Ich bin jetzt durch mit den verpassten Postings hier und möchte natürlich gerne weiter mitdiskutieren
@ Makani: mir gefällt sehr gut, wie du durch den Winter trainiert und dich sehr schön aus dem Verletzungstief wieder rausgeholt hast und noch dazu kontinuierlich steigerst! Das mit den Hügeligen Cup-Läufen gefällt mir sehr gut und passt perfekt in der Basis! Du baust sowohl die aerobe Ausdauer als auch die Kraftausdauer aus und noch dazu hast du spaß dabei. Sehr schön.
Bezüglich deinem Plan würde ich gerne wieder mal versuchen mein Feedback zu geben und hoffentlich dieses mal führt zu keinen Verletzungen Aber davor hätte ich kurze Frage: sind diese nur die Belastungswochen oder ist das der Gesamtplan? Ich erkenne nämlich keine Regenrationswochen drin.
@ Dartan: danke für deine Postings und die Greif-Links! Interessant Die Schnelligkeitsserie finde ich echt interessant. Meine Vermutung/interpretation: Zuerst lässt er Aufwärtstreppe von 600m bis 1200m, um zuerst nicht gleich mit zu schnellen Tempo anzufangen (wie bei 200ern) bzw. von Tempoausdauer zu Schnelligkeit zu kommen. Das sieht man, wenn man die Progression der Serie sieht (600 bis 1200m --> 400m bis 1000m --> 200m bis 600m usw. bis das Ziel 20x200m). Solche Serien mit solchem Ziel sind wahrscheinlich deswegen aufwärts, da das Ziel "Schnelligkeit" ist und nicht "Tempohärte" (wie oft vor z.B. 5k-Wettkämpfen angesetzt wird wie Treppe 1200m bis 200m), glaube ich.
Bei den HM-Treppen 3000 bis 5000m aufwärts und abwärts bin ich mir auch nicht sicher, was der Unterschied sein soll. Wahrscheinlich wie ihr diskutiert habt, eher mental und vielleicht zu üben sich zusammenzureisen und disziplieniert an Tempoeinhalten zu halten bei aufwärts Treppen (da man im Hinterkopf wahrscheinlich immer daran denkt, dass das längste schwerste Interval noch kommt).
@ Alcano: bezüglich das Beispiel von MikeStar:
MikeStar hat geschrieben: Beispiel einer Einheit mit aktiven Pausen:
- 20min Einlaufen
- 5-10 min Lauf-ABC
- 400m in 96 Sek
- TP: 2min locker, 3x 1 Min Wendelauf 20m, 1min locker, 5x 25m Sprunglauf, 2min locker
- 400m in 94 Sek
- TP: 2min locker, 6x 20 Sek Skippings, 1min locker, 10x 20m Sidesteps schnell, 2min locker
- 400m in 92 Sek
- TP mit 2 Übungen...
- 400m in 90 Sek
- TP mit 2 Übungen...
- 400m all out
- TP = 5min
- 20min Auslaufen
Das schöne bei solchen Einheiten ist, dass man richtig variieren.
Ich kenne ähnliche Einheiten auch aus dem Basketballtraining. Fürs Laufen habe ich aber auch gedacht, dass Lauf-ABC immer sauber ausgeführt werden muss und ich glaube ich habe Marco hier mal deswegen auch empfohlen Lauf-ABC eher vor und nicht nach dem DL zu machen (wegen Ausfühhrung bei nicht Vorermüdung). Aber ich glaube, hier geht es nicht um Schulung und Verbesserung der Technik, sondern um allgemeine Kraftausdauer und evtl. Faserrekrutierung bei bestimmten Übungen wenn vorermüdet. Das meine ich deswegen, weil beim Anfersen z.B. schreit der Trainer uns oft an, dass wir schneller anfersen sollten, da die FT-Fasern angesprochen werden müssten! Deswegen glaube ich das. An anderen Tagen machen wir natürlich auch Lauf-ABC vor dem Training mit sehr starkem Fokus auf Technik und sauberer Ausführung. Daran haben wir den ganzen Winter viel gearbeitet, da der Trainer meint, wir haben fast alle in diesen Bereichen deutlich Defiziete. Selbst beim gehen durch die Gegend höre ich manchmal Kommetare wie "leichtfüßig! leichtfüßig gehen!" und ich frage mich wie soll ich anderes als sonst gehen und was das mit dem Laufen zu tun hatalcano hat geschrieben:Mal abgesehen davon, dass ich mir das ausdrucken müsste, um nicht die Hälfte zu vergessen. Was genau will man mit einer solchen Einheit erreichen (insbesondere wozu Lauf-ABC in den Pausen, wenn man schon vorermüdet ist)? Und was hast du als Steuertempo genommen, da das ja sehr viel Einfluss darauf hat, wie hart die 400er sind?
Im Laufverein haben wir in der Basis auch jede Woche ähnliche Einheiten gemacht wie 3-5 x (6x200m) mit 400m SP. Dabei nach jedem 200m keine TP sondern eine Übung wie Sprunglauf, Skipping, Hockstrecksprünge, Liegestütze, Anfersen etc. und dann gehen zurück zur Startlinie und sofort weiter mit dem nächsten Interval. Nach 3 Wochen 200ern haben wir mit 400ern angefangen. Fürs Tempo gab es keine Vorgabe und ich glaube ist auch nicht so wichtig hier. Bei mir war es meistens um 10k-RT herum. Die letzte Einheit war dann 2 x (10x400m) mit dem gleichen Prinzip. Nur einmal ganz am Ende vor ca. 2 Wochen haben wir stark "anaerobe" Variante gemacht: erst alle 5-6 Übungen gleich nacheinander und dann 5-6 x 400m mit 200m TP mit Steuertempo (90% von 1500m Tempo war das glaube ich).