marco1983 hat geschrieben:
Es fällt mir momentan noch ziemlich schwer die Paces richtig zu planen, dass die Kurve möglichst so aussieht, und ich am Ende behaupten kann, dass nichts mehr geht. Das wäre der Idealfall.
Nein. Das ist ein Mythos. Training ist nicht Wettkampf, auch Intervalltraining nicht. Es ist im Normalfall völlig ok, wenn noch eine Wiederholung mehr gegangen wäre.
marco1983 hat geschrieben:
Am besten versuche ich von Mal zu Mal im 1-2 Sekundenbereich zu steigern, und sehen was geht. Irgendwo muss ja die Grenze sein
Das Tempo der schnellen Teilstücke ist eine von mind. 4 Stellschrauben im Intervalltraining.
1. Dauer und Aktivität der Pause
2. Länge der Teilstrecken
3. Intensität (Tempo) der Teilstrecken
4. Gesamt Umfang/ anzahl der Wiederholungen.
Genaugenommen gibt es noch ein paar mehr Schräubchen, weil man auch variablerere Pausen planen kann oder mehrere Serien mit Serienpausen oder verschiedene Teilstrecken und und und.
An welcher Schraube du drehen solltest, hängt vom gesamten Kontext ab: Wie viel Umfang trainierst du, welche Laufziele hast du, welcher Läufertyp bist du etc.
Aber natürlich ist es ok, jetzt einfach mal an einer Schraube ein wenig zu drehen. Nur die Idee, dass man es dadurch im eigentlichen Sinne schnell optimieren kann, ist falsch. Möglicherweise ist aber auch die Idee, dass es möglich ist für jeden Tag die optimal gestaltete Einheit zu finden, nicht mehr als eine etwas verrückte Idee.