Die zweite Woche im Rajazy-alcano-sub40-Plan ist vorbei, und ich muss sagen es fühlt sich super an! Und - vielleicht bilde ich es mir nur ein - ich habe das Gefühl wirklich zu merken, dass die Einheiten so sinnvoll aufeinander abgestimmt sind, dass sie die Formkurve stetig nach oben bewegen. Obwohl der Plan vom Prinzip her gar nicht mal so sehr von meinem planlosen Laufen vorher abweicht, sind hier anscheinend die vielen kleinen Feinheiten ausschlaggebend. Ich bin gefühlt ausgeruht in jede Einheit gegangen, und hatte zum einen immer richtig Bock drauf, und zum anderen das Gefühl, dass genau zu diesem Zeitpunkt diese Einheit die richtige ist.
Das Wort "Gefühl" kommt im letzten Absatz sehr oft vor, da ich es nicht mit Zahlen belegen kann. Nach nun etwas über einem Jahr Laufen kann ich das aber inzwischen schon etwas einschätzen.
Nachdem ich die erste Woche doch sehr diszipliniert abgespult habe, habe ich diese Woche an manchen Stellen leider etwas überzogen. Das liegt zum einen an meinem Ehrgeiz, den ich wohl doch nicht so im Griff habe, und zum anderen an der wirklich miesen GPS-Messung die letzten Tage. Um auf Nummer sicher zu gehen, habe ich immer etwas Tempo draufgepackt, hätte allerdings das Gegenteil tun sollen, da regelmäßig zu wenig Strecke gemessen wurde.
Hier der Plan, in Klammern tatsächlich gelaufen.
[TABLE="width: 657"]
[TR]
[TD]Woche 6[/TD]
[TD][/TD]
[TD]TE[/TD]
[TD]Wdh/Dist.[/TD]
[TD]Pace[/TD]
[TD]Total/Lap[/TD]
[TD]Hfmax[/TD]
[TD]Total Dist.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]01.08.2016[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]02.08.2016[/TD]
[TD]Di.[/TD]
[TD]TDL[/TD]
[TD]9000
(9000)[/TD]
[TD]04:27
(04:26)[/TD]
[TD]40:03
(39:59)[/TD]
[TD]85
(85)[/TD]
[TD="align: right"]13,3[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]03.08.2016[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]04.08.2016[/TD]
[TD]Do.[/TD]
[TD]DL[/TD]
[TD]11000
(11300)[/TD]
[TD]05:13
(05:02)[/TD]
[TD]57:23
(56:43)[/TD]
[TD]75
(76)[/TD]
[TD="align: right"]11,3[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]05.08.2016[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]06.08.2016[/TD]
[TD]Sa.[/TD]
[TD]IV[/TD]
[TD]10x300 + 400
(TP Ø 2:21)[/TD]
[TD]03:40
(03:20)[/TD]
[TD]66-69 Sek
(60 Sek)[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]11,6[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]07.08.2016[/TD]
[TD]So.[/TD]
[TD]LL[/TD]
[TD]18576 / 3 km EB 4:40
(19000 / 3 km EB 4:21)[/TD]
[TD]05:23
(05:16)[/TD]
[TD]1:40:00
(1:37:20)[/TD]
[TD]73
(74 / EB 88)[/TD]
[TD="align: right"]19[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Der TDL am Dienstag in HM-RT ist wirklich absolut optimal gelaufen. Tempo und HF gut getroffen, bei idealen Bedingungen auf der Laufbahn. Ich bin gespannt wie das aussieht, wenn ich diese Einheiten in den Wald verlege.
Der DL am Donnerstag wurde dann erst hinterher schnell, als ich die Strecke nochmal auf der Karte vermessen habe. Hat sich aber trotzdem gut angefühlt.
An den zu schnellen Intervallen am Samstag ist diesmal nicht GPS Schuld, sondern alleine ich. An den Splits erkennt man, dass meine Korrekturversuche kläglich gescheitert sind (58/58/59/60/60/62/61/61/61/60). Ich dachte mir, dass es doch nicht so schwer sein kann, aber irgendwie hat mein Körper meinen Kopf überlistet. Da muss ich dran arbeiten. TP 400 m in Ø 2:21.
Vor dem LL mit EB hatte ich etwas Angst - oder besser Respekt - weil ich das vor einiger Zeit aus Lust und Laune mal spontan ausprobiert hatte, und das echt höllisch war. Diesmal war es geplant, und ich konnte mich 13 km lang psychisch darauf vorbereiten. Es war immer so ein gemischtes Gefühl aus Bock auf etwas mehr Tempo und Angst davor, es nicht zu schaffen. Je näher der ominöse km 13 kam, desto aufgeregter wurde ich. Bescheuert, wie ein kleines Kind
Dann kam die Ansage, und ich bin losgefetzt. Nach 500 m das erste Mal das Tempo kontrolliert - 4:30 - ok, 4:40 war angesetzt, HM-RT geht aber. Die Anzeige pendelte sich dann bei 4:25 - 4:27 ein. Super dachte ich, etwas Puffer für die erwartete Fehlmessung. Am Ende der 3 km war ich ziemlich fertig, hätte aber noch ein paar Körner gehabt. Auch hier stellte sich erst hinterher raus, dass ich 4:21 dann doch deutlich zu schnell unterwegs war. Trotzdem hat es mein Selbstvertrauen wieder etwas gepusht
Die nächste Woche sieht wie folgt aus, bitte um Kommentare wenn euch noch was auffällt.
[TABLE="width: 657"]
[TR]
[TD]Woche 7[/TD]
[TD][/TD]
[TD]TE[/TD]
[TD]Wdh/Dist.[/TD]
[TD]Pace[/TD]
[TD]Total/Lap[/TD]
[TD]Hfmax[/TD]
[TD]Total Dist.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]08.08.2016[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]09.08.2016[/TD]
[TD]Di.[/TD]
[TD]TDL[/TD]
[TD]7000[/TD]
[TD]04:16[/TD]
[TD]29:52[/TD]
[TD]89[/TD]
[TD="align: right"]12[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]10.08.2016[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]11.08.2016[/TD]
[TD]Do.[/TD]
[TD]DL[/TD]
[TD]11000[/TD]
[TD]05:13[/TD]
[TD]57:23[/TD]
[TD]75[/TD]
[TD="align: right"]11[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]12.08.2016[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]13.08.2016[/TD]
[TD]Sa.[/TD]
[TD]IV[/TD]
[TD]2x 5x400 + 400 + 800[/TD]
[TD]03:47[/TD]
[TD]91 Sek[/TD]
[TD][/TD]
[TD="align: right"]12[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD="align: right"]14.08.2016[/TD]
[TD]So.[/TD]
[TD]LL[/TD]
[TD]20433 / 4 km EB 4:40[/TD]
[TD]05:23[/TD]
[TD]1:50:00[/TD]
[TD]73[/TD]
[TD="align: right"]20[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Schöne Woche euch allen