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  1. #526
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    Wäre ich da nur früher drauf gekommen.

    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra:
    67,158km in 7:14:17h (12/18)
    2019: 28.4. HH-Marathon, 22./23.6. 24h Delmenhorst, 29.9. Berlin-Marathon


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    JoelH (03.05.2019)

  3. #527
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    Hmm, mal wieder Zeit für einen Tagebucheintrag...

    Erst mal dazu, wie es mir nach dem Marathon ergangen ist. Kurz: Sehr gut. Ich habe es genossen, keinen festen Plan zu haben bei "heute keine Lust" auch mal einfach nicht laufen zu gehen, ohne dass sich ein schlechtes Gewissen meldet. Und so waren dann auch die Wochen nach dem Marathon:

    Woche 18: 3x Laufen, 30WKM

    Woche 19: 2x Laufen, 26WKM - in dieser Woche war ich Blutspenden und habe tatsächlich 4 Tage am Stück Laufpause gemacht - und dass ohne mich irgendein Wehwehchen hierzu gezwungen hätte

    Woche 20: 4x Laufen, 45WKM - in dieser Woche bin ich umgeknickt, der direkte Schmerz war heftig, aber keine direkten Auswirkungen zu spüren, daher habe ich es riskiert und bin die 5km zurück auch noch gelaufen... beim nächsten Lauf waren sämtliche Muskeln richtig müde, vermutlich war ich doch in einer Art Schonhaltung, so dass es zu einer ungewohnten Belastung kam. Beim dann folgenden Lauf passte das Gefühl nicht und ich war viel zu schnell unterwegs, daher auf 5km verkürzt. Am nächsten Tag dann problemlos 22km gemacht (ok, ganz problemlos nicht, bei KM 12 wurde ich von einem Hund in den Oberschenkel gebissen. Haut ordentlich gequetscht, Faustgroßer blauer Fleck, sonst nix). So kam ich auf eine für mich sehr komische Verteilung der WKM: 10,8,5,22.

    Woche 22: 4x Laufen, 62,5WKM. Di+Mi zwei wunderschöne Laufe gehabt (10+13km), am Freitag dann 22km nach hause gelaufen. Die ganze Zeit Gegenwind, als Getränk vor dem Lauf eine Coke Zero war wohl auch nicht schlau, jedenfalls einer der härtesten Trainingsläufe, die ich je hatte. Puls viel zu hoch, mehrmals in die U-Bahn steigen wollen, da passte nix. Am Sonntag war alles wieder gut und ich machte wunderschöne 17,5km.

    Und jetzt: Wenn es dem Esel zu wohl wird... meldet er sich zum nächsten Marathon an. Am Sonntag ist Elbtunnelmarathon, 48,5 Runden durch den alten Elbtunnel. Es wird da eng, warm, dazu enge Kurven, viele Überrundungen und insgesamt ähnlich viele Höhenmeter wie beim HH-Marathon. Also nix für Bestzeiten und das ist auch gut so, denn meine Form ist zwar gut aber für eine sehr gute Marathonform ist mein letzter Lauf über 25km mit 5 Wochen einfach zu lange her.
    Es ist eine vorerst einmalige Chance (der Tunnel wird kurz danach wieder für viele Jahre für Bauarbeiten gesperrt) und ich will es einfach genießen. Im Moment ist der grobe Plan, mir anfangs nicht schneller als 5:10min/km zu erlauben (Dank Stryd bin ich nicht auf das im Tunnel nicht funktionierende GPS angewiesen), evtl. auch langsamer und dann mal zu schauen, was am Ende noch geht. Zielzeit habe ich keine, denn was mich da wirklich erwartet, kann ich mir noch nicht ganz vorstellen.

    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
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    2019: 28.4. HH-Marathon, 22./23.6. 24h Delmenhorst, 29.9. Berlin-Marathon


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    Catch-22 (29.05.2019)

  5. #528
    Rennschnecke
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    Wow, du hast ja eine echt steile Läuferkarriere hingelegt, Respekt!! Lustig, deine ur "schlechte" Zeit bei deinem ersten Versuch der 3.5km-Runde ist meine Zeit an guten Tagen vielleicht werde ich auch eines Tages noch schneller, wer weiss? 5:10 über einen ganzen Marathon ist jedenfalls echt stark!!

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    ruca (28.05.2019)

  7. #529
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    Zitat Zitat von Iop Beitrag anzeigen
    5:10 über einen ganzen Marathon ist jedenfalls echt stark!!
    Und eine 4:59 erst.

    PBs: 10k: 44:27 (3/18), HM: 1:37:59 (9/18), M: 3:30:35 (04/19)
    Ultra:
    67,158km in 7:14:17h (12/18)
    2019: 28.4. HH-Marathon, 22./23.6. 24h Delmenhorst, 29.9. Berlin-Marathon


  8. #530
    Rennschnecke
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    Mir wird schwindelig

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    ruca (28.05.2019)

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