Nächster Wettkampf ist durch: Die Köhlbrandbrücke. 12 offiziell vermessene Kilometer, auf denen es 2x über die Brücke geht, also ordentliche Anstiege.
Im Flachen war ich mir recht sicher, dass eine Sub 60 drin ist, da ich die Sub 50 auf 10km inzwischen 2x geschafft habe. Aber den Anstieg konnte ich nicht einschätzen, ging daher von einer 1:01-1:02 aus.
Als Tipp hatte ich noch gelesen, die ersten 2,3km bis zur Rampe als "Warmlaufen anzusehen". Das bekam ich tatsächlich halbwegs hin - bis nach ca. 800m der erste unerwartete kleinere Anstieg kam. Anstrengung schon recht weit oben, Pace aber auch. Was soll das nur werden? Es sind noch über 11km und die Distanz bin ich vorher nie auf Tempo gelaufen... wäre das ein Halbmarathon hieße es sofort Tempo raus. Bei einem 10km könnte das klappen, aber das hier sind 12 mit einigen Höhenmetern...
In mich reingehört. Anstrengend: Ja, aber im kontrollierten Bereich. Also alles gut und weiter. Dann kam nach 2,1km der erste bis km 4,4 dauernde "echte" Anstieg mit durchschnittlich 4%. Nachdem ich zuerst mal wieder genau im Niemandsland zwischen zwei großen Läufergruppen gelandet war, hatte ich in diesem Anstieg auf einmal einen Läufer vor mir, dessen Pace exakt passte, also blieb ich an diesem dran und als ich dann oben war, vorsichtig mal auf die bis dahin insgesamt erreichte Pace gelinst. Ganz knapp über 5min/km und das mit zwei folgenden Abstiegen und einem folgenden Anstieg... Wie? Sub 60 ist drin???
Leider war mein "Pacemaker" auf dem Abstieg, auf dem ich meinen Puls für den nächsten Anstieg unter Kontrolle bekommen wollte (er war inzwischen bei 180) zu schnell für mich so dass ich hier dann "alleine" hoch musste. Wider erwarten wurden die Muskeln nicht schwer, alles war richtig gut und das zweite Mal oben auf der Brücke war alles ok und ab hier war der Rest ja vergleichsweise ein Kinderspiel. Ein Blick auf die Uhr. Immernoch auf Sub-60-Kurs. Also nicht nachlassen, wäre ja dämlich das am Ende zu verschenken. Leider war die Rampe abwärts viel zu schnell zu ende und der Zusatzschub wurde schmerzhaft vermisst. Der kleine Mini-Anstieg auf dem Flachabschnitt war dann nochmal recht hart, dann meinte ich aus 750m schon das Ziel zu sehen, beim Näherkommen entpuppte sich das aber als ein paar gestapelte Container... (ja, ich laufe ohne Brille). Aber das echte Ziel war dann endlich auch in Sicht - keine Sekunde zu früh. Nochmal das letzte rausgeholt und mir war klar: Zu den Sub60 sind noch über 30 Sekunden Luft. Konnte also nix mehr schiefgehen.
Offizielle Zeit am Ende 59:14. Strike - hätte ich vorher nicht geglaubt.
Meine Splits:
[TABLE="class: fullwidth zebra-style"]
[TR="class: r"]
[TD]1,00 km
[/TD]
[TD]4:49[/TD]
[TD]4:49/km[/TD]
[TD]158bpm[/TD]
[TD="class: c"]+11/-2[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]2,00 km[/TD]
[TD]9:36[/TD]
[TD]4:47/km[/TD]
[TD]167bpm[/TD]
[TD="class: c"]+1/-11[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]3,00 km[/TD]
[TD]14:36[/TD]
[TD]5:01/km[/TD]
[TD]174bpm[/TD]
[TD="class: c"]+11/-1[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]4,00 km[/TD]
[TD]19:56[/TD]
[TD]5:20/km[/TD]
[TD]177bpm[/TD]
[TD="class: c"]+27/-0[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]5,00 km[/TD]
[TD]24:58[/TD]
[TD]5:02/km[/TD]
[TD]173bpm[/TD]
[TD="class: c"]+14/-23[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]6,00 km[/TD]
[TD]29:34[/TD]
[TD]4:36/km[/TD]
[TD]169bpm[/TD]
[TD="class: c"]+0/-31[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]7,00 km[/TD]
[TD]34:55[/TD]
[TD]5:21/km[/TD]
[TD]175bpm[/TD]
[TD="class: c"]+25/-0[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]8,00 km[/TD]
[TD]40:09[/TD]
[TD]5:14/km[/TD]
[TD]176bpm[/TD]
[TD="class: c"]+26/-10[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]9,00 km[/TD]
[TD]44:44[/TD]
[TD]4:35/km[/TD]
[TD]170bpm[/TD]
[TD="class: c"]+0/-31[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]10,00 km[/TD]
[TD]49:32[/TD]
[TD]4:48/km[/TD]
[TD]173bpm[/TD]
[TD="class: c"]+0/-11[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]11,00 km[/TD]
[TD]54:28[/TD]
[TD]4:56/km[/TD]
[TD]176bpm[/TD]
[TD="class: c"]+9/-3[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]12,00 km[/TD]
[TD]59:05[/TD]
[TD]4:37/km[/TD]
[TD]177bpm[/TD]
[TD="class: c"]+3/-11[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]12,04 km[/TD]
[TD]59:15[/TD]
[TD]3:50/km[/TD]
[TD]179bpm[/TD]
[TD="class: c"]+0/-0
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Ich war also erstmals auf der zweiten Hälfte schneller als auf der ersten.
Im Ziel mich dann bei meinem "Pacemaker" bedankt, der hatte mich nach seiner Aussage auch sehr lange sehr deutlich gehört, weil ich immer schnaufe wie eine Dampfmaschine und mich einige Minuten sehr nett unterhalten.
Vorher war ich noch am überlegen, oben evtl. ein paar Fotos zu machen. Das Thema hat sich aus drei Gründen von alleine erledigt: A) Ich fühlte mich für eine gute Zeit in der Lage, da passte Sightseeing nicht wirklich B) ich brauchte in der Startaufstellung gefühlte Ewigkeiten um das Handy in die gerade eben passende Tasche zu stopfen, das ist während des Laufens undenkbar. C) Als wir oben waren, war die Brücke im Nebel, Straße und Pylonen hätte man erkannt, vom Ausblick aber fast nix. ;)
Köhlbrandbrücke sollte man als Hamburger -sofern man die Distanz drin hat- meiner Meinung nach gemacht haben, es war ein Erlebnis. Keine Ahnung, ob ich den Lauf wieder mache. Meine "Traumzeit" habe ich geschafft, der Lauf ist mit keinem anderen für eine Referenz vergleichbar, die Anreise ist doch recht beschwerlich.
Dieses Jahr folgt jetzt noch ein Lauf: Die 10km von Lübeck, mit denen alles (wenn man von dem missratenen Versuch beim Staffelmarathon absieht) begonnen hatte. Eigentlich war das als lockerer Saisonausklang geplant, aber nach der Köhlbrandbrücke sieht es so aus, als würde ich da versuchen, meine 10km-PB zu knacken... Mal sehen, wenn nicht auch nicht so schlimm, Ziel war die Sub 50 und die habe ich.
Für das nächste Jahr hat sich eine radikale Änderung ergeben. Eigentlich hatte ich den "Langzeitplan" 2018 oder 2019 den Berlin-Marathon zu laufen. Ob das in den Jahren mit der Vorbereitung ginge, entscheidet sich jedoch so spät, dass ich zur Anmeldung schlichtweg zu spät dran wäre. 2017 habe ich hingegen ein genau für die Vorbereitung passendes und schon jetzt absehbares Fenster, das frühestens 2020 zurückkommt - wenn überhaupt.
Also laufe ich nächstes Jahr statt dem Wandsbeker Halbmarathon den Berlin-Marathon. *schluck*. Dazu noch den HM in Barcelona, den HH-Marathon und den HH-Halbmarathon.
Hat auch seine Vorteile. Ich habe weniger Druck, wenn der HH-Marathon in die Hose geht, habe ich eine zweite Chance...