Fitness vs. Winter

Liebe Laufer,

ich habe an Euch Frage bezüglich eurer Kondition im Winter. Im Frühling 2016 (April) möchte ich Teil an Krakauer Marathon nehmen. Bis dato muss ich meine Fitness pflegen und der Laufsaison hat sich gerade geendet. Wie kann man sich im Winter zum Laufen anspornen? Normalerweise mach ich Lauftraining nach der Arbeit um ungefähr 18 Uhr. Jetzt ist der Tag jedoch immer kürzer, man lauft im Dunkeln. Koentet euch mich ein paar Tipps geben?

Gruss

man lauft im Dunkeln. Koentet euch mich ein paar Tipps geben?

Kopflampe, Laufkleidung mit Reflektoren, für warme Ohren sorgen

Wie kann man sich im Winter zum Laufen anspornen?

Ich muss mich nicht anspornen, ich laufe halt, aber WENN Du was zum Anspornen brauchst, hier ein paar Tipps:

-Ein Satz schicke neue Winterklamotten.
-Den Partner/Die Partnerin neidsch machen, wegen besserer Form und härterer Gesinnung
-Nach jedem Lauf einen Glühwein trinken zur Belohnung

PS: Falsches Forum ;)

• morgens laufen
• mit Stirnlampe laufen
• vermehrt am Wochenende laufen
• früher Feierabend machen (wenigstens ein Tag/Woche?)
• Laufband
• Lauftreff, in der Gruppe laufen
• Bahntraining (Beleuchtung)

Edit:

• Bei Straßenbeleuchtung laufen (Thanx, MED)

Nur, was mir gerade dazu einfällt ...

Grüße,
3fach

MoniaHans hat geschrieben:Normalerweise mach ich Lauftraining nach der Arbeit um ungefähr 18 Uhr.

Ich auch. Die Jahreszeit spielt dabei keine Rolle.

MoniaHans hat geschrieben:Jetzt ist der Tag jedoch immer kürzer, man lauft im Dunkeln.

Na und?
Mein Heimatort ist mit Straßenlampen bestückt.
Ist das, in deiner Heimat, anders?

MoniaHans hat geschrieben:Koentet euch mich ein paar Tipps geben?

Es gab in den Vergangenen Jahren die Mode mit Scheinwerfern, auf dem Kopf, zu laufen.
Solltest du dich für diese Lösung entscheiden, nimm bitte Rücksicht auf andere Läufer.

Hier hatte ich mal darüber gejammert: http://forum.runnersworld.de/forum/off- ... ampen.html

MoniaHans hat geschrieben:Liebe Laufer,
Koentet euch mich ein paar Tipps geben?
Gruss

Lass es mit dem Laufen.

Das soll im Winter ziemlich Frisch sein, draussen.


Schachsport find ich schön.

M.E.D. hat geschrieben:Ich auch. Die Jahreszeit spielt dabei keine Rolle.


Na und?
Mein Heimatort ist mit Straßenlampen bestückt.
Ist das, in deiner Heimat, anders?


Es gab in den Vergangenen Jahren die Mode mit Scheinwerfern, auf dem Kopf, zu laufen.
Solltest du dich für diese Lösung entscheiden, nimm bitte Rücksicht auf andere Läufer.

Hier hatte ich mal darüber gejammert: http://forum.runnersworld.de/forum/off- ... ampen.html

Du scheinst sehr urban zu wohnen, wenn Du das Tragen solcher Lampen als "Mode" bezeichnest und auf Straßenlampen verweist.
Wenn ich im Winter morgens laufen gehe, habe ich es mit Feldwegen und unbeleuchtetetn Landstraßen zu tun. Dort ohne Beleuchtung unterwegs zu sein ist aus den verschiedensten Gründen unmöglich bis lebensgefährlich.
Meine Kopflampe hat sogar ein Rücklicht
Ich stimme Dir allerdings zu, dass die Teile übel blenden können und es einem die Höflichkeit gebietet, bei Gegenverkehr (Seien es nun Fußgänger, Läufer, Autofahrer, Radfahrer...) den Blick zu senken bzw. die Lampeneinstellung nicht auf "Fernlicht" zu haben.

MoniaHans hat geschrieben:Im Frühling 2016 (April) möchte ich Teil an Krakauer Marathon nehmen. Bis dato muss ich meine Fitness pflegen und der Laufsaison hat sich gerade geendet. Wie kann man sich im Winter zum Laufen anspornen?

Wenn man die Aussicht auf einen Marathon in einer Stadt wie Krakau hat - was braucht man da sonst noch für Motivation?

gecko63 hat geschrieben:Du scheinst sehr urban zu wohnen, wenn Du das Tragen solcher Lampen als "Mode" bezeichnest und auf Straßenlampen verweist.

OK, ich nehme das Wort "Mode" zurück.
Urban kann man meinen Lebensraum eigentlich nicht nennen. Aber die Radwege in die Nachbardörfer (Wohnort) sowie der Uferweg am Fluss (Arbeitsplatz) sind beleuchtet.

gecko63 hat geschrieben:Meine Kopflampe hat sogar ein Rücklicht

Angeber.

gecko63 hat geschrieben:Ich stimme Dir allerdings zu, dass die Teile übel blenden können und es einem die Höflichkeit gebietet, bei Gegenverkehr (Seien es nun Fußgänger, Läufer, Autofahrer, Radfahrer...) den Blick zu senken bzw. die Lampeneinstellung nicht auf "Fernlicht" zu haben.

Ich glaube das Problem liegt darin: Die Augen passen sich an die Dunkelheit, durch weit geöffnete Pupillen, an. Wenn dann jemand mit einer "guten" Stirnlampe einen genau anleuchtet. Das ist halt unangenehm.

Übrigens:
Das Problem mit den Lampenläufern hatte ich vergangenes Jahr nur im November. Anfang Dezember wurden es immer weniger und für den Rest "der dunklen Jahreszeit" sind sie mir nur noch vereinzelt begegnet.

M.E.D. hat geschrieben:Das Problem mit den Lampenläufern hatte ich vergangenes Jahr nur im November. Anfang Dezember wurden es immer weniger und für den Rest "der dunklen Jahreszeit" sind sie mir nur noch vereinzelt begegnet.

Partie Schach+Zimmertemperatur+Rotwein+Krakauer ( ) vs. Laufen-10 °C+Schnee: 1:0 (geeignet normiert)

Ja, ich weiß: Unheard, Sie sind raus.

Wieso will man überhaupt einen Marathon im Frühjahr laufen, wenn man im Winter nicht trainieren kann? Das Timing ist mal ganz unglücklich.

Unheard hat geschrieben:Partie Schach+Zimmertemperatur+Rotwein+Krakauer ( ) vs. Laufen-10 °C+Schnee: 1:0 (geeignet normiert

Naja...

Fürs Laufen spricht:
- neue Winterklamotte kaufen und ausführen können
- Abwechslung beim Laufen da plötzlich andere Untergründe auf der gewohnten Strecke
- Alles funkelt so schön wenn es gefroren ist und mit der Stirnlampe angeleuchtet wird
- Krakauer (für mich Käsespieße) und Rotwein schmecken viiiiiel besser wenn man sie nach einem anstrengenden Training verzehrt
- wenn du außerhalb der Stadt läufst wirkt alles so ruhig und friedlich und unberührt
- in frischem Schnee läuft es sich wie auf Wolken
- du tust etwas für dein Immunsystem
- vielleicht läufst du auch schneller als sonst (damit bloß nix abfriert )
- ich habe eine Ausrede warum ich 3 Mal die Woche baden muss

Gut, dagegen spricht:
- ich wohne in der Stadt
- ich habe meist nur Kälte und Matsch im Winter
- die neuen schicken Winterklamotten schauen nach dem Lauf aus als ob ich ein Schlammbad genommen hätte

Aber, was solls. Mit der richtigen Kleidung lässt es sich gut Laufen ohne das man wirklich friert. Mit passend eingestellter Stirnlampe hat man auch auf unbeleuchteten Wegen Licht. Und wenn ich Laufe esse ich nicht so viel. Also, ganz klar - 2:1 fürs Laufen.

Liebe Grüße,
Ays

Ayslynn hat geschrieben: Fürs Laufen spricht:
- neue Winterklamotte kaufen und ausführen können

[...]

Gut, dagegen spricht:

- die neuen schicken Winterklamotten schauen nach dem Lauf aus als ob ich ein Schlammbad genommen hätte

Ays, wenn wir's noch nicht wussten, ist es nun klar: Du bist'n Mädchen .

Training mit Stirnlampe ist unlustig und auf Schnee geht's eh nicht. Sofern es nicht glatt ist, gibt's bei mir Spaßläufe, ansonsten nix. Das ist dann meine Motivation, da ich bei besseren Bedingungen geneigt bin, meine wenigen WKM als Training zu absolvieren.

Der/die TE muss allerdings für den Marathon trainieren und nicht flanieren. Damit ist dann mein Kompetenzbereich deutlich verlassen.

Unheard hat geschrieben:Ays, wenn wir's noch nicht wussten, ist es nun klar: Du bist'n Mädchen .

Hehe, wie kommst du nur darauf.

Unheard hat geschrieben: Training mit Stirnlampe ist unlustig und auf Schnee geht's eh nicht. Sofern es nicht glatt ist, gibt's bei mir Spaßläufe, ansonsten nix. Das ist dann meine Motivation, da ich bei besseren Bedingungen geneigt bin, meine wenigen WKM als Training zu absolvieren.

Ich habe mit der Stirnlampe bisher gute Erfahrungen gemacht und komme damit gut klar. Aber das muss jeder selbst für sich probieren. Zudem ist es ja kein MUSS im Winter zu trainieren, es sei denn man ist so verrückt sich für Anfang / Mitte Frühjahr einen Wettkampf zu suchen, den man nicht als reine Spaßveranstaltung nehmen möchte. Wenn es wirklich glatt ist würde ich auch nicht trainieren gehen. Da wäre mir die Verletzungsgefahr zu groß. Aber hier in der Gegend ist es zum Glück ja meist nicht wirklich glatt.

Unheard hat geschrieben: Der/die TE muss allerdings für den Marathon trainieren und nicht flanieren. Damit ist dann mein Kompetenzbereich deutlich verlassen.

Für das Training selbst kann ich auch absolut keine Tipps geben. Marathon liegt weit außerhalb meines Kompetenzbereichs. Aber ich finde meist Dinge mit denen ich (zumindest mich) motivieren kann. Und da nach Motivation gefragt wurde ... ... ...

Liebe Grüße,
Ays

Was sich bei mir seit Jahren bewährt:
In der Mittagspause laufen

Immer Hell, im Tagesverlauf auch meist am wärmsten und nach einem Mittagsläufchen hat man auch gleich wieder einen freien Kopf für die zweite Hälfte des Arbeitstages.
Wenn es im 16 Uhr schon dunkel ist, dann ist es mir auch egal wenn ich die längere Mittagspause dann am Abend ausgleichen muss.

Natürlich braucht man dazu aber einigermassen flexible Arbeitszeiten und eine Duschmöglichkeit am Arbeitsplatz.

Das mache ich auch so!
2x in der Woche um die Alster (Insgesamt 10km)
3x in der Woche ins Fitnessstudio, zum Mittagspausen Crossfitkurs (25 Minuten)
1x in der Woche einen langen Lauf (Sonntag früh im Dunkeln)

Duschmöglichkeit vorhanden

Im Winter laufe ich so wie den Rest des Jahres auch, da brauche ich mich nicht zu motivieren. Ich freue mich auf fast jeden Lauf.
Je nach Strassenverhältnissen (Neuschnee, Eis etc.) halt ruhiger und kürzer.

Winterzeit ist für mich aerobe Zeit. Gemütliches durch die Gegend traben mit Reflektorweste und Flagscheinwerfer. Sehr entspannend.

Viele Grüße,

Stephan

Hi,

mein letzter Beitrag hat sich auf den Wettbewerb in Krakau (Halbmarathon) bezogen. Ich habe die Strecke erfolgreich geendet mit der vorgeplanten Laufzeit naemlich 1.35:-). Dabei moechte Euch ein Supertool empfehlen. Falls jemand von Euch nach Polen mit einem Fernbus fahren moechte, so koenntet euch einfach mit ICE-Bus fahren. Alle Verbindungen kann man auf <a href="http://www.teroplan.de"> Alles in einem: Züge, Busse und Stadtverkehr</a> finden. Zurueck zum Thema. Nach dem Start und eigentlich ein paar Tage später habe ich immer stärker Wirbelsäuleschmerzen empfohlen und genau geschrieben es geht um Lenden. Hat jemand von euch solche Probleme?

Also wenn ich meinen Lenden Wirbelsäulenschmerzen empfehlen würde, wären die auch ein wenig geschrieben....

Wie war jetzt noch mal die Frage?

Ich laufe im Winter lieber als im Sommer Die Dunkelheit nervt zwar, aber ich habe lieber 0°C als +25°C

Ralle7 hat geschrieben:Ich laufe im Winter lieber als im Sommer Die Dunkelheit nervt zwar, aber ich habe lieber 0°C als +25°C

Bei mir ist es genau umgekehrt

MoniaHans hat geschrieben:ich habe an Euch Frage bezüglich eurer Kondition im Winter. Im Frühling 2016 (April) möchte ich Teil an Krakauer Marathon nehmen. Bis dato muss ich meine Fitness pflegen und der Laufsaison hat sich gerade geendet. Wie kann man sich im Winter zum Laufen anspornen? Normalerweise mach ich Lauftraining nach der Arbeit um ungefähr 18 Uhr. Jetzt ist der Tag jedoch immer kürzer, man lauft im Dunkeln. Koentet euch mich ein paar Tipps geben?

Hallo MoniaHans,

man hat dir diverse Hinweise gegeben, die deine Motivation befördern könnten. Allerdings frage ich mich schon, wieso jemand zusätzlichen Ansporn braucht, der genau weiß, dass er im Frühjahr einen Marathon laufen wird. Das geht nur, wenn du weiter Woche für Woche deine Ausdauergrundlage trainierst und aufrecht erhältst. Die Alternative "Nichtlaufen", wegen Wetter, Dunkelheit oder was auch immer existiert für dich nicht. Ansonsten kannst du deinen Marathon gleich abhaken. Reicht das als Ansporn?

Alles Gute

Gruß Udo

PS: Nachdem du einen Marathon ausgerechnet in Krakau läufst, gehe ich davon aus, dass die deutsche Sprache nicht deine Muttersprache ist. Dafür sprichst und schreibst du ausgesprochen gutes Deutsch. Sogar so gut, dass ich zunächst an eine schludrigen Ausdrucksweise dachte. Von so etwas bin ich immer genervt, weil jedes schludrige Posting für mich eine Missachtung der anderen Foris darstellt. Es wäre also sinnvoll, wenn du den Grund für deine scheinbare Schludrigkeit jeweils bekanntgeben würdest. Damit würdest du auch manch pseudowitzigen oder abschätzigen Kommentar vermeiden.

Hallo MoniaHans,

ich stimme U_d_o zu - der Marathon im Frühjahr sollte an sich genug Motivation für dich sein auch bzw. gerade jetzt im Winter laufen zu gehen.
Ich würde auf jeden Fall einen Lauf am Wochenende machen, dann kannst du auf jeden Fall im Hellen laufen. Ansonsten könntest du dir einen Trainingspartner suchen. Außerdem würde ich dir dazu raten auf befestigten (wenn möglich beleuchteten) Wegen laufen zu gehen, denn im Wald steigt im Winter die Verletzungsgefahr.

Wenn du noch mehr Motivation brauchst, hilft vielleicht Laufbekleidung, die für den Winter geeignet ist. Denn mit der richtigen Kleidung ist das Laufen in der Kälte nur noch halb so schlimm.
Ich habe mir dieses Jahr beispielsweise einen ziemlichencoolen Laufgürtel gekauft. Abgesehen davon, dass er wirklich gar nicht wackelt ist er neongelb!! das gefällt mir nicht nur richtig gut, sondern das erspart einem auch die Warnweste. Auf der Vorderseite befindet sich ein Reflektor, wäre zwar auf beiden Seiten besser aber hinten kann man ja vielleicht noch einen alternativ anbringen.
Was auch hilft im Dunkeln besser erkannt zu werden sind diese Leuchtclips (mir fällt gerade keine bessere Beschreibung ein) die Schulkinder immer tragen.
Und ansonsten einfach immer an das gute Gefühl nach dem Laufen denken und vor allem mit Blick aufs Ziel trainieren - den Marathon! ;)

Hallo gecko63,

meine Frage bezog sich auf ein empfindliches Problem mit Wirbelsäule und genauer gesagt geht um Lenden. Vor 3 Wochen habe ich an einem Habmarathon in Krakau teilgenommen. Nach dem Wettbewerb habe ich begonnen den Schmerz zu empfehlen. Am Schlimmsten ist morgens beim Aufstehen.

MoniaHans hat geschrieben:Nach dem Wettbewerb habe ich begonnen den Schmerz zu empfehlen.

Nur eine kurze Bemerkung: Was Du meinst, ist nicht "empfehlen" (za-/polecać - ich empfehle, du empfiehlst; ich empfahl; ich habe empfohlen), sondern "empfinden" (czuć - ich empfinde; ich empfand; ich habe empfunden). Paß auf, daß Du das nicht mehr verwechselst, sonst hast Du gleich wieder die Stilpolizei in Gestalt unseres Freundes Udo am Hals. Alle anderen hatten das wahrscheinlich schon beim ersten Mal richtig verstanden.

MoniaHans hat geschrieben:Hallo gecko63,

meine Frage bezog sich auf ein empfindliches Problem mit Wirbelsäule und genauer gesagt geht um Lenden. Vor 3 Wochen habe ich an einem Habmarathon in Krakau teilgenommen. Nach dem Wettbewerb habe ich begonnen den Schmerz zu empfehlen. Am Schlimmsten ist morgens beim Aufstehen.

Es ist zwar nur meine Glaskugel, aber einen Versuch ist es Wert: Es könnte was harmloses sein, eine Verspannung/Verhärtung der Rückenmuskulatur durch die Belastung beim Halbmarathon. Stell das doch mal einem Physiotherapeuten vor und lass dich gründlich abtasten und kneten.

Wünsche dir alles Gute in der Vorbereitung auf den Marathon

Gruss Tommi