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  1. #201
    Deichfesttreter Avatar von blende8
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    Bei mir ist es auch so, dass ich die ersten 200 - 300 m richtig schnell loslaufen kann (3:10 - 3:20), aber dann so ein ganz komisches flaues Gefühl bekomme, so als wenn der "central governor" da Einspruch erhebt und ich dann langsamer werden muss.
    Keine Ahnung, muss man wohl öfter trainieren.
    Ich weiß nicht, ob ich mit 100er Sprints da weiter komme.
    Vielleicht kann Rolli was dazu sagen?

    Homo cursor, M50, Bestzeitenjäger 2011-15 (19:11, 39:22, 61:45, 1:29), seitdem Spaßläufer
    "Training ist wie ein Medikament. Wenn ich es überdosiere, habe ich irgendwann auch die Nebenwirkungen." (R. Hambrecht, Kardiologe)

  2. #202

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    Zitat Zitat von Simba1966 Beitrag anzeigen
    und gleich los wie die Feuerwehr: die ersten 200m gingen in 33sek weg. Doch was war das? Nach 300m ging auf einmal gar nix mehr!
    ...
    Der Lauf über 33km mit 2km Endbeschleunigung in 3:57/4:05min gestern war schon sehr hart
    Martin, nimm's mir nicht übel, aber das war nun wirklich nicht sehr durchdacht.

    Als erstes ist es keine gute Idee, wie du ja selbst hinterher festgestellt hast, sowas anzugehen nach einem anstrengenden langen Lauf am Tag zuvor. Einigermaßen ausgeruht (am besten nach 1 oder 2 ruhigeren Tagen) wäre nicht verkehrt.

    Zum zweiten aber war die wilde Drauflosrennerei auch nicht förderlich. 33 Sekunden sind das Tempo für 2:45. 2:45! Nicht 3:00 oder 2:59! Dass nach einer harten Einheit am Vortag, einem Kamikaze-Beginn, einem weiteren Anlauf dann schließlich beim 3. Versuch auch mental nichts Dolles mehr heraus kam, sorry, aber das ist nicht überraschend.

    Natürlich kannst du nun 1/2 Jahr warten, aber du könntest auch - zumindest teilausgeruht - einen intelligenter angegangenen Anlauf starten. Ich wäre gespannt, wie der ausgehen würde.

    Auch für kürzere bzw. mittlere Distanzen ist einigermaßen gleichmäßiges Tempo immer noch besser als von Beginn an "Volle Pulle".

    Ich selbst will ja auch mal sehen, wie sich meine angedachten 3:30 ausnehmen. Ich werde nicht die Vorbereitung auf Berlin dafür auf den Kopf stellen, aber denke, dass ich in den nächsten 2 - 3 Wochen mal eine Kombination planen kann, wo ich mit leichter Vorerholung einen Versuch starte. Weder vor noch nach einem langen Lauf und weder vor noch nach Intervallen werde ich das machen. Die Hose, mit der ich das angehen werde, muss nicht perfekt sitzen, aber vor den Füßen herumschlackern soll sie auch nicht.

    Bernd
    Das Remake in Text und Bild.

    Infos zum Laufen und Vereinsgedöns gibt's auf www.sgnh.de

  3. #203
    Avatar von MichelleFiona
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Fiona, das ist eine sehr gute Zeit, nur ich vermute, dass Du keine 1000m gelaufen bist. Wie man das so liest, dass Du am Ende gar nicht so richtig aus der Puste warst, würdest Du bei einem Wettkampf noch gut 10-20 Sekunden schneller laufen können. Ja... aber für eine 3:20 muss man schon verdammt hart trainieren und Du könntest schon einige gute Plätze bei guten Meetings machen (ich gehe jetzt von WJU18 aus) Also versuche die Strecke genauer zu vermessen oder doch eine Bahn zu suchen.
    Ich hab Jahrgang 96. Das wäre dann U20? Ich kenne mich da mit den Alterskategorien nicht wirklich aus. Meine Mutter hat sich gerade bereit erklärt mich morgen Nachmittag zur Bahn zu fahren und die Zeit zu stoppen. Dann werde ich ja sehen wie sehr mich meine Uhr verarscht hat. Ich zweifle ja gerade auch selber daran so schnell laufen zu können.

    Ich wollte eigentlich hier in den Verein, damit ich nicht mehr komplett alleine und ohne Anweisungen trainieren muss. Aber leider klappt das zeitlich nicht da die um 17:00 Uhr trainieren und ich wegen meinem neuen Job erst um 19:00 Uhr da sein könnte.

    Ach ja und die 5 km Zeit in der Signatur ist auch nicht von einem WK. Die bin ich anfangs Juni im Wald gelaufen. Das war der erste 5 km Lauf auf Zeit den ich je gelaufen bin. Vorher bin ich ohne technische Hilfsmittel durch den Wald gelaufen und habe somit eigentlich auch gar nicht richtig trainiert.
    Bestzeiten
    200 m 28.44 (30.09.2017)
    400 m 61.55 (30.09.2017)
    600 m 1:39.15 (28.04.2018)
    800 m 2:20.74 (10.09.2017)
    1000 m 3:03.08 (26.07.2017)
    1500 m 5:13.60 (10.06.2017)
    3000 m 11:37.16 (12.09.2018)
    5 km 20:05.20 [P: 4:01] (10.12.2016)
    6.2 km 25:04.10 [P: 4:02] (30.04.2016)

  4. #204
    läuft und läuft und läuft ... Avatar von GeorgSchoenegger
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    Kann vorkommen - ich wollte nach meinen gestrigen 1000er Intervallen ja auch heute den 1000er volle Kanne versuchen - und musste feststellen dass ich mir gestern einen leichten Muskelkater eingefangen habe - also doch nur Regen-Lauf.
    "Only that day dawns to which we are awake." - H.D.Thoreau
    Meine Wettkämpfe in der km-Spiel Tabelle
    Meine Lauf-Fotoalben (mit vielen Tiroler Laufstrecken)

  5. #205
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von blende8 Beitrag anzeigen
    Und warum dann 2'P/5'SP ?
    Was soll denn da wo genau bei Wikipedia stehen?
    2' P zwischen den 100er, danach 5'P und 1x200

    Noch einmal. Das ist erst das Training, um schnell laufen zu lernen. Um überhaupt zu sehen, dass man 200m in 29-33-37 laufen kann.

    Ein 1000m Training ist dann Training der Schnelligkeitsausdauer.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  6. #206
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Ein Tipp für die Übereifrigen:
    Zuerst 2x100 in geplanten Tempo vorschalten. Die 100er belasten nicht so und man entwickelt das Gefühl, wie schnell man bei 100-200-300m sein muss.
    Bitte immer 5'P dazwischen. Immer voll Ausgeruht an den 1000m-Ritt!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  7. #207
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von MichelleFiona Beitrag anzeigen
    Ich hab Jahrgang 96. Das wäre dann U20? Ich kenne mich da mit den Alterskategorien nicht wirklich aus. Meine Mutter hat sich gerade bereit erklärt mich morgen Nachmittag zur Bahn zu fahren und die Zeit zu stoppen. Dann werde ich ja sehen wie sehr mich meine Uhr verarscht hat. Ich zweifle ja gerade auch selber daran so schnell laufen zu können.

    Ich wollte eigentlich hier in den Verein, damit ich nicht mehr komplett alleine und ohne Anweisungen trainieren muss. Aber leider klappt das zeitlich nicht da die um 17:00 Uhr trainieren und ich wegen meinem neuen Job erst um 19:00 Uhr da sein könnte.

    Ach ja und die 5 km Zeit in der Signatur ist auch nicht von einem WK. Die bin ich anfangs Juni im Wald gelaufen. Das war der erste 5 km Lauf auf Zeit den ich je gelaufen bin. Vorher bin ich ohne technische Hilfsmittel durch den Wald gelaufen und habe somit eigentlich auch gar nicht richtig trainiert.
    Fiona, Deine Zeiten sind trotzdem sehr gut! Sehr, sehr gut. Versuche einen Kontakt zu dem LA-Trainer beim Verein herzustellen und mit ihm besprechen, was möglich ist (Trainingszeiten, Trainingsplan, Laufschule...)
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  8. #208
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von GeorgSchoenegger Beitrag anzeigen
    Also ich bin dankbar um jeden Tip weil schnell bin ich wirklich noch nie gelaufen.
    Icke och

    Gruss Tommi

  9. #209
    Avatar von Rundevil
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    Habe mir für diese Saison auch mal den Schlüssel fürs Stadion besorgt, leider habe ich bisher zu selten die Möglichkeiten genutzt. Gestern sollte eigentlich Fahrtenspiel auf den Plan stehen.
    Dann habe ich mich an diesen Thread erinnert und obwohl die Beine vom Lala - Lauf des Vortages noch schwer waren, wollte ich mal eine Marke setzen. Mit einer Zeit vom 3:29 bin ich recht zufrieden, denke mit gezielter Vorbereitung sind hier noch 10-15 sec rauszuholen.
    Am Abend habe ich mal in alten Unterlagen gestöbert und tatsächlich noch eine Urkunde aus dem Jahr 1982 gefunden, allerdings mit einer 800m Zeit. Hab das mal hochgerechnet, um eine Reverenz zu haben ... und siehe da .... der alte Mann ist doch rech fit

    Name PB Ziel erreichte Zeit
    Mark S. 03:01 (1988) 03:20
    Simba1966 03:01 02:59
    MERunsThis sub3 03:00,44
    Rolli 02:40,38 02:40
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    Infest sub3
    Jhony 02:45 02:44
    Zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    DerMaschine 02:50 - 02:55
    MikeStar 3:20 (1999) 3:15
    3fach ?
    D-Bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal)
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!!
    GeorgSchoenegger 03:30 (2012) 3:35 3:40
    BTRunner sub 3:30
    dkf 04:22 04:04
    MichelleFiona 03:50
    Det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:45 (?) sub 3:20
    Die Jules 4:53 (Jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer Zeit) 3:30
    SKTönsberg 3:21 Sub3
    LiveLoveRun 4:22 (1985) ?
    KlausiHH k.A. Schulzeit zu lange her Sub4 4:16
    Bastian93 2:58 Sub 2:50
    triaflo 3:25 (?) 3:10
    MarcYa 3:35 3:20
    Daniel 105 2:39,89 ?
    Lilly35 ?
    Thomaso 03:23 sub3
    farhadsun Sub 3:40 03:44 (PB)
    D.edoC 02:42,13 (2011) 2:33
    ExSprinter 2:52 2:42
    Rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m Zeit von 2:58
    3:15 3:29 (PB)




    Bestzeiten:
    1000m -> 3:16 (03/2016)
    5,0km -> 19:27 (09/2016)
    10,0km -> 41:16 (08/2016)
    21,0975km -> 1:31:41 (04/2016)

  10. #210
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Ich trainiere ab Morgen nach einem fixen Traingsplan für meinen HM Ende September. (danke an D-Bus !) Spezielles 1000m Training ist also raus. Aber sicher ist noch mal ein All Out Versuch drin, denn letztendlich müsste das auch auf 1000m noch ein paar Sekunden gebracht haben bis dahin.
    Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
    Mein Blog: GinFit.de
    Gabelstapler Glukose // Wie man NICHT auf Sub3 trainiert // Geckoanalysis Die bekanntesten FORENBANANEN // Guter Laufstil vs. schlechter Laufstil
    Ewige Bestenliste Saison 2016/2017 : 5km: 19:24 ---- 10km: 40:20 --- HM: 1:29:02 --- M: 3:25:52
    Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...

  11. #211
    Avatar von Rundevil
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    Ja, gecko, hab schon gesehen. Werde deine Berichte verfolgen und wünsche dir viel Erfolg für deine Ziele. Der Trainingsplan von D-Bus ist echt ambitioniert. Der extralange Lauf am Sonntag und die saftigen Intervalle werden ihre Wirkung nicht verfehlen. Wenn du alles wie geplant durchziehst und vor allem verletzungsfrei bleibst, wirst du deine PB pulverisieren.




    Bestzeiten:
    1000m -> 3:16 (03/2016)
    5,0km -> 19:27 (09/2016)
    10,0km -> 41:16 (08/2016)
    21,0975km -> 1:31:41 (04/2016)

  12. #212
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Hab gestern ein Fartspiel gemacht und mich etwas treiben lassen und dann bei den drei Tausendern doch schön Gas gegeben. Sicher ist das nicht ALLES gewesen und zu vergleichen mit einem richtigen einzigartigen 1000er im Stadion. Da dürfte noch einiges gehen und daher hab ich da mal als Ziel ne 4:20 hingeschrieben. Aber da ich noch nie nen Tausender auf Zeit gelaufen bin brauchte ich mal ne Referenzzeit.

    Name PB Ziel erreichte Zeit
    Mark S. 03:01 (1988) 03:20
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    Rolli 02:40,38 02:40
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    3:20
    Infest sub3
    Jhony 02:45 02:44
    Zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
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    MikeStar 3:20 (1999) 3:15
    3fach ?
    D-Bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal)
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!!
    GeorgSchoenegger 03:30 (2012) 3:35 3:40
    BTRunner sub 3:30
    dkf 04:22 04:04
    MichelleFiona 03:50
    Det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:45 (?) sub 3:20
    Die Jules 4:53 (Jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer Zeit) 3:30
    SKTönsberg 3:21 Sub3
    LiveLoveRun 4:22 (1985) ?
    KlausiHH k.A. Schulzeit zu lange her Sub4 4:16
    Bastian93 2:58 Sub 2:50
    triaflo 3:25 (?) 3:10
    MarcYa 3:35 3:20
    Daniel 105 2:39,89 ?
    Lilly35 ?
    Thomaso 03:23 sub3
    farhadsun Sub 3:40 03:44 (PB)
    D.edoC 02:42,13 (2011) 2:33
    ExSprinter 2:52 2:42
    Rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m Zeit von 2:58
    3:15 3:29 (PB)
    dicke_Wade 4:35 (innerhalb eines Fartspiels) 4:20

    Gruss Tommi

  13. #213
    Ja wo laufen sie denn? Avatar von gecko
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    Tommi mit ner 4:20... ungewohntes Terrain. Sozusagen Weltraum
    Komm, lass laufen, eine sub4 ist drin über kurz oder lang
    Tonic ohne Alkohol ist Ginlos...
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    Ziele 2019: Zunehmend abnehmen...

  14. #214

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    Ich finde auch, 4min wäre ein besseres Ziel.
    4:20 läufst Du doch jetzt schon, wenn Du einen ernsthaften Versuch auf der Bahn machst. Wenn Du mal eben so 4:35 während eines Fahrtspiels rausschüttelst, sind 4:20 kein Thema.

  15. #215
    Avatar von mtbfelix
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    Hallo zusammen,

    da möchte ich mich auch mal einklinken
    Ich gehöre zu denen, die 1000m bislang nur in Intervallform gelaufen sind. Das schnellste war da mal irgendwas bei 03:55.
    Kurze Intervalle mit 3er-Paces mache ich extrem selten, deswegen wäre eine 1000er-Zeit von 03:30 oder so schon ein Erfolg, schätze ich.
    Aus der Schulzeit habe keinerlei Referenzzeiten.
    Heute Abend bin ich in Hildesheim, wenn die Situation es zulässt besuche ich mal die Bahn und schaue, was passiert.
    Werde berichten!
    Und ich muss mir mal die 100er-Durchgangszeiten ergoogeln, bin da zu doof zum rechnen ...

    @ zemita und gecko: Super gelaufen!!

  16. #216

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    3 Minuten sind 180sec. D.h. 18sec pro 100m. Ganz einfach...;-)

  17. #217
    Avatar von mtbfelix
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    Stimmt. Wenn man weiß wie es geht, ist es ganz einfach
    Also laufe ich mal mit 21 Sek / 100m los ung gucke, was passiert.

  18. #218
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Zitat Zitat von triaflo Beitrag anzeigen
    Ich finde auch, 4min wäre ein besseres Ziel.
    4:20 läufst Du doch jetzt schon, wenn Du einen ernsthaften Versuch auf der Bahn machst. Wenn Du mal eben so 4:35 während eines Fahrtspiels rausschüttelst, sind 4:20 kein Thema.
    Das ist für mich erst einmal Neuland und da kann ich mich schlecht einschätzen. Aber schon möglich, dass da noch mehr geht. Vor 9 Jahren lief ich meinen letzten 5-km-lauf und da binsch 22:28 gerannt, was ja eine Pace von 4:30 ist Boah wie hab ich das damals gehasst!

    Gruss Tommi

  19. #219

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    Name PB Ziel erreichte Zeit
    Mark S. 03:01 (1988) 03:20
    Simba1966 03:01 02:59
    MERunsThis sub3 03:00,44
    Rolli 02:40,38 02:40
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    Infest sub3
    Jhony 02:45 02:44
    Zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
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    MikeStar 3:20 (1999) 3:15
    3fach ?
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    Dabeisein ist alles! Ich werde aber nur handgestoppte Zeiten liefern. Wegen 3 1/2 Minuten fahre ich nicht zig mal solange zu einem Wettkampf, würden sich ja eh alle kaputtlachen. Kann ich ja dann noch 1s hinzurechnen, oder doch mehr für das Abdrücken der Stoppuhr?
    Wenn ich mir überlege, bei einem 100 Kilometerlauf wäre das nur ein Zeitzuschlag von nicht mal 2 Minuten, also eigentlich nichts, tztztzzz.

  20. #220
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    So ich reih mich ein ... seit 2010 nicht mehr ernsthaft Mittelstrecke gelaufen. Von daher momentan wahrscheinlich etwa um 3 minuten auf 1000. Im August wollte ich wieder anfangen seriöser zu trainieren, dann könnte ich nächstes Jahr in etwa bei 2'45 sein hoffe ich - natürlich nur wenn ich ohne lange Trainingspausen durchkomme. Dieses Jahr werde ich die 1000 wohl nicht mehr ernsthaft im Wettkampf probieren.

    Gruß
    C

    "If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
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  21. #221
    Avatar von BTRunner
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    Da ich gestern als kleinen Wiedereinstieg ins Intervalltraining 3x 1000 Meter gelaufen bin und dabei einen 1000er in 3:26 gelaufen bin, habe ich meine Zielzeit einfach mal auf 3:05 festgelegt.
    Ich hoffe ich komme demnächst mal dazu 1000 Meter all out auf der Bahn zu laufen um einen guten Anhaltspunkt zu haben.

  22. #222
    Avatar von mtbfelix
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    So, da war ich wie angekündigt auf der Bahn. Ich war sehr unsicher und wusste nicht, wie ich sowas überhaupt angehe. Also zuerst ein bisschen Lauf-ABC und zum Ende das geplante Tempo von 21 sek auf 100 m testen. Der erste Versuch war mit 18 sek auch gleich ok. Etwas zu schnell, aber auf 100 m kann ich eh nicht sekundengenau laufen. Schon gar nicht, wenn das Laktat aus den Ohren quillt.
    Also gleich los. Die ersten 200m waren ein paar Sekunden zu schnell, nach 400m war ich erstaunlicherweise mit 1:24 exakt im Soll. Ich war da aber schon zu doof, das auszurechnen. Danach hab ich mir den Blick auf die Uhr auch gespart. Nach der weiteren halben Runde geht es schon in die letzte ganze Runde. In diesem Teil hat mich etwas der Mut verlassen, denn auf den letzten 200m konnte ich noch richtig zulegen, hatte am Ende aber "nur" eine 03:33 auf der Uhr.
    Nach dem "Finish" haben beide Beine unterhalb der Knie für ein paar Sekunden gekribbelt. Ein völlig neues Gefühl. Auf den Boden hat's mich aber nicht gezogen. Ein paar Meter gehen, und dann wieder im lockeren Trab auslaufen.
    Was kann ich mir nun als Ziel vornehmen?
    In die Liste trage ich einfach mal 3:15 ein, damit da etwas steht. In 2-3 Wochen will ich mal schauen, was so geht.

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  23. #223

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    Hatte mich selbst ja auf 3:25 geschätzt, 3:27 sind's dann gestern geworden.
    Nach ner Pause dann 200er in 33, 34, 34, 35, 33.

    Was meinen die Fachleute ist so realistisch in ein paar Wochen auf 1000m?
    Ich belasse es vorläufig mal bei 3:10...



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  24. #224
    Avatar von mtbfelix
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    Der nächste müsste mal das Ergebnis von BTRunner wieder mit aufnehmen. Unsere Beiträge gestern haben sich überschnitten, sodass ich die Liste von C übernommen habe.

  25. #225
    Avatar von Zemita
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    Standard Korrelation 1000m zu Marathon

    Weil es bei mir ziemlich genau hinkommt, was die Zahlenfolge der Marathonzeit und der 1000 Meter angeht, fände ich interessant zu sehen wie es bei Euch so ausschaut. ExHell Listen sind so gar nicht meins, muss aber auch nicht zwangsläufig ne neue Spalte dazu. Mir scheint aber, dass sich hier bei einigen die Zahlen zumindest in etwa gleichen !?!

    Marathon 2:56 (beim einzigen Versuch) <-> 1000m 2:55 (beim einzigen Versuch)

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