atroxocis hat geschrieben:Das würde ich ähnlich sehen.
@levrunner
Außerdem: planst du wirklich zweimal wöchentlich die gleiche Intervalleinheit? Das würde ich nochmal überdenke, damit der Körper lernt unterschiedliche Reize zu verarbeiten, um sich weiter zu verbessern. Stattdessen würde ich lieber ein 30/30-Programm oder Cruise-Intervalle absolvieren, da beide von der Intensität her nicht so beanspruchen wir lange Intervalle über 800-1200m in I-Pace.
Bei zwei harten Einheiten und nur zwei "easy" runs würde ich tendenziell die easy runs wirklich easy laufen. Klar, da spielt auch das Gefühl eine entscheidende Rolle und man sollte sich nicht sklavisch an irgendeine Tabelle halten. Dennoch: du orientierst deine Pace an der oberen Grenze deines aktuellen VDOTs. Da würde ich lieber einen Gang runterschalten, um die QTE wirklich frisch laufen zu können. Andererseits sind bei 4 TE natürlich auch genug Ruhetage gegeben, dennoch würde ich die easy runs betont easy laufen.
Zuletzt: Hast du bereits ein nächstes Ziel vor Augen?
Auf das Ziel gehe ich mal als erstes ein
Am 07.03.2021 10km Wettkampf "Rund ums Bayerkreuz" in Leverkusen. Bis dahin sind ziemlich genau 4 Monate.
@Dude_CL:
Ich gebe Dir Recht, aktuell wirkt das Verhältnis durch die 4 Einheiten und geringen Wochenkilometer noch unausgeglichen.
Ich werde allerdings nun weiter die Kilometer gerade bei den lockeren Läufen (wirklich sehr locker - bipolares Training) weiter erhöhen und einen der beiden lockeren Läufen nun nach und nach leicht erhöhen. - weniger als 10 Km Laufe ich ungerne. Diese Woche werde ich den "längeren" Lauf auf 13 Km erhöhen. Nach 4-5 Wochen möchte ich gerne eine 5. Einheit einführen und so weiter meine Wochenkilometer erhöhen. Aktuell wäre das noch zu früh und viel. In meinen letzten Trainingsplänen lag mein Wochenumfang im Schnitt bei ca 60 WKM.
Nun und ja es sind zwar 2 I-Einheiten, allerdings vom Umfang her zusammengenommen auf Niveau 1 umfangreicheren I-Einheit. Daniels empfiehlt 8% I vom Wochenumfang. Mit meinen beiden Einheiten komme ich auf 5,6km I-Kilometer was im Verhältnis zu meinen 42 Km wirklich leicht zu hoch ist - auf der anderen Seite wird durch die kürzeren Intervalle auch etwas weniger bei VO2max trainiert als bei den längeren.
@Atroxocis:
Deine Anmerkung zu dem unterschiedlichen Reiz behalte ich im Hinterkopf - Danke dafür. Das müsste ich mir im Detail mal angucken.
Zu den längeren Intervallen: Ich werde nun nicht wöchentlich von den 400er auf 800er und 1000er bei gleicher Wiederholungszahl erhöhen.
Diese Woche werde ich beispielsweise auf 8x400 gehen. Meine Vorstellung sieht aus wie folgt: (Start mit VDOT46,5) 400m =99sek/54sec / 800m =3:18min/2:00min / 1000m = 04:08min/03:00min Später dann auch 1200m Intervalle 1x die Woche mit VDOT-Erhöhung in Zusammenspiel mit einer Schwelleneinheit.
Woche 1 = 2 Einheiten a 7x400m Gesamt 2,8km I Pace
Woche 2 = 2 Einheiten a 8x400m Gesamt 3,2km I Pace
Woche 3 = 2 Einheiten a 1x800m + 7x400m Gesamt 3,6km I Pace
Woche 4 = 2 Einheiten a 2x800m + 6x400m Gesamt 4,0km I Pace
Woche 5 = 2 Einheiten a 4x800m Gesamt 3,2km I Pace
Woche 6 = 2 Einheiten a 1x1000m + 3x 800m Gesamt 3,4km I Pace
Woche 7 = 2 Einheiten a 2x1000m + 2x 800m Gesamt 3,6km I Pace
Woche 8 = 2 Einheiten 3x 1000m 1x 800m Gesamt 3,80km I Pace
Von Woche 9 an werde ich auf 1x I-Einheit (die weiter gesteigert wird) und die 2. I-Einheit durch eine Schwelleneinheit ersetzen. Dazu später dann mal mehr.
LG