Ex_Sprinter hat geschrieben:In einem machst du mir aber Angst: wenn du 6*1000 in 3K-Pace schon als hart empfindest
Das empfinden denke ich die meisten LäuferInnen als hart. Selbst Pros machen u. U. nur 800er in dem Tempo. Und die meisten Amateure dürften sich bei dem Tempo mit 5k Pace zufrieden geben. Auch Daniels I-pace ist für viele langsamer als 3k Pace. Eine Einheit wie beschrieben habe ich nie trainiert - dennoch immerhin häufiger 17er Zeiten über 5k gelaufen und bei zu warmem Wetter unter 10 über 3000. In dem Bereich wäre bei mir sicher auch etwas mehr drin gewesen ... dennoch wäre ich lieber ein paar km mehr gelaufen als das mit der Brechstange zu versuchen.
Dazu geht es um den Zeitpunkt. Ist etwas anderes, ob man so etwas 4 Wochen vor dem Ziel: 5000m PB macht oder in der Phase, in der du jetzt bist.
Ex_Sprinter hat geschrieben:
, darf ich demnächst mit den anaeroben QTEs, die ja definitiv bis zur maximalen Kreislaufbeanspruchung und bis zum laktatbezogenen Muskelversagen führen, gar nicht beginnen. Bei einer 200,300,400,500,400,300,200 Pyramide jeweils die letzten 100-200 vollkommen neben seinem Körper zu stehen und vor lauter Ziehen selbst in den Armen und Schultern zu übersäuern, halte ich für mental hart - richtig hart!
Man kann das nicht so vergleichen, mir liegen die kurzen Sachen mehr, auch wenn es eine harte Einheit ist. Und wenn du wirklich ein 400/800 Typ bist, ist die Wahrscheinlichkeit nicht gering, dass es dir auch so gehen könnte.
Dazu ist die maximale Kreislaufbeanspruchung ja auch bei 3k Tempo zumindest fast da, dazu verbringst du mehr Zeit in dieser Zone. Bei der von dir erwähnten Pyramide geht (bei vernünftigen Pausen und Intensität) der Stress dagegen erst mit dem 500er richtig los, da haben wir dann bei 4 Läufen ca. 4 min von diesem Stress. Bei den 1000ern wäre das für mich mehr, nämlich immer mindestens die letzten 600 der Läufe 4 bis 6.
Aber natürlich rate ich in dem schnelleren Bereich auch zur Vorsicht. Imo muss die relative und die absolute Belastung zum Hauptwettkampf ansteigen - unterbrochen von Erholung natürlich. Wenn du jetzt die 6*1000 in 3k Tempo machts, was kommt dann? 8*1000 im 3k Tempo? 5*1000 im 1500m Tempo?
In einer meiner besten Saisons war eine der gelungensten Einheiten in etwa die 2. Hälfte dieser Pyramide ... eine ganze hätte ich nicht in Betracht gezogen ...
Und wenn ich 20 Wochen oder mehr vor dem Hauptwettkampf zu weit oben bin, stimmt die Dramaturgie nicht, dann ist es relativ unwahrscheinlich, dass man die Spannung halten kann.
Es kommt natürlich auf das Potenzial an. Je mehr Potenzial da ist, desto mehr Steigerung ist drin, auch wenn schon früh in der Saison relativ hart trainiert wird. Nur wird das Potenzial irgendwann weniger, daher kann das was in einer Saison passt schon in der nächsten falsch sein.
Ex_Sprinter hat geschrieben:
und ich trainiere weitaus weniger hart, als z.B. Rolli.
Rolli trainiert ja erst recht zu hart, dementsprechend durchwachsen war die Umsetzung im Wettkampf in den letzten Jahren.
Und natürlich ist alles von der eigenen Erfahrung geprägt. Ich mag die Halle nicht besonders und der erreichbare "Ruhm" ist auch etwas geringer, also ein meistertitel aus der Halle ist gerade im Bereich 400 aufwärts weniger wert als draußen. Daher würde ich für einen Hallen WK nie so trainieren wie für draußen, obwohl ich durchaus für Mehrfachperiodisierung bin.
Möglicherweise hätte ich mit härterem Training viel schneller sein können. Aber ich hatte meistens das Gefühl, dass das Verhältnis von Aufwand und Ertrag stimmt. Ein großer Faktor ist, dass ich fast alle harten schnellen Einheiten alleine gemacht habe, das kostet deutlich mehr "mentale Körner" als in der Gruppe. D. h. in der Gruppe geht mehr, und selbst wenn man alleine läuft, aber andere sich parallel auf dem Platz bei anderen Einheiten quälen, bringt das was.
gruß
C
:
. Da sieht man, was eine vernünftige Laufeinteilung, bzw. ein negativer Split bringen kann.)
