limitieren.
Im Prinzip ist der Sonntagslauf ein normaler DL wo ich am Ende noch ein bissl Speed und Kraftausdauer einbauen will (also ist das lange EL eigentlich kein EL sondern der größte Teil des DL). Hauptsächlich um die mit dem Sprint-Training hoffentlich etwas verbesserte Laufhaltung auch auf etwas längere Strecke aufzunehmen. Daher achte ich da besonders auf lockeren und sauberen (soweit ich es eben selbst einschätzen kann) Lauf. und da hat sich imho schon etwas getan seit den letzten 4-6 Wochen. Trotzdem sind die 400m (300m geht natürlich besser, selbst mit mehr WHs) schon sehr anstrengend, im üblichen 400/200 RT/TP würde ich die mit dem derzeitigen Speed gar nicht mehrmals laufen können (nehme ich an). Mit der Vorbelastung und den längeren Pausen erhoffte ich mir aber trotzdem einen gewissen Effekt nicht nur auf die Lauf-Haltung sondern auf die Kraftausdauer.

Was würdest Du anders machen?
Was wären Deine Zielsetzungen bis sagen wir mal September mit meinen Vorraussetzungen (4 Trainingstage, ca 40 WKM, kein Trainer, keine Bahn, Form und Möglichkeiten sollten im Runalyze-Profil in der Sig und im letzten post im Laufblog ersichtlich sein) und deren Umsetzung mit der Maßgabe, nicht zu arg an (kaum vorhandener) Ausdauer für 5-10km zu verlieren?
Leider kann ich auch derzeit keine wirklich längeren Läufe (alles über 10km) machen, da dann das Knie zu sehr muckt (kurz und schnell ist da weniger problematisch).

spaceman_t hat geschrieben: Was würdest Du anders machen?

1x Sprint+DL
1x MD (+event. DL)
1x VO2max
1x LDL

Zu Yoga sage ich nix, weil meine Frau das macht und ich keine positiven Effekte da erkennen kann, schlecht reden darf ich aber auch nicht (sonst Schläge)
Kraft ist so ein weiteres Spektrum, ich selbst habe ich da keine eindeutige Meinung.
Sprint, am Anfang mehr auf die Technik und nicht die Schnelligkeit danach DL und nie davor. Das gleiche bei MD-Einheiten.
LDL für 10km soll schon Richtung 13-14-15km gehen, wenn Du es als Erhaltungsreiz für 10km einsetzen willst.
Die VO2max-Einheiten sind Dir bekannt, oder?

Und wegen Corona wollte ich VO2max-Einheiten eher noch limitieren.

Warum? Ich sehe da kein Grund für.

Danke Rolli.

Vo2max-Einheiten für meinen Fall (also sowohl mäßige läuferische Voraussetzungen als auch zeitliche/räumliche Gegebenheiten) wären super. Muss gestehen, bin kein wirklicher Schinder aber lieber kurz und knackig als lang und knackig Kann mich dann halt nicht auf die Straße werfen danach.

Auf Grund des Knies werde ich notgedrungen erstmal nur Erhaltungsreiz für 5km setzen können (also besagte 10-max 12km), sobald das abgeklärt ist aber evtl. auch wieder länger. Eilig habe ich es damit aber nicht, Herbst reicht mir da.

Sprint mache ich so wie Du sagst: EL max. 2km inkl leichter Steigerung. Dann erstmal ne Pause und dann 2-3 lockere kurze Strides zum Eingewöhnen. Danach dann von kurz nach lang mit wie gesagt 3-4min Pause (zur Not auch länger, falls mal ein Auto/Fußgänger kommt oder ich mich noch nicht locker fühle). Augenmerk liegt auf locker und sauber laufen. Was natürlich mit zunehmender Strecke dann herausfordernder wird. Aber zuletzt hat das auf der Straße bei Tempo 2:40 recht gut geklappt. Auf 100m schon irgendwie submax aber eben noch locker und ich konnte die Schritte meist bis zum Ende lang ziehen. Daran arbeite ich weiter in der Weise und baue auch mal 150m mit ein und evtl. auch 200er.
Danach dann nach weiterer Pause ein DL zum Auslaufen und etwas minimal-Ausdauer zwischen 4-6km, aber wirklich langsam normalerweise.

Mit MD meinst Du Mitteldistanz? Wäre das ggf. die 400m die ich derzeit am Ende eines DL mache? Wie würdest Du die aufziehen? VO2max hast Du ja noch einmal extra aufgeführt also nehme ich an, die Zusammensetzung ist das anders (so ganz klar ist es mir nicht, da ich VO2max eigentlich zum Mitteldistanz-Training gerechnet hätte).

Aber vielleicht kannst Du mir das als Laien nochmal kurz auseinander dividieren?

Ich lasse immer von beiden Seiten an die Ziel Strecke hinarbeiten.
Also MD von unten und VO2max von oben.
MD machst Du schon richtig mit 300-400m.
VO2max sind Einheiten die genau von oben Dich an das 1000m-Tempo heranbringen sollten. Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten, aber mit schlichten 1000m in 3000m-Tempo mit langer Pause fährst Du auch gut. Man kann das dann entsprechend als Serie aufbauen und (für Dein Ziel) am Tempo-Schraube arbeiten.

Klassisch wäre Start von 8x1000 mit 2,5'P in 10kmT (oder leicht schneller) und dann immer weniger Abschnitte, die schneller gelaufen werden und mit längeren Pausen.

Also:
6x1000 in 5kmT und 3'P
5x1000 in 3kmT und 4'P
4x1000 in 3kmT-3s und 5'P
3x1000 in 3kmT-6s und 8'P
2x1000 in 3kmT-9s und 10-12'P
(hier natürlich hängt etwas von Deinen Fähigkeiten ab)

cool, danke für die Tipps. Da bastel ich mir mal was draus zusammen.

Die Pausen sind Steh/Geh/Liegepausen oder?

In der Pause traben nur Langstreckler, weil sie die Intervalle langsamer laufen...

Rolli hat geschrieben:6x1000 in 5kmT und 3'P
5x1000 in 3kmT und 4'P
4x1000 in 3kmT-3s und 5'P
3x1000 in 3kmT-6s und 8'P
2x1000 in 3kmT-9s und 10-12'P
(hier natürlich hängt etwas von Deinen Fähigkeiten ab)

Dies hast du vor einer halben Ewigkeit schon ein mal vorgeschlagen. Habe damals nur vergessen es für mich zu notieren. Ich glaube diese Herangehensweise werde ich die nächsten Wochen in mein Training integrieren. Aktuell bringt mich ja nichts aus dem Konzept. Weit und breit keine Wettkämpfe. Da mal verschiedene Ansätze probieren kann ja mal nicht schaden. Deine Angaben Wiederholungen, Tempo und Pause sind für mich wie zugeschnitten, da ich ähnliche QTE in unterschiedlichen Phasen bereits gelaufen bin. Diese QTE benötigt aber Erfahrung im Tempotraining. Zudem muss man sein realistisches 3k Zieltempo gut einschätzen können.

D.edoC hat geschrieben:Diese QTE benötigt aber Erfahrung im Tempotraining. Zudem muss man sein realistisches 3k Zieltempo gut einschätzen können.

Das könnte tatsächlich bei mir ein kleines Problem sein. Auf den Distanzen habe ich keine Erfahrung. Könnte mich an den runalyze Vorhersagen orientieren, wobei die vermutlich derzeit recht optimistisch sind. Ist das Tempo auf Ziel oder Ist bezogen?

Das spuckt RA derzeit aus. Ziel ist ja 3:40 bzw. 3:30 im September zu erreichen.

In deinem Tempobereich wirst du mit 5000-Meter Tempo minus 8-10 Sekunden liegen.

emel hat geschrieben:In deinem Tempobereich wirst du mit 5000-Meter Tempo minus 8-10 Sekunden liegen.

So ist das. RA ist da wirklich unbefriedigend.

naja, RA spuckt ja für 3k Tempo 5k Tempo - 9s aus. Das wäre ja genau der Bereich den emel angegeben hat. Frage bei mir ist nur, nehme ich ein angenommenes jetziges 3k Tempo (vermutlich etwas langsamer als die 4:13) oder das Zieltempo (in dem Falle eben 8s schneller als derzeit von RA vorhergesagt also 4:05). Ich würde wohl erstmal maximal mit den Ist-Zeiten starten um mich nicht gleich im ersten Versuch wegzuschießen. Oder ggf noch ein wenig vorbereiten. Gibts da was adäquates? 800 statt 1000 bei gleicher Pace oder 1000er aber etwas langsamer?

spaceman_t hat geschrieben:naja, RA spuckt ja für 3k Tempo 5k Tempo - 9s aus. Das wäre ja genau der Bereich den emel angegeben hat. Frage bei mir ist nur, nehme ich ein angenommenes jetziges 3k Tempo (vermutlich etwas langsamer als die 4:13) oder das Zieltempo (in dem Falle eben 8s schneller als derzeit von RA vorhergesagt also 4:05). Ich würde wohl erstmal maximal mit den Ist-Zeiten starten um mich nicht gleich im ersten Versuch wegzuschießen. Oder ggf noch ein wenig vorbereiten. Gibts da was adäquates? 800 statt 1000 bei gleicher Pace oder 1000er aber etwas langsamer?

Aktuelle Zeit... (eigentlich immer bei der Planung)

Dankeschön

Die Challenge hier finde ich super. Wollte sowieso was für die Schnelligkeit machen, momentan fehlte aber absolut die Motivation, da keine WKs. Nu probier ich das mal. Vorteil der 1000... man kann sie jeden Tag laufen, sogar mehrmals. Nachteil. Nicht die Distanz tötet, sondern die Geschwindigkeit

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Dann trage ich mich auch mal ein...

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So langsam habt ihr es geschafft, die lahmen Enten aus der Tabelle zu kicken.....
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[TR]
[TD]Ted86[/TD]
[TD]ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000)[/TD]
[TD]unter 3:20 min[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]joda[/TD]
[TD]~ 3:20 min in der Schule (2001)
3:32 min laut Strava irgendwo im Training[/TD]
[TD]unter 3 min[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]emel[/TD]
[TD]3:47 heute bei 1000er Invervall[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]spaceman_t[/TD]
[TD]3:56 (im Training nach 6km DL) 2018[/TD]
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Running-Gag[/TD]
[TD]/[/TD]
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[TD]/[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Badrunner[/TD]
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[TD]sub 2:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

@space & Joda: Wir dürfen nun auch wieder "mitspielen"

Ted86 hat geschrieben:Die Challenge hier finde ich super. Wollte sowieso was für die Schnelligkeit machen, momentan fehlte aber absolut die Motivation, da keine WKs. Nu probier ich das mal. Vorteil der 1000... man kann sie jeden Tag laufen, sogar mehrmals. Nachteil. Nicht die Distanz tötet, sondern die Geschwindigkeit

Man kann die Distanz zwar jeden Tag mehrmals laufen, aber so richtig nur alle 3-4 Tage.

[TABLE="class: cms_table_cms_table_Cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table"]
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[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
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[TR]
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[/TR]
[TR]
[TD]blende8[/TD]
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[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]infest[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub3[/TD]
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[TR]
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[TD]3fach[/TD]
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]d-bus[/TD]
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[TD]04:15 (zunächst einmal) [/TD]
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3:40,6 im vierten. [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]gecko63[/TD]
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[TD]3:10[/TD]
[TD]03:18 !!!! :d[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]georgschoenegger[/TD]
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[TD]3:20[/TD]
[TD]3:29[/TD]
[/TR]
[TR]
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[/TR]
[TR]
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[TD]04:04[/TD]
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[TR]
[TD]michellefiona[/TD]
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3:03,08 (2017)[/TD]
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[TD]det_isse[/TD]
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[TR]
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[TD]near 4:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD]irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit)[/TD]
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[/TR]
[TR]
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]klausihh[/TD]
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[TD][/TD]
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]daniel 105[/TD]
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[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD]thomaso[/TD]
[TD]03:23[/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]farhadsun[/TD]
[TD]3:44[/TD]
[TD]sub 3:40[/TD]
[TD]03:30 (pb)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]d.edoc[/TD]
[TD]02:42,13 (2011)[/TD]
[TD]2:33[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]exsprinter[/TD]
[TD]2:52[/TD]
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[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]rundevil[/TD]
[TD]ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
einer 800m zeit von 2:58[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD]3:29 trainingsintervall
3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis ![/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dicke_wade[/TD]
[TD]4:35 (innerhalb eines fartspiels)[/TD]
[TD]4:20[/TD]
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[TR]
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[/TR]
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[TR]
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[TD]2:57[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]nordicneuling[/TD]
[TD]5:07 (im normalen lauf)[/TD]
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[TD]4:40 (pb)[/TD]
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[TR]
[TD]geebee[/TD]
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[TR]
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[/TR]
[TR]
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[TR]
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[TD]2:55[/TD]
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[TR]
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[TD]sub 2:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
... nachgetragen.

spaceman_t hat geschrieben:So langsam habt ihr es geschafft, die lahmen Enten aus der Tabelle zu kicken.....
Ich mache trotzdem weiter

Da geht's mir wie dir, ich lass' mich vom "Verschwinden" aus der Liste nicht irritieren

Bantonio hat geschrieben:Da geht's mir wie dir, ich lass' mich vom "Verschwinden" aus der Liste nicht irritieren

Asche über mein Haupt. Ich fürchte das war ich Trägst du es bitte selbst nach? Nicht dass ich es wieder verbocke. An der Geschwindigkeit kann es aber nicht liegen, du bist deutlich schneller als ich.

Allerdings habe ich gerade gesehen, dass du auch einige, wie z.B. Rajazay rausgekickt hast ;) Am besten jeder trägt sich selbst nach. Es ist sonst unübersichtlich alle fehlenden zu finden.

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@Ted86: Je länger die Liste, desto schneller passiert's...sollte ja auch kein Vorwurf an irgendjemanden sein, insbesondere wo ich das auch selber geschafft habe wie es scheint.

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Dumme Ideen immer sofort umsetzen. Auch wenn die Muskeln noch leicht hart sind vom im Moment ungewohnten Intervalltraining am Dienstag, die Bahn mit einem Schild versehen (Ihr wisst schon.. hüstel) und man sich gar nicht so für einen schnellen Tausender gut fühlt.
3:41,7 als Standortbestimmung. Damit kann ich gut leben. Zu schnell angegangen. Erste Runde 3:16 er Schnitt laut Uhr. Aber wenn ich auf mich auf 4er Schnitt eingebremst hätte, wo meine vermutete Pace war, dann wäre das Ergebnis sicher viel schlechter gewesen. Damit ist sub 3:20 als Zeitziel manifestiert, aber das muss nicht das Ende sein!



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[TD]mike[/TD]
[TD]2:25min (1997)[/TD]
[TD]unter 2:50min[/TD]
[TD]2:53min[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Ted86[/TD]
[TD]ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000)[/TD]
[TD]unter 3:20 min[/TD]
[TD]3:41,7 (14.05.2020)
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]joda[/TD]
[TD]~ 3:20 min in der Schule (2001)
3:32 min laut Strava irgendwo im Training[/TD]
[TD]unter 3 min[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]emel[/TD]
[TD]2020: 3:47 bei 1000er Invervall[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]spaceman_t[/TD]
[TD]3:56 (im Training nach 6km DL) 2018[/TD]
[TD]3:40 (2020)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Running-Gag[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]2:59[/TD]
[TD]/[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Badrunner[/TD]
[TD]2:50 (im Training)[/TD]
[TD]sub 2:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bantonio[/TD]
[TD]3:19[/TD]
[TD]2:59[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/QUOTE]

So, ich habe heute mal erste Gehversuche mit den von Rolli vorgeschlagenen VO2max Einheiten gemacht.
Natürlich, Schisser wie ich bin, nur eine Weichei-Version davon, da ich keine Erfahrungen damit habe, kein gutes Tempogefühl (aber immerhin Uhr mit Stryd) und überhaupt nicht weiß wo ich stehe.

Geplant waren also erstmal nur 5x800m @ 3k RT mit 4min SP/GP, was vermutlich nichtmal als VO2max Einheit durchgeht weil zu kurz.
Runalyze spuckt derzeit 4:13min/km als 3000

Naja, am Ende lief es so (nach ca. 2km Einlaufen mit 3 kurzen lockeren Strides und einer kurzen Pause danach):

800m : 4:10er Pace/ 4:11/4:08/4:05/4:03 auf Straße, 2. und 4. run gegen den Wind, den ich bei den anderen Versuchen im Rücken hatte (merkte ich, war aber nicht dramatisch).

Den letzten Durchgang hatte ich mir dann vorgenommen, doch 1000 zu laufen um mal zu gucken was geht, da die anderen Versuche doch irgendwie nicht so dermaßen reingehauen haben wie gedacht.
Also nach dem Uhr-Piep noch 200m drangehängt. und ich konnte noch beschleunigen und hatte auf den letzten 100m sogar sowas wie ein kleines Runners-High (irgendwie rollte es und fühlte sich flüssig an obwohl ich immer schneller wurde).
Der letzte Versuch in den gesamten 1000m war dann ne 3:58. Also sub 4 geht schonmal und ich konnte danach noch stehen (hätte wohl auch noch paar Meter in dem Endspeed dranhängen können. letzte 200m waren 3:45 Schnitt, Endspeed so ca 3:40).

Nun kann ich aus der Einheit nicht viel mehr ableiten als dass ich sub 4 draufhabe.
Ich hänge mal das runalyze Protokoll ran, vielleicht können die Experten hier das besser einschätzen?
Bis auf den letzten waren das ja keine 1000er. Was würdet Ihr so als Steuerzeit für die VO2max 1000er sehen (also 3k Zeit z.b.)?
Ich werde wohl weiter konservativ rangehen aber nächstes mal dann doch 1000er. Frager ist nur welche Pace und wie viele WHs?

Danke schonmal.

Für mich kannst Du schon jetzt sub12 auf 3km, Du bist aber sehr verunsichert. Versuche mal nächste Woche 5x1000 in gleichen Tempo und wenn Du das letzte wieder sub4 laufen kannst, dann kannst Du auch sub12.

VO2max Intervalle sind keine Intervall wo man sich unterwegs zurückhalten kann. Es ist schon 96-99% Belastung (also bei uns muss man sich schon danach mal hinlegen)

Heute bin ich mit meinem Kollegen einen 1 km Wettkampf auf der Straße gelaufen und ich habe ihn mit einer neuen Bestzeit (3:37.45) geschlagen, und dass sogar schneller als ich für möglich gehalten habe. Wir wollen das nochmal auf der Bahn wiederholen, wenn es möglich ist. Ich glaube, dass da noch mehr geht, da die erste Hälfte viel zu schnell gelaufen war.

@spaceman_t: Aus deiner Einheit sehe ich noch keine Sub12, da die Stehpause mit 4 Minuten doch sehr lang war, wobei ich natürlich für dich hoffe, dass Rolli Recht hat.

[TABLE="class: cms_table_cms_table_cms_table_Cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table"]
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[TD]Name[/TD]
[TD]PB[/TD]
[TD]Ziel[/TD]
[TD]Erreichte zeit[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mark s.[/TD]
[TD]03:01 (1988)[/TD]
[TD]03:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD]merunsthis[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD]03:00,44[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]rolli[/TD]
[TD]02:40,38[/TD]
[TD]02:40[/TD]
[TD]2:55 im Training (2016)
3:05,95 (2020)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]blende8[/TD]
[TD]3:20 (1982)
3:40 (aktuell)[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]infest[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]jhony[/TD]
[TD]02:45[/TD]
[TD]02:44[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]zemita[/TD]
[TD]2:55[/TD]
[TD]2:53[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]totti1604[/TD]
[TD]03:40[/TD]
[TD]sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dermaschine[/TD]
[TD][/TD]
[TD]02:50 - 02:55[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mikestar[/TD]
[TD]3:20 (1999)[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD]3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3fach[/TD]
[TD]03:44[/TD]
[TD]sub 03:44[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]d-bus[/TD]
[TD]04:35 (1984)[/TD]
[TD]04:15 (zunächst einmal) [/TD]
[TD]04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
3:40,6 im vierten. [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]gecko63[/TD]
[TD]03:24 (1984)[/TD]
[TD]3:10[/TD]
[TD]03:18 !!!! :d[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]georgschoenegger[/TD]
[TD]03:29 (2015)[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD]3:29[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]btrunner[/TD]
[TD]03:26 (beim intervalltraining)[/TD]
[TD]3:05[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dkf[/TD]
[TD]04:22[/TD]
[TD]04:04[/TD]
[TD]2015 = 4:05,42016 = 4:03,2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]michellefiona[/TD]
[TD]3:29[/TD]
[TD]2:59,99[/TD]
[TD]3:13,58 (2016)
3:03,08 (2017)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]det_isse[/TD]
[TD]4:59 in 6/2014[/TD]
[TD]5:05[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]CmmS[/TD]
[TD]3:08 (31.10.2015)[/TD]
[TD]sub 3:00[/TD]
[TD]3:03,4 (31.10.2016)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]die jules[/TD]
[TD]4:53 (jun '15)[/TD]
[TD]near 4:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]burny[/TD]
[TD]irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD]3:29,82[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]sktönsberg[/TD]
[TD]3:21[/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]liveloverun[/TD]
[TD]3:59 (gps gemessen)[/TD]
[TD]3:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]klausihh[/TD]
[TD]k.a. Schulzeit zu lange her[/TD]
[TD]sub4[/TD]
[TD]4:16[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]bastian93[/TD]
[TD]2:58[/TD]
[TD]sub 2:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]triaflo[/TD]
[TD]3:27[/TD]
[TD]3:10[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]marcya[/TD]
[TD]3:35[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]daniel 105[/TD]
[TD]2:39,89[/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD]thomaso[/TD]
[TD]03:23[/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]farhadsun[/TD]
[TD]3:44[/TD]
[TD]sub 3:40[/TD]
[TD]03:30 (pb)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]d.edoc[/TD]
[TD]02:42,13 (2011)[/TD]
[TD]2:33[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]exsprinter[/TD]
[TD]2:52[/TD]
[TD]2:42[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]rundevil[/TD]
[TD]ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
einer 800m zeit von 2:58[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD]3:29 trainingsintervall
3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis ![/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dicke_wade[/TD]
[TD]4:35 (innerhalb eines fartspiels)[/TD]
[TD]4:20[/TD]
[TD]3:53 pb[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]elefantino[/TD]
[TD]4:23 (schulzeit)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]derc[/TD]
[TD]2:41,32 (2008)[/TD]
[TD]2:39 (2017?)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mtbfelix[/TD]
[TD]3:33 (29.07.15)[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]voxel[/TD]
[TD]3:13 (31.07.15)[/TD]
[TD]2:57[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]nordicneuling[/TD]
[TD]5:07 (im normalen lauf)[/TD]
[TD]4:30 (2015); 4:20 (2016)[/TD]
[TD]4:40 (pb)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]geebee[/TD]
[TD]3:08,6 (1981)[/TD]
[TD]unter 4:00 min.[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]steffen42[/TD]
[TD]3:05 (1985)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]bme[/TD]
[TD]2:45 (2002)[/TD]
[TD]mentale sammlung offen[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]murks[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]3:27[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]steffenbank[/TD]
[TD]3:37 (während intervalltraining)[/TD]
[TD]sub 3:30[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]goodjogger[/TD]
[TD]2:55[/TD]
[TD]2:37[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]noizy75[/TD]
[TD]03:24 (intervalltraining)[/TD]
[TD]ca. 03:07[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]marco1983[/TD]
[TD]3:23[/TD]
[TD]3:15 (Ziel 2017)[/TD]
[TD]04:05 (Sommer 2015)
03:52 (22.12.2015)
03:45 (01.02.2016)
03:40 (28.02.2016)
03:23 (30.12.2016)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]skywalker[/TD]
[TD]3:55[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD]3:40 (28.10.)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]tempo85[/TD]
[TD]03:03,4 (2015)[/TD]
[TD]2:50[/TD]
[TD]2:56,1 (12/2016)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Jep[/TD]
[TD]4:11 in Fahrtspiel[/TD]
[TD]3:45[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Lemmy66[/TD]
[TD]3:01min (1985 oder 1986)[/TD]
[TD]2:59min[/TD]
[TD]2:27:46min über 800m[/TD]
[/TR]
[TR]
[/TR]
[TR]
[TD]mike[/TD]
[TD]2:25min (1997)[/TD]
[TD]unter 2:50min[/TD]
[TD]2:53min[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Ted86[/TD]
[TD]ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000)[/TD]
[TD]unter 3:20 min[/TD]
[TD]3:41,7 (14.05.2020)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]joda[/TD]
[TD]~ 3:20 min in der Schule (2001)
3:32 min laut Strava irgendwo im Training[/TD]
[TD]unter 3 min[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]emel[/TD]
[TD]2020: 3:47 bei 1000er Invervall[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]spaceman_t[/TD]
[TD]3:56 (im Training nach 6km DL) 2018[/TD]
[TD]3:40 (2020)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Running-Gag[/TD]
[TD]/[/TD]
[TD]2:59[/TD]
[TD]/[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Badrunner[/TD]
[TD]2:50 (im Training)[/TD]
[TD]sub 2:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bantonio[/TD]
[TD]3:19[/TD]
[TD]2:59[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dude_CL[/TD]
[TD]3:37.45[/TD]
[TD]3:40 (13.05.), 3:30 (14.05.)
[/TD]
[TD]3:37.45[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Rolli hat geschrieben:Für mich kannst Du schon jetzt sub12 auf 3km, Du bist aber sehr verunsichert. Versuche mal nächste Woche 5x1000 in gleichen Tempo und wenn Du das letzte wieder sub4 laufen kannst, dann kannst Du auch sub12.

VO2max Intervalle sind keine Intervall wo man sich unterwegs zurückhalten kann. Es ist schon 96-99% Belastung (also bei uns muss man sich schon danach mal hinlegen)

Ohne Rollis Beitrag gelesen zu haben wollte ich ähnliches schreiben. Ich denke du bist schneller als du denkst. Ob es schon für sub12 reicht weiß ich nicht. Aber viel fehlt nicht und auch 5km kannst du schneller als 4:22. Wollen wir im MD Faden weiterschreiben und 3000 Meter Challenge machen?

Ich bin die 3km bislang auch noch nicht unter 12 Minuten gelaufen, sollte aber machbar sein. Meine besten 3000 Meter Zeiten sind alles Durchgangszeiten von 5km. Allerdings muckt meine Wade gerade ein bisschen, so dass ich noch für ein paar Tage auf High-Speed Laufen verzichte.

3k sub12 sehe ich auch noch nicht wirklich, zumindest nicht ohne noch ein paar VO2max Einheiten zu machen. Wenn dem so wäre, müsste ich die 5k ja auch schon nahe 21:00 laufen können. Meine Pb aus Ende 2018 steht bei 22:15.

Allerdings weiß ich natürlich auch nicht, wo ich jetzt wirklich stehe, da WKs derzeit nicht stattfinden und ich dort teilweise erheblich besser als im Training gelaufen bin.

Lasst hier bei 1000m bleiben, und die 3k im anderen Faden besprechen. Training bleibt erstmal etwas mehr auf 1k ausgerichtet, aber die 3k profitieren am Ende ja auch davon.