Sub 42:30 / Sub 45 / Sub 47:30

Geiler rennbericht.
Gratulation zu deiner Zeit. Und ja, wenn du da wen gehabt hättest zu dranhängen wäre sicher deutlich unter 42 drinnen gewesen.
Gute Erholung jetzt.

Ich hab jetzt noch 12 Tage.

Sonntag 14,4 km mit 5x3/2 min trabpause @sub 4er pace und 5x1/1 min trabpause @sub 3:45 gelaufen.

Heute letzte richtig harte einheit

3x6 min @10er pace (4:06-08)
3x3 min @5er pace (3:55-57)
3x1 min @1500er pace (3:38-40)

Alles mit 2-2:30 trabpause. Mal sehen was ich brauche.

Und dann ab ins tapering.

Glückwunsch Bantonio, gut gemacht

Und auch wenn die fehlenden Sekunden ärgerlich sind, nutze sie als Ansporn dranzubleiben. Den Winter durch die Grundlage weiter verbessern, und dann im nächsten Jahr die PB pulverisieren

@gandhi: Viel Erfolg für die letzte harte Einheit und dann gutes Tapering

War am Sonntag bei einer Marathonstaffel. Da ein Läufer ausfiel bin ich 2x8,2 km gelaufen. Als zweiter Läufer und als Schlussläufer (5ter).
Die ersten 8,2 gingen super @4:30. Da wäre auch ein wenig mehr drin gewesen, bin aber nicht am Limit gelaufen. Wusste ja dass ich nochmal darf.

Die zweiten 8,2 bin ich ebenfalls @4:30 gestartet, habe aber schnellk gemerkt, dass ich das nicht halten kann. Habe dann etwas rausnehmen müssen @4:45.
Drei Wochen zuvor bin ich noch 16km in 4:32 gelaufen. Fand das mit der Pause irgendwie schwieriger als Durchzulaufen. Aber wie auch immer, gute Zeit, hat Spaß gemacht. Und bin ja jetzt nach der Saisonphase also auch fast kein Tempotrainging.

Und danach hat es mich dann auch "erwischt". Liege zwar nicht flach, aber merke dass ich gesundheitlich etwas angeschlagen bin und pausiere ein paar Tage.
Hoffe darauf Samstag die 1:59 Challange mit Laufband und TV verfolgen zu können.

emel hat geschrieben:Kurz- und Mittelstrecke

[TABLE="class: cms_table_cms_table_cms_table"]
[TR]
[TD]Name[/TD]
[TD]100m[/TD]
[TD]200m[/TD]
[TD]400m[/TD]
[TD]800m[/TD]
[TD]1500m[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Ziel: Emel[/TD]
[TD]13.9[/TD]
[TD][/TD]
[TD]79[/TD]
[TD][/TD]
[TD]5:50[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2019 bis Sep[/TD]
[TD]13,79[/TD]
[TD][/TD]
[TD]68[/TD]
[TD][/TD]
[TD]5:39[/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Langstrecke

[TABLE="class: cms_table_cms_table_cms_table"]
[TR]
[TD]Name[/TD]
[TD]3000m[/TD]
[TD]5000m[/TD]
[TD]10000m/10km Straße[/TD]
[TD]Halbmarathon[/TD]
[TD]Marathon[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Ziel: Emel[/TD]
[TD]11:59[/TD]
[TD]20:59[/TD]
[TD]42:59[/TD]
[TD]1:39[/TD]
[TD]Sub4 (gerne 3:45)[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]2019 bis Sep[/TD]
[TD]12:30[/TD]
[TD]20:54[/TD]
[TD]43:19[/TD]
[TD]1:37:22[/TD]
[TD]3:40[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Und dann noch mal ein Blick was ich mir für dieses Jahr vorgenommen habe.
Kurz- und Mittelstrecke hab ich alles abehakt. bei 400m hab ich mich auch ganz schön verschätzt.

Langestrecke sind die 3000 meter noch offen, die versuche ich vielleicht nochmal.
5000 passt, 10000 werde ich dieses Jahr nicht nochmal laufen (ausser Winterlaufserie und das wird ziemlich sicher keine PB).
HM + M passen auch. Evtl. laufe ich nochmal 25 KM in Quckborn und versuche unter zwei Stunden zu bleiben.

emel hat geschrieben:Und dann noch mal ein Blick was ich mir für dieses Jahr vorgenommen habe.
Kurz- und Mittelstrecke hab ich alles abehakt. bei 400m hab ich mich auch ganz schön verschätzt.

Langestrecke sind die 3000 meter noch offen, die versuche ich vielleicht nochmal.
5000 passt, 10000 werde ich dieses Jahr nicht nochmal laufen (ausser Winterlaufserie und das wird ziemlich sicher keine PB).
HM + M passen auch. Evtl. laufe ich nochmal 25 KM in Quckborn und versuche unter zwei Stunden zu bleiben.

Super emel, das zeugt auch davon wie realistisch und bescheiden du bist

Hast du dich für die kurzen Sachen speziell vorbereitet, einfach im Training, oder wie kann ich mir das vorstellen?

Die kurzen Sachen ohne spezielles Training. Das war im Rahmen eines Zehnkampfs also für dieses Jahr eine einmalige Sache.
Nächstes Jahr vielleicht wieder. siehe auch forum/threads/124726-F%C3%BCr-alle-die- ... ost2596707

emel hat geschrieben:Die kurzen Sachen ohne spezielles Training. Das war im Rahmen eines Zehnkampfs also für dieses Jahr eine einmalige Sache.
Nächstes Jahr vielleicht wieder. siehe auch forum/threads/124726-F%C3%BCr-alle-die- ... ost2596707

Ah ja, cool, sowas würde ich auch gerne mal mitmachen. Hatte mal vor 2-3 Jahren das Sportabzeichen gemacht, das war auch schon lustig und hatte mich irgendwie an meine Sport-Abi Zeit erinnert

Kann ich sehr empfehlen. Bin nächstes Jahr wahrscheinlich auch wieder am Start. Ich war in Hamburg und habe alle Disziplinen an einem Tag gemacht. Danach war ich ähnlich im Eimer wie nach meinem Marathon. https://www.10-kampf.de/

Gibt aber noch etwas mehr Möglichkeiten. https://www.leichtathletik.de/fit-gesun ... tour-2019/
Vielleicht brauchen wir ja mal einen 10-kampf Thread

Nächstes Jahr plane ich auch das Sportabzeichen mit ein, dann kann ich zumindest ein paar der Disziplinen vorher mal üben.
Es gibt auch 6 Wochen Vorbereitungstraining. Ich bin jetzt aber weniger an 90 Minuten Trainingsstunde für Stabhochspringer interessiert und am Ende mit 5 mal Springen. Ein paarmal vorher ausprobieren reicht mir.

@all: Danke für die Glückwünsche.
leider konnte ich seit dem Wettkampf am Sonntag keinen Lauf mehr absolvieren, hab mir eine Erkältung eingefangen, und war bis gestern krank gemeldet.
Heute werd ich eventuell mal 5 gemütliche Kilometer laufen.

@emel: Je nach Vorbelastung und Dauer der Unterbrechung finde ich es auch oft schwieriger, nach einer Pause weiter zu laufen.
Der Jedermann-Zehnkampf sieht schon interessant aus, wäre sicher interessant mal diese ganzen Disziplinen auszuprobieren.
Bei den meisten deiner Ziele hast du sich ja echt gut eingeschätzt. Schön, dass es bei den 400m nicht so war.
Die 10000m-Zeit knackst du halt einfach nächstes Jahr.

@Ganddhi: Ich wünsche dir, dass du in der letzten Woche nicht zu sehr von der Tapering-Madness geplagt wirst, und dass du fit an den Start gehen kannst nächste Woche.

Hier auch Erkältung... Gute Besserung Bantonio

@emel: Stabhochsprung... Da hätte ich so Schiss mir das Ding wohin zu rammen


Am Mittwoch hatte ich noch ein schönes Intervalltraining gemacht, aber da fing das Kratzen schon an. Wie immer Marco = unvernünftig Und dann gestern auch noch Oktoberfestboot auf dem Main, alles sehr förderlich

Dafür waren die Intervalle echt gut, erst 4x 1.000 auf der Bahn in ~4:05 + 2:30 TP und dann noch ein 5. auf dem Rückweg durch den dämmernden Wald, weil ich nicht ganz im Dunkeln nach Hause laufen wollte. Ich würde das aktuell als 3-5K Tempo einschätzen, und es macht mich optimistisch, dass ich bald wieder in alte Sphären laufen kann. Aber am wichtigsten: Es hat einfach nur Bock gemacht.

Den 10er am Sonntag lasse ich nun ausfallen, schaue erstmal wie sich die Erkältung entwickelt.

Schönes Wochenende an alle!

Da kann ich mich nur anschließen mit den Genesungswünschen Marco!
Bei mir ist es heut schon wieder viel besser, hab auch zumindest halbtags gearbeitet.

Intervalltraining ist schon manchmal ein geiles Gefühl, insbesondere wenn man die Fortschritte merkt.

Marco: Gute Besserung.

Emel: Wie trainierst du für den Zehnkampf? Im Verein? Ohne einigermaßen vernünftiges Training braucht man den Stab oder Speer doch gar nicht in die Hand zu nehmen, oder?

@me: Muss wohl einsehen, dass ich momentan nicht auf dem Niveau bin, auf dem ich gern wäre... oder mit zuviel Brechstange an die Läufe rangehe. Zum Abschluss des Trailcups nochmal richtig ins Klo gegriffen. Berghoch - entgegen der geplanten Taktik - zu schnell angegangen. Die Quittung kam dann ziemlich schnell. Am ersten "Gipfel", warum auch immer, gedacht, ich wäre 1:30min schneller als bei der Strecken-PB 2017... tatsächlich waren es 14Sek langsamer. Im Zulauf zum zweiten Trail dann etwas überpaced, ab dann die Lockerheit verloren und erst ca. 1.5km vor'm Ziel wieder richtig am laufen gewesen.
Auf den letzten 600-700m dann wieder austrudeln lassen (müssen/wollen), weil einfach der Wille gefehlt hat, den Lauf voll zuende zu laufen.
Zeit mit 46:22min/7.6km/300Hm minimal langsamer als 2018. Da wäre mit etwas Disziplin mehr drin gewesen.

Egal, abhaken... Ohne LD-spezifisches Tempotraining ist vielleicht auch nicht wirklich mehr zu erwarten.

MikeStar hat geschrieben: Emel: Wie trainierst du für den Zehnkampf? Im Verein? Ohne einigermaßen vernünftiges Training braucht man den Stab oder Speer doch gar nicht in die Hand zu nehmen, oder?

Ein Freund von mir hat mich angemeldet, konnte dann jedoch selbst nicht starten. Daher war ich auch nie beim Vorbereitungstraining. Ich bin also wirklich dahin ohne je einen Speer- oder Hochsprungstab in der Hand gehalten zu haben.

Vor der Abnahme der Einzeldisziplinen hat man jeweils ca. 15 Minuten Zeit in den man etwas experimentieren darf. Ich habe mir dann von freundlichen Kollegen aus der Riege noch ein paar Tipps geholt. Speer ist tatsächlich etwas doof, weil wenn der einfach über die Wiese rutscht ungültig ist. Der muss schon eine Sichtbare Markierung hinterlassen. Also muss der Winkel in etwa passen. Meine Versuche waren auch echt grottig aber immerhin gültig. Bei Speer und Diskus war ich glaube ich der schlechteste in der Riege habe aber immerhin gepunktet. Bei Laufen war ich dafür vorn dabei

Die ersten Versuche mit dem Stab waren auch lustig. Ich habe es nicht einmal auf die Matte geschafft. Dann ging es von Versuch zu Versuch besser und ich bin über 1,75 gekommen. Danach 3 mal knapp an 1.95 gescheitert. Ist jetzt nicht dolle aber für mein erstes Mal war ich Mega Happy.

Für nächstes Jahr habe ich mir vorgenommen mindestens 1 mal zum Sportabzeichen zu gehen, dann kann ich 100 Meter, Kugel und Weitsprung üben. Evtl. auch noch was anderes. Aber ich will ja hauptsächlich weiter Laufen. Und der Rest geht dann halt wieder im Wettekampf. Wenn noch jemand Lust hat, die Anmeldung startet irgendwann im Winter. Ich werde posten wenn es so weit ist.


Ansonsten: Bin immer noch nicht richtig fit. Nase wieder ok, aber jetzt schmerzt der Hals etwas. Da heisst es "Vernünftig sein" was mir immer denkbar schwer fällt.

Kurzes update

Letzte Woche 2x intervalle gelaufen
Dienstag Peakworkout

3x6min
3x3 min
3x1 min
Alles mit 2:30 trabpause.

Die 6 min Bereich 4:05(geplante 10er pace)
Die 3 min 3:55 (5er pace)
Die 1 min 3:35 (1500er pace).

Hart aber machbar.

Freitag dann
3 sets (3/2/1/0,5 min) mit 1:30 trabpause und 4 min setpause

3min 4-4:05
2min 3:50-55
1min 3:40-45
0,5 min 3:25-35

Jetut sa/so restday.

Beine sind frisch und bin schon voll motiviert.
Sonntag ist es dann soweit.

Schaut doch wirklich gut aus, da bleibt nur noch zu wünschen dass du gut und entspannt durch die letzte Woche kommst, und am Sonntag perfekte Bedingungen herrschen.

Ich war gestern nach einer Woche zum ersten Mal locker laufen, heute hab ich 20 Minuten Tempolauf gemacht. Wollte nach Gefühl ein Tempo laufen, dass ich mir im Halbmarathon zutrauen würde, rausgekommen ist ein Tempo von 4:35/km, Puls lag durchschnittlich bei 84% (Maximum 86%)

Ist das jetzt hier der Lazarett-Thread? Alle gleichzeitig am schniefen Werdet bitte alle wieder ordentlich gesund!

Ich bin wieder einigermaßen auf den Beinen, gestern ein kurzer Testlauf, subjektives Gefühl einen Tick zu anstrengend, aber Puls/Pace hat überraschend gut gepasst. Ich war einfach nur zu schnell, obwohl es sich langsam angefühlt hat. Komische Kombination aus Körpergefühl und Kopf Ich lasse es die Woche jedenfalls locker angehen, habe gerade keinen Bock auf Risiko. Ob ich bei der Staffel dann 40 oder 45 Minuten laufe ist auch Wurscht.

Geht es euch auch so, dass man nach 3-4 Tagen ohne Laufen das Gefühl bekommt jegliche Form zu verlieren und man den Mitochondrien beim Verkümmern förmlich zusehen kann? Oh wie ich es hasse, aber durch eine Herzmuskelentzündung wegen verschleppter Grippe in der Familie kann ich mich gerade so beherrschen


@Gandhi: Daumen für Sonntag sind gedrückt

@Mike: So tief im Klo war der Arm ja wohl auch nicht. Kopf hoch und weiter! Die Brechstange zieht sich tatsächlich etwas durch bei dir - du bist da ähnlich wie ich: Gibst anderen gute Ratschläge, aber hältst dich selber nicht dran


Kommt gut durch die Woche, bleibt oder werdet gesund

marco1983 hat geschrieben: Geht es euch auch so, dass man nach 3-4 Tagen ohne Laufen das Gefühl bekommt jegliche Form zu verlieren und man den Mitochondrien beim Verkümmern förmlich zusehen kann? Oh wie ich es hasse, aber durch eine Herzmuskelentzündung wegen verschleppter Grippe in der Familie kann ich mich gerade so beherrschen

Das kenn ich aber sowas von gut, muss mich auch echt immer am Riemen reißen, auch wirklich das Laufen auszusetzen, wenn der Körper mit anderen Dingen zu kämpfen hat.

War diesmal echt überrascht, dass die Form kaum nachgelassen hat vom Gefühl her, aber auch nach den Bewertungen auf runalyze zu urteilen.

Marco: ja, manchmal mach' ich (trainings-/taktikbezogen) Sachen, da würde ich als Trainer ausflippen. Mittelfristig wird die Langstrecke bei mir eh nur noch Prio 2 haben, alles über 5km sogar nur noch Prio 3.

Langes Laufen an sich macht ja Spaß, aber von allem etwas, ohne vernünftiges Ergebnis am Ende, bringt mir einfach nix mehr. Zwischendurch mal ein 10er, HM oder Trails bleiben im WK-Kalender oder als Ausgleichstraining erhalten, Prio1 liegt jedoch auf Kurzstrecke/Weitsprung und Volksläufe bis 5km als Ergänzung, weil mir die Distanzen zu viel Spaß machen als sie ganz aufzugeben und ich der Meinung bin, dass sich Sprint und kurze LD nicht ausschließen müssen.

Was dann am Ende bei längeren "Wettkämpfen" rauskommt, wird sich dann zeigen.

Diese Woche hab' ich es etwas entspannter angehen lassen. "Höhepunkt" waren gestern 16.5km mit 500Hm in ca. 2:30h lockerer DL mit Pilzesammeln.

Sub 41 geschafft, bin vollends zufrieden.
12 von 289, mk30 Platz 5.
Der Sieger mit neuem streckenrekord in 31:15.dann einige 35-38er Zeiten, 3 39er.
Einer mit 40:25.

Zum Rennen

Nach dem Startschuss ist die Meute los als gebs kein Morgen (hab mich dann nachca 800 m auf Platz 20 ca eingefunden).
Nach den ersten beiden km (7:50) und minimal spürbaren gegenwind hab ich dann etwas rausgekommen, weil ich gemerkt habe das kann nicht gutgehen und Der Anschluss nach vorne war nicht zu holen.
Also bei km 5 in 20:50.da wusste ich, ich muss Gas geben auf der 2. Hälfte.
Hab dann 2 Läufer eingeholt bis zum brutalen Anstieg bei km 6,5.
Dort dosiert Tempo rausgekommen und dann aber richtig Fahrt aufgenommen.
Km 7 war bei knapp über 29 min. Also Gas geben sonst wird es nichts mit sub 41.
Ab dem Zeitpunkt richtig draufgedrückt (letzten 3 km in 11:38, letzter in 3:40/zweiten 5 km in 19:49 trotz des steilen anstiegs).
Hab dann Läufer um Läufer(7-8) eingeholt, kurz im Windschatten und weiter.
Den letzten dann ca 400m vor dem Ziel kassiert, 100m mit ihm gelaufen und dann all in auf den letzten 300m (die waren dann in sub 3:30) und mit 2:33 durchs Ziel gebrettert.

Über die Ziellinie, Und dort dann das erste Mal wirklich eingeknickt auf grund des hohen Laktat (ich hatte keine Kontrolle mehr über die Beine).

Nach ca 5 Minuten liegen im ziel (ich wurde 2x gefragt ob es eh ginge) konnte ich dann auf und mir meine Finisher Medaille abholen.

Bin total happy mit dem Ergebnis, ev mit mehr Mut auf der ersten Hälfte wäre was im Bereich 40:20-25 gegangen.
SUB 40 war heuer noch nicht reif.

Aber man braucht ja Ziele für 2020

Jetzt wird mal 2 Wochen komplett runtergefahren. Im November dann laufen nach Lust und Laune.
Und ab Dezember beginnt dann schon die Vorbereitung für 2020.

Gandhhi888 hat geschrieben:Sub 41 geschafft, bin vollends zufrieden..

Woop woop

Herzlichen Glückwunsch zur sub41, klingt nach einem geilen Lauf!

@gandhhi

Negativ split mit super starkem Endspurt

Versöhnlicher Abschluss meiner "Saison" mit dem Staffelstart beim Frankfurt Marathon gestern.

Ich hatte den 3. Abschnitt mit offiziell 9,5 km, laut Uhr 10,0 km, die Wahrheit beim Nachmessen plus noch ein paar Meter in der Wechselzone irgendwo in der Mitte. Zeit: 42:47

Mit relativ wenig Training in den letzten 4 Wochen, plus Erkältung dazwischen und komischen Schmerzen im Fersen/Achillessehnenbereich war das wirklich das Optimum was rauszuholen war, eigentlich sogar mehr wenn man bedenkt, dass ich als Staffelläufer viel Slalom gelaufen bin, Kurven außen genommen habe und auch mal im Verkehr fest hing. Wie sich manche andere da ohne Rücksicht auf Verluste mitten durch die Menge geprügelt haben, das war weder fair noch schön, da habe ich einfach zuviel Respekt vor den Einzelstartern, die bei meinem Start bereits knapp vor der HM-Marke waren.

So viel Spaß die Staffel auch macht, der Aufwand und die Orga mit Beutelweitergabe, Bahn fahren, etc. ist mir doch etwas zu viel. Aber einem geschenkten Gaul schaut man nicht ins Maul, und ich bin jetzt hochmotiviert den Winter durch dranzubleiben

Ich werde dementsprechend hier die nächste Zeit etwas seltener anzutreffen sein, und wünsche euch allen eine gute und vor allem verletzungsfreie Zeit

Man merkt die Winterpause. Nicht viel los hier. Bei mir gab es zuletzt "Saisonpause", sprich wenig Kilometer und nur locker. Danach KM wieder hochfahren und seit
3 Wochen wieder die ersten "Trainingseinheiten". Woche 1: 200er, Woche 2: Minutenläufe (1', 2', 3', 4', 3', 2', 1'), Woche 3: 6x1000 und heute 10KM bei der Winterlaufserie. Im Ziel in 44:47, das ist Bestzeit für diesen Kurs und für November voll im Soll. Die Strecke die üblichen 50 Meter zu lang, also sogar noch ein paar Sekunden schneller.

emel hat geschrieben:Man merkt die Winterpause. Nicht viel los hier. Bei mir gab es zuletzt "Saisonpause", sprich wenig Kilometer und nur locker. Danach KM wieder hochfahren und seit
3 Wochen wieder die ersten "Trainingseinheiten". Woche 1: 200er, Woche 2: Minutenläufe (1', 2', 3', 4', 3', 2', 1'), Woche 3: 6x1000 und heute 10KM bei der Winterlaufserie. Im Ziel in 44:47, das ist Bestzeit für diesen Kurs und für November voll im Soll. Die Strecke die üblichen 50 Meter zu lang, also sogar noch ein paar Sekunden schneller.

Normalerweise ist eher das GPS 50m zu lang

stimmt, aber hier gibt der Veranstalter tatsächlich vermessen 5.023 Meter an. Meine TomTom hat es trotzdem geschafft unter 10 km aufzuzeichnen.

TomTom ist da wohl tendenziell eher sehr konservativ was die Streckenlänge angeht. Ist bei meiner auch so.

Man sollte vielleicht noch erwähnen, dass die Streckenlänge mal 2 zu nehmen ist, ansonsten wären 5,023 vs knapp 10 km doch schon etwas arge Abweichung

War sicherlich Bramfelder Winterlaufserie?

Schöne Zeit übrigens.

spaceman_t hat geschrieben:T
Man sollte vielleicht noch erwähnen, dass die Streckenlänge mal 2 zu nehmen ist, ansonsten wären 5,023 vs knapp 10 km doch schon etwas arge Abweichung

War sicherlich Bramfelder Winterlaufserie?

Schöne Zeit übrigens.

jep, richtig! Und Danke

@ emel
Ja, schöne Zeit und ein Grund mich mal wieder zu melden. Die Zeit würde ich sofort nehmen für Samstag ;) Allerdings bin ich im gegensatz zu Dir nicht in der Nähe der Saisonpause, die war im September. Der 10 er soll bei mir eine Standortbestimmung für den Einstieg in meine erste Marathonvorbereitung werden. Es gab viel Licht und viel Schatten in der Vorbereitung;) Immer wenn ich gemeint habe, dass ich jetzt formmäßig durch die Decke schieße, kam wieder eine Einheit die nicht so gut funktioniert hat, wie erhofft, oder wo die Regeneration länger ging als erwartet.

Eine Frage, wenn du nicht spezifisch trainierst, wie schnell bist du dann deine 6*1000 gelaufen? Das wäre für mich schon in der Hauptsaison Horror, normalerweise ist nach 5*1000 bei mir Schluss.
Als Vergleich würde mich das echt interessieren, da wir geschätzt dann zur Zeit auf Ähnlichem Niveaus sind (Bitte Pausen mit angeben.)

So 45:11 Minuten sind es dann geworden. Damit bin ich zufrieden. Wenn ich früher gemerkt hätte, dass meine Uhr zu wenig Strecke misst und die Markierungen nicht sehr zuverlässig sind, wäre die sub 45 auch möglich gewesen.
Meine Standortbestimmung nach einigen Monaten ohne Wettkämpfe habe ich erhalten, das war das Ziel und jetzt kann erstmalig Richtung Marathontraining gehen, mit dieser Zeit. Der Kurs war leicht hüglig, aber der Frühjahrsmarathon wird wohl auch nicht ganz flach sein.
Am erstaunlichsten für mich ist, wie gut ich 10km Wettkämpfe mittlerweile verkrafte. Konnte am nächsten Tag locker laufen, obgleich ich meine Muskeln schon gespürt habe. In der Vergangenheit gab es Wettkämpfe, da konnte ich kaum gerade aus gehen ;) Dafür muss ich derzeit etwas mehr daran arbeiten bis an die K-Grenze zu gehen..
Sonst sind wohl gerade die meisten in der Saison, oder Erkältungspause?

Eine gute Zeit, Glückwunsch!

Ted86 hat geschrieben: Sonst sind wohl gerade die meisten in der Saison, oder Erkältungspause?

Grundlagenphase mein Lieber Jetzt schuften, ab dem Frühjahr profitieren. Aber wenn es so unspektakulär ist, habe ich auch einfach nichts zu berichten. Ich sammle gerade viele Kilometer, streue ein bisschen Tempo ein, und nehme noch einen Silvesterlauf mit. Dann geht es erst ab März richtig weiter, und ab Mai in die Laufserie bis Herbst mit Abschluss Frankfurt-Marathon.


Dir eine gute Vorbereitung für deinen Frühjahrsmarathon, und vielleicht bist du aktuell in dem Marathon-Faden besser aufgehoben

Ted86 hat geschrieben:
Eine Frage, wenn du nicht spezifisch trainierst, wie schnell bist du dann deine 6*1000 gelaufen? Das wäre für mich schon in der Hauptsaison Horror, normalerweise ist nach 5*1000 bei mir Schluss.
Als Vergleich würde mich das echt interessieren, da wir geschätzt dann zur Zeit auf Ähnlichem Niveaus sind (Bitte Pausen mit angeben.)

sorry, Ich habe deinen Post erst jetzt entdeckt. 6x1000 bin ich gelaufen in 4:17 und den letzten in 4:05.
Es ist mir gerade ein Rätsel wie ich das letzten Monat geschafft habe. Gestern 1600-800-1600-800-1600 alle langsamer als die eben genannten Intervalle.

Merke auch ich muss wieder mehr Dehnen. Wenn ich schnell laufe zieht es Bauch/Hüfte und gestern auch den Rücken etwas gemerkt. Bin zur Zeit auch generell etwas verspannt. Mal sehen ob eine Massage Gun zu Weihnachten bekomme

marco1983 hat geschrieben:Eine gute Zeit, Glückwunsch!




Grundlagenphase mein Lieber Jetzt schuften, ab dem Frühjahr profitieren. Aber wenn es so unspektakulär ist, habe ich auch einfach nichts zu berichten. Ich sammle gerade viele Kilometer, streue ein bisschen Tempo ein, und nehme noch einen Silvesterlauf mit. Dann geht es erst ab März richtig weiter, und ab Mai in die Laufserie bis Herbst mit Abschluss Frankfurt-Marathon.


Dir eine gute Vorbereitung für deinen Frühjahrsmarathon, und vielleicht bist du aktuell in dem Marathon-Faden besser aufgehoben

Da kann ich mich nur anschließen, sowohl was die Glückwünsche betrifft, als auch in punkto Grundlagenphase. Letztes Jahr um die Zeit hab ich quasi gar nichts gemacht, aktuell mache ich Wochen mit 60+ KM.

Aber nächste Woche gibt's ein Bisschen Erholung, und dafür am Sonntag (15.) einen 5-Kilometer-Wettkampf.

Das mit der Erholung läuft anders als geplant, nachdem ich am Donnerstag noch so positiv gestimmt war, hat abends die Nase zu laufen begonnen, was am Wochenende zunehmend schlimmer wurde, also lief nur die Nase...ich gar nicht. Gestern am Abend hab ich dann den Hals auch etwas gespürt. Heute fühle ich mich aber besser, und der Schnupfen geht auch zurück.
Heute und morgen werde ich auf jeden Fall noch pausieren, am Mittwoch oder Donnerstag wieder eine halbe Stunde locker joggen, wenn ich mich danach fühle.

Gute Besserung, ich würde da auch nichts riskieren

Von mir auch mal wieder ein Update.

Bericht der letzten Wochen und vom Nikolauslauf vom 8.12.


Was bisher geschah:
Mitte September bin ich einen Volkslauf mit knapp 6km gelaufen, mit einem Rundkurs mit 6 Runden.
Bedingt durch die vielen Überrundungen habe ich dort sicher ein paar Sekunden eingebüßt.
Endergebnis war eine Pace von 4:11. Ich hatte mir erhofft, näher an die 4:00 ranzukommen, war aber wohl auch utopisch.

Anfang Oktober dann nochmal ein Lauf mit ca. 6.5km, allerdings etwas im Wald und auch ein paar leichte Steigungen.
Mit dem Ergebnis von einer 4:12 Pace war ich sehr zufrieden, vor allem im Verhältnis zur Beschaffenheit der Strecke.

Ende Oktober dann mein HM-Debüt. Das Training die Wochen davor (auch für die ersten beiden Läufe) war natürlich auch davon beeinflusst.
Die Tempo-Einheiten dafür waren eher längere Schwellen-Intervalle.
Mit einer Zeit von gut 1:39 (Pace 4:42) war ich am Ende sehr zufrieden, auch wegen der ca. 280 Höhenmeter.

Nach einer Woche Laufpause bin ich direkt wieder eingestiegen, und konnte nach dem zehrenden HM-Training endlich wieder ein paar schnellere Intervalle machen, z.B.
- 3x(200m,200m,400m) @3:19min/km
- 1500m Test in 5:29 (Pace 3:40)
- Bergintervalle 5x350m mit 8% Steigung
- Schwellenlauf 5km@4:18
- 5x1000@3:58
- Schwellenläufe 2x2km@4:15 + 3x200m@3:15
- 4x1200m@3:55
- Schwellenläufe 4x1600m@4:17

Insgesamt war ich über die 5 Wochen bei knapp 50 Wochenkilometer; im November bin ich erstmalig auf über 200km gekommen.
Dazu mache ich seit September auch Schwimmtraining und war im Schnitt 2.5x pro Woche auch beim Schwimmen.
Zusätzlich noch 1-3x pro Woche Krafttraining wie Stabi, Klimmzüge, etc.

Gut eine Woche vor dem gestrigen Wettkampf hatte ich dann plötzlich Schmerzen im linken Knie.
Die 4x1200m@3:55 (dabei der letzte mit 3:51) waren wohl doch etwas hart, in Verbindung mit dem auch sonstigen hohen Umfang.
Dann hab ich also extrem-Tapering gemacht, war nur am Dienstag nochmal 10km locker laufen.

Bis zum Sonntag waren die Schmerzen am Knie nicht ganz weg, aber spätestens nach dem Einlaufen hatte ich eigentlich nichts mehr gespürt.
Die Strecke war ein Rundkurs mit 5 Runden zu je 1250m.
Die Bedingungen waren relativ gut: trocken, sonnig, fast 8 Grad. Nur an einer Stelle von 200-300m war relativ starker Gegenwind.

Nach meinen Trainingszeiten hatte ich mir als hoch gestecktes Ziel vorgenommen, mit einer Pace von 3:59 zu Laufen. Das würde sicher nicht einfach werden, aber auch nicht ganz unrealistisch.
Es waren ca. 180 Starter und ich habe mich so hinter den ersten 20-30 Leuten eingereiht.
Nach dem Start sind erst mal eine Menge Leute an mir vorbei.
Ich dachte, wow, bin ich so langsam, und schau nach 100-200m erstmalig auf die Uhr, und hatte eine Rundenpace von ca. 3:45. Also alles gut, bloß nicht weiter anziehen.
Auch bei Läufen auf einem Rundkurs lass ich auf meiner Uhr immer automatische 1km-Runden mitlaufen.
Dazu lass ich mir immer die Rundenpace anzeigen, das ist genauer als die momentane Pace, und durch die Abschnitte der 1km-Runden und der eigentlichen Runden der Strecke vergeht es irgendwie schneller.
Den ersten km kann ich das Tempo mit 3:54 noch relativ gut halten.
Auch der zweite km geht mit 4:00 noch gut, und fühlt sich relativ locker an.
Nach 2 km fühlt es sich auf einmal sehr hart an. Mein Körper sagt, das Intervall müsse doch nun mal vorbei sein :-)
Der Blick auf die Pulsdaten hinter bestätigt dies auch. Ab da war ich auf 178 und dann schwankte der Puls bis 400m vor dem Ziel immer zwischen 176 und 180.
Ich sehe nun, dass ich die 4:00 nicht mehr ganz halten kann und muss mich immer wieder pushen, das Tempo nicht rauszunehmen.
Dazu in jeder Runde das kurze Teilstück mit dem Gegenwind.
Es überholt mich eigentlich keiner mehr, aber ich sammel noch einige Leute wieder ein.
KM 3 laufe ich mit 4:04, KM 4 mit 4:02, und km5 mit 4:05.
Ab ca. der Hälfte beginne ich auch zu überrunden, und dann habe ich auch keinen guten Überblick mehr, ob wo die anderen Läufer sind, die mit mir laufen.
Dann bin ich auf der letzten Runde und sehe eine Gesamtdurchschnittspace von 4:02 auf meiner Uhr.
Soweit es mir möglich ist, versuche ich irgendwie auszurechnen, wieviele Sekunden ich noch rauslaufen muss.
Ich komme auf 10-12 Sekunden (2s pro 5 bzw. 6 km) und rechne aus, dies mit einem Endspurt von 3:30 auf den letzten 300m rauszulaufen.

Während der letzten Runde "überlege" ich schon dauernd wann ich wohl zum Schlusssprint ansetzen kann, schiebe es aber immer weiter nach hinten.
Ich laufe weiterhin mit Pace knapp über 4:00, schaffe es erst 400m vor dem Ziel auf ca. 3:50 zu beschleunigen, 200m vor dem Ziel auf 3:30.
Ich gebe schon den eigentlichen Endspurt auf, bis 50m vor dem Ziel ein Freund mich noch dazu animiert, was mich noch dazu bringt, nochmal alles zu geben und im Vollsprint mit Puls 186 ins Ziel zu rennen.
Noch völlig benommen stoppe ich die Uhr und sehe eine Pace von 4:00...
Meine Rechnung ging also voll auf, jedoch war der Denkfehler, dass ich 2 s/km rauslaufen müsste, aber damit bin ich genau auf 4:00 und nicht auf 3:59 gekommen...
Der letzte km war gesamt in 4:02 (und noch 90m mit 3:05 dazu).

Meine offizielle Zeit ist 24:25 und ich habe auch nur 6,09km auf meiner Uhr gestoppt, daher habe ich bei offiziellen 6250m die <4:00 gepackt.
Ich komme auf Platz 42. In der M30 lande ich da nur auf Platz 10 von 18. In der M35 wäre ich 3. geworden...
Insgesamt kann ich eigentlich sehr zufrieden sein, auch wenn es mich nach wie vor ärgert, dass ich nicht noch irgendwo die 10 Sekunden rausgeholt habe, um auf 3:59 zu kommen.
Beim nächsten Mal dann.

Jetzt plane ich noch einen Silvesterlauf mit 10km. die Hochrechnung der Zeit auf 10km entspricht ca. einer Pace von 4:08, was fast 41 Minuten wären.
Macht mir schon irgendwie Angst, vor allem da meine bisherige Bestzeit bei 45:44 liegt. Naja mal schauen.
Dann kann ich mich vielleicht demnächst aus dem Thread verabschieden und zum Sub40 wechseln. Das hat sich immer so weit weg angefühlt, und wenn ich sehe, was die Leute da teilweise trainieren...

Ich denke dass schon mehr drin gewesen wäre, und dass es, vor allem bei den Zeiten, bei denen ich mittlerweile laufe, immer mehr mental einen Unterschied macht.
Da geht es mehr darum, sich so weit zu quälen um noch das letzte aus sich rauszuholen.
Das sehe ich auch bei meinem Pulsverlauf: Anstieg über die ersten 2km auf 178, dann relativ konstant zwischen 176 und 180, bis zum Schlusssprint.
Die 186 im Schluss ist übrigens ein neuer Höchstwert, den ich seit Jahren nicht erreicht habe, und mit dem ich eigentlich immer als Maximalpuls rechne.
Oft sehe ich Pulskurven bei anderen Läufern, wo ich mir denke dass es so idealerweise aussehen sollte: Der Puls steigt asymptotisch, wie logarithmisch, bis zum Ende immer weiter an.
Bei mir hört der Ansteig nach 2km auf, weil es sich dann vermeintlich zu hart anfühlt, und erst zum Ende hin kann ich mich weiter pushen.
Ich frage mich, wie man das trainieren kann, sich da weiter zu pushen.
Zum einen ist es sicher Erfahrung. Mit mehr Erfahrung kann ich besser Einschätzen, wie weit ich gehen kann, ohne dann einzugehen.
Gibt es ansonsten Möglichkeiten, das zu trainieren?
Normal mache ich als Tempotraining ja immer Intervalle, da hört man ja immer auf, wenn es hart wird...
Wie seht ihr das?

Erstmals herzlichen Glückwunsch zu dem super Ergebnis!!

Ich denke, das beste Training für diese Quälbereitschaft sind Wettkämpfe.
Ansonsten glaub ich, dass jedes Training hilft, bei dem ich zwischen drinnen denke, dass ich nicht mehr will/kann, und trotzdem durchziehe.
Das kommt bei Intervallen häufig vor, bei Tempodauerläufen, aber auch bei langen Läufen wurde es schon mal richtig hart zum Schluss.

Sehr stark Juge!

Ob das für 40/41 reicht wird man sehen, aber eine Bestzeit ist wohl locker drin . Ist ja dann auch oft von der Tagesform abhängig. Ich brauche meist mehrere Anläufe für größere Verbesserungen auch wenn ich der Meinung bin das bereits "drauf zu haben".

Nachdem letzte Woche das Training nicht so gut war lief es beim Vereinstraining diese Woche umso besser. Auf dem Plan standen 5x1000 da ich ja aktuell eher etwas kürzere Wettkämpfe laufen werde. Also 5er Renntempo. Ich habe mich dazu an unsere schnelleren Läufer gehängt die 8x1000 laufen sollten. Im Schnitt wurde das 5x1000 @4:02 mit 2 Minuten Trabpause. Das hätte ich mir selbst gar nicht zugetraut . Heute locker und für Sonntag ist ein Orientierungslauf auf hügeligen Terrain geplant.

emel hat geschrieben: Nachdem letzte Woche das Training nicht so gut war lief es beim Vereinstraining diese Woche umso besser. Auf dem Plan standen 5x1000 da ich ja aktuell eher etwas kürzere Wettkämpfe laufen werde. Also 5er Renntempo. Ich habe mich dazu an unsere schnelleren Läufer gehängt die 8x1000 laufen sollten. Im Schnitt wurde das 5x1000 @4:02 mit 2 Minuten Trabpause. Das hätte ich mir selbst gar nicht zugetraut . Heute locker und für Sonntag ist ein Orientierungslauf auf hügeligen Terrain geplant.

Wow, ich weiß nicht ob ich das mit nur 2 Minuten Trabpause aktuell laufen könnte, bin zwar vor 2 Wochen 5*1000 in 3:59 gelaufen, aber mit doppelt so langer Pause.

Ich bin froh, dass ich nach 5 Tagen kompletter Pause in den letzten zwei Tagen jeweils eine halbe Stunde joggen konnte. Hatte vorsichtshalber die Pulsuhr mit, und war überrascht, dass die Bewertung auf runalyze gestern gar nicht soweit unter dem war, wie vor der Erkältungspause. Jetzt freue ich mich auf den 5er am Sonntag. Heute werde ich nochmal eine halbe bis Dreiviertelstunde machen mit ein paar Steigerungen, um den Körper zumindest ein Stück weit auf das Tempo vorzubereiten, um dann am Sonntag einen Angriff auf die PB zu starten.

Bantonio, viel Erfolg bei deinem 5er! Welche Zeit nimmst du dir vor? Jetzt nur von deinen 5*1000 ausgehend würde ich sagen unter 21 sollte drin sein.

5x1000 ist auch meine Lieblingsintervalleinheit. Aber normal mache ich da auch längere Pausen, meistens so 3-3,5 Minuten Trab-/Gehpause.
Ich bewundere immer die Leute die da nur 2 Minuten Pausen machen. Aber klar, wenn ich die Intervalle etwas langsamer laufe, geht es vielleicht auch mit kürzeren Pausen.

Im Prinzip hatte ich jetzt auch die drei Wettkämpfe um die 6km, um dort die neue "richtige" Bestzeit abzuliefern. Wenn ich jetzt 10km laufe im Bereich 41-42 Minuten, fehlt mir da auch die Erfahrung dazu, und ich kann sicher nicht ganz einschätzen, wie "hart" ich laufen kann, ohne einzugehen. Dadurch werde ich wahrscheinlich eher etwas zu langsam laufen. Ist ja auch nicht so leicht, genau das maximale Tempo abzuschätzen, welches man durchlaufen kann. Kann man sich zwar überlegen oder ausrechnen, aber in der Realität sieht es dann oft ein wenig anders aus.

Ich hoffe, die 20:33 von Anfang September zu unterbieten.
runalyze würde mir sogar 19:59 zutrauen aber sub20 traue ich mir nach der Erkältungspause noch nicht zu.

Mitte/Ende November hätt ich es mir tatsächlich schon zugetraut, insbesondere Tempodauerläufe/Langintervalle liefen da richtig gut.

Na dann viel Erfolg!
Wird sicher knapp.
Was ist deine Rennstrategie, und wie überwachst du die Geschwindigkeit während des Rennens?
Rennst du einfach nach Gefühl, oder nimmst du dir bestimmte Zwischenziele (Pace/Zeit) vor, die du regelmäßig kontrollierst?

Ich hab es zuletzt wie gesagt immer so gemacht, dass ich mir die Gesamtdurchschnittspace und die Rundenpace anzeigen lasse, dazu den Puls.
Wenn der Puls einen bestimmten Bereich überschreiten würde, würde ich etwas rausnehmen, um nicht hintenraus einzubrechen. Hier bin ich wahrscheinlich noch zu vorsichtig. Beim letzten Lauf hatte ich die 3:59 Pace als Ziel und daher immer versucht, die Rundenpace jeweils da hin zu bringen.

Also die Strategie ist möglichst gleichmäßig durchzulaufen.
Bezüglich der exakten Geschwindigkeit versuche ich auf das Gefühl zu trauen, hab aber auch die Durchschnittspace auf der Uhr, und jeden Kilometer drücke ich ab, und hab so nochmal die Kontrolle (sofern die Kilometermarkierungen halbwegs passen)

Die letzten 300 Meter ca versuche ich dann nochmal alles zu geben.

Mein Bericht zum heutigen Lauf:

Ich sitze hier mit gemischten Gefühlen.
Der Lauf selbst ist top gelaufen, ich konnte mich heut richtig pushen, was auch die Pulsuhr bestätigte, die mich im durchschnitt bei 94% HF-max gesehen hat, und am Ende sogar bei 98%.
Leider schaute am Ende trotzdem keine 5km-PB heraus, was aber nicht an mir lag, sondern daran, dass der Veranstalter die beiden Wendepunkte falsch gesetzt haben dürfte. Der Veranstalter gesteht dies auf Facebook bereits ein, und gelobt Besserung für den nächsten Lauf am 26.1.
Der Veranstalter schreibt selbst, dass die Runde ca. 4,8km war. Passt auch mit den durchschnittlich gemessenen Strecken auf Strava zusammen.

Das offizielle Ergebnis lautet 19:06, was in Anbetracht der nicht genau bekannten Strecke wenig aussagekräftig ist. Ich denke, dass ich die sub20 heute knapp geschafft hätte, aber dann halt beim nächsten Termin, dann hoffentlich mit passender Streckenlänge.

Jedenfalls war ich ganz klar schneller als bei meiner 5er-PB.

Ich hol den Thread mal aus der Versenkung und schließ mich hier mal an.

Gestern Sylvesterlauf erstaunlicherweise in mehr oder weniger rund 45min gelaufen. Der hat sogar fast 150 HM, flach sollte also etwas mehr drin sein.

Konkrete Ziele gibt es eigentlich keine, einfach kontinuierlich verbessern, Verletzungen vermeiden und Spaß am Laufen haben.
(Ich war sehr lange auser Gefecht aufgrund eines Faserrisses der nicht so recht verheilen wollte, deswegen steiger ich Umfang und Tempoeinheiten nur sehr marginal).
Ich liege jetzt bei ungefaehr 40-45 WKM und 1 Einheit Tempo/Wettkampf pro Woche.
Die WKM will ich in etwa so belassen, habe mir 2100km als Ziel fuer 2k20 gesetzt. 2019 waren es 1818km.
Tempoeinheiten werde ich auf 5 im Monat, und dann im Laufe des Jahres auf 6 pro Monat hochschrauben, das sollte noch gut vertraeglich sein

Ich versuche regelmäßig zu posten, damit ein Austausch moeglich ist.

Allen ein verletzungsfreies 2020!

Nestol hat geschrieben:...
Ich liege jetzt bei ungefaehr 40-45 WKM und 1 Einheit Tempo/Wettkampf pro Woche.
Die WKM will ich in etwa so belassen, habe mir 2100km als Ziel fuer 2k20 gesetzt. 2019 waren es 1818km.
Tempoeinheiten werde ich auf 5 im Monat, und dann im Laufe des Jahres auf 6 pro Monat hochschrauben, das sollte noch gut vertraeglich sein

schon nicht schlecht. und sieht bei mir ähnlich aus. nach 3 jahren mit 1900 hatte ich letztes Jahe 2200 KM. Montag hatte ich einen 10KM Tempolauf in 45:45. In den nächsten Wochen werde ich eher MD Training - also kürzere Intervalle - laufen. Starte im Februar erstmals über 800 Meter. Und erhoffe mir auch Verbesserung der Grundschnelligkeit, damit über 5k und 10k dieses Jahr noch etwas geht

Nestol hat geschrieben: Allen ein verletzungsfreies 2020!

Schön, dass sich hier wieder mal was tut.

@Nestol: Ein verletzungsfreies Laufjahr ist der allerbeste Wunsch, da möchte ich mich gerne auch anschließen, und euch ebenfalls allen ein verletzungsfreies, und in jeder Hinsicht erfolgreiches Laufjahr 2020 wünschen.

@emel: Die kurzen Sachen (also eigenltich Mitteldistanz) würden mich auch reizen, aber heuer geht's bei mir mal in die andere Richtung, eventuell dann 2021

Bezüglich der Jahreskilometer: In meinem ersten halbwegs durchgehenden Laufjahr 2018 dürfte ich so um die 1250 Kilometer geschafft haben, hab leider nur Daten ab Mai, die Daten der alten Uhr hab ich nicht mehr.
2019 konnte ich diesen wert verdoppeln, 2562 Kilometer sind es geworden, also fast 50 im Schnitt.
2020 würde ich gerne 3000 schaffen, da der Fokus heuer auf meinem Marathondebüt im Herbst liegen wird.

Als erstes stehen bei mir voraussichtlich allerdings noch ein 5er und zwei 10er an. (Vorbereitungslaufserie für den Wien Marathon, wo ich dann den halben laufen werde)
Am 26.1. laufe ich 5 Kilometer, Ziel sind sub 20 (wenn der Veranstalter es diesmal schafft, die Strecke korrekt abzustecken.)
Am 23.2. laufe ich 10 Kilometer, Ziel sind voraussichtlich 41:30
Am 29.3. ebenfalls 10 Kilometer, Ziel sub 41
Und am 19.4. dann der Halbmarathon.

Schöner Jahresauftakt. Fast 2 1/2 Jahre hat es zu einer neuen Alster-Bestzeit gedauert. Damals noch mit Gecko unterwegs. Heute immerhin mit dem Stryd "Live" den er mir vermacht hat auf der 7,33km langen Runde um die Hamburger Aussenalster.

Los ging es ganz flott mit 4:10 auf dem ersten Kilometer. Wie so oft fühlte sich das so locker an. Konnte das Tempo dann aber nicht ganz halten. Die Runde hab ich in 32:07 (Schnitt 4:23) absolviert, wobei ich vermutlich die 32 noch geknackt hätte wenn ich auf dem letzten KM mal auf die Uhr geschaut hätte .

Macht nix. Da ist dieses Jahr noch etwas drin. Dass es mit dem neuen "All-time-high" wie es bei Alsterrunningso schön heißt so lange gedauert hat liegt vor allem daran, dass ich an der Alster echt selten auf Bestzeitversuch unterwegs bin.

Gutes neues Jahr an alle! Mögt ihr verletzungsfrei bleiben und immer den Spaß beibehalten

Ich habe zum Jahresabschluss auch nochmal zwei Wettkämpfe mit unerwarteten und durchaus positiven Ergebnissen bestritten, 10 km Silvesterlauf in Frankfurt in 40:12 und 5 km Silvesterlauf in Griesheim in 19:09. Dafür, dass ich eigentlich nur das zweite Halbjahr richtig trainiert habe, bin ich mehr als zufrieden. Immer wieder erstaunlich wie gut sich der Körper an eine früher vorhandene Form erinnern kann.

Da mein Polar H7 im November den Geist aufgegeben hat, habe ich fast 2 Monate "ohne Puls" trainiert, und erstaunlicherweise hat es genau so gut funktioniert wie mit. Seit 3 Tagen habe ich zwar den H10 um mein Runalyze wieder ordentlich zu füttern, aber es ist gut zu wissen, dass ich mich absolut auf mein Körpergefühl verlassen kann, und keine Pulsgeisel sein muss, wenn ich es nicht möchte.

Aktuell heißt es weiterhin gute Grundlage schaffen, im März stehen die nächsten Wettkämpfe an, und über Sommer/Herbst habe ich Großes vor

@Marco: Schön zu lesen, dass es gut läuft.
Was hast du denn großes vor im Sommer/Herbst? Jetzt bin ich neugierig

Ich hab letztes Jahr fast 3 Monate ohne Pulsmessung trainiert, und glaube nicht, dass ich viel schlechter trainiert habe.

Von den 40' auf 10km bin ich noch ein Stück weiter weg als du, aber im Herbst könnte das durchaus was werden, wenn ich weiter so trainieren kann wie aktuell.
2019 hab ich am 8.1. den ersten Lauf des Jahres gemacht, und das war nicht mal ne halbe Stunde.
2020 hab ich in 6 Tagen schon fast 90km gemacht. Bis zum Halbmarathon am 19.4. möchte ich die ersten 1000 für heuer schaffen.