Woche 4 / 6 Grundlagentraining
Mo: 85' locker mit 12 x 120 Schritte schnell / Sauna
Di: 7,7 km locker / 40' Kraft/Stabi + 30' recovery
Mi: 60' locker bis zügig / 45' Kraft/Stabi + Sauna
Do: 40' Zirkeltraining / 83' locker-zügig mit 10 x 80 Schritte schnell sowie 7 Bergsprints
Fr: / Sauna
Sa: 60' - EL (~2k) + lockeres Hügelfartlek à la Lydiard* + AL (~2k)
So: 85' gemütlich
∑ ?
*4 x Hügelrunde: Bergsprints (steil); uphill (lang); downhill (rel. flach und kurz); Spurts (flach); Sprünge (steil) - alles auf unebenen Gelände, wie es Lydiard empfiehlt.
Wie bereits geschrieben, tat mir die Regenerationswoche sehr gut, und davon habe ich diese Woche profitiert. Ich werde diesen 4-Wochen-Zyklus beibehalten. Ebenfalls habe ich es wieder geschafft, einen Ruhetag komplett ohne Sport einzulegen, was mir viel schwerer als das Training fällt. (Leider habe ich mir die Erholung etwas versaut, weil ich seit Ewigkeiten mal wieder eine Nacht durchgemacht habe, weil ich Fr-abend auf großer Party war. Schlaucht leider selbst ohne Alkohol. Aber man sollte das Hobby bei aller Leidenschaft auch nicht zu hochhängen.)
Zum Training selbst: Es wird besser. Erfreulich ist, dass die Regenerationsfähigkeit (ob nun nach intensiven oder längeren Läufen) sich enorm verbessert hat. Ich bilde mir ein, dass die Sauna (inkl. kneippschen Anwendungen wie Wechselduschen) einen Anteil daran hat. Außerdem kommt langsam auch etwas Struktur rein.
Das Wichtigste zum Schluss: Ich bin weiterhin - trotz Umfangsteigerung - komplett frei von Wehwehchen jeglicher Art. Dass dem so ist, ist natürlich auch der geringen Intensität geschuldet. Allerdings pflege ich mich auch viel, und ich denke, dass es mir der Körper dankt. Lydiard schreibt diesbezgl., dass
keiner seiner LäuferInnen Achillessehnen-Probleme hatte, die sein 6-8-wöchiges Hügeltraining absolviert haben.
Ach ja: Die Ernährung ist weiterhin nicht gut. Das Resultat meines
La Dolce Vita-Lebensstils, gibt es dann Mittwoch.