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  1. #101
    Avatar von farhadsun
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    Standard

    Zitat Zitat von nachlangerpause Beitrag anzeigen
    Danke euch fürs Mitfreuen : )


    Ja, das mit dem "5 K durchlaufen" hat dann tatsächlich am Osterwochenende geklappt.
    Naja nennen wir es mal durchschleichen. Ziel bleibt jetzt, das weiter etwas auszubauen,
    irgendwann sollte also mal wieder 10K möglich sein.


    KW 12 - 17,5 Km Laufen 8 Km Walken

    Mi....... 4,2K durchlaufen, flach, 29'

    Fr.........5 K durchlaufen, langsam, flach 36'

    Sa …... 2K EL, 5 K → 10* 300/200 , 1K AL

    So....... 8 Km walk, hügelig, 1h 16'

    Viele Grüße

    Ulli
    Das sind doch tolle Fortschritte, so kann es langsam aber stetig weitergehen.
    Grüße
    Farhad

  2. #102
    Avatar von cappucino15
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    Standard

    Ulli, ich freu mich auch für Dich!!! Geduld ist ja nun auch nicht gerade mein zweiter Vorname, aber was hilfts.
    Jeder Mensch ist Ausländer. Fast überall.



  3. #103

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    Standard

    Das sieht doch gut aus diese Woche! Freue mich mit
    Das größte Vergnügen im Leben besteht darin, das zu tun, von dem die Leute sagen, du könntest es nicht. (Walter Bagehot)

    "Ist der Marathon für Frauen etwa auch 42,2 km lang?" (Überraschter Kollege im Büro)

  4. #104
    .... da läuft was ..... Avatar von nachlangerpause
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    Oh, so viele Besucher, vielen Dank euch allen

    Am heutigen Ostermontag musste ich ein Ersatzteil für meinen Oldtimer abholen, just in der Nähe war der
    Lenneper Osterlauf.

    So habe ich zumindest passiv mal wieder ein wenig WK Luft geschnuppert, hach was wäre ich gerne mit auf
    die offenbar sehr schöne Strecke gehüpft.

    Am Abend gab es dann heute mal Rotwein und Pizza..... ( kleiner Insidergag für die Leser meiner alten Laufberichte )


    5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20

  5. #105
    crsieben
    Gast

    Standard

    Dann merk dir die Veranstaltung mal für nächstes Jahr vor

    Ich werde wieder da sein, der Lauf war ja wundervoll, wenn auch alles andere als einfach. Da war schon der eine oder andere Anstieg dabei.

    Gestern wusste ich noch gar nicht, dass du die 5-km-Schallmauer wieder durchbrochen hast, sonst hätte ich dir natürlich sofort gratuliert. Ganz große Klasse!

    ...was wäre ich gerne mit auf die offenbar sehr schöne Strecke gehüpft.
    Sei dir sicher: Einige der Läufer hingegen wären zwischendurch liebend gerne zu den Zuschauern am Rand gewechselt. Gerade am Schlussanstieg sah man da mitreißende Bilder.


  6. #106
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von nachlangerpause Beitrag anzeigen
    Ja, das mit dem "5 K durchlaufen" hat dann tatsächlich am Osterwochenende geklappt.
    Super, Ulli !

    Immer schön am Ball bleiben, dann wird's auch ganz langsam wieder.

  7. #107
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
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    Find ich gut Ulli bin auch trotz Verletzung am Sonntag zu nem Osterlauf an die Strecke

    Gruss Tommi

  8. #108
    .... da läuft was ..... Avatar von nachlangerpause
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    Wenn ich dann mal Zeit habe ( Osterfeiertage, Folgewoche nur halbtags Arbeit) ..... dann muss ich einfach raus : )
    Das waren dann 10 Tage in Folge Aktivitäten Laufen oder Laufen/Gehen oder Gehen.

    Die WKM Laufen stimmen so nicht ganz, weil ich ja die Mix Einheiten als Laufen speichere, es sind tatsächlich also etwas weniger Km.

    Die nächsten zwei Wochen sind wieder gespickt mit Terminen, das wird wohl eine Zeit mit wenig Aktivität, wenn sich nicht noch was ändert. Entlastungswochen sozusagen ; )

    Weil ich gefragt wurde:
    Hier http://forum.runnersworld.de/forum/a...ml#post2061871 ist „mein“ alter Heimatfaden mit einigen Laufberichten.


    KW 13 - 29 Km Laufen 37 Km Walken

    Mo....... 5,5K walk wellig 50', danach 6*300/200 Laufen

    Di........ 30' durchlaufen, flach, 4,5 K, danach walk 8,2K hügelig, 1h 14'

    Mi....... MIX aus Laufen/Gehen 8,2K hügelig, 1h 2'

    Do........Wanderung 12,5K 2h 8'

    Fr........ 6 K durchlaufen, langsam, flach 42'

    Sa ….... 6,5 K → 8* 500/300

    So....... 10 Km walk, hügelig, 1h 33' , danach 1 K Lauf/Trab/Geh Wechsel am Berg

    Viele Grüße

    Ulli


    5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20

  9. #109
    .... da läuft was ..... Avatar von nachlangerpause
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    KW 14 - 23 Km Laufen 6 Km Walken

    Mi....... 5,5 K flach , 5*5Min/1Min und 2*3/1

    Sa …....5 K durchlaufen flach, 35' // danach 5 K 10* 300/200 38'

    So....... 8,2 K MIX aus Laufen/Gehen hügelig , 1h 0' 41'' // später walk 6K 1h 02'


    Tja, die sub 60 für meine 8,2 K „Brombeerrunde“ die ich früher gelaufen, seit dem Herzinfarkt unzählige Male gegangen und
    gelaufwalked bin, habe ich ganz knapp verpasst. Noch ….

    Auch nächste Woche wird wohl gering vom Umfang. Wieder viele Termine, am SA dann Startunterlagen für den MGM Düsseldorf
    vorbereiten, SO beim Düsseldorfer Brückenlauf zuschauen.

    Viele Grüße

    Ulli
    Zuletzt überarbeitet von nachlangerpause (10.04.2016 um 23:08 Uhr)


    5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20

  10. #110
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von nachlangerpause Beitrag anzeigen
    KW 13 - 29 Km Laufen 37 Km Walken

    KW 14 - 23 Km Laufen 6 Km Walken

    Tja, die sub 60 für meine 8,2 K „Brombeerrunde“ die ich früher gelaufen, seit dem Herzinfarkt unzählige Male gegangen und
    gelaufwalked bin, habe ich ganz knapp verpasst. Noch ….
    Na, jetzt geht der Teig !

    Klasse Entwicklung, Ulli. Wünsche dir, dass das noch lange so weiter geht.

  11. #111
    .... da läuft was ..... Avatar von nachlangerpause
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    KW 15 - 18,5 Km Laufen

    Mi …....5 K , EL, 5* 250 M bergauf Laufen/ 250 M bergab Traben, AL

    Fr …....5 K 5*5'/1' + AL

    So.......8,2 K MIX aus Laufen/Gehen hügelig, 57:30

    Die sub60 der Brombeerrunde ist gefallen. Das ist zwar zeitlich völlig unwichtig, ist aber durch ein erhöhen
    des Laufanteils gelungen, das ist das Gute daran.

    Weitere Strategie
    a) die 5 K zuverlässig durchlaufen
    b) die MIX Strecke auf 10K erweitern
    c) weiter ein wenig Training am Hügel

    Das Durchlaufen ist für mich leider nach wie vor ein großes Problem, ab K3/4 immer eine Leistung des Willens.
    Ob ich zu oft meine Lauf/Geh Intervalle gemacht habe, so dass der Kopf UND der Köper drauf eingestellt sind?
    Ich weiß es nicht, habe aber u.a. deswegen am DI das Training etwas geändert.
    Wechsel zwischen Laufen und Traben, und das Ganze an „meinem“ Trainingsberg – allerdings nur am unteren Teil ; )
    Das war fordernd, hat aber mal wieder viel Spass gemacht, und den habe ich derzeit dringend nötig.

    Am Samstag den ganzen Tag dann Hilfe beim Packen der Startunterlagen für den MGM, das ist unglaublich viel Arbeit,
    und war mega anstrengend

    Viele Grüße

    Ulli


    5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20

  12. #112
    Sinubronchius Rex Avatar von Andi_Fant
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    Hallo Ulli,
    weiß gar nicht, was ich schreiben soll, nur so viel:

    Und ich wünsche Dir, dass es weiter bergauf geht!

    LG Andreas

  13. #113
    Avatar von freshlady
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    hallo ulli,

    es freut mich sehr für dich, dass es bei dir jetzt wieder aufwärts geht!!!

    also keep on running ...

    viele grüsse,
    katrin

  14. #114
    Avatar von andreah48
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    Wie schön zu lesen das es wieder aufwärts geht.

  15. #115
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Ulli, halt die Ohren steif - es wird doch gaaaanz langsam wieder.

  16. #116
    .... da läuft was ..... Avatar von nachlangerpause
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    Vielen Dank für die motivierenden Worte, ich freue mich nach wie vor darüber !

    KW 16 - 22 Km Laufen

    MI.......7 K , EL 6* 250 M bergauf Laufen/ 250 M bergab Traben, AL

    Fr.......5 K davon 3,5K durchlaufen, Austraben/gehen

    Sa......10 K MIX aus Laufen/Gehen hügelig, Einwalken, Brombeerunde 56:38, Austraben

    So...... Marathon Düsseldorf …. in diesem Jahr leider nur als Zuschauer



    Am Ziel , die 5K zuverlässig durchlaufen zu können arbeite ich noch, bin leider in dieser Woche kläglich gescheitert..
    Für das Ziel 10 K MIX aus Laufen/Gehen mit möglichst großem Laufanteil ist die erste Marke nun mit 1:12:25 gesetzt.
    Beim KÖ Lauf im Sommer hätte ich damit sogar 2 Männer und 11 Frauen hinter mir gelassen, jetzt gilt es also die Form zu halten

    Aber ernsthaft: Der Kö Lauf war für mich 2010 nach jahrelanger Lauf/WK Abstinenz der Einstieg in das WK Geschehen mit 62:08,
    das wäre doch ein schönes Ziel. Vorrangig ist aber natürlich, die 10K überhaupt wieder laufen zu können.

    Viele Grüße

    Ulli


    5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20

  17. #117
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von nachlangerpause Beitrag anzeigen
    Für das Ziel 10 K MIX aus Laufen/Gehen mit möglichst großem Laufanteil ist die erste Marke nun mit 1:12:25 gesetzt.
    [...]
    Der Kö Lauf war für mich 2010 nach jahrelanger Lauf/WK Abstinenz der Einstieg in das WK Geschehen mit 62:08,
    das wäre doch ein schönes Ziel. Vorrangig ist aber natürlich, die 10K überhaupt wieder laufen zu können.
    Mensch Ulli, dieser Lauf bedeutet dir doch anscheinend einiges - dann ist jetzt der nächste logische Schritt doch ganz klar, das "wäre" durch ein "ist" zu ersetzen. Knöpfe dir dieses Ziel ganz fest vor und verfolge es mit der dir eigenen Beharrlichkeit. Und selbst wenn dann am Tag X noch die eine oder andere Gehpause fällig werden sollte - Sieger der Herzen wirst du sowieso. Aber das Ziel wird auch deinem Training neuen Schwung verleihen. Immer nur Brombeeren zählen ist doch auf Dauer nix für dich.

    Wird höchste Zeit, dass mal wieder andere einen Lauf für dich organisieren, statt immer nur du für sie !

  18. #118
    crsieben
    Gast

    Standard

    Solltest du dich für den Kö-Lauf fit fühlen, dann werde ich alles geben, um mir den Termin freizukämpfen, um dich in der einen oder anderen Weise zu unterstützen. Die "eine Weise" wäre, dich am Rand stehend anzufeuern, die "andere Weise" wäre, dich laufend zu begleiten.

    Die Entscheidung liegt bei dir, du kennst dich und deinen Körper. Ein gewisses Maß an Spontaneität bringe ich mit, das ginge alles auch kurzfristig.

  19. #119
    .... da läuft was ..... Avatar von nachlangerpause
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    Tja, dann werde ich mal zusehen ob ich aus dem „wäre“ ein „wird“ machen kann, Christoph!
    Gehpausen sind wahrlich keine Schande, aber die 10K laufend zu absolvieren , das sollte schon möglich sein bis dahin.
    Und Zielschluß ist erst nach 80 Minuten

    Christian, danke sehr für dieses nette Angebot, von dem ich aber wirklich nicht weiß ob ich es annehmen kann.
    Ich meine, du liebst mehr die kleinen und landschaftlich schönen Läufe. Und dann eine Großveranstaltung auf der KÖ.....?
    Na schauen wir mal, es ist ja noch wirklich lange hin. Und Zielschluss ist erst nach 80 Minuten

    Jedenfalls....

    Wir haben Ihre Anmeldung erhalten
    Teilnahme: Lauf 5: Lauf über 10 km (Bestzeit bis 80 Minuten)
    Preis der Sportstadt Düsseldorf
    Viele Grüße
    Ulli


    5K 24:53 / 10K 52:31 / 15K 1:22:11/ HM 1:57:27/ M 4:10:33 / 50K walk 8:26:20

  20. #120
    crsieben
    Gast

    Standard

    Ich mag aber durchaus auch mal was Größeres, hab z.B. auch die 25 km von Berlin letztes Jahr sehr genossen.

    Keine Sorge, ich biete so etwas nicht an, wenn ich es nicht auch gerne tun würde. Wenn du nicht magst, ist das auch gar kein Problem.

  21. #121
    Avatar von freshlady
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    hallo @all,

    schön, dass du jetzt mit dem kö-lauf wieder ein konkretes läuferisches ziel hast.

    ich drücke dir die daumen für ein erfolgreiches training auf dem weg zum kölauf!!!

    und auch ich biete dir gerne meine hilfe an. aber, ob du das überhaupt möchtest, kannst natürlich nur du selbst entscheiden.

    viele grüsse,
    katrin

  22. #122
    hat sich stets bemüht Avatar von RunningPotatoe
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    Zitat Zitat von nachlangerpause Beitrag anzeigen
    Tja, dann werde ich mal zusehen ob ich aus dem „wäre“ ein „wird“ machen kann, Christoph!
    Ich will dich dazu ermutigen, nicht drängen. Wie Christian schon schrieb, kennst du deinen Körper am besten. Aber ich spüre zwischen deinen Zeilen, dass es dir mächtig in den Füßen kribbelt. Wenn's klappt, wäre das halt absolut super und genau die richtige Kulisse für ein großartiges Comeback. Und wenn ich deine Fortschritte der letzten Zeit anschaue, dann wird es einfach klappen.

  23. #123
    Gold wert :-) Avatar von Lilly*
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    Hase ist aus hartem Holz geschnitzt! Sicher packt er das. Ich vermisse übrigens bei den letzten Wochenberichten den Rotwein und die Pizza. Einmal wöchentlich sollte das doch drinsitzen als Recom-Einheit. ;-)
    Zuletzt überarbeitet von Lilly* (29.04.2016 um 07:48 Uhr)

  24. #124
    crsieben
    Gast

    Standard

    Was mir noch wichtig ist: Es ginge darum, einen netten Lauf miteiander zu verbringen, und dabei die Drei-Minuten-"Bekanntschaft" aus Lennep zu vertiefen. Dass du einen schweres gesundheitliches Problem hinter dir hast, ist dabei nebensächlich bis gleichgültig. Du bräuchtest niemanden um dich, könntest das ganz alleine.

    Ich bin mit Sicherheit ein guter Begleiter und amüsanter Mitläufer, mit Sicherheit keine Krankenschwester und kein Beschützer. Nur damit sofort klar ist, dass das auf Augenhöhe von Sportler zu Sportler stattfindet und keinen Touch von "Hilfestellung" bekommt. Dass du langsamer bist als ich: Piepegal, das sind die meisten.


    Und jetzt bitte weitertrainieren.

  25. #125
    Avatar von Isse
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    Zitat Zitat von crsieben Beitrag anzeigen
    ... Dass du langsamer bist als ich: Piepegal, das sind die meisten...


    Herrlich!

    Ulli, ich freue mich riesig über deine Erfolge und ein Stück weit Normalität. Geschenkt wird nix im Leben, alles ist hart erkämpft. Deine Mühe und Entschlossenheit wird sich jedoch auszahlen.

    Ich werde dich auf deinem Wege weiterhin begleiten. Sei lieb gegrüßt.
    Highlights bisher:
    2012: 100MC Brocken Berlin -
    22.12.2012 - Bergmarathon - insgesamt 1.570 hm und 42,195 km
    2013/2014/2015/2016/2017/2018/2019: Majors in Boston, New York, Chicago, Tokio und Berlin
    15.+16. Juni 2018 - 24 h Burginsellauf = 121,74 km






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