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Wer kann mir das erklären?

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Wer kann mir das erklären?

1 von Leissprecher
Hallo

Ich laufe ja nun schon einige Jahre, mehr so zum Spass und um den Kopf frei zu kriegen.
Aber was in den letzten Wochen mit mir los ist, versteh ich nicht mehr. Wie kommen solche Temposprünge zustande? Ich schreibe es ganz deutlich: ICH MACHE KEIN INTERVALLTRAINING , geht auf den Waldwegen,die ich benutze eher schlecht.

12.08.2015 13 Km 1:05:58 h Schnitt 5:05 min/Km 26 Grad (also warm) https://connect.garmin.com/modern/activity/863438014

28.08.2015 13 Km 1:03:58 h Schnitt 4:55 min/Km 17 Grad (angenehm) https://connect.garmin.com/modern/activity/880274923

08.09.2015 13 Km 1:00:38 h Schnitt 4:40 min/Km 15 Grad (angenehm) https://connect.garmin.com/modern/activity/892144169
(am 06.09. 40 Km in 4:21h)

Innerhalb von 4 Wochen so eine drastische Steigerung. Geht das ohne Doping? :-). Schuhe sind dieselben, Gewicht ist fast dasselbe (minus 400 gr in den 4 Wochen), Strecken sind identisch, Wetter ist zwar angenehmer geworden, aber daran kann es nicht liegen.
Also woran liegt es, dass ich mich in den letzten Wochen so stark verbessert habe? Geht das so weiter?

Gruss Stefan
Und wieder springe ich über Pfützen oder mitten hinein!!! :-)
Nur diejenigen, die es riskieren, zu weit zu gehen, können herausfinden, wie weit sie wirklich gehen können. -T.S. ELLIOT
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... athon.html
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... 017-a.html
forum/threads/131192-Mont-Ventoux

2 von A_to_the_X
Hallo Leissprecher,
Ich kann Dir Deine Frage zwar nicht qualifiziert beantworten, hätte aber selber eine.
Wie kommst Du nach Deinen Lauf den Berg wieder hoch? Macht es nicht mehr Sinn einen Rundkurs zu laufen, anstatt nur bergab?
Gruß Alex
PS: Spitzen Frequenz. Die erreiche ich nicht mal ansatzweise.

3 von Leissprecher
Hallo Alex

Richtig, nur bergab laufen macht wenig Sinn. Deswegen laufe ich D I E S E Strecke nur alle paar Wochen zum Geschwindigkeitsrauschaufbau :-) :-) :-) Heim komme ich dann mit dem Auto. Meine Frau arbeitet am Endpunkt dieser Strecke und sie hat um diese Zeit Feierabend, also kann ich mit ihr dann wieder heimfahren. Schau mal bei Garmin Connect in meiner Signatur, am vergangenen Sonntag habe ich eine grosse Runde incl. Bergwiederhochlaufen absolviert.

Grus Stefan
Und wieder springe ich über Pfützen oder mitten hinein!!! :-)
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4 von Rolli
Schlaf, Essen, Trinken, Krankheit, Fitness, Stress, Temperaturen, Luftfeuchtigkeit, Urlaub, Biorhythmus, Konzentration... (ich glaube, dass ich noch nicht alles, was so was erklären könnte)

5 von mvm
Wenn es nur Bergab-Läufe waren, hätte ich auch noch eine Erklärung. Seit wann machst Du die schon? Wenn Du schon lange läufst, aber damit erst vor relativ kurzer Zeit angefangen bist, könnte es auch daran liegen, dass sich Deine Technik dabei gut verbessert hat, bzw. Du bei den ersten paar Malen noch Probleme hattest, Dich daran anzupassen.

6 von Uersel68
Leissprecher hat geschrieben:Meine Frau arbeitet am Endpunkt dieser Strecke und sie hat um diese Zeit Feierabend, also kann ich mit ihr dann wieder heimfahren.
Dann ist es klar:
Muss eindeutig an Deiner Frau liegen :daumen:
2013: HM 1:30:xx
2014: HM 1:28:xx M 3:09:xx (Hamburg)
2015: M 3:05:xx (Zürich) HM 1:29:xx M 3:20:xx (Amsterdam)
2016: HM 1:31:xx M 3:15:xx (Frauenfeld)
2017: M 3:12:xx (Zürich)
2019: HM 1:29:xx

7 von Yin
Auch ich bin momentan besser drauf. Das liegt vorallem daran, dass ich mich auch in den letzten Wochen bei rund 30°C immer durch's Training gekämpft hab. Jetzt bei den aktuellen Temperaturen kann ich dafür immer richtig schön einen raushauen. Hoffe der Effekt hält noch bisschen an.

8 von Leissprecher
Hallo

@ Rolli
Schlafen seit Jahren nur 5-6 Stunden, Essen etwas bewusster, deswegen 400 gr weniger Gewicht, Trinken schätze ich war vor vier Wochen einiges mehr, wegen der hohen Temperaturen, Krank war ich voriges Jahr im Sommer das letzte Mal (Meniskus), Fitness hat sich sicherlich um einiges verbessert, aber nicht erst seit vier Wochen, Stress ist wie immer (viel Arbeit, wenig Geld :winken: ) Urlaub war nix in den letzten Wochen, Biorhythmus ist wie immer, nachts etwas schlafen, dann essen, trinken, arbeiten, Sport und manches anderes

@ mvm
Nicht nur bei den Bergabläufen bin ich um einiges besser geworden,aber hier ist der Unterschied enorm. Auch auf meiner kleinen und grossen Haus- und Hofrunde im Wald bin ich einiges schneller geworden.

@uersel68
Da kannst du Recht haben. Sie zieht mich magisch an und das nach immerhin schon 28 Jahren Ehe.

@Yin
Stimmt, bei den jetzigen Temperaturen macht es eindeutig mehr Spass sich schnell zu bewegen.

Besten Dank für die Antworten, hoffentlich kommen noch weitere.

Gruss Stefan
Und wieder springe ich über Pfützen oder mitten hinein!!! :-)
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9 von mvm
Leissprecher hat geschrieben: @ mvm
Nicht nur bei den Bergabläufen bin ich um einiges besser geworden,aber hier ist der Unterschied enorm. Auch auf meiner kleinen und grossen Haus- und Hofrunde im Wald bin ich einiges schneller geworden.
Wäre trotzdem interessant zu wissen, ob du die schon länger so intensiv machst. Klar bringt es auch was fürs "normale" Gelände, wenn man sich beim Bergablaufen einfach mal daran gewöhnt, die Füße schneller voreinander zu setzen. Bei uns gibt's keine Berge, aber ich laufe (wenn ich grad keinen Plan habe) gerne mal schnelle Abschnitte bei 0% Steigung auf dem Laufband. So schnell könnte ich im flachen Gelände draußen gar nicht laufen, trotzdem bringt es auch dafür was, weil es eben die Technik schult.

10 von Steif
mvm hat geschrieben:Wäre trotzdem interessant zu wissen, ob du die schon länger so intensiv machst. Klar bringt es auch was fürs "normale" Gelände, wenn man sich beim Bergablaufen einfach mal daran gewöhnt, die Füße schneller voreinander zu setzen. Bei uns gibt's keine Berge, aber ich laufe (wenn ich grad keinen Plan habe) gerne mal schnelle Abschnitte bei 0% Steigung auf dem Laufband. So schnell könnte ich im flachen Gelände draußen gar nicht laufen, trotzdem bringt es auch dafür was, weil es eben die Technik schult.
Ich denke auch dass es hauptsächlich an der geübten Koordination beim Bergablaufen liegt. Ich meine, das auch bei Arthur Lydiard gelesen zu haben.

Wenn mir so ein Leistungsschub widerfahren wäre, hätte ich als Begründung die gemahlenen Chiasamen identifiziert, die ich mir sein geraumer Zeit ins morgendliche Obst/Obstsaftmüsli mische. :daumen:
Steif
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Ständig verschwinden Senioren spurlos im Internet, weil Sie "ALT" und "ENTFERNEN" gleichzeitig drücken.

11 von TomBuilder
Ich denke zwar auch, dass da einige Faktoren gewiß einen Einfluss gegabt haben, vor allem die Temperatur, aber ich denke Gewöhnung und einfach nur schneller gelaufen sind die Hauptgründe. Wenn ich mir deinen Puls so anschaue, da bist du einfach schneller gelaufen (Puls deutlich höher, nicht nur auf Durchschnitt schauen) und da geht sogar noch mehr. Hätte wohl auch bei den Läüfen davor funktioniert (der erste hat ja keine HR).

12 von MatthiasR
Leissprecher hat geschrieben: 12.08.2015 13 Km 1:05:58 h Schnitt 5:05 min/Km 26 Grad (also warm) https://connect.garmin.com/modern/activity/863438014

28.08.2015 13 Km 1:03:58 h Schnitt 4:55 min/Km 17 Grad (angenehm) https://connect.garmin.com/modern/activity/880274923

08.09.2015 13 Km 1:00:38 h Schnitt 4:40 min/Km 15 Grad (angenehm) https://connect.garmin.com/modern/activity/892144169
(am 06.09. 40 Km in 4:21h)
Imho kann man den Unterschied zwischen den ersten beiden Läufen problemlos durch die Außentemperatur erklären, zumindest zum großen Teil.
Beim dritten Lauf hast du dich offensichtlich mehr angestrengt als beim zweiten - Durchschnittspuls 158 versus 151. Dass du dann auch schneller bist, ist relativ klar. Ob es die komplette Differenz erklärt, weiß ich nicht. Je nachdem wie viel du in den vergangenen Wochen bzw. Monaten trainiert hast, kann auch einfach die Form besser sein. Oder halt einfach 'Tagesform'.

Gruß Matthias
Pain is temporary, pride is forever (Dave Scott)

13 von berodual_junkie
MatthiasR hat geschrieben:Imho kann man den Unterschied zwischen den ersten beiden Läufen problemlos durch die Außentemperatur erklären, zumindest zum großen Teil.
Beim dritten Lauf hast du dich offensichtlich mehr angestrengt als beim zweiten - Durchschnittspuls 158 versus 151. Dass du dann auch schneller bist, ist relativ klar. Ob es die komplette Differenz erklärt, weiß ich nicht. Je nachdem wie viel du in den vergangenen Wochen bzw. Monaten trainiert hast, kann auch einfach die Form besser sein. Oder halt einfach 'Tagesform'.

Gruß Matthias
100%...Die hohen Temperaturen haben beim ersten Lauf eine schnellere Zeit "verhindert", die anderen beiden Runs spiegeln das momentane Niveau. Der Unterschied von 7 bpm im Durchschnitt erklärt die Zeitdifferenz dieser. Bei mir wirken sich 7 Pulsschläge im Ausdauerbereich mit ca. 15-20 Sekunden auf den Kilometer aus. Also alles logisch zu erklären, kein Laufwunderknabe, es sei denn, die Pace sinkt mit jedem Lauf so drastisch :geil: :geil: :geil:
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