Di: 10,66 km in 1:00 h @ 5:38 min/km, war ein lockerer DL hat sich gut angefühlt, ohne große Anstrengung
Do: 5,66 km in 32 min @ 5:42 min/km, ebenfalls lockerer DL noch nach meinem alten Trainingsplan von Runtastic, hätte auch länger sein können
Sa: 14.64 km in 1:20 h @ 5:28 min/km, 20 min warm up und 20 min cool down @ 6:10 min/km und dazwisch 40 min TDL @ 4:50 min/km. Mir ist in den letzten 2-3 Minuten des TDLs die Kraft ausgegangen, ich hätte es keine weitere 5 min in dem Tempo mehr durchgehalten, ich habe mich aber auch nicht 100% fit gefühlt, weil ich am Tag davor Fussball gespielt habe und den ganzen Samstag in der Sonne saß.
So: da ich Samstag das erste mal meinen Pulsmesser benutzen konnte, wollte ich am Sonntag meine maxHF bestimmen. Hab davor zu Hause ein Workout mit Bodyweight Übungen gemacht. War dann ein riesen Fail, ich war so kaputt vom TDL am Tag davor und vom Workout, dass ich meine HF nicht mal auf 170 bekommen habe
Wie ich schon schrieb, will ich jetzt auf den Trainingsplan von Steffny für 10 km in 44 min umstellen. Da ich das nächste WE nicht da bin und somit nicht trainieren kann, werde ich am Dienstag und Donnerstag jeweils längere DLs machen und dann nächste Woche mit Woche 1 des Trainingsplans beginnen.
Noch eine Frage zu den Angaben der maxHF in den Trainingsplänen: Beziehen sich die prozentuale maxHF Angaben auf den durchschnittlichen Puls oder sollte mein Puls am Ende des Trainings x% nicht überschreiten?AdisObad hat geschrieben: Der Trainingsplan sieht für die erste Woche vor:
DI: 3x1000 m in 4:24 (400 m Trabpause)
DO: Tempolauf 7 km, ca. 4:55 min/km @85% maxHF
SA: ruhiger DL 70 min @75% maxHF - 12 km
SO: langsamer langer DL 110 min @70% max HF - 18 km