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  1. #1
    Ash. Haushaltswaren.
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    Standard Schneller oder weiter. Aber wie ...

    Hi

    Vor meiner Haustür liegt eine 6,3 km-Runde, die ich quasi jeden Tag laufe. Pausen gibt's eigentlich nur, wenn ich mal keine Zeit dafür habe, ansonsten brauche und will ich sie nicht. Die Runde absolviere ich mit ca. 9,5 km/h, eine andere (4,5 km) mit etwas über 10 km/h. Nach ca. vier Jahren und einer krankheitsbedingten Pause über sieben Monate, die im November zuende ging, schaffe ich keine Verbesserung mehr. Am Ende der langen Runde lege ich einen Sprint ein (ca. 1 km) und fühle mich schnell, wobei die Pulsuhr was ganz anderes behauptet (zwischen 9,5 und 10 km/h). Beine und Atmung sagen 'Weitermachen', alles andere 'Anhalten'.

    Bin 47J und ca. 90 kg schwer bei 188 cm. Das Gewicht ist noch therapiebedingt nicht ganz ideal. Meine Runde ist zu kurz und zu langsam und das nervt mich schon ziemlich an. Nach einigen Jahren müsste man doch mehr aus sich herausholen können, oder? Ich würde echt gerne mal einen HM absolvieren, aber davon bin ich weit entfernt.

    Was kann man versuchen?

  2. #2
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Wie wäre es mit Training? Das hülfe.....

    Mal im Ernst. Du läufst jeden Tag die gleiche Strecke im gleichen Tempo. Wo ist da der Trainingsreiz? Bis zu einem gewissen Punkt wirst Du schneller und dann ist eben Schluß. Lauf die kurze Runde zweimal und dafür langsamer. Auf der langen Runde baust Du ein paar Tempoläufe ein - ein paar hundert Meter schneller, traben und erholen, dann wieder Tempo usw.

  3. #3
    Avatar von U_d_o
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    Zitat Zitat von Unheard Beitrag anzeigen
    Beine und Atmung sagen 'Weitermachen', alles andere 'Anhalten'.
    Hallo Unheard,

    würde gerne was zu deiner Frage sagen. Aber ich verstehe den oben zitierten Satz nicht. Wenn die Beine wollen und Luft da ist, was hindert dich dann? Wer oder was sagt "Anhalten"?

    Gruß Udo
    "Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
    Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe

    PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
    Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h

  4. #4
    Ash. Haushaltswaren.
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    Zitat Zitat von U_d_o Beitrag anzeigen
    Wer oder was sagt "Anhalten"?
    Die Haltung. Ich wechsel die ziemlich oft, mal kerzengrade, mal etwas vornübergebeugt. Mit der mangelhaften Geschwindigkeit hat die wohl nichts zu tun, aber förderlich ist es auch nicht, wenn man nicht richtig entspannt laufen kann. Da bleibt am Ende der kurzen Runde vom ganzen Spaß nicht mehr viel übrig. Sind aber keine Rückenschmerzen, die hab' ich durch das Laufen nicht mehr. Das ist so eine Schlappheit. Schwer zu erklären.

  5. #5
    Ash. Haushaltswaren.
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Auf der langen Runde baust Du ein paar Tempoläufe ein - ein paar hundert Meter schneller, traben und erholen, dann wieder Tempo usw.
    Das mache ich ganz ungezwungen und ziemlich gerne, auch bis an meine persönliche Belastungsgrenze (ein paar Minuten Puls bis 170, sonst liegt der im gemütlichen Tempo zwischen 150 und 160). Das ist dann auch der Reiz auf der immer gleichen Runde, die man entsprechend gut kennt.

    Eine Runde zweimal zu laufen finde ich unattraktiv. Hier gibt's noch einen Weg ums Dorf, das sind ca. 20 km. Ich müsste einfach mal die Füße in die richtige Richtung drehen :-/.

  6. #6
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Hi,

    erst mal festellen lassen, ob Du diesen Sport ausführen kannst - wenn ja, einen Trainer suchen, einen wie diesen hier.

    Danach ist Schluss mit Mätzchen wie diesen:

    Zitat Zitat von Unheard Beitrag anzeigen
    Das ist so eine Schlappheit. Schwer zu erklären.
    Knippi

  7. #7
    Ash. Haushaltswaren.
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    erst mal festellen lassen, ob Du diesen Sport ausführen kannst - wenn ja, einen Trainer suchen, einen wie diesen hier.


    Ok, ok ... aber wieso denkst Du, ich könne den Sport nicht ausführen? Der Puls liegt (noch) recht hoch wegen einer Adriamycin-Vergiftung, das ist aber medizinisch vollständig abgeklärt. Da gibt's von Seiten des Kardio-/Pulmologen keine Bedenken.

  8. #8
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Unheard Beitrag anzeigen
    Ok, ok ... aber wieso denkst Du, ich könne den Sport nicht ausführen?
    Das denke ich nicht.

    Zitat Zitat von Unheard Beitrag anzeigen
    Da gibt's von Seiten des Kardio-/Pulmologen keine Bedenken.
    Na ist doch prima, also feste druff - und solltest Du Bedenken haben, dass Dir die Eier abfallen könnten: lass' Dir nen paar Beutelchen häkeln.

    Knippi

  9. #9
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Unheard Beitrag anzeigen
    ...auch bis an meine persönliche Belastungsgrenze (ein paar Minuten Puls bis 170, sonst liegt der im gemütlichen Tempo zwischen 150 und 160).
    Gemütlich Puls 160, Belastungsgrenze Puls 170.....lauf lieber ohne den Pulsmesser.

  10. #10
    Gardasee - wo das Training am schönsten ist Avatar von NordicNeuling
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Na ist doch prima, also feste druff - und solltest Du Bedenken haben, dass Dir die Eier abfallen könnten: lass' Dir nen paar Beutelchen häkeln.
    Gruß vom NordicNeuling

  11. #11
    Ash. Haushaltswaren.
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    [...] also feste druff
    Na also, da haben wir ja schon eine einfache, eingängige Strategie

  12. #12
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von Unheard Beitrag anzeigen
    Eine Runde zweimal zu laufen finde ich unattraktiv. Hier gibt's noch einen Weg ums Dorf, das sind ca. 20 km. Ich müsste einfach mal die Füße in die richtige Richtung drehen :-/.
    Also da fällt mir dann auch nix mehr ein. Am besten du erstellst eine Wunschliste mit den benötigten Längen deiner Laufstrecken und beantragst bei deiner Gemeinde, dass sie dir diese genauso baut. Jede Woche eine neue, damit du die Distanz deines langen Laufes planmäßig um 1 km pro Woche steigern kannst, ohne den Fuß zweimal in denselben Hundehaufen setzen zu müssen. [/SARKASM OFF]

  13. #13
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Unheard Beitrag anzeigen
    Na also, da haben wir ja schon eine einfache, eingängige Strategie
    Und die ersten Feinheiten (die ersten!) hat der Kollege bones im Beitrag Nr. 2 dargelegt - Deine Antwort in Nr. 5 fand ich schwach. Dieses Genöle über die Unattraktivität Deiner Laufstrecken im/um's Dorf bringt doch nichts. Also rauf auf's Fahrrad, hin zum nächsten Leichtathletikstadion, Emerson, Lake und Palmer visualisieren und dann eben einen inneren Film ablaufen lassen - vielleicht das Finale über 5000 m genau in diesem Stadion?

    Ach so, Lektüre wäre nicht schlecht: Meister Jack D., Die Laufformel.

    Knippi

  14. #14
    Ash. Haushaltswaren.
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Und die ersten Feinheiten (die ersten!) hat der Kollege bones im Beitrag Nr. 2 dargelegt - Deine Antwort in Nr. 5 fand ich schwach.
    Das war sie auch ganz objektiv, und ich entschuldige mich dafür.

    Das nächste Stadion ist zwar zu weit weg, aber sicher gibt's hier andere Möglichkeiten. Mo-Fr laufe ich nach einem 8 3/4 Std. Arbeitstag. Da läuft mir die Zeit einfach davon, so dass ich nehme, was ich vor der Tür bekommen kann. Die Frage ist dann, ob's bei einem täglichen Training über eine konstante Distanz sinnig ist, das Pensum nur am WE und nur sanft zu steigern.

    Dein 'feste druff' fand ich in diesem Sinne wirklich gut, und mein Satz in #5, es gleich deutlich zu steigern zu wollen, war ernst gemeint. Passt ja zusammen.

  15. #15

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    Zitat Zitat von Unheard Beitrag anzeigen
    Eine Runde zweimal zu laufen finde ich unattraktiv.
    Genauso öde finde ich Wendepunkt Strecken.Aber man kann sie aufpeppen in dem man z.B bei der Wendepunkt Str. einmal Langsam und zurück mal richtig Tempo macht.

  16. #16
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    Zitat Zitat von HeiBl Beitrag anzeigen
    Genauso öde finde ich Wendepunkt Strecken.
    Eines der wenigen Themen, die wir in diesem Forum m.E. noch nicht hatten: Wer kennt die ödeste Laufstrecke Deutschlands ? Punkte in diesem Wettbewerb gibt's aber nur für entsprechende Fotos.

    Mein persönlicher Trick: Wenn ich noch darüber grübeln kann, ob mich die Ödheit der Strecke ankotzt oder nicht, laufe ich eindeutig zu langsam. Also Tempo steigern - notfalls soweit, bis ich das Kotzen selbst übernehme.

  17. #17
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    Zitat Zitat von Unheard Beitrag anzeigen
    Das war sie auch ganz objektiv, und ich entschuldige mich dafür.
    Musste nich, jeder strecke sich nach seiner Decke: mal sind die Beene zu lang, mal die Decke zu kurz . Manchmal isses egal: kleene Frau plus riesiger Kerl .

    Knippi

  18. #18
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    Zitat Zitat von RunningPotatoe Beitrag anzeigen
    Also Tempo steigern - notfalls soweit, bis ich das Kotzen selbst übernehme.
    Oder die intellektuelle Auseinandersetzung mit dem unwilligen Körper, der sich auf den zusätzlichen drei Kilometern eines langen Laufes lieber woanders aufhalten würde.

    Knippi
    Zuletzt überarbeitet von hardlooper (22.08.2015 um 11:24 Uhr) Grund: ein e entfernt

  19. #19
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    Knippi, ich liebe deine Links !

  20. #20
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    Zitat Zitat von RunningPotatoe Beitrag anzeigen
    Knippi, ich liebe deine Links !
    Und den Text von #18?

    Knippi

  21. #21
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von hardlooper Beitrag anzeigen
    Und den Text von #18?
    Pah, das ist jetzt aber sehr plumpes "fishing for compliments".

    Na, weil du's bist: Der Text ist auch OK. Eigentlich ist es immer der Spannungsbogen zwischen deinen Texten und deren visueller Auflösung.

  22. #22
    Ash. Haushaltswaren.
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    Die Biergarten-Auflösung war jetzt nicht der Knaller. Der Text war aber per se anspruchsvoll und kommt ganz ohne Spannungsbogen oder Hitchcock-Suspense aus: Eine Perle auch den ohne Link.

    Jetzt zufrieden, Knippi?

  23. #23
    Ash. Haushaltswaren.
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    Zitat Zitat von bones Beitrag anzeigen
    Gemütlich Puls 160, Belastungsgrenze Puls 170.....lauf lieber ohne den Pulsmesser.
    Warum?

  24. #24
    Alles im Blick. Avatar von bones
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    Zitat Zitat von Unheard Beitrag anzeigen
    Warum?
    Wegen Trainingsbehinderung mangels optimaler Gerätenutzung.

    Aber Du bist damit nicht alleine. Das Thema "Anfänger mit Pulsmesser wird nicht schneller" ist einer der Dauerbrenner im Forum.
    Z.B.

    http://forum.runnersworld.de/forum/g...zfrequenz.html

  25. #25
    Es ist nichts scheißer als Platz vier. Avatar von hardlooper
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    Zitat Zitat von Unheard Beitrag anzeigen
    Die Biergarten-Auflösung war jetzt nicht der Knaller.
    So funktioniert aber Training. Dein Verstand meint, laufen zu müssen. Das ist für Deinen Körper höchst unkomfortabel nach dem Motto "Was soll der Scheiß hier?". Und damit es ein wenig minder ungemütlich wird, versucht er sich anzupassen.

    Knippi

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