thrivefit hat geschrieben:Bei der Saisonpause geht es um eine makrozyklische Entlastung die für die notwendige Erholung im Jahreszyklus sorgt und damit dann Leistungssteigerungen wieder ermöglicht. An einer deutlichen Reduktion in Umfang und Intensität für jeweils 4 Wochen zum Winter und im Sommer spräche aus meiner Sicht aber eigentlich nichts. Wenn du der Meinung bist, dass es für dich so passt, dann mach das aber einfach so weiter, wie bisher. Es sind einfach nur gut gemeinte Hinweise von Läufern mit Erfahrung, mehr nicht.
Mahnendes Beispiel?
forum/threads/108477-thrivefit-s-Laufblog
ist extrem interessant zu lesen aber wohl eher nicht zum nachmachen empfohlen. Regenerationswochen habe ich da nur bei Verletzung gefunden. Und dann direkt wieder Starts von Null auf 100 bis hin zum totalen Zusammenbruch.
Bemerkenswert
forum/threads/108477-thrivefit-s-Laufbl ... ost2431139
das war wohl keine so gute Idee.
Ich lasse es da schon deutlich langsamer angehen.
Und wenn man sich die Werte mal im Detail ansieht, dann sieht man, das ich sehr viele regenerative Wochen drin habe, üblicherweise sind das die mit weniger als 50 WKM, ein Wert der bei dir sehr selten zu finden war übrigens.
Um das mal zu verdeutlichen
[table="width: 800, class: grid, align: left"]
[tr][td]
Tempobereiche*[/td][td] Jan[/td][td] Feb[/td][td] Mrz[/td][td] Apr[/td][td] Mai[/td][td] Jun[/td][td] Jul[/td][td] Aug[/td][td] Sep[/td][td] Okt[/td][td]Gesamt[/td][/tr]
[tr][td]
Regeneration ... - 6:31/km[/td][td] 5.5 %[/td][td] 7.5 %[/td][td] 0.8 %[/td][td] 0.4 %[/td][td] 11.9 %[/td][td] 9.8 %[/td][td] [/td][td]3.6 %[/td][td] [/td][td]4.8 %[/td][td] 4.3 %[/td][/tr]
[tr][td]
Lockeres Laufen 6:30/km - 6:01/km[/td][td] 22.6 %[/td][td] 24.4 %[/td][td] 23.4 %[/td][td] 19.6 %[/td][td] 34.9 %[/td][td] 24.3 %[/td][td] 25.3 %[/td][td] 36.4 %[/td][td] 25.3 %[/td][td] 9.5 %[/td][td] 26.0 %[/td][/tr]
[tr][td]
lange Einheiten 6:00/km - 5:31/km [/td][td] 24.0 %[/td][td] 34.1 %[/td][td] 13.0 %[/td][td] 38.6 %[/td][td] 17.7 %[/td][td] 11.9 %[/td][td] 32.9 %[/td][td] 26.1 %[/td][td] 33.4 %[/td][td] 16.1 %[/td][td] 25.2 %[/td][/tr]
[tr][td]
lange Einheiten, etwas schneller 5:30/km - 5:01/km[/td][td] 32.1 %[/td][td] 15.9 %[/td][td] 31.9 %[/td][td] 10.2 %[/td][td] 4.9 %[/td][td] 19.1 %[/td][td] 16.4 %[/td][td] 12.6 %[/td][td] 17.2 %[/td][td] 15.2 %[/td][td] 18.1 %[/td][/tr]
[tr][td]
Dauerlauf 5:00/km - 4:46/km[/td][td] 5.4 %[/td][td] 6.2 %[/td][td] 24.0 %[/td][td] 19.6 %[/td][td] 14.7 %[/td][td] 9.7 %[/td][td] 16.8 %[/td][td] 4.5 %[/td][td] 17.5 %[/td][td] 26.5 %[/td][td] 13.6 %[/td][/tr]
[tr][td]
Halbmarathon 4:45/km - 4:31/km[/td][td] 8.0 %[/td][td] [/td][td] 6.9 %[/td][td] 7.3 %[/td][td] 10.0 %[/td][td] 12.3 %[/td][td] 2.3 %[/td][td] 4.7 %[/td][td] [/td][td] 15.9 %[/td][td] 6.1 %[/td][/tr]
[tr][td]
Top Halbmarathon ToDo 4:30/km - 4:16/km[/td][td] 2.3 %[/td][td] 11.9 %[/td][td] [/td][td] 1.4 %[/td][td] 3.5 %[/td][td] 5.8 %[/td][td] 2.3 %[/td][td] 9.3 %[/td][td] [/td][td]11.9 %[/td][td] 3.9 %[/td][/tr]
[tr][td]
bis 10000m 4:15/km - 4:01/km[/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td]1.9 %[/td][td]2.3 %[/td][td]2.4 %[/td][td]2.7 %[/td][td] 0.9 %[/td][td] 5.4 %[/td][td] [/td][td] 1.7 %[/td][/tr]
[tr][td]
bis 5000m 4:00/km - 3:46/km[/td][td][/td][td][/td][td][/td][td]0.9 %[/td][td] [/td][td]4.6 %[/td][td] 1.3 %[/td][td] 0.8 %[/td][td]1.3 %[/td][td] [/td][td]0.9 %[/td][/tr]
[tr][td]
Next Step 3:45/km - 3:31/km[/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td]0.2 %[/td][td] [/td][td] [/td][td] 0.0 %[/td][/tr]
[tr][td]
Maximum 3:30/km - 3:01/km[/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] [/td][td] 0.8 %[/td][td] [/td][td] [/td][td]0.1 %[/td][/tr]
[tr][td]
Gesamt[/td][td] 337 km[/td][td] 173 km[/td][td] 263 km[/td][td] 228 km[/td][td] 294 km[/td][td] 217 km[/td][td] 284 km[/td][td] 255 km[/td][td] 284 km[/td][td] 72 km[/td][td] 2.405 km[/td][/tr]
[/table]
mehr als 50% der Kilometer wurden in einem lockeren bis sehr lockeren Tempo gelaufen. Und wenn man den Bereich bis 5:00, was einem eventuellen Marathontempo entsprechen würde,noch mit rein nimmt, dann bin ich zu >70% langsam unterwegs. Also mehr als Zweidrittel meiner Kilometerleistung. Des Weiteren Januar und Februar praktisch gar kein Tempo. Grundlagen eben.
Ich sehe also echt nicht was tad86 meint. Er scheint nur die Wettbewerbe zu sehen. Ja die mache ich öfter aber die hauen nun wirklich nicht ins Gesamtkontor. Von daher, danke für die Hinweise, aber ich denke weiss was ich tue.
Ich lass mich nicht von einem Greif(plan) kaputt machen.