Ausgerechnet ich laufe

Mensch, das war ja mal eine richtig starke Leistung zum frühen Zeitpunkt in der Saison, das lässt für deinen weiteren Ziele ja einiges hoffen!

Ich find's auch gut, dass du einem lockeren Zieleinlauf den Vorzug gegeben hast gegenüber einem Zielsprint: Das war ein Trainingswettkampf, ein Testlauf, kein Saisonhöhepunkt.

Memo an mich: Härter trainieren, ruca sitzt mir im Nacken.

cristiano hat geschrieben: Memo an mich: Härter trainieren, ruca sitzt mir im Nacken.

Wenn Du hinter Dir ein Schnaufen hörst, das an eine Dampflok erinnert, bin ich direkt hinter Dir.

Eine Woche noch bis zum HM in Barcelona, danach dann in die Vorbereitung zum Hamburg-Marathon.

Am 22.1. bin ich ja die 20km in 5:00er Schnitt gelaufen. Im Nachhinein forderte mein Körper ein wenig Erholung, die er auch bekam, ich nahm in den folgenden 4 Tagen das Rad für den Arbeitsweg (44km pro Tag, wirklich langsam fahren kann ich nicht, 22er Schnitt, großer Teil davon auf Sandwegen), dann Freitag komplette Pause und Samstag dann der letzte wirklich lange Lauf vor Barcelona und der M-Vorbereitung.
22km in 5:22er Pace. Hin bergab, zurück bergauf (was man hier in HH so "bergauf" nennt). Für einen Trainingslauf recht anstrengend, anscheinend war ich noch nicht voll erholt und das Radfahren hatte da nicht wirklich geholfen. Also das erstmal auch gestrichen.

Dienstag drauf ein grausiger Lauf. Ohren und Hände wurden eiskalt, es war eine Elende Quälerei. 8,4km ebenfalls in 5:22. Puls ging teilweise in den Bereich, in dem ich eine gute Woche zuvor noch 5er Pace gelaufen bin...

Donnerstag dann schöne 10km in 5:17. Ok, das kleine Tal überwunden.
Freitag wieder 44km mit dem Rad und heute dann der letzte längere Lauf vor Barcelona:

Es war einfach genial. Der Lauf sollte langsam werden, über die Pace bekomme ich eine Steuerung aber deutlich schlechter hin als über den Puls. Am Ende kamen sehr entspannte 16,6km in 5:16er Pace raus (zweite Hälfte schneller als die erste). Hätte so "ewig" weitergehen können.

Im Moment fühle ich mich tatsächlich danach, in Barcelona die 1:45 anzugreifen. Aktuelle Wettervorhersage klingt traumhaft. Trockene 11-13 Grad und 30 Sonnenminuten pro Stunde. Zudem kommt der Wind, der mich letztes Jahr am Ende so gequält hat, diesmal deutlich schwächer aus der anderen Richtung...

ruca hat geschrieben:Eine Woche noch bis zum HM in Barcelona, danach dann in die Vorbereitung zum Hamburg-Marathon.

Ich bin grad sehr überrascht. Haben die den HM vorverlegt? War der nicht sonst erst im März? Kurz in meinem schlauen Buch nachgeschlagen und auch dort steht März. Dann habe ich erst gecheckt, dass ich hier HM und M verwechsele. Daher nützt mir die Streckenbeschreibung aus meinem Buch auch nichts. Dort klang die Strecke teils sehr gemein. Gut, dass du die Strecke kennst, so kannst du deine Zeit sicherlich besser einschätzen. Wünsche dir eine schöne Reg-Woche und hau rein nächstes WE!!!

Hallo Lilly, genau, der M ist im März, der HM im Ferbruar.

Die Strecke vom HM hat 2 Jahre in Folge einen neuen Weltrekord bei den Frauen gebracht, so fies kann sie gar nicht sein (und das war sie letztes Jahr bis auf den Wind am Ende auch nicht).

Ich freue mich so richtig drauf.

Ok, ein Weltrekord auf der Strecke spricht für sich. In meinem Buch war ja auch nur die Marathon-Strecke beschrieben.
Also, wir wollen jetzt erst recht die 1:45 sehen!

Jaja, bloß kein Druck.

Lilly* hat geschrieben:Also, wir wollen jetzt erst recht die 1:45 sehen!

Du bist aber gemein. Bei der Vorgeschichte wäre 1:45 doch eine Katastrophe.
4:59 min/km über 21,1 km im Wettkampf nach 5:00 min/km über 20 km im Training?
4:50 min/km dürfte halbwegs locker drin sein.

ruca hat geschrieben:Am 22.1. bin ich ja die 20km in 5:00er Schnitt gelaufen.

Ähh.... der 22.1. war auch Wettkampf und kein normaler Trainingslauf.

Oh. Sorry. Also 1:44:44 als Zielzeit?

ja ruca, wir wollen die 1:44 sehen !!!! Aber lass Dich nicht stressen

VIEEEL ERFOLG !!!

Genau! Hau rein! Ich drücke Dir die Daumen!

Wenn ich Deine Signatur so lese, bekomme ich fast den Eindruck, das sei meine eigene (mit ein paar ganz wenigen klitzekleinen Ausnahmen/Abweichungen). In der gleichen Stadt leben wir auch. Bei manchen Deiner Beiträge bekomme ich den Eindruck, wir würden in einer ähnlichen Branche unterwegs sein. Bist Du vielleicht mein unbekannter Zwillingsbruder?

Vielleicht seid Ihr am Ende die selbe Person und Ihr wisst es nicht....
Da gibts spannende Literatur zu

Lieber Ruca

Ich wünsche dir auch alles Gute für den HM und bin auf deinen (bestimmt sehr detailierten und liebevoll beschriebenen) Laufbericht gespannt.

Aber nur keinen Druck

gecko hat geschrieben:ja ruca, wir wollen die 1:44 sehen !!!! Aber lass Dich nicht stressen

VIEEEL ERFOLG !!!

Stellvertretend danke für all die guten Wünsche!


Ihr habt alle gut reden.

Eben mal die PB um 5 Minuten und das Vorjahresergebnis um über 16 Minuten verbessern zu wollen wollen, ist schon eine Ansage, die ich mich nicht so ganz traue.

Ja, wenn ich einen guten Tag erwische, dann müsste das eigentlich klappen.

todmirror hat geschrieben: Bist Du vielleicht mein unbekannter Zwillingsbruder?

Das hat Cristiano letztens auch gefragt, als wir mal ein wenig Zielvideos verglichen haben...

gecko hat geschrieben:Vielleicht seid Ihr am Ende die selbe Person und Ihr wisst es nicht....
Da gibts spannende Literatur zu

Und mindestens 3 tolle Filme. Leider kann man keine Titel nennen, da das die Überraschung nimmt (ich bin bisher jedesmal drauf reingefallen, letztens grad wieder erst).

Krisrennt hat geschrieben: Ich wünsche dir auch alles Gute für den HM und bin auf deinen (bestimmt sehr detailierten und liebevoll beschriebenen) Laufbericht gespannt.

Danke. Ich hoffe ja, dass der Bericht recht kurz wird. Das heißt bei mir nämlich, dass es unterwegs keine großen Probleme gab.

Aber nur keinen Druck

Nee, den lasse ich auch gar nicht zu, denn mit der Brechstange geht eh nix.


Aus Barcelona werde ich mich hier nicht melden, wer schon vor meinen Bericht in die Ergebnislisten spicken will, findet mich unter der Startnummer 14631.

ruca hat geschrieben:Das hat Cristiano letztens auch gefragt, als wir mal ein wenig Zielvideos verglichen haben...

Macht man doch so unter Männern: Zielvideo-Vergleich

Ich wünsch dir auf jeden Fall einen schönen Aufenthalt und einen tollen Lauf in Barcelona. Ich halte unter vernünftigen Bedingungen eine 1:43 für realistisch - und das wäre eine ziemliche Ansage für die ja noch junge Saison.

ruca hat geschrieben:
Das hat Cristiano letztens auch gefragt, als wir mal ein wenig Zielvideos verglichen haben...

Jetzt habe ich mich gerade emotional damit arrangiert, einen Zwillingsbruder zu haben und da sagst Du mir, dass wir sogar 3 sind

Ich komm wenigstens nicht aus Hamburg, bin wohl anscheinend irgendwann (räumlich) abgedriftet.

@todmirror

Wie sieht's bei dir mit Zielvideos von irgendeinem Lauf aus? Ruca und ich suchen nämlich noch ein Body-Double für unsere DVD "Grazil laufen - Stilübungen mit den schnellen Gazellen".

cristiano hat geschrieben:Ich komm wenigstens nicht aus Hamburg, bin wohl anscheinend irgendwann (räumlich) abgedriftet.

@todmirror

Wie sieht's bei dir mit Zielvideos von irgendeinem Lauf aus? Ruca und ich suchen nämlich noch ein Body-Double für unsere DVD "Grazil laufen - Stilübungen mit den schnellen Gazellen".

Kann ich leider (naja) gerade nicht mit dienen. Die Zielvideos vom HH-M letztes Jahr öffnen sich gerade nicht und die vom HM in Wandsbek sind irgendwie auch nirgendwo mehr auffindbar. Wirklich traurig ...

Die Zielvideos vom HH-M letztes Jahr öffnen sich gerade nicht und die vom HM in Wandsbek sind irgendwie auch nirgendwo mehr auffindbar.

Willkommen in Deiner Finisher-Zone | BKK Mobil Oil

1:45:17

Ich bin sehr zufrieden, auch wenn es knapp über dem erhofften/angestrebten Ziel war. Aber die geplante Zeit auf unter 20s genau zu treffen hat auch was.

Auf den letzten 3 Kilometern konnte ich die Pace nicht mehr ganz halten, ausführlicher Bericht folgt noch.

muy bien amigo ... próximo año 1:43:59? ;)

So, mein Laufbericht ist fertig:
[h=3]Barcelona-Halbmarathon 12.02.2017[/h]

Dioz hat geschrieben:muy bien amigo ... próximo año 1:43:59? ;)

Schön wäre es.

Goil! Punktlandungen sind immer gut.
Sauber trainert würde ich sagen

Herzlichen Glückwunsch!

Nach dem Wettkampf ist vor dem Wettkampf. Gestern wäre laut Steffny-3:45-Marathon-Trainingsplan die erste Einheit gewesen (3x2000 MT). Die habe ich aber wegen Muskelkaters gestrichen. Dafür bin ich heute wieder mit dem Rad auf der Arbeit (2x22km in flottem Tempo).

Da mir bisher diese Fahrradfahrten sehr gut tun, werde ich diese auch während der Marathon-Vorbereitung 2-3x pro Woche beibehalten und damit die eine oder andere "1h langsam laufen"-Einheit ersetzen bzw. das Training ergänzen.

Steffny-Plan diese Woche:

Di: 3x2000 MT
Do: Dauerlauf 60 min
Fr: Flotter Dauerlauf 7km
So: langer Dauerlauf 22km.

Mein abgewandelter Plan:

Mi: 2x60 Minuten Fahrrad, 3x2000 MT
Fr: 2x60 Minuten Fahrrad, Flotter Dauerlauf 7km
So: langer Dauerlauf 22km (20km Bramfelder Winterlaufserie verlängert um 5 Runden auf der Bahn).

ruca hat geschrieben: Mi: 2x60 Minuten Fahrrad, 3x2000 MT

[x] Done.

ruca hat geschrieben: Fr: 2x60 Minuten Fahrrad, Flotter Dauerlauf 7km

Fahrrad gestrichen wegen Regen (das wird noch öfter vorkommen, ist ja auch nur eine nicht zwingende Ergänzung des Plans).

Fahrrad gestrichen wegen Regen

Weichei!

kalue hat geschrieben:Weichei!

Jepp.

Flotter Dauerlauf 7km

Erledigt. Brav nach Steffny-Plan mit langem Ein- und Auslaufen. Insgesamt 12,5km.

So: langer Dauerlauf 22km (20km Bramfelder Winterlaufserie verlängert um 5 Runden auf der Bahn).

[x] Erledigt, dazu hin und zurück 10km mit dem Rad.

Ein komisches Gefühl, einen "Wettkampf" deutlich langsamer als eigentlich möglich zu laufen.

Eigentlich hatte ich mir 6er Pace vorgenommen, das klappte aber mit jedem Kilometer weniger:


[TABLE="class: fullwidth zebra-style"]
[TR="class: r"]
[TD]1,00 km
[/TD]
[TD]5:56[/TD]
[TD]5:54/km[/TD]
[TD]143bpm[/TD]
[TD="class: c"]+6/-5[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]2,00 km[/TD]
[TD]11:40[/TD]
[TD]5:44/km[/TD]
[TD]151bpm[/TD]
[TD="class: c"]+5/-11[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]3,00 km[/TD]
[TD]17:25[/TD]
[TD]5:45/km[/TD]
[TD]153bpm[/TD]
[TD="class: c"]+7/-7[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]4,00 km[/TD]
[TD]23:01[/TD]
[TD]5:37/km[/TD]
[TD]155bpm[/TD]
[TD="class: c"]+8/-8[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]5,00 km[/TD]
[TD]28:59[/TD]
[TD]5:57/km[/TD]
[TD]157bpm[/TD]
[TD="class: c"]+7/-3[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]6,00 km[/TD]
[TD]34:41[/TD]
[TD]5:43/km[/TD]
[TD]160bpm[/TD]
[TD="class: c"]+7/-4[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]7,00 km[/TD]
[TD]40:13[/TD]
[TD]5:32/km[/TD]
[TD]160bpm[/TD]
[TD="class: c"]+5/-12[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]8,00 km[/TD]
[TD]45:34[/TD]
[TD]5:21/km[/TD]
[TD]163bpm[/TD]
[TD="class: c"]+9/-6[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]9,00 km[/TD]
[TD]51:06[/TD]
[TD]5:32/km[/TD]
[TD]160bpm[/TD]
[TD="class: c"]+8/-10[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]10,00 km[/TD]
[TD]56:30[/TD]
[TD]5:24/km[/TD]
[TD]163bpm[/TD]
[TD="class: c"]+6/-5[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]11,00 km[/TD]
[TD]1:02:02[/TD]
[TD]5:32/km[/TD]
[TD]164bpm[/TD]
[TD="class: c"]+10/-5[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]12,00 km[/TD]
[TD]1:07:42[/TD]
[TD]5:39/km[/TD]
[TD]161bpm[/TD]
[TD="class: c"]+5/-10[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]13,00 km[/TD]
[TD]1:13:19[/TD]
[TD]5:37/km[/TD]
[TD]160bpm[/TD]
[TD="class: c"]+8/-6[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]14,00 km[/TD]
[TD]1:18:45[/TD]
[TD]5:26/km[/TD]
[TD]160bpm[/TD]
[TD="class: c"]+7/-11[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]15,00 km[/TD]
[TD]1:24:13[/TD]
[TD]5:29/km[/TD]
[TD]162bpm[/TD]
[TD="class: c"]+6/-4[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]16,00 km[/TD]
[TD]1:29:47[/TD]
[TD]5:34/km[/TD]
[TD]163bpm[/TD]
[TD="class: c"]+11/-6[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]17,00 km[/TD]
[TD]1:35:21[/TD]
[TD]5:34/km[/TD]
[TD]163bpm[/TD]
[TD="class: c"]+5/-9[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]18,00 km[/TD]
[TD]1:40:37[/TD]
[TD]5:16/km[/TD]
[TD]163bpm[/TD]
[TD="class: c"]+5/-6[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]19,00 km[/TD]
[TD]1:45:55[/TD]
[TD]5:17/km[/TD]
[TD]165bpm[/TD]
[TD="class: c"]+8/-11[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]20,00 km[/TD]
[TD]1:51:13[/TD]
[TD]5:18/km[/TD]
[TD]166bpm[/TD]
[TD="class: c"]+6/-4[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]21,00 km[/TD]
[TD]1:56:24[/TD]
[TD]5:11/km[/TD]
[TD]169bpm[/TD]
[TD="class: c"]+8/-8[/TD]
[/TR]
[TR="class: r"]
[TD]22,00 km[/TD]
[TD]2:01:37[/TD]
[TD]5:13/km[/TD]
[TD]167bpm[/TD]
[TD="class: c"]+8/-7[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

Am Ende kam eine 5:31er Pace raus. Keinerlei Probleme unterwegs, jederzeit hätte ich noch anziehen können.

Nächste Eineit: Dienstag 3x1000@4:45.

Ein komisches Gefühl, einen "Wettkampf" deutlich langsamer als eigentlich möglich zu laufen.

Ich glaube, das könnte ich überhaupt nicht!

Einzeln angemeldet hätte ich mich für diesen Lauf vermutlich auch nicht. Da ich Startnummer und Chip aber für alle 5 Läufe habe und man gut versorgt wird, nutze ich ihn einfach im Rahmen der Wettkampfvorbereitung.

Da ich Startnummer und Chip aber für alle 5 Läufe habe und man gut versorgt wird, nutze ich ihn einfach im Rahmen der Wettkampfvorbereitung.

Ja, klar. Ich meinte, ich könnte mich kaum beherrschen, im Rahmen eines Rennens langsam zu laufen. Ich würde mich ziemlich sicher verleiten lassen, schneller zu laufen. Ich würde immer wieder jemanden finden, den ich unbedingt noch einholen will. ;-)

kalue hat geschrieben:Ja, klar. Ich meinte, ich könnte mich kaum beherrschen, im Rahmen eines Rennens langsam zu laufen. Ich würde mich ziemlich sicher verleiten lassen, schneller zu laufen. Ich würde immer wieder jemanden finden, den ich unbedingt noch einholen will. ;-)

Ginge mir genau so !!

Hut ab Ruca, dass Du die Disziplin hast (Ernst gemeint)

Na ja, wenn er 6:00 laufen wollte, war er ja wohl auch nicht so richtig diszipliniert

Schöner Lauf! Sieht gut aus, ruca!

Ich werde im Rahmen der Bramfelder Winterlaufserie am 19. März einen 10er (oder halt ein bisschen mehr) zur Formüberprüfung laufen. Vielleicht sehen wir uns dort.

todmirror hat geschrieben:Na ja, wenn er 6:00 laufen wollte, war er ja wohl auch nicht so richtig diszipliniert

Jupp. Es etwa in der Mitte zwischen dem, was ich mir vorgenommen hatte und dem, was möglich gewesen wäre. Den einen oder anderen lässt man dann doch nicht so gerne ziehen.

Ich merke an den nicht vorhandenen Nachwirkungen aber ganz eindeutig, dass der Lauf weit entfernt von "voll" war. Mal als Vergleich meine Pulswerte (Schnitt/Max):
Barcelona: 171/179
Winterlauf: 160/171
Dazu hatte ich unter der Woche noch Blut gespendet, was im Moment noch den einen oder anderen Schlag ausmacht.

Ich werde im Rahmen der Bramfelder Winterlaufserie am 19. März einen 10er (oder halt ein bisschen mehr) zur Formüberprüfung laufen. Vielleicht sehen wir uns dort.

Wäre schön.

Bei dem Lauf weiß ich noch nicht, was ich mache. Einerseits steht der Lauf auch bei mir als 10er-Test im Trainingsplan. Andererseits will ich diesen die vollen 20km laufen, damit ich alle 100km der Winterlaufserie zusammenhabe.
Wahrscheinlich wird es eine extrem langsame Runde als "Einlaufrunde", 2 Runden voll (der "10er"), dann eine Auslaufrunde.

Hey, den habe ich auch ins Auge gefasst!
Gestern sollte mein 10er eigentlich auch bei der Winterlaufserie stattfinden.
Ich versuche mal das am 19. fest mit einzuplanen, vielleicht sehen wir uns

Sehr gerne.

Behaltet aber beide im Auge, dass es da eine Baustelle gibt und man erst am Freitag vor dem Lauf erfährt, ob die "10km" nun 10,046km oder 10,538km sind weil die Strecke geändert werden muss.

Bei den letzten beiden Läufen war die Baustelle dann aber so freigeräumt dass die 10,046-er Strecke möglich war...

ruca hat geschrieben: Nächste Eineit: Dienstag 3x1000@4:45.

[x] Erledigt, dazu 2x22km mit dem Rad.


[TABLE="class: fullwidth zebra-style zebra-blue sortable tablesorter tablesorter-default"]
[TR="class: c"]
[TD="class: small"]1.
[/TD]
[TD]3,20 km[/TD]
[TD]19:26[/TD]
[TD]3,20 km[/TD]
[TD]19:25[/TD]
[TD]6:04/km[/TD]
[TD]-0:27/km[/TD]
[TD]144 bpm[/TD]
[TD]155 bpm[/TD]
[TD]+22/-19[/TD]
[TD]80 rpm[/TD]
[TD]1.03 m[/TD]
[TD]42.79[/TD]
[/TR]
[TR="class: c"]
[TD="class: small"]2.
[/TD]
[TD]4,20 km[/TD]
[TD]24:06[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]4:40[/TD]
[TD]4:40/km[/TD]
[TD]+0:58/km[/TD]
[TD]171 bpm[/TD]
[TD]176 bpm[/TD]
[TD]+10/-3[/TD]
[TD]81 rpm[/TD]
[TD]1.33 m[/TD]
[TD]46.62[/TD]
[/TR]
[TR="class: c"]
[TD="class: small"]3.[/TD]
[TD]4,70 km[/TD]
[TD]27:15[/TD]
[TD]0,50 km[/TD]
[TD]3:09[/TD]
[TD]6:16/km[/TD]
[TD]-0:39/km[/TD]
[TD]164 bpm[/TD]
[TD]176 bpm[/TD]
[TD]+0/-0[/TD]
[TD]77 rpm[/TD]
[TD]1.04 m[/TD]
[TD]33.98[/TD]
[/TR]
[TR="class: c"]
[TD="class: small"]4.
[/TD]
[TD]5,71 km[/TD]
[TD]31:57[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]4:42[/TD]
[TD]4:41/km[/TD]
[TD]+0:57/km[/TD]
[TD]172 bpm[/TD]
[TD]175 bpm[/TD]
[TD]+3/-9[/TD]
[TD]80 rpm[/TD]
[TD]1.33 m[/TD]
[TD]45.24[/TD]
[/TR]
[TR="class: c"]
[TD="class: small"]5.[/TD]
[TD]6,21 km[/TD]
[TD]35:20[/TD]
[TD]0,50 km[/TD]
[TD]3:23[/TD]
[TD]6:45/km[/TD]
[TD]-1:07/km[/TD]
[TD]162 bpm[/TD]
[TD]175 bpm[/TD]
[TD]+5/-2[/TD]
[TD]78 rpm[/TD]
[TD]0.96 m[/TD]
[TD]32.25[/TD]
[/TR]
[TR="class: c"]
[TD="class: small"]6.
[/TD]
[TD]7,21 km[/TD]
[TD]40:02[/TD]
[TD]1,00 km[/TD]
[TD]4:42[/TD]
[TD]4:42/km[/TD]
[TD]+0:56/km[/TD]
[TD]175 bpm[/TD]
[TD]180 bpm[/TD]
[TD]+8/-3[/TD]
[TD]81 rpm[/TD]
[TD]1.31 m[/TD]
[TD]45.08[/TD]
[/TR]
[TR="class: c"]
[TD="class: small"]7.[/TD]
[TD]8,43 km[/TD]
[TD]47:25[/TD]
[TD]1,22 km[/TD]
[TD]7:23[/TD]
[TD]6:03/km[/TD]
[TD]-0:25/km[/TD]
[TD]163 bpm[/TD]
[TD]178 bpm[/TD]
[TD]+5/-17[/TD]
[TD]81 rpm[/TD]
[TD]1.03 m[/TD]
[TD]35.95[/TD]
[/TR]
[TR="class: no-zebra"]
[TD="class: r, colspan: 4"]Durchschnitt:[/TD]
[TD="class: c"][/TD]
[TD="class: c"]5:37/km[/TD]
[TD][/TD]
[TD="colspan: 6"][/TD]
[/TR]
[/TABLE]


Mein erstes Intervalltraining dieser Art. Meine Güte, war das heftig. Während der langsamen Phasen konnte ich mir im Traum nicht vorstellen, nochmal Gas zu geben, aber es klappte dann doch irgendwie. Dass ich im Wettkampf diese Pace schon mal über 10km hingelegt habe, kann ich mir gerade nicht wirklich vorstellen. Damals hatte ich aber auch nicht 2 Tage zuvor eine 22km-Runde gemacht...

Nächste Einheit laut Plan: morgen 70 Minuten Dauerlauf @6:10. Entfällt evtl. zugunsten 2x 60 Minuten Radfahren. Mal schauen.

Wie misst du deine Geschwindigkeit während den "kurzen" 500 Metern?

Alle Daten kommen von der Pulsuhr (Polar V800) und sind in Runalyze aufbereitet, daher kommt dann auch die Tabelle.

Unterwegs nutzte ich die manuelle Runde mit den Anzeigen "Distanz akt. Runde", "Zeit akt. Runde", "Geschwindigkeit akt. Runde", "Puls".

Hier das Training selbst:
https://www.runalyze.com/shared/183cl

Die Pace auf den 500m-Abschnitten wird nicht 100% treffen, da ich dort jeweils eine scharfe Wende drinhabe und solche Stellen bei GPS-Messung selten hinhauen.
Für die Intervalle habe ich eine ca. 1,5km lange gerade Strecke genutzt und nach ca. 250m legte ich dann los. Dann 1km schnell, 250m traben bis zum Ende, dann Wende, dann 250m und wieder Gasgeben. Wenn man genau auf den Puls schaut, sieht man dass die Einheit 2 etwas weniger anstrengend war. Das liegt schlichtweg daran, dass die Strecke minimal abschüssig ist, Einheit 1+3 waren minimal bergauf, Einheit 2 war minimal bergab.

ruca hat geschrieben:Nächste Einheit laut Plan: morgen 70 Minuten Dauerlauf @6:10.

[x] Done. Und zwar für meine Verhältnisse extrem genau:

11,6 km 1:10:37 6:05/km 149 bpm 161 bpm

Ich merkte in den Muskeln noch das Intervalltraining vom Vortag und hätte gar keine Lust auf mehr gehabt. Dafür wurde ich tatsächlich mal mit einem GA1-Puls "belohnt" (das Maximum von 161 war bei einem kurzen Anstieg).
Den trainingsfreien Tag habe ich mir jetzt verdient.

Nächste Einheit:

morgen 10km flotter Dauerlauf @5:40.

ruca hat geschrieben:Alle Daten kommen von der Pulsuhr (Polar V800) und sind in Runalyze aufbereitet, daher kommt dann auch die Tabelle.

Unterwegs nutzte ich die manuelle Runde mit den Anzeigen "Distanz akt. Runde", "Zeit akt. Runde", "Geschwindigkeit akt. Runde", "Puls".

.

also wird die Pace in Echtzeit angezeigt? Oder die Pace in Bezug auf die letzten X-Meter seit Rundenbeginn? (Den Du wahrscheinlich durch Knopfdruck festlegst, richtig?

gigl12 hat geschrieben:Oder die Pace in Bezug auf die letzten X-Meter seit Rundenbeginn? (Den Du wahrscheinlich durch Knopfdruck festlegst, richtig?

Genau. Mir wird die Durchschnittspace seit Rundenbeginn angezeigt, den Start der Runde löse ich per Knopfdruck aus. Nach spätestens 100-200m ist der Wert so stabilisiert, dass er brauchbar ist.

ruca hat geschrieben:Genau. Mir wird die Durchschnittspace seit Rundenbeginn angezeigt, den Start der Runde löse ich per Knopfdruck aus. Nach spätestens 100-200m ist der Wert so stabilisiert, dass er brauchbar ist.

Vielen Dank für die Info!
Mein Favorit war bislang die TomTomRunner 3 (aufgrund der Navi-Funktion) - die sollte aber in der Hinsicht genauso brauchbar sein, oder?

Nicht ganz:

Ich habe bei meiner Polar folgende Trainingsansichten erstellt:

[ATTACH=CONFIG]56267[/ATTACH]

(Seite 1: Standardansicht - Seite 2: Zusatzinfos - Seite 3: Intervalle und dazu noch eine Seite 4: Luftlinie Zum Start falls ich mich mal richtig verfranse)
Zwischen den einzelnen Ansichten kann man rauf/runterschalten, spätestens mit 2 Tastendrücken habe ich die Ansicht so, wie ich sie haben will. Für die Intervalle war ich auf Ansicht "3", beim Auslaufen schaltet ich dann wieder auf "1", weil ich neugierig war, wielange/wie weit ich insgesamt unterwegs war.

Bei Tomtom (ich hatte mit einer angefangen) hast Du hingegen zwei kleine Datenfelder, da musst Du vor dem Start festlegen, welche Info Du angezeigt bekommst. Unterwegs kannst Du das nicht ändern. Wenn die Zahlen zu groß werden, wird die Anzeige da entsprechend gekürzt (z.B. ist da nach 1h keine Sekundenanzeige mehr oder ab 10km abgeschnittene Nachkommastellen).
Zusätzlich gibt es ein großes Feld, dessen Anzeige Du während des Laufens ändern kannst. Dies aber nur in vorgefertigter Reihenfolge, also kann ein Umschalten viele Tastendrücke erfordern und das nervt richtig...

Und wenn ich die Anleitung
TomTom GPS ? Benutzerhandbuch
richtig interpretiere werden Dir nicht mal die benötigten Datenfelder für die Daten der "aktuellen Runde" angeboten.
Es gibt aber ein Intevallprogramm:
TomTom GPS ? Benutzerhandbuch
Keine Ahnung wie gut das ist, viel gibt die Anleitung da nicht her.

ruca hat geschrieben: Mein erstes Intervalltraining dieser Art. Meine Güte, war das heftig. Während der langsamen Phasen konnte ich mir im Traum nicht vorstellen, nochmal Gas zu geben, aber es klappte dann doch irgendwie. Dass ich im Wettkampf diese Pace schon mal über 10km hingelegt habe, kann ich mir gerade nicht wirklich vorstellen. Damals hatte ich aber auch nicht 2 Tage zuvor eine 22km-Runde gemacht...

Wir trainieren ja gerade parallel nach sehr ähnlichen Plänen. Die 3x1.000 (in meinem Fall geplant in 4:30) habe ich gestern Abend absolviert. Meine Gefühle zwischen den 1000ern waren den Deinigen sehr ähnlich. Am Ende klappt es dann aber ja tatsächlich doch meist irgendwie. Vor dem bald (nicht mal mehr 1 Monat hin) anstehenden Test 10er graut es mir aber auch schon ein wenig. Die Intervalleinheiten selbst machen mir aber durchaus Spaß!

Vor dem 10km-Test habe ich gar nicht so viel Respekt, Zielzeit ist ein Stück über meiner (nicht ganz taufrischen) PB, das müsste schaffbar sein. Aber vor dem HM in 1:46 habe ich Bammel. Nochmal fast das gleiche wie in Barcelona abliefern und das ohne vorheriges Tapering und das 3 Wochen vor dem Marathon...

ruca hat geschrieben:Vor dem 10km-Test habe ich gar nicht so viel Respekt, Zielzeit ist ein Stück über meiner (nicht ganz taufrischen) PB, das müsste schaffbar sein. Aber vor dem HM in 1:46 habe ich Bammel. Nochmal fast das gleiche wie in Barcelona abliefern und das ohne vorheriges Tapering und das 3 Wochen vor dem Marathon...

MIt dem HM beschäftige ich mich gedanklich noch nicht. Einen 10er bin ich noch nie gelaufen, deshalb wohl auch die Unsicherheit. Vermutlich werde ich nach dem 10er dann auf Deinen Plan umschwenken. Wo läufst Du denn den 10er und den HM (oder hattest Du das schon irgendwo geschrieben)? Als 10er werde ich wohl die Bramfelder Winterlaufserie nutzen und für den HM dann den Hammer Lauf fast bei mir vor der Haustür. Da bin ich letztes Jahr zwischenzeitliche PB genau 1 Woche vor dem Marathon gelaufen. So gesehen sind die 3 Wochen Abstand doch jetzt absolut moderat

Ja, den 10er werde ich bei der Bramfelder Winterlaufserie laufen (Dann aber noch weitere 10km "austraben", um die 100km für die Serienwertung vollzukriegen. 5km Einlaufen wäre mir definitiv zuviel und dann auch zuviel Überholerei auf den beiden schnellen Runden). Und für den HM habe ich ebenfalls den Hammer Lauf in Auge, da werde ich mich zur Abwechslung aber mal fast in letzter Sekunde anmelden, bis 27.3. bleibt der Preis ja gleich...

Da wird es ja verdammt schwer, Dir aus dem Weg zu gehen. ;) Mal sehen, evtl. klappt das mit dem Sehen schon diesen Sonntag. Ich muss zuhause mal ein wenig Überzeugungsarbeit leisten.