1000 Meter auf Bestzeit

@marco1983: Auf jeden Fall. Weil Durchgangszeiten von WKs, die 10(!) mal so lang sind, wie die eigentliche Zielstrecke sind nun wirklich sehr ungeeignet
Aber ich würde es lieber sehen, wenn der Druck erhöht würde, indem du ein konkretes Zeitziel formulierst (und damit meine ich nicht die sub3:30, sondern WANN du die sub3:30 versuchst und - den 3:40 im WK nach zu urteilen - auch deutlich unterbietest)!

Setz mich nicht so unter Druck, ich lerne gerade erst wieder das Laufen zu genießen

Wenn sich die Gelegenheit ergibt und ich dieses Jahr nochmal auf die Bahn gehe, dann stehen die Chancen aber ganz gut einfach mal einen rauszuhauen. Es interessiert mich ja selber brennend was da möglich ist. Runalyze prognostiziert 3:21, wobei meine Prognose eher auf 5 km bis 10 km ausgerichtet ist.

Wie es der Zufall will, hat es dkf gestern Abend, gut 1 Jahr nach dem letzten Versuch, erneut gewagt, hat die Pb’n zusammengekniffen, gehofft, dass vor allem die linke Dauerzicke mitspielt und kann eine neue PB auf 1.000m vermelden

Und da die Dame es nebenan bei den schnellen Jungs im Sub3h20er „Elitefaden“ bereits in der Form geposted hat, hier auch nur nochmal als Kopie aus GC (= Garmin Connect) der kleine Bericht dazu;

dkf hat geschrieben: "1000 Meter auf Bestzeit" oder "Versuch macht kluch" die 2.

wenn Susi allerdings darüber nachdenkt, dass einige von den Jungs hier die Pace über 42km laufen ... will auch so Beine haben (wenn ich groß bin )


PS
noch für „Nichtleipziger“ und bevor Steffen wieder nach des Rätsels Lösung fragt... (wobei das ist das Kampfhäschen ja auch, läuft nur ab und an nach der Arbeit hier) also der „Wasserspender“ ist eigentlich irgendein technisches Messgerät am Elsterflutbecken und steht im Übrigen fast exakt auf Höhe des Startpunktes zum diesjährigen Mitteldeutschen Marathon

Na zumindest ICH finde,
für ein älteres, bisschen zu klein geratenes, kurzbeiniges Mädchen nicht schlecht

dkf hat geschrieben: Fazit -> WEITERMACHEN

im Anschluss noch die aktualisierte Liste…

[TABLE="class: cms_table_cms_table_Cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table"]
[TR]
[TD]name[/TD]
[TD]pb[/TD]
[TD]ziel[/TD]
[TD]erreichte zeit[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mark s.[/TD]
[TD]03:01 (1988)[/TD]
[TD]03:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]simba1966[/TD]
[TD]03:01[/TD]
[TD]02:59[/TD]
[TD]3:13min (1000m-Durchgangszeit während eines 1500m-Rennens)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]merunsthis[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD]03:00,44[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]rolli[/TD]
[TD]02:40,38[/TD]
[TD]02:40[/TD]
[TD]2:55 im Training (zufrieden)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]blende8[/TD]
[TD]3:20 (1982)
3:40 (aktuell)[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]infest[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]jhony[/TD]
[TD]02:45[/TD]
[TD]02:44[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]zemita[/TD]
[TD]2:55[/TD]
[TD]2:53[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]totti1604[/TD]
[TD]03:40[/TD]
[TD]sub 3:40 (bei 17:04/5km =3:25 min/km?)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dermaschine[/TD]
[TD][/TD]
[TD]02:50 - 02:55[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mikestar[/TD]
[TD]3:20 (1999)[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD]3:54,94 (29.12.2015, training, handgestoppt)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]3fach[/TD]
[TD]03:44[/TD]
[TD]sub 03:44[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]d-bus[/TD]
[TD]04:35 (1984)[/TD]
[TD]04:15 (zunächst einmal) [/TD]
[TD]04:09 - 3:55 im zweiten versuch - 3:45,8 im dritten...
3:40,6 im vierten. [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]gecko63[/TD]
[TD]03:24 (1984)[/TD]
[TD]3:10[/TD]
[TD]03:18 !!!! :d[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]georgschoenegger[/TD]
[TD]03:29 (2015)[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD]3:29[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]btrunner[/TD]
[TD]03:26 (beim intervalltraining)[/TD]
[TD]3:05[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dkf[/TD]
[TD]04:22[/TD]
[TD]04:04[/TD]
[TD]2015 = 4:05,42016 = 4:03,2[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]michellefiona[/TD]
[TD]3:29[/TD]
[TD]?[/TD]
[TD]3:13,58 [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]det_isse[/TD]
[TD]4:59 in 6/2014[/TD]
[TD]5:05[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]cmms[/TD]
[TD]3:45 (?)[/TD]
[TD]sub 3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]die jules[/TD]
[TD]4:53 (jun '15)[/TD]
[TD]near 4:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]burny[/TD]
[TD]irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD]3:29,82[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]sktönsberg[/TD]
[TD]3:21[/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]liveloverun[/TD]
[TD]3:59 (gps gemessen)[/TD]
[TD]3:40[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]klausihh[/TD]
[TD]k.a. Schulzeit zu lange her[/TD]
[TD]sub4[/TD]
[TD]4:16[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]bastian93[/TD]
[TD]2:58[/TD]
[TD]sub 2:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]triaflo[/TD]
[TD]3:27[/TD]
[TD]3:10[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]marcya[/TD]
[TD]3:35[/TD]
[TD]3:20[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]daniel 105[/TD]
[TD]2:39,89[/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]lilly35[/TD]
[TD][/TD]
[TD]?[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]thomaso[/TD]
[TD]03:23[/TD]
[TD]sub3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]farhadsun[/TD]
[TD]3:44[/TD]
[TD]sub 3:40[/TD]
[TD]03:30 (pb)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]d.edoc[/TD]
[TD]02:42,13 (2011)[/TD]
[TD]2:33[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]exsprinter[/TD]
[TD]2:52[/TD]
[TD]2:42[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]rundevil[/TD]
[TD]ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
einer 800m zeit von 2:58[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD]3:29 trainingsintervall
3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis ![/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]dicke_wade[/TD]
[TD]4:35 (innerhalb eines fartspiels)[/TD]
[TD]4:20[/TD]
[TD]3:53 pb[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]elefantino[/TD]
[TD]4:23 (schulzeit)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]derc[/TD]
[TD]2:41,32 (2008)[/TD]
[TD]2:39 (2017?)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]mtbfelix[/TD]
[TD]3:33 (29.07.15)[/TD]
[TD]3:15[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]voxel[/TD]
[TD]3:13 (31.07.15)[/TD]
[TD]2:57[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]nordicneuling[/TD]
[TD]5:07 (im normalen lauf)[/TD]
[TD]4:30 (2015); 4:20 (2016)[/TD]
[TD]4:40 (pb)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]geebee[/TD]
[TD]3:08,6 (1981)[/TD]
[TD]unter 4:00 min.[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]steffen42[/TD]
[TD]3:05 (1985)[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]bme[/TD]
[TD]2:45 (2002)[/TD]
[TD]mentale sammlung offen[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]murks[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]3:27[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]steffenbank[/TD]
[TD]3:37 (während intervalltraining)[/TD]
[TD]sub 3:30[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]goodjogger[/TD]
[TD]2:55[/TD]
[TD]2:37[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]noizy75[/TD]
[TD]03:24 (intervalltraining)[/TD]
[TD]ca. 03:07[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]marco1983[/TD]
[TD]04:05 (sommer 2015)[/TD]
[TD]3:30 (ziel 2016)[/TD]
[TD]03:52 (iv, 22.12.2015)
03:45 (fs, 01.02.2016)
03:40 (1. Km 10er wk, 28.02.2016)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]skywalker[/TD]
[TD]3:55[/TD]
[TD]3:30[/TD]
[TD]3:40 (28.10.)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]tempo85[/TD]
[TD]03:03,4 (2015)[/TD]
[TD]2:50[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Jep[/TD]
[TD]4:11 in Fahrtspiel[/TD]
[TD]3:45[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Lemmy66[/TD]
[TD]3:01min (1985 oder 1986)[/TD]
[TD]3:07min[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

gleich mal noch die Zeit der kleinen Rennmaus in die Liste aufgenommen

@dkf: Glückwunsch! Ziel erreicht, würde ich mal sagen!

Ich hab vorhin Tatsachen geschaffen und schonmal das Training auf der Uhr programmiert: alle 36s eine neue Runde. Der flinke Kopfrechner weiß sofort Bescheid: alle 200m eine neue "Runde" und damit Zielzeit 3:00min. Das letzte Mal hab ich nämlich am Anfang gut überzogen und bin auf der zweiten Hälfte langsamer geworden. ... allerdings hab ich irgendwo mal gelesen, dass bei so kurzen Distanzen auf Bestzeit sowieso nix mit negativem Split ist und das genau die Taktik ist. Zuerst bisschen schneller und dann ins Ziel retten...
Zumindest kann ich mich mit dem Ansatz halbwegs takten ohne groß rechnen zu müssen. Ich bin gespannt. Ob ichs wirklich durchgezogen hab, werde ich dann spätestens Dienstag hier posten...!

Da sach ich doch mal und schon mal viel Erfolg und ja, bitte berichten...
( der Rest liest sich fast so, als würden Sie bei den schnellen Jungs nebenan bisschen mitlesen )

Die Zielvorgabe hatte seinerzeit im Übrigen der D-Bus gestellt, und dkf versucht die Wünsche unseres "Trainers" auch brav zu erfüllen

Gestern war es wieder soweit, ganz bescheiden wollte ich die 3:00 Barriere auf den 1000m einreißen. 2km eingelaufen, der Puls ist schon vor lauter Vorfreude in ungeahnte Höhen entschwunden - wie sagt man so schön, Drehfreudigkeit oder Volatilität sind also bestens.
Auf der Bahn angekommen noch 2 STL, bisschen "Renntempo" schnuppern. Wie schnell ich genau war, weiß ich aber nicht. 3:00er Pace geübt habe ich auch nicht, ich weiß also erst nach 100m wie ich getroffen habe.
Während ich diesen Gedanken nachhänge trotte ich zur Startlinie. Finger liegt auf dem Startknopf. Ich bin tatsächlich etwas nervös. Statt zu drücken und loszulegen trete ich nochmal von einem Bein aufs andere, spucke aus. Es ist kalt. Langes Tight und langes Shirt sind wohl auch nicht optimal... Schluss jetzt, lächerlich, ich merke, dass ich Zeit schinde. Also im Kopf einen Countdown - 3,2,1 - und los!

Es ist dunkel, deswegen kann ich die Uhr nicht ablesen, ohne auf "Licht" zu drücken. Nach den ersten 100m drücke ich und sehe 17s. Gut! denke ich mir, bin sogar eine Sekunde schnell..., die Uhr springt auf 16s, aha ok, die Rundenzeit zählt also rückwärts, Mist, also schon zu langsam.
Nach den ersten 200m bin ich schon ca. 10m hinter meiner Zielvorgabe. Bisschen beschleunigen, bloß nicht zuviel, die verbleibenden 2 Runden sind noch ganz schön lang.
Viel zu früh vor dem Ende der zweiten Runde piepst die Uhr wieder. Verdammt, mittlerweile sind es wohl 20m, außerdem fällt es mir mittlerweile nicht mehr ganz leicht. Trotzdem beschleunige ich weiter. Ich habe die Zeit von letztem Jahr im Kopf, die muss ich auf jeden Fall knacken!
Als die Uhr das nächste Mal piepst, merke ich zufrieden, dass ich den Abstand zur Vorgabe in etwa konstant halten konnte. Mir geht es allerdings nicht mehr gut, die Lunge pfeift bereits und die kalte Luft tut ihr übriges. Trotzdem geht es jetzt in den Endspurt.
Richtung 800m bin ich schon wie in Trance, der Körper irgendwie auf Autopilot, es ist nicht schön. Trotzdem finde ich den Anblick der Kurve vor mir, durch die ich fast so schnell ich kann renne, irgendwie friedlich, so im schwindenen Zwielicht. Fühle mich wie auf Schienen. Die Uhr piepst, der Abstand wieder gleich. Ich nehme nun die Tatsache an, dass die 3:00 nicht fallen wird. Trotzdem beschleunige ich nochmal.
Und irgendwie ist es dann vorbei. Keuchend, pfeifend und hechelnd, tippele ich weiter, noch ca. 100m bis ich mich frage, wieso ich eigentlich weiterlaufe, wo ich doch auch gehen könnte. Ich blicke auf die Uhr, die ich im Ziel abgedrückt habe. Ich konnte auf den letzten 200m tatsächlich noch etwas näher an die 3:00 ranlaufen und sehe eine 3:03,4. Cool!

In Anbetracht der Tatsachen muss ich mit dieser Zeit zufrieden sein. Der Lauf an sich war ein echter Steigerungslauf im Vergleich zu letztem Jahr, siehe Pace-Diagramme.
Außerdem bin ich mir gar nicht mehr sicher, ob ich letztes Jahr nicht vielleicht einen halb-fliegenden Start (aus dem Trab) gemacht hab, das hat mich dieses Jahr definitiv Zeit gekostet um auf Geschwindigkeit zu kommen. Und genau die Geschwindigkeit ist auch ein Punkt. Ich wusste nicht, wie schnell ich wirklich laufen muss. Wenn ich ein besseres Gefühl für die 3:00er Pace hatte, wäre es vermutlich möglich besser einzuteilen.
Wie dem auch sei: BESTZEIT, nächstes Jahr wieder...?

Hier noch die aktuelle Tabelle:

[TABLE="class: cms_table_cms_table_Cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table"]
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[TD]PB
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[TD]Ziel
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[TD]Erreichte zeit
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[TR]
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[TR]
[TD]merunsthis
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[TD]sub3[/TD]
[TD]03:00,44[/TD]
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[TR]
[TD]rolli[/TD]
[TD]02:40,38[/TD]
[TD]02:40[/TD]
[TD]2:55 im Training (zufrieden)[/TD]
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[TR]
[TD]blende8[/TD]
[TD]3:20 (1982)
3:40 (aktuell)[/TD]
[TD]3:20[/TD]
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[TR]
[TD]infest[/TD]
[TD][/TD]
[TD]sub3[/TD]
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[TR]
[TD]jhony[/TD]
[TD]02:45[/TD]
[TD]02:44[/TD]
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[TR]
[TD]zemita[/TD]
[TD]2:55[/TD]
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[TR]
[TD]totti1604[/TD]
[TD]03:40[/TD]
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[TD]dermaschine[/TD]
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[TD]d-bus[/TD]
[TD]04:35 (1984)[/TD]
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3:40,6 im vierten. [/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]gecko63[/TD]
[TD]03:24 (1984)[/TD]
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[TD]3:29[/TD]
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[TD]btrunner[/TD]
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[TD]dkf[/TD]
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[TD]04:04[/TD]
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[TD]michellefiona[/TD]
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[TD]det_isse[/TD]
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[TD]CmmS
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[TD]burny[/TD]
[TD]irgendwas mit 3:10 (vor langer zeit)[/TD]
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[TD]sktönsberg[/TD]
[TD]3:21[/TD]
[TD]sub3[/TD]
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[TD]liveloverun[/TD]
[TD]3:59 (gps gemessen)[/TD]
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[TR]
[TD]klausihh[/TD]
[TD]k.a. Schulzeit zu lange her[/TD]
[TD]sub4[/TD]
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[TD]bastian93[/TD]
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[TD]triaflo[/TD]
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[TD]marcya[/TD]
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[TD]thomaso
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[TD]03:23[/TD]
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[TD]farhadsun[/TD]
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[TD]03:30 (pb)[/TD]
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[TD]d.edoc[/TD]
[TD]02:42,13 (2011)[/TD]
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[TD]exsprinter[/TD]
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[TD]rundevil[/TD]
[TD]ca. 3:45 (1982) hochgerechnet aus
einer 800m zeit von 2:58[/TD]
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[TD]3:29 trainingsintervall
3:16 (pb) kreismeisterschaft im burgenlandkreis ![/TD]
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[TD]dicke_wade[/TD]
[TD]4:35 (innerhalb eines fartspiels)[/TD]
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[TD]steffen42[/TD]
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[TD]bme[/TD]
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So neue Bestzeit ist da und endlich habe ich die sub 3 mit 2:56,1
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Letzten Sonntag eintäuschende 2:50,84

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Update

Rolli hat geschrieben:Update

Stark

Ist das der Lauf, der auf Eurer Seite als Video eingestellt ist?
Dort hast Du ja mächtig gebissen. Respekt

leviathan hat geschrieben:Stark

Ist das der Lauf, der auf Eurer Seite als Video eingestellt ist?
Dort hast Du ja mächtig gebissen. Respekt

Ja... die letzte Runde.

Nach dem heutigen 800m-Wettkampf in 2:27:46min muss ich mein Ziel für die 1000m neu überdenken: die 2:59:00min, yeeeaaah! So schnell war ich nicht mal mit 18!
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Update

Bei welchem Update ist eigentlich die Großschreibung verloren gegangen...!?

Am Jahresende wollte ich es doch nochmal wissen, um wenigstens eines meiner Zeitziele von 2016 zu erreichen. Die Jahreskilometer habe ich geschafft, aber die Ziele über 5, 10 und 21,1 km konnte ich nicht erreichen.

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Ich konnte gestern meine 1000m PB um 10,5 Sekunden auf 3:03,08 verbessern. Für 2018 nehme ich mir vor vor unter 3 Minuten zu rennen

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[/TR]
[TR]
[/TR]
[/TABLE]

Hi,
erlaube mir mal meine Zeiten zu ergänzen, auch wenn ich meine ewige Bestzeit natürlich NIE wieder erreichen werden, aber mit 55 Jahren geht schon noch was in dem Bereich
BG
Mike



[TABLE="class: cms_table_cms_table_Cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table_cms_table"]
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[TD]sub3[/TD]
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3:40,6 im vierten. [/TD]
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[TR]
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[/QUOTE]

Bevor Du ein Ziel in Angriff nimmst, solltest Du den Startpunkt kennen. Also geh auf die Bahn, lauf 1.000 Meter so schnell Du aktuell kannst und dann sieht man weiter.

MartinW hat geschrieben: Übermorgen probiere ich auf der Bahn.
Über 1000m sollte man sicherlich auch möglichst gleichmäßig laufen, oder? Evtl. brauche ich da einige Versuche, bis ich das richtige Tempo treffe...

Du sollst kein Tempo treffen, sondern nach dem Aufwärmen einmalig volle Kanne 1.000 Meter laufen. Mehrere Versuche gibt es nicht. Du hast nur eine Chance.

https://www.runnersworld.de/lauftrainin ... ie-laufen/

RW hat das letzten Monat übrigens als Challenge über 4 Wochen aufgewärmt. Ich hab es gemacht, es war lustig.

Start ist aber genau wie Bones sagt: 1.000 volle Pulle. Tipp dabei trotzdem: nicht so laufen, dass man nach 300 Metern schon durch ist...

Peile doch erstmal 4:00 an; glatte Zahlen sind gut. Beim zweiten versuch bist Du ja zu langsam (5:00 pace) losgelaufen und sonst eher 4:10 pace. 4:10-15 würdest Du mit gleichmäßigem Laufen sicher jetzt schon schaffen. Fang den Plan mit 4:00 Ziel an, mach nach 3 Wochen wieder einen Test. Vielleicht kannst Du dann schon auf 3:50 anpassen.

12:34 ist schon ein ganzes Stück besser als 4:30. Bei 12-14jährigen hat man typischerweise ca. 30 sec. Unterschied zwischen 1000m und 3000m pace, wenn jemand nicht gerade ein sehr ausdauernder Läufer ist. Ich bin zB mit 14 nach etwa zwei Jahren Training 3:02 und 10:40 (~3:33 pace) gelaufen; Landesbeste liefen knapp unter 10:00 und knapp unter 2:50, also auch ca. 30 sec. Unterschied

Das mit der Pausenlänge kann ich aus meiner Erfahrung mit den 4 Wochen in diesem Jahr bestätigen: Bei den 200-Meter-Intervallen war das nicht so hart; die Pyramide hab ich dagegen nur 1x von 4 Versuchen richtig durchgebracht - hätte ich da jeweils noch kürzere Pausen gemacht, wäre es katastrophal geworden.

Verbesserung bei mir übrigens binnen 4 Wochen: von 4:08 auf 3:51. Allerdings war das mit GPS gemessen, und es war doch am Ende der vier Wochen deutlich kühler, insofern...

Wenn die Strecke immer dieselbe war ist die Messgenauigkeit nicht so wichtig. Ob das nun 980 oder 1020m waren ist ja egal, um die Verbesserung zu sehen.

Für "ernsthaftes" Mittelstreckentraining macht man allerdings (auch) längere Pausen und läuft die Intervalle schneller. also zB 6x200m so schnell, dass man 3-4 Minuten Stehpause dazwischen benötigt. "Richtig" läuft man 1000m so schnell, dass man nach 600m denkt, man kann unmöglich noch eine Runde so weiterlaufen. Und dieses Tempo (bzw. sogar etwas schneller) kann man nicht mit so kurzen Pausen trainieren.

Ah, das ist interessant, Mountaineer. Wusste ich nämlich (natürlich) nicht - ich habe mich aber gefragt, ob ich mich evtl. nicht genug gequält habe, weil ich gerade bei der Pyramide wirklich das Gefühl hatte, dass mehr nicht ging. Zugleich war mir aber nie schwindlig, und ich musste mich auch nicht setzen nach den Einheiten. Aber das könnte dann auch an der Struktur der Einheiten selbst gelegen haben?

Und ja, die Strecke war identisch, und das Wetter hat man halt nicht im Griff...

Es sollten eher die Beine sein, die die Erholung brauchen. Natürlich sind beide Übungsformen sinnvoll. Die Verkraftung der Ermüdung wird eher mit kurzen Pausen trainiert. Das hohe Tempo selbst (ebenso auch Laufstil) eher mit relativ guter Erholung dazwischen. Was den Lauf selbst betrifft, wird fast jeder (wie bei längeren Strecken auch) deutlich schneller laufen können in einer ggf. fingierten Wettkampfsituation. D.h. auf dem Platz mit einem Kumpel als Gegner oder Tempomacher und einer weiteren Person, die stoppt, dürfte schon mehr Adrenalin und Energie freisetzen als ein einsamer lauf gegen die Uhr. Im Bereich 3:40-50 schätze ich, dass 5-10 sec. allemal durch die WK-Situation drin sind. Um noch besser zu werden, muss man die Strecken auch häufiger laufen, weil man normalerweise erstmal zu defensiv läuft, da man Angst hat einzubrechen. Ideal ist ein leicht positiver Split, also die zweite Hälfte ca. 2 sec. langsamer als die erste.

m.E. auf dem Level egal. Du solltest halt sehen, dass nach den härtesten Einheiten ein Tag Pause ist und auch dann besser nicht zwei harte nebeneinander. Alle schnellen IV würde ich als "hart" ansehen, ebenso Tempodauerlauf. Normaler Dauerlauf nicht und wenn dein Langer Lauf nicht zu lang ist, auch nicht.

MartinW hat geschrieben:kleines Update, falls es noch jemanden interessiert:

Versuche kurze Sprints und allgemein Sprintprogramm in Dein Plan aufzunehmen. Du bist zu langsam.

MartinW hat geschrieben: Längerfristig werde ich mein Training viel mehr auf bergige Strecken ausweiten und Richtung 10k und mehr trainieren. (Der nächste WK in vier Wochen über 12km hat auch wieder rund 300Hm.)
Das ist ist jetzt "nur" mein Wiedereinstieg...

OK. Ich dachte, dass Du Dein Limit über 1000m erreichen willst. Wenn nicht, dann eben nicht...

Als Info: wir führen Sprint als separate Trainingseinheit:
Beispiel:
2km EL
15' ABC
15' Sprintübungen (so zu sagen schnelle ABC und Plyo)
3x30 mit 2,5'P
2x150m als TWL 50-50-50
2x50m aus dem Stand
Am Ende 300 oder 500 (außer der Saison auch mal 3000m) SubMax
1km AL
Trainingsdauer 1,5-2h.

@MartinW
was mir bei deinem Plan fehlt sind reine Technikeinheiten. Lauf ABC, Technikdrills, weitere Koordinationsübungen ala A Skip, B Skip etc.
Den Aspekt würde ich intensiv angehen.

Bei den eher langsamen Zeiten von dir ist ja in der Regel gerade bei der Lauftechnik noch sehr viel herauszuholen (Hüftabdruck, anfersen, Stridelänge..etc) und davon profitierst du auf allen Distanzen. Denke darum auch das wie Rolli es schreibt mehr schnellere Kurzeinheiten Sinn machen um eben diesen Aspekt weiter zu vertiefen und davon ausgehend später mal in höhere Distanzen zu gehen. Dein Plan sieht so aus als ob du alles gleichzeitig willst, aber irgendwo nichts richtig.
Zu deinem Ziel "konkret 1000m verbessern" passt das nicht.

Warum dein "Limit zu erreichen" mit mehr Risiken verbunden ist, ist mir nun nicht klar. Talent ausschöpfen ist eine Frage des intelligenten Trainingsplans und wie viel Engagement du in den Einheiten aufbringst. Verletzung ist insbesondere dann häufig wenn man halt einfach bolzt aber sicher keine logische Folge eines intensiven Trainings.

Ich stell hier kurz unverschämt meine Frage:
(I hoff ich störe gerade keine Diskussion, habe keine Beiträge gelesen)

Ich laufe schon 5-6 Jahre, haber aber nie wirklich tempo trainiert. letzte woche habe ich getestet und die 1000m in 3:20 min geschafft.
Sind in 8 Wochen 2:55min für 1000m realistisch? Training werde ich nach dem Plan gestalten der auf dieser seite verfügbar ist.
sonstiges über mich: 25 Jahre, männlich
Marathon:3h38
Halbm.:1h40
10k: 42min
5k:20:20min

manche zeiten sind schon etwas her

NiklasBene hat geschrieben:Ich stell hier kurz unverschämt meine Frage:
(I hoff ich störe gerade keine Diskussion, habe keine Beiträge gelesen)

Ich laufe schon 5-6 Jahre, haber aber nie wirklich tempo trainiert. letzte woche habe ich getestet und die 1000m in 3:20 min geschafft.
Sind in 8 Wochen 2:55min für 1000m realistisch? Training werde ich nach dem Plan gestalten der auf dieser seite verfügbar ist.
sonstiges über mich: 25 Jahre, männlich
Marathon:3h38
Halbm.:1h40
10k: 42min
5k:20:20min

manche zeiten sind schon etwas her

Möglich aber schwer realisierbar.

Rolli hat geschrieben:Möglich aber (in der Zeit) schwer realisierbar.

Ich habe Rollis Aussage mal ergänzt. Wenn die Grundschnelligkeit mal vorhanden war, wird das Tempo wiederkommen. Vielleicht brauchst Du 1 Jahr? Kaffeesatzleserei!

Ich selbst beiße mir an meiner 3:01min vor 35 Jahren noch die Zähne aus. 3:09min als Durchgangszeit über 1500m habe ich schon geschafft. Da geht aber noch etwas! In diesem Jahr möchte ich persönliche Bestzeit laufen, denn ich habe vor, über 3x1000m zu starten. Wie geht man so ein Rennen an? Von Beginn an Vollgas wie über 800m wird wohl über 1000m nicht funktionieren, oder?

Hallo zusammen,

da es ja zurzeit keine Wettkämpfe gibt, habe ich mir überlegt den Spaß hier auch mal mit zu machen

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Bin auch wieder dabei... Ziel sub3... altes Ziel (man! das ist schon 6 Jahre her) kann ich wohl völlig vergessen.

Heute getestet und nach 600m in genau 1:40 abbrechen müssen.

Rolli: Warum Abbruch? Übersäuert? Wären die 400m in 20"/100m nicht mehr gegangen?

Emel: Das geht doch jetzt schon deutlich schneller bei dir, oder?

Sehr schön emel

Irgendwie habe ich heute gedacht, wenn Rolli den Faden wieder sieht, wird er gleich versuchen
Ein neuer Corona-Challeng: sub3 holen!!

Leider auf dem Fahrradweg konnte ich nicht abschätzen wie schnell ich war und wie weit ich noch musste. So wollte ich mein Kopf nicht überfordern. Eigentlich bin ich zufrieden... nur noch 400m in dem Tempo.

Rajazy hat geschrieben:Sehr schön emel

Irgendwie habe ich heute gedacht, wenn Rolli den Faden wieder sieht, wird er gleich versuchen
Ein neuer Corona-Challeng: sub3 holen!!

Hat sich einfach angeboten, weil wir heute Hügelsprints und Sprint-Technik mit einem 1000er abschließen wollten... die Jungs in 2:43

Hab auch mal was eingetragen. Derzeit noch Grundlagenaufbau mit sehr sachten Einheiten, aber 1 mal die Woche Sprint-Übungen und 1x 300/400m Wiederholungen fürs geplante 1k Tempo. Derzeit bei 90s/400m (400mGP/TP, 4WH) nach 7km DL angekommen, ohne ganz zu sterben.
3:50 sagt mir Runalyze derzeit auch als 1k Tempo vorher. Muss aber derzeit alles passen (Wetter, Wind, Strecke, Tagesform etc.) und vermutlich auch nur unter WK-Bedingungen.

Im Sommer mit mehr spezifischem Training dann hoffentlich bestätigt und verbessert (wobei mir ne Bahn zum korrekten Überprüfen derzeit eh fehlt).


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spaceman_t hat geschrieben:Hab auch mal was eingetragen. Derzeit noch Grundlagenaufbau mit sehr sachten Einheiten, aber 1 mal die Woche Sprint-Übungen und 1x 300/400m Wiederholungen fürs geplante 1k Tempo. Derzeit bei 90s/400m (400mGP/TP, 4WH) nach 7km DL angekommen, ohne ganz zu sterben.
3:50 sagt mir Runalyze derzeit auch als 1k Tempo vorher. Muss aber derzeit alles passen (Wetter, Wind, Strecke, Tagesform etc.) und vermutlich auch nur unter WK-Bedingungen.

Im Sommer mit mehr spezifischem Training dann hoffentlich bestätigt und verbessert (wobei mir ne Bahn zum korrekten Überprüfen derzeit eh fehlt).

Lass dich da nicht von Runalyze limitieren. Ich glaube das kannst du VIEL schneller. Mir bietet Runalyze z.b. für 800 2:46 an (gelaufen bin ich 2:36) oder für 400 Meter 1:20 (gelaufen bin ich 1:08) und das kann ich bestimmt noch schneller. Du hast doch auch ganz gut Grundschelligkeit, 1000 Meter Ziel langsamer als 3:30 lass ich bei dir nicht gelten

MikeStar hat geschrieben: Emel: Das geht doch jetzt schon deutlich schneller bei dir, oder?

Ja, war auch kein PB Versuch. Wie sieht es bei dir aus? Die 3:54 von 2015/2016 solltest du doch auch unterbieten können.

Meine aktuelle 1km Strecke ist ziemlich flach, man biegt jedoch 3 mal 90-Grad ab, und es kommt selten ein Auto kann aber vorkommen.
Ich suche da noch etwas besseres für 1km PB.

Bei mir stammt die Bestzeit von Schulwettkämpfen um 1990 rein aus dem Fussball-Training heraus, nachdem ich dann doch ein paar (Sprint)-Einheiten mit unserem schulbekannten Schleifer und anderen Leichtathleten absolvierte habe ich dann aufgehört und bin dem Fussball treu geblieben und nicht mehr auf Zeit gelaufen. Tja, und 30 Jahre später wurde ich wieder angefixt. Is' hat nie zu spät, ob ich die alte PB mit nun 45 Lenzen auf dem Buckel noch ankratzen kann? Mei, der Weg ist das Ziel.

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Dann trage ich mich hier auch ein - eine weitere Motivation sich zu quälen
Sub3 pace konnte ich bis jetzt nur für 800m halten (ganz genau 2:20 min also 2:55/km) - fehlen "nur noch" weiter 200m...


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[TD]emel[/TD]
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[TR]
[TD]Rajazy[/TD]
[TD]3:10 (Trainingswettkampf 2019)[/TD]
[TD]Sub 3[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Da setze ich mich doch dann auch gleich mal noch dazu. Vor einer Weile bin ich mal 4 x 1000 m in 3:00 mit 4:00 P gelaufen und das hatte sich gar nicht mal so hart angefühlt. 2:45 könnte vlt. drin sein. Werde ich bald mal ausprobieren.

[TABLE="class: cms_table"]
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V-Runner hat geschrieben:Da setze ich mich doch dann auch gleich mal noch dazu. Vor einer Weile bin ich mal 4 x 1000 m in 3:00 mit 4:00 P gelaufen und das hatte sich gar nicht mal so hart angefühlt. 2:45 könnte vlt. drin sein. Werde ich bald mal ausprobieren.

Wolltest du dazwischen nen Kaffee trinken und ne Waffel essen, oder was?
So grundlangsam kannst du doch gar nicht sein, dass da nicht mehr bei dir geht.
Ich tippe bei dir eher auf 64er Runden ;-)
Du brauchst aber jemanden, der dich prügelt

Zu tief gestapelt? Meine Grundschnelligkeit ist aber auch ziemlich schwach. Lahme Ausrede, ich weiß. Aber Sub 2:45 oder 2:40 (64er Runden) nimmt sich doch jetzt auch nicht soo viel.

V-Runner hat geschrieben:Zu tief gestapelt? Meine Grundschnelligkeit ist aber auch ziemlich schwach. Lahme Ausrede, ich weiß. Aber Sub 2:45 oder 2:40 (64er Runden) nimmt sich doch jetzt auch nicht soo viel.

hihihi... Von 2:45 auf 2:40 zu kommen... das sind 2 Stufen, die Du überspringen musst. Vergleichbar mit sub35 zu sub33:30.

emel hat geschrieben:Lass dich da nicht von Runalyze limitieren. Ich glaube das kannst du VIEL schneller. Mir bietet Runalyze z.b. für 800 2:46 an (gelaufen bin ich 2:36) oder für 400 Meter 1:20 (gelaufen bin ich 1:08) und das kann ich bestimmt noch schneller. Du hast doch auch ganz gut Grundschelligkeit, 1000 Meter Ziel langsamer als 3:30 lass ich bei dir nicht gelten

Ich glaub dann ist meine Ausdauer im Vergleich zu meiner Grundschnelligkeit doch gar nicht so schlecht. Zumindest scheint bei Dir die Grundschnelligkeit noch ausgeprägter im Vergleich zur Ausdauer zu sein.
Mir fehlt zwar die Bahn um mal richtige Zeiten zu testen, aber viel mehr als 15 über 100 und 31s über 200 sind derzeit eher nicht drin (wo mein Potential liegt bei spezifischem Training wäre, weiss ich zwar nicht aber selbst im LA- Training bin ich glaub nie über ne 14/100 hinausgekommen).

Ab 200m ist es dann aber mit der Umsetzung vorbei, viel mehr als ne 85 auf 400 geht vermutlich gerade nicht, unter 3:00 auf 800m wäre Ziel. Rekord war mit 13 oder 14 ne 2:53, da hatte ich aber auch bis zu 3mal die Woche LA-Training + 2mal Schulsport. Ausdauer-Granate war ich nie, ab 15 dann Rohrkreppierer.

mit ner 3:40 auf 1000 wäre ich dieses Jahr schon froh (nachdem das letzte ab Mitte 2019 ja mehr oder weniger Totalausfall war und ich jetzt gerade erst wieder Niveau vom April 2019 erlangt habe).

3:30 wäre schon eher Endziel für eines der nächsten Jahre, insofern das Knie hält und ich auch weiter Fortschritte mache. Mal schauen.

Also für mich nimmt sich das schon viel ;-)
2:46 bin ich inner Staffel Anfang des Jahres gelaufen. Mit 2:40 könnte ich ca. 4 Sekunden schneller auf 800m sein. 2:40 laufe ich aber leider nicht mal eben so ;-)

Mit 4x1000m in 3:00 bist du jedoch auf einem ganz anderen Level als ich.
Mutig anlaufen und dann schnell und lange sterben ;-)