Dann will ich mich hier auch mal zurückmelden, der erste "offiziell" gefinishte HM ist noch nicht aufgegeben ;) Bin auch weiterhin fleißig am trainieren, der Fokus hat sich aber seit April stark Richtung Distanz und Robustheit verschoben, Tempotraining kommt meist nur kurz zwischendurch vor. Bei der Gelegenheit hab ich auch mal die Liste aktualisiert.
Seit meinem Zusammenbruch hadere ich immer noch mit dem "Laufen am Limit", habe aber in letzter Zeit sehr viel Spaß an Trail- und Berläufen gefunden. Durch die sich stetig ändernden Anforderungen bei solchen Läufen hoffe ich ein besseres Körpergefühl zu bekommen, und außerdem machen die einen Höllenspaß ;)
Da es nicht so viele HMs hier in der Gegend gibt, habe ich mir mal den Badenmarathon am 25.09. auserwählt und werde mal 1:45:00 als Zielzeit beibehalten, allerdings die Sache diesmal mit Verstand angehen ;)
WKs seit April als Orientierung:
08.05.16: 18,3km @250Hm in 1:43:32
12.06.16: 10,2km @314Hm in 56:43
24.06.16: 10km flach in 51:18
17.07.16: 18,3km @640Hm in 1:52:08
[TABLE]
[TR]
[TD]
Name[/TD]
[TD]
Zielzeit[/TD]
[TD]
Wettkampfdatum[/TD]
[TD]
Plan / Kommentare[/TD]
[TD]
Ergebnisse[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Jep[/TD]
[TD]1:45[/TD]
[TD]HM-Debut im Juni 16[/TD]
[TD]ursprüngliches Ziel von 1:45 trotz zwischenzeitlicher Verletzung geschafft. Nun erstmal entspannen, dann neue Ziele setzen.[/TD]
[TD]1:44:40 am 04.06.[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]tombuilder[/TD]
[TD]1:45
[/TD]
[TD]2. HM-Versuch 25.09.16
[/TD]
[TD]Derzeit meist gemütlicher, dafür länger mit kurzen Beschleunigungen (1km IV, Bergläufe,-sprints), 40-60Wkm
[/TD]
[TD]DNF am 03.04.16 Kreislaufkollaps
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bockwuchst[/TD]
[TD]2:00[/TD]
[TD]2. HM am 30.4.[/TD]
[TD]Herbst / Winter nicht optimal aufgrund von Beschwerden. Jetzt erst noch Grundlagen[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]hugo790[/TD]
[TD]1:30[/TD]
[TD]HM-Debüt 22.05.2016 (Vivawest)[/TD]
[TD]Möglichst viel GA1 und 2xIV pro Woche. Zwischenziel 100 WKM.[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]maccall[/TD]
[TD]2:05[/TD]
[TD]1.HM geplant am 21. August[/TD]
[TD]Zur Zeit 20-50km pro Woche, renn' rum ohne Plan, wie es halt gerade so geht. Dabei viel Trail und Hügel.[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]TribDC[/TD]
[TD]2:00[/TD]
[TD]HM-Debüt 10. April[/TD]
[TD]Baumanns Sub 2h, letztlich je 1x locker, intensiv (IV, FS oder TDL) und lang (ebenfalls knapp über 30 WKm)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Rundevil[/TD]
[TD]1:35[/TD]
[TD]3.HM 03.04. + 4. HM 17.04.[/TD]
[TD]seit Dezember Grundlagentraining mit vielen GA2 Läufen zwischen 13-17km ... Futsal 3gegen3 ... ca. 45-60 Wkm ... Tempoläufe und Intervalle nach Lust und Laune[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Catch-22[/TD]
[TD]sub2:10[/TD]
[TD]28.08. Köln[/TD]
[TD]Termin 28.08. evtl. später
Training erst mal wie gehabt mit ca. 60WKM und 2 längeren Läufen ->
http://forum.runnersworld.de/forum/tage ... athon.html[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Vögelchen[/TD]
[TD]1:55[/TD]
[TD]2. HM Lausanne 20.10.[/TD]
[TD][/TD]
[TD]3.4. HM 1:56:14[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Olli[/TD]
[TD]1:45[/TD]
[TD]HM Debüt 03.04.[/TD]
[TD]Debüt gelungen: 1:45:19 ... yeah. Eventuell Oktober in München nochmal[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]frank2015[/TD]
[TD]Sub 50[/TD]
[TD]10km 3.9.[/TD]
[TD]nach HM als Zwischenziel 10km Zeit verbessern mit Plan nach Steffny. HM 2017?[/TD]
[TD]14.5. HM 2:03:39[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]DonFalma[/TD]
[TD]sub2[/TD]
[TD]HM Debüt 18.06 (Ahrathon mit 340HM)[/TD]
[TD]Testlauf über 10km (230HM) in 53:xx geschafft. Jetzt Einstieg in den 6 Wochen Plan von Steffny für 1:59.
18.06: sub2 geschafft[/TD]
[TD]1:58:42[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MikeStar[/TD]
[TD]sub2[/TD]
[TD]Mai 2015[/TD]
[TD]Kein spezieller HM-Plan; selbst erstellter erweiterter 5/10km-Plan, zwischen ca 30-70WKM je nach Wochenschwerpunkt.[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]snailgirl[/TD]
[TD]?[/TD]
[TD]HM Debut Sept/Okt'16[/TD]
[TD]Ankommen. Nach Moeglichkeit 3 Einheiten pro Woche, davon ein langer Lauf[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]jenshb[/TD]
[TD]<1:50?[/TD]
[TD]HM Debut 9. Okt 16, Leipzig[/TD]
[TD]Noch kein spezieller Plan, Grundlagenausdauer, 40-50 WKM, aktuell 4x die Woche, So LaLa aktuell 19 km, Fr Tempotraining + Mi 7+x km im Verein, Dienstag morgens künftig ≈ 8 km. Di abend Stabitraining[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]sljnx[/TD]
[TD]1:20[/TD]
[TD]HM Lampertheim 04.06.2016[/TD]
[TD]1:20 Plan von laufszene.de - 6-7x Training in der Woche mit bis zu 110km[/TD]
[TD]1:19:51[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]twiki[/TD]
[TD]<1:30[/TD]
[TD]HM Bienwald-Marathon Kandel 13.03.16
HM Spargellauf Lampertheim 04.06.16
Fiducia & GAD Baden-Marathon am 25.09.2016[/TD]
[TD]nach Plan: 6 Einheiten pro Woche, davon 5x Laufen (zur Zeit 65km/Woche) und 1x Stabi-Training[/TD]
[TD]Kandel 1:30:04
Lampertheim 1:32:xx[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Jonny[/TD]
[TD]1:38[/TD]
[TD]Hm Meran am 24.04[/TD]
[TD]mein 6. Hm, Im Moment noch nicht richtig in Schwung, bin bei 35-40 Wkm, wird auf 65-70 gesteigert[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Gid (aka LiveLoveRun)[/TD]
[TD]1:35[/TD]
[TD]Trierer Stadtlauf am 26. Juni (4. HM)[/TD]
[TD]HM Plan aus der Daniels Formel 3. Auflagen, 4 - 5 Einheiten im Peak 60 - 70 km/Woche, je nachdem wie der Lauf-Apparat es verträgt. +2x Schwimmen, 3x Stabi. Ich stehe noch auf der Warteliste für den HM beim ING Night Marathon in Luxembourg. Das ist allerdings kein Lauf für Bestzeiten, aber einfach genial von der Stimmung.[/TD]
[TD]1:37:13[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Biene77[/TD]
[TD]besser als Kandel[/TD]
[TD]13.03.16 HM Kandel (1:54:23)
25.09.2016 Karlsruhe[/TD]
[TD]ab 04.07. HM Plan von Greif
[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]planar[/TD]
[TD]<2h[/TD]
[TD]1.HM 03.04.[/TD]
[TD]Struktur ja, Plan nein[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Alcx[/TD]
[TD]<1:26[/TD]
[TD]HM Berlin 02.04.2017[/TD]
[TD]offen[/TD]
[TD]1:26:2x 03.04.2016[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]marco1983[/TD]
[TD]<1:40[/TD]
[TD]2016[/TD]
[TD]Unspezifisches Training, 50-70 Wkm, 1:49 sind aktuell schon locker im Training drin.[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]
RayStinson[/TD]
[TD]<2:15[/TD]
[TD]26.06.[/TD]
[TD]
HM Debut in Hamburg
Plan habe ich hier von RW, sub 2:15.
Grundsätzliches Ziel ist einfach ankommen.
Im Moment habe ich ca. 30WKM. Wird aber noch gesteigert.[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Bengal[/TD]
[TD]<1:45[/TD]
[TD]13.03.[/TD]
[TD]
Training derzeit einfach 2-3x pro Woche 10KM laufen nach Lust und Laune.Nächsten 5 Wochen zusätzlich einen langen Lauf 15KM-18KM
Ziel: einfach ankommen und sehen wie schnell ich war. Ich hoffe auf < 1h45min.[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Laufschlaffi[/TD]
[TD]< 2:00[/TD]
[TD]HM 21.05.[/TD]
[TD]Laufcampus HM < 2:00, wahrscheinlich zu ambitioniert[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Siddhartha[/TD]
[TD]< 1:40[/TD]
[TD]HM im Mai[/TD]
[TD]Den Plan stricke ich mir noch zusammen. Derzeit 1 Intervall, ein LaLa der ausgebaut wird, einen LDL und ggf. noch einen TDL[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]thrivefit[/TD]
[TD]sub1:50
sub1:35[/TD]
[TD]HM am 03.04. in Berlin
2. HM am 21.08. in Berlin.[/TD]
[TD]Bis März trainiert nach selbst gebasteltem Greif TP auf Basis des Countdown.
Momentan Training nach Greif T6M (aber eher 5 als 6 Einheiten), gerade Sommerregeneration im Juli[/TD]
[TD]Ergebnis: 1:40:02[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mrs.Leo[/TD]
[TD]2:15[/TD]
[TD]HM Debut 22.05.[/TD]
[TD]6-Wochen Plan Steffny <2:10[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]carigos[/TD]
[TD]< 2:00[/TD]
[TD]HM Debut 16.10.
(Bottwartal)[/TD]
[TD]6-Wochen Plan Steffny <2:00
Bis dahin: 3x wöchentlich lockerer MIX (DL (+Fahrtspiel), TDL, Lala)[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]crsieben[/TD]
[TD]< 1:37:30[/TD]
[TD]02.10. Breda[/TD]
[TD]Selbst erstellter Plan, 1 x lang und locker, 1 x kurz und locker, 1 x Tempodauerlauf oder Crescendolauf oder Fahrtspiel, 1 x Intervalltraining auf der Bahn, +/- 60 Wochenkilometer, Tendenz steigend.[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]MarkusM[/TD]
[TD]2:15[/TD]
[TD]HM Debut 19.06. Stuttgart + evtl. Bottwartal am 16.10.[/TD]
[TD]selbst erstellter Plan, mit vielen Steffny Elementen. 3x wöchentlich mit 25 - 35 KM[/TD]
[TD]2:25:16[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Das_Wundertuetchen[/TD]
[TD]2:00[/TD]
[TD]HM Debut 23.07 Bad Pyrmont[/TD]
[TD]Bisher kein Plan, aber Regelmäßigkeiten,1x LaLa, 1x schnell, 1x nach belieben[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Absolute Arrhythmie[/TD]
[TD]2:15[/TD]
[TD]HM-Debut 2.10. Köln[/TD]
[TD]Kein fixer Plan bisher, 1x schnell & kurz, 1 x locker, 1 x lang, aktuell ~30WKM, Tendenz steigend[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]todmirror[/TD]
[TD]1:50[/TD]
[TD]3. HM am 26.6. in HH[/TD]
[TD]aus dem M-Plan für B heraus[/TD]
[TD]1:43:51[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]stureresel[/TD]
[TD]<2:00[/TD]
[TD]Röntgenlauf 30.10.[/TD]
[TD]je 1/pro Woche: IV nach VDOT, TL 6-8km, ein LDL im Wohlfühlterrain[/TD]
[TD]<2:20 am 12.06.16[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[/TABLE]