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  1. #601

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    Schön Spaceman. Und du hast ja wie ich dir schon im Februar mitgeteilt habe () ein ähnliches "Problem" wie ich.
    Wir sind beide Grundschnell. Die 200 Meter bin ich noch gar nicht "all-out" gelaufen, hatte in der Halle aber so schon Zeiten unter 30 Sekunden im Februar.
    Nur bekommen wir das (noch) nicht auf längere Distanzen umgesetzt. Ich werde diese Woche ebenfalls versuchen auf die Bahn zu gehen. Falls es klappt morgen ein paar 1000er IV. Und Freitag vielleicht noch ein TT. Aber vermutlich eher 5k als 1000.

    Jetzt habe ich meine Spikes schonmal rausgekramt und festgestellt das sind Langdistanz Spikeschuhe. Machen MD oder Sprint Spikes einen großen Unterschied wenn man kürzere Distanzen läuft (also z.B. 100-1500). Überlege evtl. noch ein paar MD Spikes zu holen...
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:36 | Apr 21 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von emel:

    spaceman_t (25.05.2020)

  3. #602
    Avatar von Hagenthor
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    Name PB Ziel Erreichte zeit
    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (2016)
    3:05,95 (2020)
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    infest sub3
    jhony 02:45 02:44
    zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min 3:41,7 (14.05.2020)
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
    3:32 min laut Strava irgendwo im Training
    unter 3 min
    emel 2020: 3:47 bei 1000er Invervall 3:20
    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    RunODW 2:48 (Wettkampf 1990) Sub 3
    Rajazy 3:10 (Trainingswettkampf 2019) Sub 3
    V-Runner 2:48 (2020, Training) Sub 2:40
    Running-Gag / 2:59 /
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    Bantonio 3:19 2:59
    Dude_CL 3:37.45 3:40 (13.05.), 3:30 (14.05.) 3:37.45
    Hagenthor 3.12 (3k TimeTrial) 2.50

    Ich schliesse mich der Challenge auch mal an. Das letzte mal, dass ich effektiv 1000 Meter gelaufen bin war in der Schule vor ca. 10 Jahren. Damals habe ich noch 3.30min benötigt. Jetzt bin ich gespannt, was über die kurze Strecke heute so drinliegt

  4. #603

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    So, diese Woche ab es 1000m auf Zeit. Ich kann noch bisschen was am Timing ändern, mit etwa 33§ für 200 und 1:07 für die 1. Runde einen Tacken zu schnell angegangen, aber man lernt ja nie aus. In 2 Wochen probiere ich es nochmal mit besserer Einteilung
    Name PB Ziel Erreichte zeit
    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (2016)
    3:05,95 (2020)
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    infest sub3
    jhony 02:45 02:44
    zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min 3:41,7 (14.05.2020)
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
    3:32 min laut Strava irgendwo im Training
    unter 3 min
    emel 2020: 3:47 bei 1000er Invervall 3:20
    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    RunODW 2:48 (Wettkampf 1990) Sub 3
    Rajazy 3:10 (Trainingswettkampf 2019) Sub 3
    V-Runner 2:48 (2020, Training) Sub 2:40
    Running-Gag 2:55 2:52 2:55
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    Bantonio 3:19 2:59
    Dude_CL 3:37.45 3:40 (13.05.), 3:30 (14.05.) 3:37.45
    Hagenthor 3.12 (3k TimeTrial) 2.50
    LAUFEN
    5km - 18:31 (09.07.2018)
    5000m - 17:03,4 (07.06.2019)
    10km - 33:59 (28.11.2020)
    21,1km - 1:19:26 (10.03.2019)



  5. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Running-Gag:

    Hagenthor (29.05.2020), RunSim (29.05.2020)

  6. #604
    Avatar von spaceman_t
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    Tja, so richtig sicher bin ich noch nicht, aber evtl. muss ich meine Ziele für dieses Jahr speziell auf 1000 und 3000 doch wieder kassieren.



    Beim MRT hab ich Befund Knorpelschaden und Meniskus-Einrisse (siehe Gesundheitsfaden und Blog) und weiss noch nicht, wie sich das auf mein generelles Laufprogramm kurz- aber auch langfristig auswirken wird. Vielleicht hat da ja wer Erfahrungen.

    Das akute Thema ist ja PSS, das aber wohl nicht chronisch oder kritisch ist (laut MRT Befund), also via dedizierter Übungen wieder einzufangen ist. Wie schnell das geht weiss ich nicht, nach den 4x400 @ 83-85s (war hart) mit 4min GP/TP hat das PSS doch wieder mehr gemosert so dass ich erstmal ne Woche Pause mache. Doc meinte eher Umfang reduzieren (dabei bin ich ja meist nur zwischen 35-40km gelaufen), ob das auch für nach ausgestandener PSS gilt wurde gar nicht klar gesagt.

    Kan also sein, dass da dieses Jahr wieder nicht viel rumkommt. Sehr demotivierend.

  7. #605

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    @spacemen

    Das ist ja echt bescheuert! Wobei sich für mich die Frage stellt wurde der Knorpelschaden durch das laufen schlimmer oder sogar besser? Das weiß noch niemand und insofern denke ich, dass zumindest moderates laufen nicht aufgegeben werden muss. Und damit kann man viel erreichen

  8. #606
    Avatar von spaceman_t
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    Mal schauen, nächste Woche hab ich Termin um ne Zweitmeinung einzuholen. Kostet mich zwar, da privatpraxis, diese scheint aber sehr gut zu sein udn sich vor allem zeit zu nehmen. Dazu sind die Ärzte Verbands-Ärzte für Sportmannschaften, sollten also gerade hinsichtlich Sport einiges an Erfahrung haben.
    Der erste ortho hat sich gerade bei der Befundbesprechung so wenig Zeit gelassen, Da bin ich mir dann auch bei der Diagnose schon gar nicht mehr sicher.
    Wir werden sehen.

  9. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von spaceman_t:

    emel (21.06.2020)

  10. #607
    plate runner Avatar von Rajazy
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    Dann trage ich hier meine neue PB vom Wochenende in der Tabelle ein.
    Es fehlt nur noch "ordentlich ins Ziel schmeißen" wie RunSim im MD-Faden schrieb, um mein Jahresziel zu erreichen Das muss ich noch üben
    Mal schauen, ob ich dieses Jahr noch eine weitere Chance im WK bekomme - leider sieht aktuell etwas düster aus.
    Vielleicht frage ich mal bei meinen Vereinskollegen, ob sie mich einmal auf 1000m sub3-Versuch verteilt anziehen. Das wäre wahrscheinlich die einzige Möglichkeit noch. Zwar dann inoffiziell aber besser als nichts.

    Kleiner Bericht zm WK:
    https://forum.runnersworld.de/forum/...=1#post2644595

    Name PB Ziel Erreichte zeit
    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (2016)
    3:05,95 (2020)
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    infest sub3
    jhony 02:45 02:44
    zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
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    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min 3:41,7 (14.05.2020)
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
    3:32 min laut Strava irgendwo im Training
    unter 3 min
    emel 2020: 3:47 bei 1000er Invervall 3:20
    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    RunODW 2:48 (Wettkampf 1990) Sub 3
    Rajazy 3:00.62 (WK 2020) Sub 3
    V-Runner 2:48 (2020, Training) Sub 2:40
    Running-Gag 2:55 2:52 2:55
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    Bantonio 3:19 2:59
    Dude_CL 3:37.45 3:40 (13.05.), 3:30 (14.05.) 3:37.45
    Hagenthor 3.12 (3k TimeTrial) 2.50
    [/QUOTE]
    "Mittelstrecke ist Selbstbewusstsein und Überzeugung. Wer zögert, verliert." - hbef.

  11. #608
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Auch ich habe meine Zeit von Samstag nachgetragen.

    Name PB Ziel Erreichte zeit
    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (2016)
    2:58,40 (2020)
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    infest sub3
    jhony 02:45 02:44
    zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min 3:41,7 (14.05.2020)
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
    3:32 min laut Strava irgendwo im Training
    unter 3 min
    emel 2020: 3:47 bei 1000er Invervall 3:20
    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    RunODW 2:48 (Wettkampf 1990) Sub 3
    Rajazy 3:00.62 (WK 2020) Sub 3
    V-Runner 2:48 (2020, Training) Sub 2:40
    Running-Gag 2:55 2:52 2:55
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    Bantonio 3:19 2:59
    Dude_CL 3:37.45 3:40 (13.05.), 3:30 (14.05.) 3:37.45
    Hagenthor 3.12 (3k TimeTrial) 2.50
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  12. #609

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    Name PB Ziel Erreichte zeit
    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (2016)
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    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min 3:41,7 (14.05.2020)
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
    3:32 min laut Strava irgendwo im Training
    unter 3 min
    emel 2020: 3:47 bei 1000er Invervall 3:20 11/2020: 3:30
    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    RunODW 2:48 (Wettkampf 1990) Sub 3
    Rajazy 3:00.62 (WK 2020) Sub 3
    V-Runner 2:48 (2020, Training) Sub 2:40
    Running-Gag 2:55 2:52 2:55
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    Bantonio 3:19 2:59
    Dude_CL 3:37.45 3:40 (13.05.), 3:30 (14.05.) 3:37.45
    Hagenthor 3.12 (3k TimeTrial) 2.50

    wenn die Intervalleinheit etwas "eskaliert" und der erste 1000er plötzlich in 3:30 durchgeht...
    Damit hab ich mein Ziel noch nicht erreicht, bin aber schon näher dran
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 30:27 | Jun 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:36 | Apr 21 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  13. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von emel:

    todmirror (26.06.2021)

  14. #610

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    Name PB Ziel Erreichte zeit
    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (2016)
    2:58,40 (2020)
    blende8 3:20 (1982)
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    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
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    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
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    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
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    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min 3:41,7 (14.05.2020)
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
    3:32 min laut Strava irgendwo im Training
    unter 3 min
    emel 2020: 3:47 bei 1000er Invervall 3:20 11/2020: 3:30
    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    RunODW 2:48 (Wettkampf 1990) Sub 3
    Rajazy 3:00.62 (WK 2020) Sub 3
    V-Runner 2:48 (2020, Training) Sub 2:40
    Running-Gag 2:55 2:52 2:55
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    Bantonio 3:19 2:59
    Dude_CL 3:37.45 3:40 (13.05.), 3:30 (14.05.) 3:37.45
    Hagenthor 3.12 (3k TimeTrial) 2.50
    Mutinho 3:43 (31.12.2020)

    Anstatt eines virtuellen Sylvesterlaufs gab es heute meinen ersten Versuch über 1.000 m, gefühlt all-out auf einem flachen Radweg.
    Bisher kannte ich meine 1.000m Zeit nur aus Intervalltrainings (bisherige PB 4:23). Von daher war klar, dass es eine neue PB geben würde .

    Kommt gut ins neue Jahr

  15. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Mutinho:

    dkf (31.12.2020), DoktorAlbern (07.01.2021)

  16. #611

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    Hallöchen an Alle!

    Kaum hab ich das Forum 6 Jahre nicht benutzt, schon funktioniert mein guter alter User-Name nicht mehr, mit dem ich diesen Fred eröffnet habe... schade. Na gut, jetzt unter neuem User-Namen:

    Heute rund 6 Jahre nach meinem ersten Versuch, erfolgte der zweite 1000m Lauf nach 8 Wochen Trainingplan. Erreichte Zeit ist 3:16 und damit 6 Sekunden schneller als vor 6 Jahren, wo ich noch 3:22 gebraucht habe.

    Bin super glücklich und zufrieden, dass ich diese Zeit erreicht habe!

    Ich kann wirklich jedem nur wärmsten empfehlen auch mal ein paar Wochen auf 1000m zu trainieren. Das bringt echte Abwechlung in das normale Lauftraining.

    Hier nochmal meine persönlichen Meilensteine:

    - Ca. 1988: 1000m Lauf in der Schule - Zeit 3:01
    - Juli 2015: Testlauf - Zeit 3:40
    - September 2015: Nach 8 Wochen Trainingsplan - Zeit 3:22
    - Heute, Juni 2021: Nach 8 Wochen Trainingsplan - Zeit 3:16 (Juhu!)


    Was hab ich diesmal anders gemacht?

    1) Rund 6kg weniger Gewicht als 2015, überwiegend :-) gesunde Ernährung, fast kein Alkohol
    2) Regelmäßiges Zusatztraining mit dem eigenen Körpergewicht (Bauch / Rumpf, Oberkörper)
    3) Konsequente Umsetzung des Trainingsplans; auch bei den normalen Läufen schnelle Abschnitte eingebaut
    4) 1000m Lauf auf Zeit nicht alleine, sondern mit Freunden - das spornt nochmal extra an


    Im Internet habe ich die Abiturnoten für den 1000m Lauf gefunden und diese dann mit dem Altersleistungs-Rechner von Greif.de umgerechnet. Meine 3:16 von heute, entsprechen einer altersbereinigten Zeit von 2:51. Nette Spielerei diese Umrechnung - kann eine gewisse Genugtuung geben.

    So sieht das als Tabelle aus: Eine Zeit von 3:02 bringt als Schüler 15 Punkte - umgerechnet müsste man also mit 55 Jahren für 15 Punkte nur 3:40 laufen.

    Note 18 Jahre 40 Jahre 45 Jahre 50 Jahre 55 Jahre 60 Jahre

    15 00:03:02 00:03:13 00:03:22 00:03:31 00:03:40 00:03:49
    14 00:03:06 00:03:17 00:03:26 00:03:36 00:03:45 00:03:54
    13 00:03:09 00:03:20 00:03:30 00:03:39 00:03:49 00:03:58
    12 00:03:13 00:03:24 00:03:34 00:03:44 00:03:54 00:04:03
    11 00:03:18 00:03:30 00:03:40 00:03:50 00:04:00 00:04:10
    10 00:03:22 00:03:34 00:03:44 00:03:54 00:04:04 00:04:15
    9 00:03:26 00:03:38 00:03:48 00:03:59 00:04:09 00:04:20
    8 00:03:31 00:03:43 00:03:54 00:04:05 00:04:15 00:04:26
    7 00:03:36 00:03:49 00:03:59 00:04:10 00:04:21 00:04:32
    6 00:03:41 00:03:54 00:04:05 00:04:16 00:04:27 00:04:39
    5 00:03:47 00:04:00 00:04:12 00:04:23 00:04:35 00:04:46
    4 00:03:52 00:04:06 00:04:17 00:04:29 00:04:41 00:04:52
    3 00:03:58 00:04:12 00:04:24 00:04:36 00:04:48 00:05:00
    2 00:04:04 00:04:18 00:04:31 00:04:43 00:04:55 00:05:08
    1 00:04:10 00:04:25 00:04:37 00:04:50 00:05:03 00:05:15

  17. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von D-Mark:

    dkf (27.06.2021), Rajazy (26.06.2021)

  18. #612
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Hilfe, meine Augen!

    Meintest du das hier:

    Punkte 18 Jahre 40 Jahre 45 Jahre 50 Jahre 55 Jahre 60 Jahre
    15 3:02 3:13 3:22 3:31 3:40 3:49
    14 3:06 3:17 3:26 3:36 3:45 3:54
    13 3:09 3:20 3:30 3:39 3:49 3:58
    12 3:13 3:24 3:34 3:44 3:54 4:03
    11 3:18 3:30 3:40 3:50 4:00 4:10
    10 3:22 3:34 3:44 3:54 4:04 4:15
    9 3:26 3:38 3:48 3:59 4:09 4:20
    8 3:31 3:43 3:54 4:05 4:15 4:26
    7 3:36 3:49 3:59 4:10 4:21 4:32
    6 3:41 3:54 4:05 4:16 4:27 4:39
    5 3:47 4:00 4:12 4:23 4:35 4:46
    4 3:52 4:06 4:17 4:29 4:41 4:52
    3 3:58 4:12 4:24 4:36 4:48 5:00
    2 4:04 4:18 4:31 4:43 4:55 5:08
    1 4:10 4:25 4:37 4:50 5:03 5:15

    Bitte, gern geschehen.

  19. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RunningPotatoe:

    D-Mark (26.06.2021), dkf (27.06.2021), Giesemer (27.06.2021)

  20. #613

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    Ja, genau - tausend Dank!

  21. #614
    Avatar von feu92
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    Name PB Ziel Erreichte zeit
    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (2016)
    2:58,40 (2020)
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    infest sub3
    jhony 02:45 02:44
    zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min 3:41,7 (14.05.2020)
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
    3:32 min laut Strava irgendwo im Training
    unter 3 min
    emel 2020: 3:47 bei 1000er Invervall 3:20 11/2020: 3:30
    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    RunODW 2:48 (Wettkampf 1990) Sub 3
    Rajazy 3:00.62 (WK 2020) Sub 3
    V-Runner 2:48 (2020, Training) Sub 2:40
    Running-Gag 2:55 2:52 2:55
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    Bantonio 3:19 2:59
    Dude_CL 3:37.45 3:40 (13.05.), 3:30 (14.05.) 3:37.45
    Hagenthor 3.12 (3k TimeTrial) 2.50
    Mutinho 3:43 (31.12.2020)
    feu92 3:58 3:30 3:58 (07.06.2021)
    Über mich:

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von feu92:

    dkf (28.06.2021)

  23. #615
    plate runner Avatar von Rajazy
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    Nachdem ich nun am Wochenende mein Sub3 Ziel erreicht habe, wird das Ergebnis in der Tabelle aktualisiert und natürlich das nächste Ziel auch definiert.
    Ein kleiner Bericht zu meiner ersten sub3 im MD-Faden.


    Name PB Ziel Erreichte zeit
    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (2016)
    2:58,40 (2020)
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    infest sub3
    jhony 02:45 02:44
    zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min 3:41,7 (14.05.2020)
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
    3:32 min laut Strava irgendwo im Training
    unter 3 min
    emel 2020: 3:47 bei 1000er Invervall 3:20 11/2020: 3:30
    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    RunODW 2:48 (Wettkampf 1990) Sub 3
    Rajazy 2:59.61 (WK 2021) Sub 2:55
    V-Runner 2:48 (2020, Training) Sub 2:40
    Running-Gag 2:55 2:52 2:55
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    Bantonio 3:19 2:59
    Dude_CL 3:37.45 3:40 (13.05.), 3:30 (14.05.) 3:37.45
    Hagenthor 3.12 (3k TimeTrial) 2.50
    Mutinho 3:43 (31.12.2020)
    feu92 3:58 3:30 3:58 (07.06.2021)
    "Mittelstrecke ist Selbstbewusstsein und Überzeugung. Wer zögert, verliert." - hbef.

  24. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Rajazy:

    dkf (13.07.2021), RunSim (07.07.2021)

  25. #616
    Avatar von spaceman_t
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    So, mal wieder ein kleines Update, nachdem ich nach langer Zeit mal wieder 2 Tage auf die Bahn konnte.
    Scheinbar ist der Grundspeed trotz so gut wie keinem Schnelligkeitstraining (einmal im Mai ein paar Sprints, und nur 2-3 mal Strides nach nem DL) gar nicht mal schlechter geworden.

    Ausgeruht (nur 3 Runden einlaufen, ABC, 3 Strides, 2x 15m 3-Punkt-Start, 2x 30m, 2x 50m) bin ich einmal 100m immerhin ne selbstgestoppte 13.9 gelaufen (mit langsamen Antraben und etwas zu spät abgedrückt). Der Lauf war wirklich schön locker.
    Der 200er danach zeigte dann, wo ich derzeit noch echten Nachholebedarf hab: ab 125m wurden die Beine dick und ich bin eingebrochen. Nur ne 31.0

    Tags darauf 1500m eingelaufen, dynamisches Dehnen und Mobi, paar Strides und danach 400m voll.
    Immerhin mit noch etwas mitgenommenen Beinen vom Vortag ne 73.9 geschafft. Perfekt gepaced und kaum eingebrochen am Ende.
    Danach ca. 4-5min SP/GP und dann noch 3 weitere 400er, die dann allerdings nur noch in 85s weggingen.
    Bin die aber auch mit Cheater-Schuhen gelaufen (Endo Pro)

    Nach weiteren 2k lockerem DL nochmal nen 100er near max gemacht, da ging aber nicht mehr als ne 15.9. Denke mal die 400er haben da Tribut gefordert.

    Alles in allem war ich aber zufrieden, vor allem mit dem einen 100er unter 14s und dem 400er unter 74s hatte ich nicht gerechnet. Nun muss ich den Speed nur mal über etwas längere Distanz bringen (ergo die 200er, 400er, 800er und dann 1000er Zeiten ausbauen).
    Mal schauen wie ich das so anstelle, Bahn ist leider erstmal nicht mehr.

    Alles

  26. #617
    Avatar von Katz
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    Schönes Thema hier... Ich überlege gerade, dass ich mit 14 auch mal 3:30 oder so gelaufen bin. Warum zum Henker kämpfe ich dann jetzt (zwei Jahre später... Öhm...) damit, eine Pace von 6 zu halten? Nein, das war jetzt keine Frage an euch... Kann man da wieder ran kommen und währenddessen auf einen HM mit der Zielzeit 2:10 trainieren? Bei meinem letzten HM-Plan hatte ich 5:40 als Soll-pace für die Intervalle. Da wäre evtl. noch mehr drin, oder?

  27. #618

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    Zitat Zitat von Katz Beitrag anzeigen
    Schönes Thema hier... Ich überlege gerade, dass ich mit 14 auch mal 3:30 oder so gelaufen bin. Warum zum Henker kämpfe ich dann jetzt (zwei Jahre später... Öhm...) damit, eine Pace von 6 zu halten? Nein, das war jetzt keine Frage an euch... Kann man da wieder ran kommen und währenddessen auf einen HM mit der Zielzeit 2:10 trainieren? Bei meinem letzten HM-Plan hatte ich 5:40 als Soll-pace für die Intervalle. Da wäre evtl. noch mehr drin, oder?
    Ich verstehe leider nicht, was du genau meinst. Was war jetzt deine "ernsthafte" Frage?
    1000m Training und HM-Training sind trainingstechnisch zwar recht weit auseinander.
    Aber natürlich wird wohl jemand, der 1000m in 3:30 läuft, den HM im 4:30er Tempo laufen können, denn ganz ohne "Ausdauer" kann man die 1000m nämlich auch nicht laufen können.

    Oder du läufst 1000m auf´m Sportplatz und aschaust, was zurzeit im Tank ist
    Aber währenddessen nicht so viel auffe Uhr schauen sondern einfach schauen, was geht

  28. #619
    Avatar von spaceman_t
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    Also ne 3:30 ist schon ziemlich ordentlich auf 1000m. Das war mal mein Ziel, welchem ich längst noch nicht nahe war und bevor ich so richtig auf WK-Niveau laufen konnte, haben mich diverse Laufpausen wieder eingebremst.

    Wenn Du nur halbwegs wieder ne ordentliche Zeit auf 1000m laufen willst, musst Du ziemlich anders trainieren als für nen HM. Aber es dürfte Dir langfristig für den HM eben auch was bringen. Ne HM Vorbereitung wird zwar auch deine 1000m Zeit etwas verbessern auf Grund der erhöhten Ausdauer, aber bei 1000m musst Du ne ziemliche Zeit an der Kotzgrenze und das auch noch in einem recht hohen Tempo, das erheblich schneller als das HM-Tempo ist, laufen.
    Das muss man dann schon speziell trainieren. Vor allem mit 1000m Läufen an der Kotzgrenze und einigem an Schnelligkeits-Training.

  29. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von spaceman_t:

    dkf (13.07.2021), RunSim (12.07.2021)

  30. #620

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    Zitat Zitat von spaceman_t Beitrag anzeigen
    Also ne 3:30 ist schon ziemlich ordentlich auf 1000m.
    Jau, sehe ich auch so.
    HM Tempo wird dann bei so jemanden eher bei 4:30 liegen.
    Aber jetzt nur gaaaanz grob getippt.
    Vielleich auch schneller oder langsamer.

    Aber ne 4 steht vor der Pace dann garantiert auf nem HM.

  31. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    dkf (13.07.2021)

  32. #621
    Avatar von Katz
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    Hallo zusammen,

    @ Run Sim: ja, die Frage war ernst gemeint. :-)
    Die Rennkartoffel beißt sicher gleich wieder in die Tischkante, wenn ich mal wieder eine meiner berühmten Ideen habe...
    Naja, ich bin Jahrgang 1978, werde also demnächst 43 Jahre alt. Joggen war ich seit 30 Jahren eigentlich immer (nicht mit Plan, einfach just for fun), habe bis ich 16/17 war, Leichtathletik und Volleyball gemacht. Sprich, seit meiner frühen Kindheit war ich im Turnverein und habe 2-4x die Woche Sport im Verein gemacht, war im Sommer fast täglich im Bad (1000m-Schwimmen 1x pro Woche) und war täglich radeln.
    Im Alter von 14-15 Jahre war ich mal sicher zwei Jahre lang jeden Sonntag auf der roten Bahn unterwegs und bin 1000m gelaufen, danach 100m, oft hatte ich meine Kugel zum Kugelstoßen dabei und habe noch Weitsprung gemacht. Angefangen habe ich immer (nach ca. 2-3 km warmradeln) mit den 1000m. Und ich hatte damals immer die Stoppuhr dabei, de mir als Bestzeit mal die 3:30 präsentiert hat. Eine Zeitlang waren es regelmäßig Zeiten zw. 3:30 und 3:40.
    Dann lag der Fokus auf Volleyball, bis ich 20 Jahre alt war und danach war ich aus dem Vereinsleben raus, weil ich Schicht gearbeitet habe und keine halben Sachen machen wollte. Ich war dann weiter ziel- und planlos joggen, bis ich 2007 zum ersten Mal mit einem Steffny - Plan einen HM lief. Seither bin ich ein Spaßläufer - stets im Schneckenblock zu Hause, aber mit einem gewissen Ehrgeiz, der sich vor allem durch das Forum und mit Unterstützung der Rennkartoffel und anderen entwickelt hat. So kam es, dass ich mi einem verstümmelten Pfitzinger-Plan meine Bestzeit (HM) auf 2:10 hochschrauben konnte, an die ich wieder rankommen will (bis Oktober). Intervalle waren das Zauberwort - es gab einen Sprung von 2:23 auf 2:10.
    Nun frage ich mich eben, ob ich statt Intervalle auch mal ein spezifisches 1000m-Training machen soll, um wieder Tempohärte und das Durchbeißen hinbekomme. Früher lag ich oft sabbernd auf der Bahn, weil ich fix und alle war und heute ist das mit dem Schweinehund immer so ein Thema... Ich würde das dann einstreuen und nicht direkt vor einem HM praktizieren.
    Ich habe in einem RW-Artikelgelesen, dass 1000m-Training eine gute Ergänzung wäre zu einer HM-Vorbereitung. Was meint ihr dazu?

    LG, Katz

    sportliche Ziele 2022: Halbmarathon in 2:10
    10.07. 2021 Stuttgartlauf - virtuell in 2:33 // mein 40. Halbmarathon!
    25.07.2021 gemeinsam run / 11,2 km in 1:17
    19.09.2021 Badenmarathon in 2:35
    10.10.2021 Schwarzwaldmarathon


    Stuttgartlauf 27./28.06.2020 - virtuell / HM in 2:33h f
    Reutlinger Altstadtlauf - virtuell / 10km in 01:07h

    Baden(halb)marathon 20.09.2020 / 2:39h
    Bonn(halb)marathon in Bräunlingen - virtuell - Lareia sei Dank 09.10.2020 / 2:39h

  33. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Katz:

    Rajazy (12.07.2021), RunSim (12.07.2021)

  34. #622

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    Zitat Zitat von Katz Beitrag anzeigen
    @ Run Sim: ja, die Frage war ernst gemeint. :-)


    Zitat Zitat von Katz Beitrag anzeigen
    Ich habe in einem RW-Artikelgelesen, dass 1000m-Training eine gute Ergänzung wäre zu einer HM-Vorbereitung. Was meint ihr dazu?
    Ich glaube, ich kenne den Vorschlag für das 1000m Training. Das sind 6 oder 8 Wochen.
    1x pro Woche kurze Intervalle, sehr schnell gelaufen (=1000m RT).

    Prinzipiell bin ich ja ein Freund von Verbesserung der Unterdistanzleistungen, aber aus gegebenem Anlass (Tipp an den DoktorAlbern) würde ich das etwas eingrenzen wollen.

    Ja - macht Sinn, wenn man ein "Schnelligkeitsproblem" hat, d.h. die Beine können einfach nicht so schnell laufen. Und wenn der Körper zu sehr auf aerobe Energiebereitstellung trainiert ist.

    Aaaaber, obwohl ich sowas zwar gerne als Tipp gebe, so muss ich einfach feststellen, dass für HM schon echt wichtig ist, dass man aerob einiges drauf haben muss.

    Zu sehr und zu lange nur noch an den Schwächen zu arbeiten wäre daher nicht mein Tipp.


    Du solltest dir mMn also zunächst überlegen, was dein persönlicher leistungsbegrenzender Faktor ist.
    Wenn das Speed ist, ja dann wäre sowas wie der 1000m Plan ganz gut.
    6 Wochen durchziehen und dann ein Fazit ziehen.

    Zuviel überlegen und dann zu versuchen einen persönlichen Plan zu erstellen, würde ich nicht machen.
    Wenn du in diesem Bereich Nachholbedarf hast, dann wird dich sowas auf jeden Fall weiterbringen.

    Das ist dann wie eine große Gieskanne - du gießt ganz viel Speed drüber und an der Pflanze kommt schon genug an.

    Erst später, wenn du in diesem Bereich sehr viel getan hast, musst du anfangen genauer zu planen.

    Im ersten Schritt ist erstmal "machen" angesagt.
    Ich bin die ersten Monate biem Laufen auch einfach immer nur 8km gelaufen. Mal schneller, mal langsamer. Das hat auch erstmal funktioniert

  35. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von RunSim:

    Katz (12.07.2021), Rajazy (12.07.2021)

  36. #623
    Avatar von spaceman_t
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    Der Vorteil der schnellen Läufe (also sowohl im 1000er - IV/WH Bereich) als auch noch schneller sowie das Rolli-Spezial (3-4km nahe 5-10k Renntempo): man kann zumindest die kurzen und mittleren DLs und vor allem auch die im HM-Training anstehenden TDLs lockerer und schneller laufen. Ist auch mental gut, hat nur den Nachteil dass die langen Läufe (gerade nach Steffnys Vorgaben) dann gefühltes Dauer-Schlurfen sind und man gerne für die langen kanten auch mal zu schnell los läuft.

    Wie schon angeführt, eher was in der längerfristigen Trainingsplanung oder nur mal kurz eingestreut zum Tempotraining in der HM-Vorbereitung. Aber hervorragend um an Schnelligkeit, Kraft und Laufform zu arbeiten, wenn mal kein spezifischer Plan oder WK ansteht.
    Und schnell laufen macht halt einfach auch viel Spaß. Und man darf sogar großzügig Pausen machen

  37. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von spaceman_t:

    dkf (13.07.2021), Rajazy (12.07.2021), RunSim (12.07.2021)

  38. #624
    plate runner Avatar von Rajazy
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    Zitat Zitat von RunSim Beitrag anzeigen
    Aaaaber, obwohl ich sowas zwar gerne als Tipp gebe, so muss ich einfach feststellen, dass für HM schon echt wichtig ist, dass man aerob einiges drauf haben muss.

    Zu sehr und zu lange nur noch an den Schwächen zu arbeiten wäre daher nicht mein Tipp.
    +1

    Mein Ansatz: weit von der Hauptsaison mehr an den Schwächen arbeiten (natürlich dürfen die Stärken nicht komplett vernachlässigt werden) und je näher die Saison kommt dann wieder mehr die Stärken nutzen, um in die gewünschte Form zu kommen.
    "Mittelstrecke ist Selbstbewusstsein und Überzeugung. Wer zögert, verliert." - hbef.

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    dkf (13.07.2021)

  40. #625
    Avatar von Matterno
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    Also ich bin in meiner Vorbereitung auf meinen gestrigen HM, im Rahmen eines 8 Wochen (leicht abgewandelten) Steffny Plans, auch insgesamt 2x 1000er IV gelaufen.
    Je 5 Wiederholungen mit 400m Pause, Schnitt lag so bei 4.02 ein 1000er war auch in 3.48 mit dabei (gingen die Gäule mit mir durch )
    Müsste selber mal auf der Bahn einen 1000er Vollgas geben, wäre bestimmt interessant was rauskommt.

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    dkf (13.07.2021)

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