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  1. #251

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    @MERunThis: Da hast du dich beim ersten aber echt unter Wert verkauft. Vielleicht beim nächsten Mal 150m voll vorschalten, dann 10' Pause. Bei kurzen Sachen hilft mir Vorbelastung oft sogar.

    @Mike: Meiner Meinung nach machst du es dir zu kompliziert. Eigentlich ist es ja lobenswert, dass du so kreative Trainingseinheiten entwickelst. Aber ich lese (zumindest gefühlt) oft von Abbrüchen bei dir, oder dass es nicht so geklappt hat wie gewünscht. Für den Kopf auf Dauer nicht gut. Nimm dir doch mal lieber ein einfaches Programm vor, mit konservativen Erwartungen. Simple 5x150m oder so.
    800m: 2:04,42 (August 2020)
    1500m: 4:18,67 (August 2020)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

  2. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von hbef:

    RunSim (31.03.2021)

  3. #252

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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    @MERunThis: Da hast du dich beim ersten aber echt unter Wert verkauft. Vielleicht beim nächsten Mal 150m voll vorschalten, dann 10' Pause. Bei kurzen Sachen hilft mir Vorbelastung oft sogar.
    Mit den vorgeschalteten 150m triffst du es wahrscheinlich auf den Punkt. Beim Aufwärmen war ich zu geizig mit meiner Energie und habe bloß Sprint-ABC und Starts gemacht. Aufrechtes Sprinten für eine nennenswerte Strecke wäre gut gewesen.

  4. #253
    'Cause Stone Cold Said So Avatar von MikeStar
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    Hbef: Ich seh' das nicht so dramatisch... schlechte Tage gehören einfach dazu. Kann auch bei Standardeinheiten passieren. Im Moment will ich auch einfach ein bißchen experimentieren.. Hauptsache der Spaß kommt dabei nicht zu kurz auch wenn mal eine Einheit in den Sand gesetzt wird.
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  5. #254
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von MERunsThis Beitrag anzeigen
    59,07 aus dem Startblock sind es heute geworden.
    Will auch!
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  6. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    MERunsThis (31.03.2021)

  7. #255
    'Cause Stone Cold Said So Avatar von MikeStar
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    59.07... das ist in etwa meine Bestzeit von vor 20 Jahren
    Mir wird es immer ein Rätsel bleiben, wenn ich sehe, wie ein 11.8x - Läufer eine PB von 50 oder 51 / 400 stehen hat.

    Gestern lief's bei mir wie geplant. Ca. 15min Warm-up, dann zum "Warmwerden" 2x ca. 950m (avg. 8.5% Steigung) Bergauf im Wechsel 10" bzw. 15" Stride / 50" bzw. 45" locker. Oben jeweils 30" Stehpause und locker wieder runter. Dann noch 10x 8" / 40m Bergaufsprint (ca. 6%) mit GP zurück und zum Abschluss 25' locker mit 1.2km @ ca. 7.5% zu Beginn.

    Nervig war es nur bergauf 2-3 mal Radfahrer überholen zu müssen...
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  8. #256
    'Cause Stone Cold Said So Avatar von MikeStar
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    Bin mal gespannt, ob der Wettkampf am 24. stattfinden wird. Hatte schon mit einer Absage gerechnet, stattdessen Aktualisierung der Ausschreibung mit Hinweis auf das Corona-Hygiene- und Schutzkonzept.

    Ansonsten hab' ich geplant nächstes Wochenende mal einen 5km-TT zu laufen, einfach um zu sehen wie viel Form ich bislang verloren habe.

    Die Woche:

    Mo: -
    Di: (Feldweg)
    - 30min Einlaufen (Locker + ABC)
    - 4x 160m @ 38.6, 40.2, 41.2, 39.6 mit 30" StP
    - 2' StP
    - 4x 160m @ 35.1, 37.0, 35.7, 35.8 mit 40" StP
    - 2' StP
    - 4x 160m @ 31.8, 32.5, 34.1, 31.0 mit 50" StP
    - 15' Auslaufen
    - Kraft Kreuzheben, 10x 32.5kg, 3x 5x 36.5kg, 5x 41.5kg"
    Mi:
    - 16' Warm-Up (1,9km / 90Hm)
    - ca. 950m (80Hm) 10"/50" schnell/locker
    - 30" StP + locker zurück
    - ca. 950m (80Hm) 15"/45" schnell/locker
    - 30" StP + locker zurück
    - 10x 8" Bergaufsprint (ca. 40m) mit GP zurück
    - 25' Auslaufen (3.6km, 90/-200Hm)
    Do: lockerer DL, 61', 10.2km
    Fr: lockerer DL, 40', 6.5km, 90Hm, locker Kraft 20'
    Sa: (Kunstrasen)
    - 50' Warm-Up (ABC/Koordination, Lauf-/Sprungübungen, Hütchenläufe)
    - Blockstarts
    - 16m tief
    - 32m fliegend
    - 48m tief
    - 64m fliegend
    - 320m TWL (Druckvoll/rollend) um Spielfeld @ 68"
    - Auslaufen 35', 4.7km, 160Hm
    So: lockerer MLR, 15.4km, 90'
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  9. #257
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von MikeStar Beitrag anzeigen
    - 16m tief
    - 32m fliegend
    - 48m tief
    - 64m fliegend

    Läufst Du mit Zollstock?
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  10. #258
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen

    Läufst Du mit Zollstock?
    Nö... Fußballfeld... Grundline-16er-Mittellinie... Grundlinie zu Grundline sind 96m, der Rest ist Mathematik 😬

  11. #259
    'Cause Stone Cold Said So Avatar von MikeStar
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    Mo: -
    Di: Kraft aufwärmen, Bankdrücken 5x 10x 12.5kg, 3x 3x 22.5kg, Kreuzheben, 2x 5x 47.5kg
    Mi: 45' DL locker, 6.7km, 20Hm
    Do: 10km FS (54:37) mit...
    - 2.5km EL
    - 4km @ 5:02/km
    - 0.5km Auslockern
    - 2km @ 5:21/km (4x 30" Stride / Rest locker je 500m)
    - 1km AL
    Fr: Lockerer DL, 61', 8.3km, 310Hm
    Sa: lockerer DL, 41', 6.5km, 130Hm
    So:
    - 10' EL,
    - 30' ABC+Stretching+STL
    - Kurze Antritte je 2x stehend, Hocke halb, Hocke tief, Kranich, Rückwärts
    - 10:20 / 2.1km mit 20"/100" Stride/locker
    - Auslockern/Auslaufen

    Rekom-Woche mit nur geringer Intensität, Mittwoch und Donnerstag jeweils neue Schuhe einlaufen.
    Wahrscheinlich muss ich die Intensität weiter niedrighalten, evtl. sogar pausieren wg. einer Entzündung im Hals (kein Corona).
    Muss jetzt aber erstmal einen Arzttermin organisieren.
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  12. #260
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    Also das Meeting für Ende April an dem ich teilnehmen wollte wurde heute abgesagt. Ich bezweifle auch stark, dass die Bahnmeetings Anfang Mai stattfinden werden.

    Auf der einen Seite ärgerlich, auf der anderen Seite kann ich es so etwas lockerer ertragen, dass ich momentan mit Seitenstrangangina eh nicht trainieren kann und mir ein paar Tage mehr Ruhe gönnen.
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  13. #261
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    Obwohl ich mich eigentlich nicht krank gefühlt habe, haben fünf Tage Pause und Antibiotikum ganz schön reingehauen.

    Mo-Fr: -
    Sa: lockerer DL, 10km, 65', 230Hm
    So: Fahrtspiel...
    - 1.5km EL
    - 5x 60" schnell zu Beginn eines 500m-IV, Rest ruhig... 2.5km @ 5:01/km
    - 500m Auslockern
    - 4x 90" zügig zu Beginn eines 500m-IV, Rest ruhig... 2km @ 5:10/km
    - 500m Auslockern
    - 3x 120" ruhig zu Beginn eines 500m-IV, Rest ruhig... 1.5km @ 5:22/km
    - Auslaufen (Auslockern + Bewegungsparcours + 2km locker)

    Hab' gestern schon gemerkt, dass "locker" nicht wirklich locker war. War aber auch zu erwarten. Heute mal vorsichtig etwas Belastung angetestet, was wie erwartet nicht wirklich rund war. Werde jetzt erstmal 1-2 Wochen ruhig aufbauen und dann, wenn alles ok ist, wieder in Normalmodus schalten.

    @MERunsThis: Wie läuft's bei dir?
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  14. #262
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    Mo: Kraft Warm-Up, Beinstrecker/Beuger je 20x 50kg, Bankdrücken 5x 5x 22.5kg, Kreuzheben 5x 50kg langsam, 7x 50kg schnell, 3x 60kg langsam
    Di:
    - 35' Warm-Up
    - Strides aus Trab: 3x ca 75m mit GP zurück, 3x ca. 160m @ 27.3/.8/.0, mit P = 30" StP+GP zurück
    - 1 StP + 4:30 GP
    - Stride aus Stand: 2x ca. 300m @ ca. 63", 66", P=30" StP+GP zurück,
    - 2x ca. 230m TWL (ca. 60m Druck / ca. 100m rollen / ca. 70m Druck) @ 44.2, 46.6 mit P = 30" StP+GP zurück
    - 15' Auslaufen/Auslockern
    Mi: 1km EL, zügiger DL 8km @ 42:36 / 5:19/km, 1km AL
    Do: Rekom, 9km, 84min, 330Hm, mit diversen Lockerungsübungen zwischendurch
    Fr: Warm-up, div. Hütchensprints, 10' Kraft Medizinball, 4km/25'/30Hm Auslaufen
    Sa: MLR, 15km, 350Hm, 1:45h
    So: -

    Erste Aufbauwoche vorbei. Sonntag war eigentlich noch eine technische Sprinteinheit gedacht, aber nach 6 Stunden Gartenarbeit, war ich schlicht und ergreifend zu platt.
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  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von MikeStar:

    hbef (26.04.2021)

  16. #263
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    Mo:
    - Warm-Up 1: 1.5km EL (1km locker+0.5km ABC)
    - Warm-Up 2: 5x 500m @ 2:28.5, 2:26.7, 2:19,6, 2:14.4, 2:12.7 mit 500m P (100m locker, 200m ABC, 200m locker)
    - ca 7' auslockern
    - 5x ca. 220m mit 3' StP @ 42.1, 42.5, 44.3, 41.5, 45.2
    - 2km AL
    Di: lockerer DL, 51', 7.7km, 280Hm + 15' Kraft Kniebeugen 15kg
    Mi: 15' Warm-Up, 30' diverse Treppenübungen (Sprung+Sprint), 10' Auslaufen
    Do:
    - 1km EL
    - 10km FS mit 1' zügig alle 500m @ 52:04 (Range 5:04 - 5:16/km)
    - 1km AL
    Fr:
    - 30' Warm-Up
    - Blockstart Video-Analyse
    - 30' Seilspringen + Stretching
    - 4+4 Hütchensprints 35-45m (5.5 und 6 Fuß Abstand)
    - 10' Laufspiel zum Auslaufen
    Sa: 5km locker @ 29:32/5:54 + 5km ruhig @ 27:02/5:24 + 1km locker @ 5:46 (Abbruch)
    So:
    - lockerer DL 28:30/5km
    - 15' Stretching
    - Kraft: Kreuzheben, 5x 42.5kg, 5x 52.5kg, 3x 62.5kg, 3x 67.5kg + Bankdrücken, 3x 10x 22.5kg

    Die 2. Aufbauwoche war von weiterer Gartenarbeit begleitet, die sich auch etwas auf das Training ausgewirkt hat. Insb. Samstag hat der Oberschenkel beim MLR nach 11 von geplanten 15km dicht gemacht, daher fiel auch der Sonntag noch etwas ruhiger aus.
    Gut war, dass sich alles wieder so angefühlt hat, wie vor der Angina und insofern kann es jetzt wieder normal weitergehen.
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