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  1. #576
    Avatar von spaceman_t
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  2. #577

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    Die Challenge hier finde ich super. Wollte sowieso was für die Schnelligkeit machen, momentan fehlte aber absolut die Motivation, da keine WKs. Nu probier ich das mal. Vorteil der 1000... man kann sie jeden Tag laufen, sogar mehrmals. Nachteil. Nicht die Distanz tötet, sondern die Geschwindigkeit

    Name PB Ziel Erreichte zeit
    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (zufrieden)
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    infest sub3
    jhony 02:45 02:44
    zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min


  3. #578

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    Dann trage ich mich auch mal ein...

    Name PB Ziel Erreichte zeit
    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (zufrieden)
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    infest sub3
    jhony 02:45 02:44
    zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min
    Running-Gag / 2:59 /
    LAUFEN
    5km - 18:31 (09.07.2018)
    5000m - 17:03,4 (07.06.2019)
    10km - 35:55 (01.03.2020)
    21,1km - 1:19:26 (10.03.2019)



  4. #579

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    Bin auch dabei.

    Name PB Ziel Erreichte zeit
    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (zufrieden)
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    infest sub3
    jhony 02:45 02:44
    zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min
    Running-Gag / 2:59 /
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    800m: 2:10min
    3000m: 10:05min
    5k: 18:21min
    10k : 38:19min

  5. #580
    Avatar von spaceman_t
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    So langsam habt ihr es geschafft, die lahmen Enten aus der Tabelle zu kicken.....
    Ich mache trotzdem weiter

  6. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von spaceman_t:

    Zemita (14.05.2020)

  7. #581

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    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (zufrieden)
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    infest sub3
    jhony 02:45 02:44
    zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
    3:32 min laut Strava irgendwo im Training
    unter 3 min
    emel 3:47 heute bei 1000er Invervall 3:20
    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    Running-Gag / 2:59 /
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50

    @space & Joda: Wir dürfen nun auch wieder "mitspielen"
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:07 | Jan 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  8. #582
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von Ted86 Beitrag anzeigen
    Die Challenge hier finde ich super. Wollte sowieso was für die Schnelligkeit machen, momentan fehlte aber absolut die Motivation, da keine WKs. Nu probier ich das mal. Vorteil der 1000... man kann sie jeden Tag laufen, sogar mehrmals. Nachteil. Nicht die Distanz tötet, sondern die Geschwindigkeit
    Man kann die Distanz zwar jeden Tag mehrmals laufen, aber so richtig nur alle 3-4 Tage.
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  9. #583
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (2016)
    3:05,95 (2020)
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    infest sub3
    jhony 02:45 02:44
    zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
    3:32 min laut Strava irgendwo im Training
    unter 3 min
    emel 3:47 heute bei 1000er Invervall 3:20
    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    Running-Gag / 2:59 /
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    ... nachgetragen.
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    spaceman_t (14.05.2020)

  11. #584
    Avatar von Bantonio
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    Zitat Zitat von spaceman_t Beitrag anzeigen
    So langsam habt ihr es geschafft, die lahmen Enten aus der Tabelle zu kicken.....
    Ich mache trotzdem weiter
    Da geht's mir wie dir, ich lass' mich vom "Verschwinden" aus der Liste nicht irritieren

  12. #585

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    Zitat Zitat von Bantonio Beitrag anzeigen
    Da geht's mir wie dir, ich lass' mich vom "Verschwinden" aus der Liste nicht irritieren
    Asche über mein Haupt. Ich fürchte das war ich Trägst du es bitte selbst nach? Nicht dass ich es wieder verbocke. An der Geschwindigkeit kann es aber nicht liegen, du bist deutlich schneller als ich.

    Allerdings habe ich gerade gesehen, dass du auch einige, wie z.B. Rajazay rausgekickt hast ;) Am besten jeder trägt sich selbst nach. Es ist sonst unübersichtlich alle fehlenden zu finden.

  13. #586
    Avatar von Bantonio
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    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
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    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
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    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
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    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
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    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
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    03:45 (01.02.2016)
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    03:23 (30.12.2016)
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    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
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    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    Running-Gag / 2:59 /
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    Bantonio 3:19 2:59


    @Ted86: Je länger die Liste, desto schneller passiert's...sollte ja auch kein Vorwurf an irgendjemanden sein, insbesondere wo ich das auch selber geschafft habe wie es scheint.

  14. #587

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    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
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    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
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    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
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    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min
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  15. #588

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    Dumme Ideen immer sofort umsetzen. Auch wenn die Muskeln noch leicht hart sind vom im Moment ungewohnten Intervalltraining am Dienstag, die Bahn mit einem Schild versehen (Ihr wisst schon.. hüstel) und man sich gar nicht so für einen schnellen Tausender gut fühlt.
    3:41,7 als Standortbestimmung. Damit kann ich gut leben. Zu schnell angegangen. Erste Runde 3:16 er Schnitt laut Uhr. Aber wenn ich auf mich auf 4er Schnitt eingebremst hätte, wo meine vermutete Pace war, dann wäre das Ergebnis sicher viel schlechter gewesen. Damit ist sub 3:20 als Zeitziel manifestiert, aber das muss nicht das Ende sein!



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    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min 3:41,7 (14.05.2020)
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
    3:32 min laut Strava irgendwo im Training
    unter 3 min
    emel 2020: 3:47 bei 1000er Invervall 3:20
    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    Running-Gag / 2:59 /
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    Bantonio 3:19 2:59
    [/QUOTE]

  16. #589
    Avatar von spaceman_t
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    Standard

    So, ich habe heute mal erste Gehversuche mit den von Rolli vorgeschlagenen VO2max Einheiten gemacht.
    Natürlich, Schisser wie ich bin, nur eine Weichei-Version davon, da ich keine Erfahrungen damit habe, kein gutes Tempogefühl (aber immerhin Uhr mit Stryd) und überhaupt nicht weiß wo ich stehe.

    Geplant waren also erstmal nur 5x800m @ 3k RT mit 4min SP/GP, was vermutlich nichtmal als VO2max Einheit durchgeht weil zu kurz.
    Runalyze spuckt derzeit 4:13min/km als 3000

    Naja, am Ende lief es so (nach ca. 2km Einlaufen mit 3 kurzen lockeren Strides und einer kurzen Pause danach):

    800m : 4:10er Pace/ 4:11/4:08/4:05/4:03 auf Straße, 2. und 4. run gegen den Wind, den ich bei den anderen Versuchen im Rücken hatte (merkte ich, war aber nicht dramatisch).

    Den letzten Durchgang hatte ich mir dann vorgenommen, doch 1000 zu laufen um mal zu gucken was geht, da die anderen Versuche doch irgendwie nicht so dermaßen reingehauen haben wie gedacht.
    Also nach dem Uhr-Piep noch 200m drangehängt. und ich konnte noch beschleunigen und hatte auf den letzten 100m sogar sowas wie ein kleines Runners-High (irgendwie rollte es und fühlte sich flüssig an obwohl ich immer schneller wurde).
    Der letzte Versuch in den gesamten 1000m war dann ne 3:58. Also sub 4 geht schonmal und ich konnte danach noch stehen (hätte wohl auch noch paar Meter in dem Endspeed dranhängen können. letzte 200m waren 3:45 Schnitt, Endspeed so ca 3:40).

    Nun kann ich aus der Einheit nicht viel mehr ableiten als dass ich sub 4 draufhabe.
    Ich hänge mal das runalyze Protokoll ran, vielleicht können die Experten hier das besser einschätzen?
    Bis auf den letzten waren das ja keine 1000er. Was würdet Ihr so als Steuerzeit für die VO2max 1000er sehen (also 3k Zeit z.b.)?
    Ich werde wohl weiter konservativ rangehen aber nächstes mal dann doch 1000er. Frager ist nur welche Pace und wie viele WHs?

    Danke schonmal.

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  17. #590
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    Standard

    Für mich kannst Du schon jetzt sub12 auf 3km, Du bist aber sehr verunsichert. Versuche mal nächste Woche 5x1000 in gleichen Tempo und wenn Du das letzte wieder sub4 laufen kannst, dann kannst Du auch sub12.

    VO2max Intervalle sind keine Intervall wo man sich unterwegs zurückhalten kann. Es ist schon 96-99% Belastung (also bei uns muss man sich schon danach mal hinlegen)
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  18. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    spaceman_t (14.05.2020)

  19. #591

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    Heute bin ich mit meinem Kollegen einen 1 km Wettkampf auf der Straße gelaufen und ich habe ihn mit einer neuen Bestzeit (3:37.45) geschlagen, und dass sogar schneller als ich für möglich gehalten habe. Wir wollen das nochmal auf der Bahn wiederholen, wenn es möglich ist. Ich glaube, dass da noch mehr geht, da die erste Hälfte viel zu schnell gelaufen war.

    @spaceman_t: Aus deiner Einheit sehe ich noch keine Sub12, da die Stehpause mit 4 Minuten doch sehr lang war, wobei ich natürlich für dich hoffe, dass Rolli Recht hat.

    Name PB Ziel Erreichte zeit
    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (2016)
    3:05,95 (2020)
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    infest sub3
    jhony 02:45 02:44
    zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min 3:41,7 (14.05.2020)
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
    3:32 min laut Strava irgendwo im Training
    unter 3 min
    emel 2020: 3:47 bei 1000er Invervall 3:20
    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    Running-Gag / 2:59 /
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    Bantonio 3:19 2:59
    Dude_CL 3:37.45 3:40 (13.05.), 3:30 (14.05.) 3:37.45


    Persönliche Bestzeiten: 5k - 21:44 (05/2019), 10k - 44:55 (02/2020), HM - 1:38:04 (10/2019)

  20. #592

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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen
    Für mich kannst Du schon jetzt sub12 auf 3km, Du bist aber sehr verunsichert. Versuche mal nächste Woche 5x1000 in gleichen Tempo und wenn Du das letzte wieder sub4 laufen kannst, dann kannst Du auch sub12.

    VO2max Intervalle sind keine Intervall wo man sich unterwegs zurückhalten kann. Es ist schon 96-99% Belastung (also bei uns muss man sich schon danach mal hinlegen)
    Ohne Rollis Beitrag gelesen zu haben wollte ich ähnliches schreiben. Ich denke du bist schneller als du denkst. Ob es schon für sub12 reicht weiß ich nicht. Aber viel fehlt nicht und auch 5km kannst du schneller als 4:22. Wollen wir im MD Faden weiterschreiben und 3000 Meter Challenge machen?

    Ich bin die 3km bislang auch noch nicht unter 12 Minuten gelaufen, sollte aber machbar sein. Meine besten 3000 Meter Zeiten sind alles Durchgangszeiten von 5km. Allerdings muckt meine Wade gerade ein bisschen, so dass ich noch für ein paar Tage auf High-Speed Laufen verzichte.
    5000m: 19:54 | Mai 20 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:07 | Jan 20 --- 10 km: 42:35 | Mai 20 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:12:53 | Sep 19 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  21. #593
    Avatar von spaceman_t
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    3k sub12 sehe ich auch noch nicht wirklich, zumindest nicht ohne noch ein paar VO2max Einheiten zu machen. Wenn dem so wäre, müsste ich die 5k ja auch schon nahe 21:00 laufen können. Meine Pb aus Ende 2018 steht bei 22:15.

    Allerdings weiß ich natürlich auch nicht, wo ich jetzt wirklich stehe, da WKs derzeit nicht stattfinden und ich dort teilweise erheblich besser als im Training gelaufen bin.

    Lasst hier bei 1000m bleiben, und die 3k im anderen Faden besprechen. Training bleibt erstmal etwas mehr auf 1k ausgerichtet, aber die 3k profitieren am Ende ja auch davon.

  22. #594
    Avatar von spaceman_t
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    So,
    Papa war heute endlich mal auf der Bahn. Wie im MD-Faden bereits diskutiert, waren heute MD-Einheiten dran, namentlich 400er. Da aber die Gelegenheit nicht so schnell wieder kommt, hab ich auch noch einen 200er Tometrial durchgezogen. Training sah dann wie folgt aus:

    ca 2km EL, 200m Alibi-ABC (Anfersen, Skippings, Fußgelenkarbeit, Kniehebelauf, Ausfallschritte), 3 kurze lockere Strides.
    1x200m auf Zeit (aber mir Vorgabe möglichst locker bleiben)
    4x400m @1k Zieltempo (3:40er Pace) mit 100/300m GP/SP
    knapp 4km auslaufen.

    Das gute zuerst: die 200m gingen handgestoppt in 29.78 (mit lockerem Antraben, ca 1m vor Startlinie Startknopf und kurz nach Ziellinie Stoppknopf). Bis immerhin 150m konnte ich etwa die Pace halten und halbwegs Laufform wahren, dann kam das Laktat und der Gegenwind. Dieser war leider gut 120m bis ins Ziel mein Gegenspieler.
    Daher denke ich, sollte unter Optimalbedingungen eine 29 glatt (oder gar leicht darunter) drin sein. Besser als gedacht.

    Danach 4-5min Pause mit Sitzen, leichtem Trab (200m), nochmal Stehpause und dann 200m Trab bis zu den 400ern.

    Die waren dann nicht ganz so locker wie gedacht. Zwar in 86.5-89s geschafft, aber die Beine waren doch schon recht schwer am Ende und ich musste jeweils ca 1min Situpause machen bevor es auf die 100/300m GP/TP ging.

    Der 200er hat da vermutlich für etwas Vorermüdung gesorgt. Puls ging nur beim 200er auf 180 hoch, bei den 400ern nur bis 174 oder so. Das sagt mir eigentlich, dass dort nicht wie früher die Pumpe sondern die Beine die Limitierung waren.

    Trotzdem hats Spaß gemacht. Keine Ahnung was ich daraus ableiten kann für die 1000m PB- Versuche.

    Samstag oder Sonntag dann hoffentlich (Wetter soll mistig werden) nochmal Sprint-Tag auf der Bahn und dazwischen maximal 10-11km langsamer DL (wenn überhaupt).

    Danach gabs dann Herrentags-gerecht Gegrilltes und Bier (wenn auch alkoholfrei). Also perfektes Eiweiß/Kohlenhydrate und Elektrolyt- Gemisch, damit die Einheit auch perfekt verarbeitet werden kann.

    Ein Bild zum neidisch machen
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    Zuletzt überarbeitet von spaceman_t (21.05.2020 um 15:25 Uhr)

  23. Folgenden 3 Foris gefällt oben stehender Beitrag von spaceman_t:

    Catch-22 (21.05.2020), Rajazy (21.05.2020), Rolli (22.05.2020)

  24. #595

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    Standard

    Also ich bin da wohl auch irgendwie verloren gegangen, dabei hatte ich mein Ziel doch noch gar nicht erreicht. Na ja da setze ich gleich mal ein längerfristiges Ziel. RunODW und Rajazy habe ich auch wieder dazu gesetzt.

    Name PB Ziel Erreichte zeit
    mark s. 03:01 (1988) 03:20
    merunsthis sub3 03:00,44
    rolli 02:40,38 02:40 2:55 im Training (2016)
    3:05,95 (2020)
    blende8 3:20 (1982)
    3:40 (aktuell)
    3:20
    infest sub3
    jhony 02:45 02:44
    zemita 2:55 2:53
    totti1604 03:40 sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)
    dermaschine 02:50 - 02:55
    mikestar 3:20 (1999) 3:15 3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)
    3fach 03:44 sub 03:44
    d-bus 04:35 (1984) 04:15 (zunächst einmal) 04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
    3:40,6 im vierten.
    gecko63 03:24 (1984) 3:10 03:18 !!!! :d
    georgschoenegger 03:29 (2015) 3:20 3:29
    btrunner 03:26 (beim intervalltraining) 3:05
    dkf 04:22 04:04 2015 = 4:05,4
    2016 = 4:03,2
    michellefiona 3:29 2:59,99 3:13,58 (2016)
    3:03,08 (2017)
    det_isse 4:59 in 6/2014 5:05
    CmmS 3:08 (31.10.2015) sub 3:00 3:03,4 (31.10.2016)
    die jules 4:53 (jun '15) near 4:40
    burny irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit) 3:30 3:29,82
    sktönsberg 3:21 sub3
    liveloverun 3:59 (gps gemessen) 3:40
    klausihh k.a. Schulzeit zu lange her sub4 4:16
    bastian93 2:58 sub 2:50
    triaflo 3:27 3:10
    marcya 3:35 3:20
    daniel 105 2:39,89 ?
    thomaso 03:23 sub3
    farhadsun 3:44 sub 3:40 03:30 (pb)
    d.edoc 02:42,13 (2011) 2:33
    exsprinter 2:52 2:42
    rundevil ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
    einer 800m zeit von 2:58
    3:15 3:29 trainingsintervall
    3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis !
    dicke_wade 4:35 (innerhalb eines fartspiels) 4:20 3:53 pb
    elefantino 4:23 (schulzeit) 3:30
    derc 2:41,32 (2008) 2:39 (2017?)
    mtbfelix 3:33 (29.07.15) 3:15
    voxel 3:13 (31.07.15) 2:57
    nordicneuling 5:07 (im normalen lauf) 4:30 (2015); 4:20 (2016) 4:40 (pb)
    geebee 3:08,6 (1981) unter 4:00 min.
    steffen42 3:05 (1985) 3:30
    bme 2:45 (2002) mentale sammlung offen
    murks 3:27
    steffenbank 3:37 (während intervalltraining) sub 3:30
    goodjogger 2:55 2:37
    noizy75 03:24 (intervalltraining) ca. 03:07
    marco1983 3:23 3:15 (Ziel 2017) 04:05 (Sommer 2015)
    03:52 (22.12.2015)
    03:45 (01.02.2016)
    03:40 (28.02.2016)
    03:23 (30.12.2016)
    skywalker 3:55 3:30 3:40 (28.10.)
    tempo85 03:03,4 (2015) 2:50 2:56,1 (12/2016)
    Jep 4:11 in Fahrtspiel 3:45
    Lemmy66 3:01min (1985 oder 1986) 2:59min 2:27:46min über 800m
    mike 2:25min (1997) unter 2:50min 2:53min
    Ted86 ca. 3:20 Minuten (wahrscheinlich ca. 2000) unter 3:20 min 3:41,7 (14.05.2020)
    joda ~ 3:20 min in der Schule (2001)
    3:32 min laut Strava irgendwo im Training
    unter 3 min
    emel 2020: 3:47 bei 1000er Invervall 3:20
    spaceman_t 3:56 (im Training nach 6km DL) 2018 3:40 (2020)
    RunODW 2:48 (Wettkampf 1990) Sub 3
    Rajazy 3:10 (Trainingswettkampf 2019) Sub 3
    V-Runner 2:48 (2020, Training) Sub 2:40
    Running-Gag / 2:59 /
    Badrunner 2:50 (im Training) sub 2:50
    Bantonio 3:19 2:59
    Dude_CL 3:37.45 3:40 (13.05.), 3:30 (14.05.) 3:37.45

  25. #596
    Avatar von spaceman_t
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    Nochmal kurze Frage an die Cracks:

    kann man aus dem oben angepinnten Bahntraining irgendwelche Steuerzeiten oder ggf. Einheitenzusammensetzung für die nächsten MD-Trainings oder ggf. auch VO2max Trainings ableiten (Pace, Distanz, Pausenlänge, WHs usw)? Oder ist ein Training zu wenig aussagefähig?
    Immerhin sind die Zeiten zuverlässig, da diesmal genaue Distanzmessung auf Bahn (wie man sieht lässt der Stryd bei hoher Pace gerne mal 5-10m pro 100m weg, ab 400m wird die Abweichung aber nicht mehr größer).

  26. #597
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von spaceman_t Beitrag anzeigen
    Nochmal kurze Frage an die Cracks:

    kann man aus dem oben angepinnten Bahntraining irgendwelche Steuerzeiten oder ggf. Einheitenzusammensetzung für die nächsten MD-Trainings oder ggf. auch VO2max Trainings ableiten (Pace, Distanz, Pausenlänge, WHs usw)? Oder ist ein Training zu wenig aussagefähig?
    Immerhin sind die Zeiten zuverlässig, da diesmal genaue Distanzmessung auf Bahn (wie man sieht lässt der Stryd bei hoher Pace gerne mal 5-10m pro 100m weg, ab 400m wird die Abweichung aber nicht mehr größer).
    Natürlich kann man daraus die Steuerzeiten planen. Wie willst Du das sonst machen?
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  27. #598
    Avatar von spaceman_t
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    Welche MD-Einheiten/Paces (und ggf. VO2max-Einheiten) würdest Du basierend auf den Zeiten empfehlen?

  28. #599
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von spaceman_t Beitrag anzeigen
    Welche MD-Einheiten/Paces (und ggf. VO2max-Einheiten) würdest Du basierend auf den Zeiten empfehlen?
    Dann müsste man Deine Ziele kennen.

    Deine 200er ist gut und 400er eher schwach im Vergleich. Also versuche zuerst mehr die VO2max anzusprechen. Wenn Du jetzt Deine 3000m Zeit hast, dann starte eben damit und versuche jede Woche es zu verbessern. Dabei kannst Du die Stellschraube am Tempo, Pausenlänge oder Anzahl der Wiederholungen zu steuern. Mit steigendem Tempo steuerst Du die Zeiten der 400-1500m Wettkämpfe, mit Pausenlänge oder Anzahl für die 1500-5000m Wettkämpfe. Das kannst auch individuell nach Deinen Schwächen variieren.
    Deine Zeiten habe ich nicht so im Kopf und sie zusammen zu suchen ist etwas mühsam.
    Fack ju cencer!
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  29. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    spaceman_t (23.05.2020)

  30. #600
    Avatar von spaceman_t
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    Heute nochmal Bahn. Da es aber kühl war, leicht nieselte und Rolli ja oben meinte, dass ich erstmal auf VO2max fokussieren sollte, hab ich von Sprint auf 5x1000m umdisponiert.
    Gleich nach dem Aufstehen ohne Frühstück und Kaffee los und nach 4 Runden einlaufen die 5x1000m mit 4' Pause (200m GP, Rest Steh/Sitzpause).

    4:10, 4:05, 4:06, 4:04, 4:05.

    Ab dem 3. Durchgang ging am Anfang immer der linke Oberschenkel fest, also bin ich nicht ganz all out gegangen. Gerade im letzten Durchgang waren die Beine aber eh mächtig schwer und die Schritte wurden kleiner.

    Also ne sub12 ist das noch nicht, aber ne 4:10 als 3k Pace könnte stimmen, so wie sich der erste Durchgang nach 1000m angefühlt hat. Beschleunigen konnte ich jeweils noch auf den letzten 200m der Einheit, selbst beim letzten Durchgang. Bei dem wäre eine sub 4 aber arg knapp geworden, mental wollte ich das auch nicht mehr versuchen um nichts zu riskieren hinsichtlich Oberschenkel.

    Nach den 800er letzte Woche sehe ich das zumindest mal als Bestätigung an, dass ich auf nem guten Weg bin im Herbst was vernünftiges hinzulegen.

    Muss nur das Knie halten (bzw die Untersuchung am Freitag nichts gravierendes ausspucken, was mir in dir Parade fahren könnte, Laufpausen schlagen bei mir leider sehr langfristig ins Kontor und das würde die Motivation in den Keller gehen lassen).

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