Hallo Catwoman,
deine Stimmungswende kommt ja nun doch einigermaßen überraschend. Deshalb habe ich mal kurz nachgeblättert, was du bisher über dich verraten hast. Mir stellt sich das Bild so dar:
- Du bist ein mitteljunger Hüpfer von 54 Jahren (als 66jähriger Laufopa darf ich das so sagen)
- du bist körperlich fit, da Radsport in den letzten Jahren durchgängig betrieben
- du hast einen BMI von unter 20, wovon manch einer hier nur träumen kann.
- am 24.11. schriebst du in Posting #1: "Ich wollte mal ganz langsam anfangen mit Joggen". Das deute ich so, dass du bis dahin noch kein einziges Mal gelaufen bist.
- am 25.11. (#42) läufst du 5,49 km mit einer Pace von 6:58 min/km, was dir hier als völlig ok bescheinigt wird.
- heute (#51) stellst du fest, dass du gestern, nach deinem ersten (!) Lauf total im Eimer warst und - Himmel bewahre ! - danach 2 Std. geschlafen hast.
- daraus und aus der Tatsache, dass andere Läufer im Park schneller sind als du, schließt du messerscharf, dass du das Laufen an den Nagel hängen solltest.
Sag mal geht's noch ???
Als erstes muss ich daraus den Schluss ziehen, dass du entweder das Radfahren nie als "Sport" betrieben haben kannst, oder dass du an Amnäsie leiden musst. Versuch doch mal dich zu erinnern. Als du das erste Mal sportlich Rad gefahren bist, hast du da wirklich alle anderen, die das schon Jahre lang z.T. mit verbissenem, zeitaufwändigem Training, betrieben hatten, vom Stand weg in Grund und Boden gefahren ? Wenn du wirklich Rad"sport" betrieben hast, müsstest du doch wissen, dass der Körper sich langsam an die Belastung gewöhnt und so immer besser wird. Und du verlangst, dass das ausgerechnet beim Laufen völlig anders sein soll ?
Es gibt hier auf RW (wie überall im Netz)
Trainingspläne für Quereinsteiger. Selbst da backt man anfangs kleine Brötchen, indem 3x10 oder 1x20 min. gelaufen werden. Du schaffst auf Anhieb gleich 38 min. Wo ist dein Problem ?
Dass deine Überlegungen zur Pulsfrequenz kompletter Müll sein müssen, hätte dir selbst auffallen können (172 bei 171max). Na gut, Frau Kobold hat dir das Denken abgenommen. Ich möchte aber doch mal hinterfragen, woher das kommt. Woher weißt du, dass dein Maximalpuls 171 beträgt ? Wie wurde der ermittelt ?
Wie dir schon geraten wurde, laufe 3x die Woche mit immer mindestens einem Ruhetag dazwischen (Ruhe = Ruhe oder Radfahren oder Schwimmen oder ganz was anderes). Bleibe vorerst bei deinen 5 km und versuche diese im 7er Tempo ruhig zu laufen. Damit das gelingt, mache zur Halbzeit eine
geplante Gehpause von 3 min. Unterlasse das von dir angedrohte Krampfen und Prügeln (und schon gar nicht jeden Tag).
Ignoriere alle anderen Läufer, die waren bei ihrem zweiten Lauf im Leben mit Sicherheit langsamer als du. Wiederhole das unaufgeregt 2, 3 Wochen lang und erfreue dich dran, wie es (fast) jedes Mal etwas besser geht, zumindest dann, wenn der erste Muskelkater mal abgeklungen ist. Danach können wir hier gerne weitersehen.
Und ja, nach einem anstrengenden ungewohnten Training holt sich der Körper das, was er zur Regeneration braucht: Schlaf. Das ist dir passiert ? Ja, freue dich - wenigstens dein Körper scheint etwas Vernunft zu besitzen. Da musst du ihm schon mal nachsehen, wenn er ein Bewusstsein, dass ihn nur kirre machen will, vorübergehend mal ausschaltet, um seinen Job in Ruhe erledigen zu können. Die Müdigkeit nach dem Laufen wird sich bald legen, sobald letzteres zur Gewohnheit geworden ist.