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  1. #176
    Simba1966
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    Zitat Zitat von GeorgSchoenegger Beitrag anzeigen
    Leute, ich bin ein alter Mann und kein D-Zug!!!
    Ach was!!!

  2. #177
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    quatsch, du bist ein ICE-1
    das ding ist auch saualt und immer noch fix im einsatz. nur die klimatisierung versagt hin und wieder
    Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
    Mein Blog: GinFit.de
    Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // Geckoanalysis Die bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
    Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
    Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...

  3. #178
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von GeorgSchoenegger Beitrag anzeigen
    Leute, ich bin ein alter Mann und kein D-Zug!!!
    TssTssTss...
    Das Thread ist hauptsächlich für alte M45+, die (das letze Mal) im Vergleich mit jungen Leuten etwas glänzen wollen.

    Also! Attaaaaaaacke!!!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  4. #179
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    TssTssTss...
    Das Thread ist hauptsächlich für alte M45+, die (das letze Mal) im Vergleich mit jungen Leuten etwas glänzen wollen.

    Also! Attaaaaaaacke!!!
    das in klammern klingt so gruselig, weil es wohl wahr ist . diese eine attacke noch...
    by the way, der deutsche rekord fuer 46jaehrige liegt bei 2:33 !
    krass, aber der hat sicher auch eine leistungssport vergangenheit
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  5. #180
    Deichfesttreter Avatar von blende8
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    Katniss, Mockingjay 2


    Homo cursor, M50, Bestzeitenjäger 2011-15 (19:11, 39:22, 61:45, 1:29), seitdem Spaßläufer
    "Training ist wie ein Medikament. Wenn ich es überdosiere, habe ich irgendwann auch die Nebenwirkungen." (R. Hambrecht, Kardiologe)

  6. #181

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    Zitat Zitat von GeorgSchoenegger Beitrag anzeigen
    Leute, ich bin ein alter Mann und kein D-Zug!!!
    ...meintest du nicht: kein D-Bus?
    Das Remake in Text und Bild.

    Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

  7. #182
    Avatar von Thomaso
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    Zitat Zitat von GeorgSchoenegger Beitrag anzeigen
    Heute hatte es deutlich unter 20°C - da hab ich mich trotz eines 30ers gestern auf die Socken gemacht, meine alten Katana Racer und eine Uhr angeschnallt und bin 5 1000er gelaufen: 3:47 - 3:40 - 3:43 - 3:41 - 3:43. 10sek weg noch von meinen Intervallen aus 2012 aber immerhin!
    Ganz schön Dampf. Ich prognostiziere (auch) eine 3:10 all out

    Wir mögen alt sein, aber wir werden Helden sein!
    *staubsaug*

  8. #183
    Avatar von MichelleFiona
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    Hallo zusammen

    Ich hab mich nun auch getraut und bin spontan 1000 m auf Zeit gelaufen. Erhofft habe ich mir dafür 3:50 min. Ich war dann doch etwas schneller und hab 3:36 min gebraucht. Ich bin damit erstmal echt zufrieden. Da ich leider keine Bahn in der Nähe habe die für mich gut erreichbar ist, bin ich das ganze mit meiner GPS Uhr auf der Strasse gelaufen. Also wird die Zeit wohl auch nicht ganz genau sein.

    Ich bin relativ schnell gestartet. Für mein Gefühl etwas zu schnell. Nach 60 m habe ich auf meine Uhr geschielt und da stand als Pace 03:03. Du musst bremsen! 1000 meter sind noch lang!, dachte ich mir und hab dann etwas Tempo rausgenommen. Ich bin dann weiter gelaufen, immer grade aus. Ich hatte überhaupt keine Ahnung wie lange ich gerade aus laufen musste, um 1 km zu laufen. Nach einiger Zeit habe ich mich gewundert, weshalb die Schmerzen, die ich momentan ständig auf der Innenseite der Unterschenkel spüre, weg sind. Meine Beine haben sich bei dem Tempo verdammt gut angefühlt. Selbst das rechte Knie hat geschwiegen. Ich habe ein zweites Mal auf die Uhr geschaut und festgestellt dass gleich die Hälfte schon vorbei ist. Dabei habe ich mich nochmal etwas gebremst, da ich mir dachte, dass ich viel zu schnell unterwegs bin. Zur selben Zeit hatte ich aber auch das Gefühl, dass ich richtig langsam bin. Nach der Hälfte haben sich die Schultern beschwert. Nach 700 m musste ich dann anfangen mich selber etwas anzutreiben. Und dann war es eigentlich schon vorbei. Viel zu schnell. Ich hatte eigentlich gar keine Zeit mehr für einen Schlussspurt. Die Zeit war zwar schneller als erwartet, aber ich habe mich viel zu fest gebremst. Ich bin nämlich nicht nach Luft schnappend ins Gras gefallen

    Ich werde auf jedenfall einmal Rollis Plan ausprobieren und bin gespannt wie schnell ich noch werden kann
    Bestzeiten
    200 m 28.44 (30.09.2017)
    400 m 61.55 (30.09.2017)
    600 m 1:39.15 (28.04.2018)
    800 m 2:20.74 (10.09.2017)
    1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
    1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
    3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
    5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
    6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

  9. #184
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Coole Zeit! Aber Deine Beschreibung liest sich so, dass Du sogar ohne spezifisches Traning noch locker 10-20 Sekunden rausholen könntest.
    Einen 1000er zeichnet eigentlich aus, dass man wirklich platt ist am Ende. Im Ziel das Gefühl zu haben, den Schlusssprint verpasst zu haben, ist da eher untypisch.
    Trau Dich noch mal! Bei entsprechender Anstrengung garantiere ich Dir eine sub3:20
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  10. #185
    Avatar von Thomaso
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    Zitat Zitat von MichelleFiona Beitrag anzeigen
    Erhofft habe ich mir dafür 3:50 min. Ich war dann doch etwas schneller und hab 3:36 min gebraucht. Ich bin damit erstmal echt zufrieden.
    Ausgehend von der 5k Zeit aus Deiner Signatur ist das eine Bombenzeit, würde ich sagen. Bin froh, wenn ich die 3:36 als erste Etappe zur neuen PB schaffe. Und 3:03? So schnell kann ich vermutlich gar nicht laufen (noch nicht )

  11. #186
    Avatar von Thomaso
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    Zitat Zitat von gecko63 Beitrag anzeigen
    das in klammern klingt so gruselig, weil es wohl wahr ist . diese eine attacke noch...
    by the way, der deutsche rekord fuer 46jaehrige liegt bei 2:33 !
    krass, aber der hat sicher auch eine leistungssport vergangenheit
    Das musste ich jetzt mal ausrechnen. Wenn ich theoretisch ab heute jede Woche eine knappe Sekunde auf 1000m raushole, könnte ich es noch schaffen, den Rekord zu brechen.

  12. #187
    Avatar von farhadsun
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    Zitat Zitat von MichelleFiona Beitrag anzeigen
    Ich war dann doch etwas schneller und hab 3:36 min gebraucht. Ich bin damit erstmal echt zufrieden. Da ich leider keine Bahn in der Nähe habe die für mich gut erreichbar ist, bin ich das ganze mit meiner GPS Uhr auf der Strasse gelaufen. A
    Glückwunsch zu der tollen Zeit, wie du selbst sagst, da ist noch Potential vorhanden.

  13. #188
    Deichfesttreter Avatar von blende8
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    Moin,

    ich habs heute mal wie Georg gemacht: Intervalle.
    Das erste Mal seit Januar und nach Laufpause.
    Dabei bin ich das erste und das letzte schneller als geplant gelaufen.
    Das war noch mit angezogener Handbremse, da ich mich nicht verletzen wollte.

    3:40 | 3:53 | 3:51 | 3:52 | 3:51 | 3:44

    Ich trage also jetzt mal als aktuell 3:40 ein. Mein Ziel wäre 3:20, so wie damals in der Schule.
    Aber das probiere ich erst in 2 Monaten oder so.
    Werde noch etwas trainieren ...


    Name PB Ziel erreichte Zeit
    Mark S. 03:01 (1988) 03:20
    Simba1966 03:01 02:59
    MERunsThis sub3 03:00,44
    Rolli 02:40,38 02:40
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    Infest sub3
    Jhony 02:45 02:44
    Zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    DerMaschine 02:50 - 02:55
    MikeStar 3:20 (1999) 3:15
    3fach ?
    D-Bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal)
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!!
    GeorgSchoenegger 03:30 (2012) 3:35 3:40
    BTRunner sub 3:30
    dkf 04:22 04:04
    MichelleFiona 03:50
    Det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:45 (?) sub 3:20
    Die Jules 4:53 (Jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer Zeit) 3:30
    SKTönsberg 3:21 Sub3
    LiveLoveRun 4:22 (1985) ?
    KlausiHH k.A. Schulzeit zu lange her Sub4 4:16
    Bastian93 2:58 Sub 2:50
    triaflo 3:25 (?) 3:10
    MarcYa 3:35 3:20
    Daniel 105 2:39,89 ?
    Lilly35 ?
    Thomaso 03:23 sub3
    farhadsun Sub 3:40 03:44 (PB)
    D.edoC 02:42,13 (2011) 2:33
    ExSprinter 2:52 2:42

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  14. #189
    MarcYa
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    Was, jetzt doch wieder Bestzeitenjäger?

  15. #190
    Deichfesttreter Avatar von blende8
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    Yep, die 1 km Zeit fehlt mir noch.

    Homo cursor, M50, Bestzeitenjäger 2011-15 (19:11, 39:22, 61:45, 1:29), seitdem Spaßläufer
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  16. #191
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von blende8 Beitrag anzeigen
    Yep, die 1 km Zeit fehlt mir noch.
    Leute... Intervalle sind kein Vergleich zu 1x1000m. Das sind Welten! Am Anfang der Saison laufe ich 6x1000 um 40-45s langsamer als 1000m-PB. 40-45 Sekunden (!!!!)
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  17. #192
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von MichelleFiona Beitrag anzeigen
    Hallo zusammen

    Ich hab mich nun auch getraut und bin spontan 1000 m auf Zeit gelaufen. Erhofft habe ich mir dafür 3:50 min. Ich war dann doch etwas schneller und hab 3:36 min gebraucht. Ich bin damit erstmal echt zufrieden. Da ich leider keine Bahn in der Nähe habe die für mich gut erreichbar ist, bin ich das ganze mit meiner GPS Uhr auf der Strasse gelaufen. Also wird die Zeit wohl auch nicht ganz genau sein.

    Ich bin relativ schnell gestartet. Für mein Gefühl etwas zu schnell. Nach 60 m habe ich auf meine Uhr geschielt und da stand als Pace 03:03. Du musst bremsen! 1000 meter sind noch lang!, dachte ich mir und hab dann etwas Tempo rausgenommen. Ich bin dann weiter gelaufen, immer grade aus. Ich hatte überhaupt keine Ahnung wie lange ich gerade aus laufen musste, um 1 km zu laufen. Nach einiger Zeit habe ich mich gewundert, weshalb die Schmerzen, die ich momentan ständig auf der Innenseite der Unterschenkel spüre, weg sind. Meine Beine haben sich bei dem Tempo verdammt gut angefühlt. Selbst das rechte Knie hat geschwiegen. Ich habe ein zweites Mal auf die Uhr geschaut und festgestellt dass gleich die Hälfte schon vorbei ist. Dabei habe ich mich nochmal etwas gebremst, da ich mir dachte, dass ich viel zu schnell unterwegs bin. Zur selben Zeit hatte ich aber auch das Gefühl, dass ich richtig langsam bin. Nach der Hälfte haben sich die Schultern beschwert. Nach 700 m musste ich dann anfangen mich selber etwas anzutreiben. Und dann war es eigentlich schon vorbei. Viel zu schnell. Ich hatte eigentlich gar keine Zeit mehr für einen Schlussspurt. Die Zeit war zwar schneller als erwartet, aber ich habe mich viel zu fest gebremst. Ich bin nämlich nicht nach Luft schnappend ins Gras gefallen

    Ich werde auf jedenfall einmal Rollis Plan ausprobieren und bin gespannt wie schnell ich noch werden kann
    Fiona, das ist eine sehr gute Zeit, nur ich vermute, dass Du keine 1000m gelaufen bist. Wie man das so liest, dass Du am Ende gar nicht so richtig aus der Puste warst, würdest Du bei einem Wettkampf noch gut 10-20 Sekunden schneller laufen können. Ja... aber für eine 3:20 muss man schon verdammt hart trainieren und Du könntest schon einige gute Plätze bei guten Meetings machen (ich gehe jetzt von WJU18 aus) Also versuche die Strecke genauer zu vermessen oder doch eine Bahn zu suchen.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  18. #193
    Deichfesttreter Avatar von blende8
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Leute... Intervalle sind kein Vergleich zu 1x1000m. Das sind Welten! Am Anfang der Saison laufe ich 6x1000 um 40-45s langsamer als 1000m-PB. 40-45 Sekunden (!!!!)
    Na, dann bin ich mal gespannt.
    Bei deinem Trainingsplan:
    MD:
    4x100m Sprint
    1x200m Schnell
    2'P/5'SP
    Wie oft soll man das denn wiederholen?

    Homo cursor, M50, Bestzeitenjäger 2011-15 (19:11, 39:22, 61:45, 1:29), seitdem Spaßläufer
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  19. #194

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    2x die Woche würde ich schätzen.

  20. #195
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    Ich meine: Wie viele Serien direkt nacheinander? 5x 10x

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  21. #196
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von blende8 Beitrag anzeigen
    Ich meine: Wie viele Serien direkt nacheinander? 5x 10x
    Bitte bei Wikipedia nachlesen: "Sprint"

    ... Nur 1x. Wenn Du das vernünftig durchgezogen hast, sollten sich die Muskeln mit Kater melden. Muskeln in den Beinen, Nacken und Armen...

    Der Plan, was ich oben geschrieben habe, ist für Leute, die noch nie versucht haben schnell zu laufen. Deswegen sind auch Technikübungen dabei, um überhaupt schnell laufen zu erlernen. Vor allem das Anheben der Knie wird leider immer wieder vermieden.

    Der richtige Plan kommt noch, wenn jemand das noch machen will...
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  22. #197
    läuft und läuft und läuft ... Avatar von GeorgSchoenegger
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    Also ich bin dankbar um jeden Tip weil schnell bin ich wirklich noch nie gelaufen.
    "Only that day dawns to which we are awake." - H.D.Thoreau
    Meine Wettkämpfe in der km-Spiel Tabelle
    Meine Lauf-Fotoalben (mit vielen Tiroler Laufstrecken)

  23. #198
    Deichfesttreter Avatar von blende8
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    Bitte bei Wikipedia nachlesen: "Sprint"
    ... Nur 1x
    Und warum dann 2'P/5'SP ?
    Was soll denn da wo genau bei Wikipedia stehen?

    Homo cursor, M50, Bestzeitenjäger 2011-15 (19:11, 39:22, 61:45, 1:29), seitdem Spaßläufer
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  24. #199
    Simba1966
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    Standard Ich habe es getan!



    Nach dem üblichen Aufwärmprogramm ging es an den Start und gleich los wie die Feuerwehr: die ersten 200m gingen in 33sek weg. Doch was war das? Nach 300m ging auf einmal gar nix mehr! Kann ja mal vorkommen, also nochmal das ganze, habe ich mir gedacht, vielleicht läßt du es zu Beginn einfach ein bisschen langsamer angehen.

    Der zweite Versuch: nach 300m war wieder Schluß, das jibbet doch jar nicht! Bin ich doch zu alt für solchen Kinderkram?

    Also noch ein letzter Versuch, so kann ich nicht vor das Forum treten. Die ersten 200m in gesitteten 38sek, dann wurde der Atem schwer und die Motivation ging in den Keller, 400m, 600m, noch eine Runde und dann hast du es endlich geschafft. Mit letzter Kraft habe ich mich ins Ziel gerettet, auf der Uhr stand eine 3:31min.



    Mein Intervalltraing Mitte Mai, 6 x 1000m: 3:29/3:29/3:28/ 3:32/3:29/ 3:30min.

    Zum Glück habe ich noch ein paar Entschuldigungen parat: Der Lauf über 33km mit 2km Endbeschleunigung in 3:57/4:05min gestern war schon sehr hart und aus der kalten Hose laufen kann man 1000m eben doch nicht, zumindest nicht, wenn man 2:59min laufen möchte. Und mit 49 ist man eben keine 18 mehr.

    Den nächsten Versuch starte ich im Februar 2016, zu dem Zeitpunkt werde ich wieder mit dem Intervalltraining begonnen haben.

    Jetzt konzentriere ich mich erst einmal auf den Köln Marathon.

  25. #200
    Avatar von farhadsun
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    Simba das ist doch wahnsinn, gestern bin ich 32 km gelaufen, 28 davon in 5:04. Heute ging nichts mehr, ich konnte nur regenerativ 9 km laufen. Dass du so etwas heute zustande gebarcht hast, ist fantastisch.

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