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  1. #251

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    @MERunThis: Da hast du dich beim ersten aber echt unter Wert verkauft. Vielleicht beim nächsten Mal 150m voll vorschalten, dann 10' Pause. Bei kurzen Sachen hilft mir Vorbelastung oft sogar.

    @Mike: Meiner Meinung nach machst du es dir zu kompliziert. Eigentlich ist es ja lobenswert, dass du so kreative Trainingseinheiten entwickelst. Aber ich lese (zumindest gefühlt) oft von Abbrüchen bei dir, oder dass es nicht so geklappt hat wie gewünscht. Für den Kopf auf Dauer nicht gut. Nimm dir doch mal lieber ein einfaches Programm vor, mit konservativen Erwartungen. Simple 5x150m oder so.
    800m: 2:02,75 (Juni 2021)
    1500m: 4:18,67 (August 2020)
    3000m: 9:45 (Juni 2019)
    5KM: 16:43 (August 2019)
    10000m (TimeTrial): 34:50 (März 2020)

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    RunSim (31.03.2021)

  3. #252

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    Zitat Zitat von hbef Beitrag anzeigen
    @MERunThis: Da hast du dich beim ersten aber echt unter Wert verkauft. Vielleicht beim nächsten Mal 150m voll vorschalten, dann 10' Pause. Bei kurzen Sachen hilft mir Vorbelastung oft sogar.
    Mit den vorgeschalteten 150m triffst du es wahrscheinlich auf den Punkt. Beim Aufwärmen war ich zu geizig mit meiner Energie und habe bloß Sprint-ABC und Starts gemacht. Aufrechtes Sprinten für eine nennenswerte Strecke wäre gut gewesen.

  4. #253
    MikeStar
    Gast

    Standard

    Hbef: Ich seh' das nicht so dramatisch... schlechte Tage gehören einfach dazu. Kann auch bei Standardeinheiten passieren. Im Moment will ich auch einfach ein bißchen experimentieren.. Hauptsache der Spaß kommt dabei nicht zu kurz auch wenn mal eine Einheit in den Sand gesetzt wird.

  5. #254
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von MERunsThis Beitrag anzeigen
    59,07 aus dem Startblock sind es heute geworden.
    Will auch!
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

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    MERunsThis (31.03.2021)

  7. #255
    MikeStar
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    59.07... das ist in etwa meine Bestzeit von vor 20 Jahren
    Mir wird es immer ein Rätsel bleiben, wenn ich sehe, wie ein 11.8x - Läufer eine PB von 50 oder 51 / 400 stehen hat.

    Gestern lief's bei mir wie geplant. Ca. 15min Warm-up, dann zum "Warmwerden" 2x ca. 950m (avg. 8.5% Steigung) Bergauf im Wechsel 10" bzw. 15" Stride / 50" bzw. 45" locker. Oben jeweils 30" Stehpause und locker wieder runter. Dann noch 10x 8" / 40m Bergaufsprint (ca. 6%) mit GP zurück und zum Abschluss 25' locker mit 1.2km @ ca. 7.5% zu Beginn.

    Nervig war es nur bergauf 2-3 mal Radfahrer überholen zu müssen...

  8. #256
    MikeStar
    Gast

    Standard

    Bin mal gespannt, ob der Wettkampf am 24. stattfinden wird. Hatte schon mit einer Absage gerechnet, stattdessen Aktualisierung der Ausschreibung mit Hinweis auf das Corona-Hygiene- und Schutzkonzept.

    Ansonsten hab' ich geplant nächstes Wochenende mal einen 5km-TT zu laufen, einfach um zu sehen wie viel Form ich bislang verloren habe.

    Die Woche:

    Mo: -
    Di: (Feldweg)
    - 30min Einlaufen (Locker + ABC)
    - 4x 160m @ 38.6, 40.2, 41.2, 39.6 mit 30" StP
    - 2' StP
    - 4x 160m @ 35.1, 37.0, 35.7, 35.8 mit 40" StP
    - 2' StP
    - 4x 160m @ 31.8, 32.5, 34.1, 31.0 mit 50" StP
    - 15' Auslaufen
    - Kraft Kreuzheben, 10x 32.5kg, 3x 5x 36.5kg, 5x 41.5kg"
    Mi:
    - 16' Warm-Up (1,9km / 90Hm)
    - ca. 950m (80Hm) 10"/50" schnell/locker
    - 30" StP + locker zurück
    - ca. 950m (80Hm) 15"/45" schnell/locker
    - 30" StP + locker zurück
    - 10x 8" Bergaufsprint (ca. 40m) mit GP zurück
    - 25' Auslaufen (3.6km, 90/-200Hm)
    Do: lockerer DL, 61', 10.2km
    Fr: lockerer DL, 40', 6.5km, 90Hm, locker Kraft 20'
    Sa: (Kunstrasen)
    - 50' Warm-Up (ABC/Koordination, Lauf-/Sprungübungen, Hütchenläufe)
    - Blockstarts
    - 16m tief
    - 32m fliegend
    - 48m tief
    - 64m fliegend
    - 320m TWL (Druckvoll/rollend) um Spielfeld @ 68"
    - Auslaufen 35', 4.7km, 160Hm
    So: lockerer MLR, 15.4km, 90'

  9. #257
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von MikeStar Beitrag anzeigen
    - 16m tief
    - 32m fliegend
    - 48m tief
    - 64m fliegend

    Läufst Du mit Zollstock?
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  10. #258
    MikeStar
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    Zitat Zitat von Rolli Beitrag anzeigen

    Läufst Du mit Zollstock?
    Nö... Fußballfeld... Grundline-16er-Mittellinie... Grundlinie zu Grundline sind 96m, der Rest ist Mathematik 😬

  11. #259
    MikeStar
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    Mo: -
    Di: Kraft aufwärmen, Bankdrücken 5x 10x 12.5kg, 3x 3x 22.5kg, Kreuzheben, 2x 5x 47.5kg
    Mi: 45' DL locker, 6.7km, 20Hm
    Do: 10km FS (54:37) mit...
    - 2.5km EL
    - 4km @ 5:02/km
    - 0.5km Auslockern
    - 2km @ 5:21/km (4x 30" Stride / Rest locker je 500m)
    - 1km AL
    Fr: Lockerer DL, 61', 8.3km, 310Hm
    Sa: lockerer DL, 41', 6.5km, 130Hm
    So:
    - 10' EL,
    - 30' ABC+Stretching+STL
    - Kurze Antritte je 2x stehend, Hocke halb, Hocke tief, Kranich, Rückwärts
    - 10:20 / 2.1km mit 20"/100" Stride/locker
    - Auslockern/Auslaufen

    Rekom-Woche mit nur geringer Intensität, Mittwoch und Donnerstag jeweils neue Schuhe einlaufen.
    Wahrscheinlich muss ich die Intensität weiter niedrighalten, evtl. sogar pausieren wg. einer Entzündung im Hals (kein Corona).
    Muss jetzt aber erstmal einen Arzttermin organisieren.

  12. #260
    MikeStar
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    Standard

    Also das Meeting für Ende April an dem ich teilnehmen wollte wurde heute abgesagt. Ich bezweifle auch stark, dass die Bahnmeetings Anfang Mai stattfinden werden.

    Auf der einen Seite ärgerlich, auf der anderen Seite kann ich es so etwas lockerer ertragen, dass ich momentan mit Seitenstrangangina eh nicht trainieren kann und mir ein paar Tage mehr Ruhe gönnen.

  13. #261
    MikeStar
    Gast

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    Obwohl ich mich eigentlich nicht krank gefühlt habe, haben fünf Tage Pause und Antibiotikum ganz schön reingehauen.

    Mo-Fr: -
    Sa: lockerer DL, 10km, 65', 230Hm
    So: Fahrtspiel...
    - 1.5km EL
    - 5x 60" schnell zu Beginn eines 500m-IV, Rest ruhig... 2.5km @ 5:01/km
    - 500m Auslockern
    - 4x 90" zügig zu Beginn eines 500m-IV, Rest ruhig... 2km @ 5:10/km
    - 500m Auslockern
    - 3x 120" ruhig zu Beginn eines 500m-IV, Rest ruhig... 1.5km @ 5:22/km
    - Auslaufen (Auslockern + Bewegungsparcours + 2km locker)

    Hab' gestern schon gemerkt, dass "locker" nicht wirklich locker war. War aber auch zu erwarten. Heute mal vorsichtig etwas Belastung angetestet, was wie erwartet nicht wirklich rund war. Werde jetzt erstmal 1-2 Wochen ruhig aufbauen und dann, wenn alles ok ist, wieder in Normalmodus schalten.

    @MERunsThis: Wie läuft's bei dir?

  14. #262
    MikeStar
    Gast

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    Mo: Kraft Warm-Up, Beinstrecker/Beuger je 20x 50kg, Bankdrücken 5x 5x 22.5kg, Kreuzheben 5x 50kg langsam, 7x 50kg schnell, 3x 60kg langsam
    Di:
    - 35' Warm-Up
    - Strides aus Trab: 3x ca 75m mit GP zurück, 3x ca. 160m @ 27.3/.8/.0, mit P = 30" StP+GP zurück
    - 1 StP + 4:30 GP
    - Stride aus Stand: 2x ca. 300m @ ca. 63", 66", P=30" StP+GP zurück,
    - 2x ca. 230m TWL (ca. 60m Druck / ca. 100m rollen / ca. 70m Druck) @ 44.2, 46.6 mit P = 30" StP+GP zurück
    - 15' Auslaufen/Auslockern
    Mi: 1km EL, zügiger DL 8km @ 42:36 / 5:19/km, 1km AL
    Do: Rekom, 9km, 84min, 330Hm, mit diversen Lockerungsübungen zwischendurch
    Fr: Warm-up, div. Hütchensprints, 10' Kraft Medizinball, 4km/25'/30Hm Auslaufen
    Sa: MLR, 15km, 350Hm, 1:45h
    So: -

    Erste Aufbauwoche vorbei. Sonntag war eigentlich noch eine technische Sprinteinheit gedacht, aber nach 6 Stunden Gartenarbeit, war ich schlicht und ergreifend zu platt.

  15. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von MikeStar:

    hbef (26.04.2021)

  16. #263
    MikeStar
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    Mo:
    - Warm-Up 1: 1.5km EL (1km locker+0.5km ABC)
    - Warm-Up 2: 5x 500m @ 2:28.5, 2:26.7, 2:19,6, 2:14.4, 2:12.7 mit 500m P (100m locker, 200m ABC, 200m locker)
    - ca 7' auslockern
    - 5x ca. 220m mit 3' StP @ 42.1, 42.5, 44.3, 41.5, 45.2
    - 2km AL
    Di: lockerer DL, 51', 7.7km, 280Hm + 15' Kraft Kniebeugen 15kg
    Mi: 15' Warm-Up, 30' diverse Treppenübungen (Sprung+Sprint), 10' Auslaufen
    Do:
    - 1km EL
    - 10km FS mit 1' zügig alle 500m @ 52:04 (Range 5:04 - 5:16/km)
    - 1km AL
    Fr:
    - 30' Warm-Up
    - Blockstart Video-Analyse
    - 30' Seilspringen + Stretching
    - 4+4 Hütchensprints 35-45m (5.5 und 6 Fuß Abstand)
    - 10' Laufspiel zum Auslaufen
    Sa: 5km locker @ 29:32/5:54 + 5km ruhig @ 27:02/5:24 + 1km locker @ 5:46 (Abbruch)
    So:
    - lockerer DL 28:30/5km
    - 15' Stretching
    - Kraft: Kreuzheben, 5x 42.5kg, 5x 52.5kg, 3x 62.5kg, 3x 67.5kg + Bankdrücken, 3x 10x 22.5kg

    Die 2. Aufbauwoche war von weiterer Gartenarbeit begleitet, die sich auch etwas auf das Training ausgewirkt hat. Insb. Samstag hat der Oberschenkel beim MLR nach 11 von geplanten 15km dicht gemacht, daher fiel auch der Sonntag noch etwas ruhiger aus.
    Gut war, dass sich alles wieder so angefühlt hat, wie vor der Angina und insofern kann es jetzt wieder normal weitergehen.

  17. #264
    MikeStar
    Gast

    Standard

    Mo: -
    Di:
    - 30' Warm-Up
    - Kurzantritte (flach + Steigung)
    - 5' locker
    - 2x ca. 250m (16Hm) @ 57.x / 60.x mit 5' P
    - 2x ca. 80m (3Hm) @ 13.x / 14.x mit 2.5' P
    - 2x ca. 175m (8Hm) @ 37.x/38.x mit 3' P
    - 2x ca. 100m (5Hm) @ 20.x/21.x mit 3.5' P
    - Auslaufen
    Mi: 20' Stretching
    Do:
    - 1.5km EL
    - 2km TWL schnell/locker 30"->35"->...->60"/60"->55"->...->35" @ 9:23
    - 500m locker + ABC
    - 2km 15" steigern/30" Tempo halten/15" reduzieren/30" locker @ 9:50
    - 500m ABC
    - 2km TWL 1'/1' @ 9:57
    - Auslaufen
    Fr:
    - Warm-Up (Laufübungen, Stretching, Seilspringen, Sprungübungen/Sprungkraft)
    - 6x STLs 10-25m
    - Hütchensprints 7x 50m
    - Cooldown
    Sa: lockerer DL, 4.8km, 31:30, ca. 30Hm
    So: Rad, locker, 143min, ca. 30.5km, 620Hm

    Keine gute Woche, außer die beiden Sprinteinheiten Di und Fr. Mittwoch hab' ich mich der Null-Bock-Stimmung ergeben, Donnerstag nach ca. 25min starker Regen, irgendwann hab' ich dann nicht mehr richtig gesehen und den Bettel hingeworfen. Eigentlich ungewöhlich, weil ich Regen mag. Samstag richtig schwere Beine, nachdem ich den frühen Mittag komplett mit Zementarbeiten beschäftigt war. Nach 30 von geplanten 90' war Schluss und auch heute noch Nachwirkungen weswegen ich die geplante Sprinteinheit bei 30°C gleich in eine lockere MTB-Tour im Wald umgewandelt habe.

    War vermutlich die richtige Entscheidung... nach 20' bergauf, wollte ich schon wieder umdrehen...gut, dass ich es nicht gemacht habe, denn so nach 40-45' weiter berghoch ging dann endlich die Schwere aus den Beinen und jetzt bin ich richtig locker und entspannt.

  18. #265

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    Mal wieder ein Lebenszeichen von mir: Heute 800m Testlauf in 2'22''.

    Drei Wochen hatte ich einen hartnäckigen Schnupfen und bin kaum gelaufen. Weniger als 60 Laufminuten im Schnitt der letzten sieben Wochen.

    Kurze Sprints und Starts habe ich mehr oder weniger beibehalten. Eine fliegende 10m-Zeit von 1,13'' und ein besseres Gefühl bei Blockstarts sind die Belohnung.

    Mit den 2'22'' bin ich ganz zufrieden. Durchgangszeiten von 32'' bei 200 und 68'' bei 400m gehen in Ordnung, denke ich.

    Obwohl ich mich richtig abgeschossen habe, geht es meinen Beinen recht gut, nichts außer einem leichten Hustenreiz. Vor ungefähr sieben Jahren nach meinem letzten 800m-Lauf war ich stocksteif. Damals hatte ich eine bessere Grundlagenausdauer, bin aber nie 800m-Tempo oder schneller gelaufen.

  19. #266
    MikeStar
    Gast

    Standard

    MERunsThis: 2'22 ist doch respektabel. Im Wettkampf geht da sicher noch einiges.

    Im Moment ist die Luft raus... nicht zugängliche Bahn, keine Aussicht auf Wettkämpfe, komplette nächste Woche Regen vorhergesagt.... Motivation im Keller und insofern improvisiere ich gerade und mache, was mir gerade in den Sinn kommt. Hoffe, dass ich endlich irgendwo mal etwas mehr Disziplin finde.

    Mo: -
    Di: ca. 45' lockerer DL, ca. 7.5km, 70Hm, 20' Kraft (Arme, Rumpf)
    Mi:
    - 1.5km EL
    - 7x 500m mit 30", 60", 90", 60", 90", 120", 500m zügig @ 5:18, 5:11, 4:58, 5:08, 5:04, 4:59, 4:48
    - 1km auslockern + ABC
    - 8x Antritte kurz (ca. 20-50m) mit GP zurück
    - 4km Descendo Auslaufen (5:00 -> 5:50)
    Do: lockerer DL, 10km, 59min, 90Hm
    Fr: -
    Sa:
    - 60' Warm-Up
    - 3x ca. 80m Stride Brücke aufwärts mit GP zurück (ca. 2:30)
    - 4' P
    - 3x ca. 120m Stride Brücke aufwärts mit GP zurück (ca. 4:00)
    - 5' P
    - 2x ca. 160m Stride (27.x, 28.x) mit 4'P
    - Auslaufen
    So: lockerer DL, 15.6km, 97'

  20. #267
    MikeStar
    Gast

    Standard

    Heute zum ersten Mal seit Ewigkeiten wieder auf der Bahn. Hatte gar nicht damit gerechnet, dass die Bahn offen ist. Hoffe das bleibt jetzt erstmal so.
    Natürlich gleich genutzt, um die Spikes mal wieder ihrem eigentlichen Zweck zuzuführen.

    Mo: -
    Di:
    - 30' Warm-Up,
    - Sprungkraft 20'
    - Treppenstrides ((2x 20 Stufen + 2x 40 St., GP zurück, 1' SP) + 3'P + (2x 30 St. + 2x 50 St., GP zurück, 1' SP)
    - 4x Antritt 15m
    - ca. 27'/4.2km Auslaufen profiliert (130Hm)
    Mi:
    - Ca. 40' locker mit ca. 2km (170Hm) TWL (30" Stride + 90" locker), ges 5.8km, 200Hm
    - Kraft Warm-up + Kreuzheben 4x 70kg
    Do: -
    Fr:
    - 60' Warm-Up (EL, Technik/ABC, Pylo)
    - 15' (= 5x (20"/20"/20" Stride/Roll/Stride + 2' ruhig))
    - 6' auslockern/ABC
    - 8x (10" Skippings + kurzer Antritt + 45" locker)
    - 5' Auslaufen
    Sa: lockerer DL 15km, 110', 520Hm (inkl. 1.5km / 200Hm Trail)
    So:
    - ca 40' Warm-Up
    - STL 2x 20m + 2x 30m aus Trab auf ca. 75%, GP zurück + 2x 40m + 2x50m aus Stand auf ca. 85%, GP zurück
    - 3x 25m + 3x 40m aus Hochstart/3-Punkt/fliegend mit 2-3' GP (Laufschuhe)
    - 5'P
    - Strides: 100m + 150m + 200m + 150m + 100m aus lockerem Trab mit 4.5', 5', 5.5', 5' P @ 14.7, 22.7, 32.9, 24.6, 15.5 (Spikes)
    - 10' AL (Barfuß, Kunstrasen)

  21. #268

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    Heute beim vereinsinternen Wettkampf:
    100m handgestoppt mit starkem Gegenwind: 12,67
    Speer mit starkem Gegenwind: 31,92
    Weitsprung: wird nicht verraten

    Die 100m haben sich sehr gut angefühlt, da geht noch was!

    Anfang der Woche hatte ich eine wilde Trainingseinheit mit den Langstrecklern, die 8*300 in 45'' mit 500m-Trabpause gelaufen sind.
    4*200 bin ich mitgelaufen: Immer ca. 29''. Die ersten zwei Gehpausen 3', die letzte knapp 7'.
    Von der Puste her ging das gut und ich hatte immer das Gefühl noch einen Gang hochschalten zu können. Nur die Arschmuskeln haben nach jeder Wiederholung stärker gebrannt. Nach der Einheit ging das schnell vorbei. Dafür kam der Muskelkater in den Hamstrings. Alles in allem gibt mir die Einheit Selbstvertrauen für die 400m.

  22. #269
    MikeStar
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    Standard

    Hopp... her mit dem Weitsprung... ich wette es steht eine "6" vorne.

  23. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von MikeStar:

    MERunsThis (24.05.2021)

  24. #270

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    Schön wär's: 4,66! Nach drei mal übergetreten, kam ein Absprung mit links und Landung im Ausfallschritt

    Die Anläufe haben sich aber schön schnell angefühlt. Nur hätte ich nicht auf die Gummieinlage zielen sollen. Vorher nachdenken ist nicht meine Stärke.

  25. #271
    MikeStar
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    Ach, da geht mit Sicherheit noch was bei dir. Ich frag' mich immer noch wie ich früher 6,20 springen konnte und heute bei 4,80 rumkrebse...

    Montag bis Mittwoch musste ich zeit- und wetterbedingt etwas improvisieren.
    Dazu die ganze Woche schon irgendwie schwere Beine und gefühlt nicht so spritzig wie sonst, daher steht nächste Woche definitiv eine Rekom-Woche an.

    Was mich heute etwas auf den Boden geholt hat, war der völlig misslungene 300m-Stride im zweiten Set. Während die 200m Strides in 800m-Ziel-Pace (ca. 18-20"/100m) auch am Ende noch relativ easy und sauber gingen, war bei den 300m nach ca. 220m gefühlt Schluss. Statt 18"/18"/18" wurden es 18"/18"/22".

    Bin jetzt etwas verunsichert/unschlüssig, ob es "nur" an der (zu) kurzen Pause lag oder ob ich einen grundlegenden Fehler in meinen Annahmen habe.
    300m in 800m-Pace sollten doch auch mit Vorermüdung und 4' Pause machbar sein, oder? Ansonsten müsste ich evtl. mit längeren Pausen anfangen.

    Mo: Ca. 30' profiliertes Rekom-FS
    Di:
    - ca. 15' Warm-Up
    - 2 Serien mit 3x 2x 160m Läufe:
    * 1. Serie: 50" + 47" + 44" mit 30" TP
    * 2. Serie: 37" + 36" + 35" mit 45" TP
    - 3' StP
    - Feldweg Kreuzung -> Kreuzung = 5 Intervalle zw. 1:15 - 2:40 @ 3:55-4:26/km mit 0.5' - 2' StP
    - Auslaufen
    Mi:
    - 2km EL
    - 5x 1000m @ ca. HMRT (4x ca. 4:50-5:00/km, 1x ca. 5:20 profiliert) mit 500m TP (geplant 8x... Abbruch wg. Unwetter)
    - 1km AL
    Do: Lockerer DL, 14.5km, 87'
    Fr:
    - 50' Warm-Up
    - Diverse Antritte ca. 15m (Hoch, Rückwärts, Hocke, sitzend, liegend etc.)
    - Blockstarts Videoanalyse
    - 5x Hütchensprints ca. 30m
    - 10' Cool down
    Sa: lockerer DL, 12.9km, 93', 400Hm
    So:
    - 30' Warm-Up
    - 4x (20m STL @ ca. 90% + 20m Tempo halten)
    - 4x 10m Acceleration + 25m Tempo halten @ 3.8-4.1 (Laufschuhe) mit GP zurück
    - 3' P
    - 3x 10m Acceleration + 25m Tempo halten @ 3.5-3.7 (Spikes) mit GP zurück
    - 4'P
    - 100m + 150m + 100m mit 2:30 GP, @ 16.x, 24.x, 17.x
    - 5'P
    - 200m + 300m + 200m mit 4' GP, @ 34.x, 58.x, 36.x
    - 10' Cool down

  26. #272
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    Zitat Zitat von MikeStar Beitrag anzeigen
    - Blockstarts Videoanalyse
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  27. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Rolli:

    MERunsThis (31.05.2021)

  28. #273

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    Heute erste Einheit auf dem Weg zur Quali für die Senioren DM im September. 2019 waren in der M35 für 200m 25,50 und für 400m 57,00 nötig.

    Heute also 3*150 mit 3' Pause: 3-Punkt-Start durch die Kurve bis zum 50m-Start. Geplant waren 21,0 (400m-Tempo in 56''). Geworden sind es: 19,3; 20,1; 20,4
    Das eigentlich geplante Krafttraining wäre danach nicht mehr drin gewesen. Am liebsten hätte ich direkt auf der Bahn ein paar Stunden geschlafen.

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    Rolli (14.06.2021)

  30. #274
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    Mike ist weg?
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  31. #275
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von MERunsThis Beitrag anzeigen
    Heute erste Einheit auf dem Weg zur Quali für die Senioren DM im September. 2019 waren in der M35 für 200m 25,50 und für 400m 57,00 nötig.

    Heute also 3*150 mit 3' Pause: 3-Punkt-Start durch die Kurve bis zum 50m-Start. Geplant waren 21,0 (400m-Tempo in 56''). Geworden sind es: 19,3; 20,1; 20,4
    Das eigentlich geplante Krafttraining wäre danach nicht mehr drin gewesen. Am liebsten hätte ich direkt auf der Bahn ein paar Stunden geschlafen.
    Überraschend gut. Sogar sehr gut.
    "Phantasie ist wichtiger als Wissen, denn Wissen ist begrenzt." AE.
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

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    MERunsThis (15.06.2021)

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