+ Antworten
Seite 1 von 3 123 LetzteLetzte
Ergebnis 1 bis 25 von 67
  1. #1
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard Aller guten Dinge sind 3 - Darß 2016

    Hallo Zusammen

    Bei mir heißt es dieses Jahr zum 3.Mal Darß-Marathon
    .
    Über meine Lauferei und vor allem die Vorbereitungen für meinen 3. Marathon möchte ich hier berichten und freue mich auf regen Austausch mit Euch!

    Warum? Weil es mir oft hilft „laut zu denken“, manches wird einfach klarer wenn man es schreibt / liest oder wenn es von außen hinterfragt wird… Und natürlich hilft und motiviert konstruktives Feedback ja auch gelegentlich

    Ich bin weiblich, laufe in der „W40“ und bin normalgewichtig (das war aber nicht immer so). Die ersten Laufversuche habe ich Ende der 90er unternommen, bin dann aber nach dem Studium irgendwie raus gekommen. Die zweite ernsthafte Runde ging dann 2006 los – BMI >30 (schon Jahrelang), der Leidensdruck war groß. Da ich aber im Vorfeld schon mein rechtes Knie als „Schwachpunkt“ kennengelernt habe, habe ich erst mal mit vielen zügigen Spaziergängen, viel Obst und Gemüse und ein bisschen Gymnastik die ersten kg abgespeckt, bevor ich ganz langsam und vorsichtig mit dem Laufen begonnen habe. Das Laufen lief, nach einem guten Jahr waren insgesamt 20kg runter und blieben es auch.
    In dieser Zeit träumte ich das erste Mal davon, einen Marathon zu laufen.
    Im Herbs 2008 war dann aber erst mal Schluss. Rausgebracht hatte mich eine kleine OP am Bein. „Nicht Laufen, aber ganz viel Spazierengehen“ hieß es. Die Schweinehunde, die danach verhinderten, dass ich nach einigen Wochen wieder lief, hießen: Hausbau, Hund erziehen, Garten anlegen, zu warm, zu kalt, zu nass, keine Zeit, naja, ich denke viele von Euch kennen die Jungs Es gab zwar einige Anläufe, aber das war´s. Dabei mag ich doch Laufen, ich bin draußen, es ist Zeit für mich, ich bekomme den Kopf frei und bin insgesamt auch viel ausgeglichener.

    Im Frühjahr 2013 stellte ich dann mit Erschrecken fest, dass sich doch seit 2008 tatsächlich 10kg mehr an mir befanden als mir lieb war… Kennt Ihr das: „ ach, das eine kleine kilo, das macht doch nix“. Aber 10x ein kleines lassen auch die Hosen kneifen…
    Genug Motivation also um wieder mit dem Laufen anzufangen. Zusammen mit dem Hund (dem echten, nicht dem Schweinehund). Mein Körper schien sich zu erinnern und so kam ich ganz gut wieder rein.

    Im Herbst 2013 beschloss ich dann, das Thema „Marathon“ wieder aufzunehmen. Ich las ein über die Voraussetzungen und Trainingspläne und entschied mich für den Darß-Marathon Ende April 2014. Ja, vielleicht zu früh. Ich würde wohl auch den meisten raten, sich mehr Zeit von (wieder-)Laufbeginn zum Marathon zu nehmen, aber ich bereue es nicht. Denn es hat mich über den Winter gebracht Die Anmeldung war im Dezember, die Vorbereitung lief also in der nass-kalten-unkuscheligen Jahreszeit. Muss ich samstags morgens aufstehen, fest stellen; „+2°C, Nieselregen, Wind“ und trotzdem 20-30km laufen gehen? JA! Der Schweinehund namens „Schietwetter“ bekam Winterschlaf verordnet…

    Der Marathon lief – meinen Zielsetzungen entsprechend – gut: Ankommen / laufend ankommen / nicht als Letzte / unter 6h. Alles Überglück und stolz wie Bolle war ich! Unerwartet hohe Temperaturen machten mir zu schaffen, aber das größte Problem war meine Rücken. Hier habe ich mir dann anschließend Rat & Tat beim Physio geholt. Abschließendes Urteil der Therapeutin: „Sie haben ja tatsächlich keine Bauchmuskeln…“ Aber dagegen kann man ja was tun

    Im Dezember 2014 konnte ich es kaum abwarten, dass die Anmeldung für den Darß 2015 geöffnet wurde. Einige km reifer, den Trainingsplan und Gymnastik angepasst, parallel regelmäßige Massage/ Physiotermine sollte es dieses Mal doch richtig „Laufen“. Irgendwo zwischen 4:30 und allerhöchstens 5:00 wollte ich mit erhobenem Haupt ins Ziel, dem stand auch nichts entgegen.

    Aber erstens kommt es anders…

    Die Oberschenkel wollten nicht mehr, ich wollte nicht mehr, hätte mein Freund nach der HM-Marke noch irgendwo an der Strecke gestanden, ich wäre ins Auto gestiegen. Ich bin dann auch nur wieder ab und zu ins Laufen gekommen, weil ich zum spazieren gehen zu kalt angezogen war. Es ist sehr interessant, was einem in so einer Situation alles durch den Kopf geht. Ich hatte schon aufgegeben und überlegte, ob man sich irgendwo "abmelden" muss.
    Nach viel Gehen und ein paar Tränchen vergießen stellte ich dann irgendwann fest, dass ich noch gute Chance habe, deutlich früher als im Vorjahr anzukommen. Das hat mich wieder motiviert und die Schmerzen in den Beinen waren auch fast weg und der Rest lief dann einigermaßen...
    Ich überlegte danach einige Zeit, ob Marathon dann vielleicht doch nicht so meins ist...

    So, ich glaube, das reicht für heute, ist doch ganz schön lang geworden
    Vielen Dank für´s Lesen

    Wie es weiter geht dann beim nächsten Mal!
    Liebe Grüße,
    HappySue




  2. #2
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Heute war bestes Laufwetter – um die 0°C , Sonnenschein und ich? Ich saß zu Hause. Habe den Lauf heute ausfallen lassen müssen. Beim Lauf am Donnerstag habe ich mal ordentlich mit den Knien gebremst. So eine abschüssiger ausgewaschener Waldweg mit ordentlich dicken Steinen. Beide Knie geprellt und aufgeschürft, ebenso der Ellbogen. Und der Rücken total verspannt. Naja, damit wollte ich nicht auf die mittlerweile vereisten Wege.
    Aber ich habe die Zeit sinnvoll genutzt – eine heißes Bad, die Hunde ordentlich bespaßt und zwischendurch mal schön in Ruhe hier bei Euch in den Tagebüchern schmökern.

    Also, ich wollte ja noch kurz berichten, wie es nach dem Marathon im April weiterging.
    Ich habe ein bisschen gebraucht, bis ich das verdaut hatte, weil ich nicht wusste, woran es lag. So richtig weiß ich es immer noch nicht . Aber alles grübeln hilft ja nix. Also habe ich mir „Hinfallen – Aufstehen – Krone richten – Weiterlaufen“ hinter die Löffel geschrieben und mich versucht auf die nächsten Läufe zu konzentrieren.
    Da war der 5-Seen-Lauf: 15km bei 35°C. Da waren von Euch doch auch welche bei, oder? Ich habe überlebt (Eigentlich brauchste mich über 20°C nicht losschicken ). Dann im August der Eulenspiegel-Lauf über 12km. Hier lernte ich dann, was passiert, wenn man zu schnell los läuft…

    Die Frage: Laufe ich 2016 noch mal auf dem Darß? Traue ich mich noch mal? war aber nach wie vor offen. Entscheiden sollte hierüber ein Halbmarathon. Da der Schorfheide-Lauf Mitte September zeitlich nicht passte, entschied ich mich für Lübeck, Mitte Oktober. Ich hatte einen HM-Plan bekommen, den ich schon mal für den 5-Seen-Lauf getestet hatte und der mir gut gefiel. Und was soll ich sagen? Der Plan gefiel mir nicht nur gut, er tat mir auch gut. Mein Grundtempo verbesserte sich und ich hielt bei Tempoeinheiten besser durch. Das Ergebnis: eine für mich sagenhafte 2:07:28. Der Lauf war zwar vom Höhenprofil etwas anders als erwartet, aber ich hatte sogar noch Reserven. Schade, dass ich das erst zum Schluß gemerkt habe. Ich war jedenfalls überglücklich und bin danach bestimmt drei Tage mit einem dümmlichen Dauergrinsen durch die Gegend gewatschelt.
    Auch der Ratzeburger Adventslauf über 26km lief toll. Eine hügelige, matschige Angelegenheit, die unheimlich viel Spaß gemacht hat. Ich habe hinterher erstaunt festgestellt, dass ich meine „Angstschwelle“ – irgendwo zwischen km 23 und 24 – überwunden hatte, ohne es zu merken. Und das auch noch mit einem ordentlichen Anstieg an genau dieser Marke, vor dem alle ein bisschen Respekt hatten. Und das zurecht (für norddeutsche Verhältnisse)

    Also, hipphipphurra, der Darß kann kommen!

    Ich habe mich dann wieder ausführlich dem Thema „Trainingssplan“ gewidmet, viel verglichen und gerechnet und gebastelt. Leider ist es mir nicht gelungen, den Plan vom HM anzupassen. Da wollten Erholungswochen und die Läufe >30km nicht so recht passen und der geplante 10 er auch nicht. Aber die Erfahrung daraus habe ich umgesetzt. Und auch die sehr naheliegende Vermutung, dass ich für eine Zeit von 4:30 h wohl mehr Trainingsumfang brauche als die Pläne dafür vorsehen.

    Herausgekommen ist eine Mischung für 12 Wochen mal schnell (1 x normal, 2x schnell, 1x lang), Wochen mit 2x normal, 1x schnell, 1x lang) und natürlich auch ruhige Wochen zur Regeneration. Im Schnitt 55 km/Woche, (40-70km). Zum Vergleich: 2015 hatte 10km/Woche weniger.
    Es werden vier Einheiten pro Woche sein, die Tempoeinheiten sind abwechselnd Intervalle und Tempodauerlauf, die langen Läufe 2x26, 3x30, 2x 34km.
    Ein Zehner-Volkslauf und ein in „locker“ gelaufener 20-22er runden das ganze dann ab.

    Ich bin sehr gespannt, wie es funktioniert. Es muss einfach

    Ich freue mich schon drauf, hier zu bereichten , gerne schreibe ich den Plan auch noch ausführlicher auf, falls jemand möchte.


    Also Leute, fleißig Laufen und Spaß dabei haben!
    Liebe Grüße,
    HappySue




  3. #3
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
    Im Forum dabei seit
    14.11.2010
    Ort
    Berlin
    Beiträge
    17.458
    'Gefällt mir' gegeben
    402
    'Gefällt mir' erhalten
    1.498

    Standard

    Zitat Zitat von HappySue Beitrag anzeigen
    Also, hipphipphurra, der Darß kann kommen!
    Na das will ich doch hoffen

    Da hab ich beim Stöbern nun auch dein Tagebuch entdeckt. Ich kenne das auch. Mal einfach schriftlich laut denken, hilft einem, die Gedanken zu ordnen. Aber auch bei der Selbstmotivation. Und Spaß macht es auch. Ich freue mich über weitere Berichte auf deinem Weg zu deinem dritten Darß-Marathon. Einem Marathon, der es bisher noch nie in meine ToDo-Liste geschafft hat. Sollte sich das nicht einmal ändern?

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  4. #4
    Fußkrüppel Avatar von taeve
    Im Forum dabei seit
    17.12.2014
    Ort
    Schwerin
    Beiträge
    2.349
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Habe Dein Tagebuch nun auch entdeckt, und es gefällt mir sehr gut! Scheinst ja auch ein Nordlicht zu sein. Die 15 km bei 35°C beim letztjährigen 5-Seen-Lauf bin ich auch gelaufen. Wo kommst denn genau her?
    Den Darß-Marathon kannte ich bisher noch nich, werde mich mal darüber schlau machen und wenn´s zeitlich reinpasst (laufe im April den Hamburg-Marathon), den entweder schon in diesem oder aber besser, im nächsten Jahr ins Auge fassen.
    Bin auf Deine weiteren Berichte schon gespannt.

    edit: Seh gerade, der findet am 24. April statt, nee, dann dies Jahr doch nich, wäre eine Woche nach dem HH-Marathon
    Gruß Frank


  5. #5
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Hallo Tommi,
    ja, "laut denken hilft". Meine Kollegen sind da eher anderer Meinung .Aber schriftlich hört´s ja keiner. Darß auf die to-do-Liste? Siehe weiter unten...
    Ich lese übrigens gerne die "dicken Waden". Allerdings noch still - hänge noch ein paar Seiten hinterher bei Deinen tollen Berichten


    Hallo Frank,
    ich komme aus Zarrentin. Ich werde Hamburg hoffentlich nächstes Jahr in Angriff nehmen - hängt ein bisschen davon ab, wie es dieses Jahr am 24.04. läuft.
    Bist Du dieses Jahr auch wieder beim 5-Seen-Lauf dabei?


    Der Darß-Marathon ist - von der Anzahl der Teilnehmer her - ein eher kleiner Marathon. Gut organisiert und tolle, abwechslungsreiche Strecke.durch Wald und an der Küste lang und ab und zu mal ein Ort. Die Strecke ist aber auch recht windanfällig - es gibt einige offene Abschnitte wo es schon mal ordentlich Pfeifen kann. Von vorne versteht sich. Wer viele Läufer um sich herum braucht und noch mehr Publikum, wird sich vermutlich auch mal recht einsam fühlen - ca 350 Läufer verteilen sich ganz gut auf der Strecke. Die Strecke ist auch nicht abgesperrt, man hat also auch mal normale Fußgänger oder Radfahrer unterwegs.
    Ich habe ihn mir für meine "Debüt 2014" ausgesucht, weil ich mich einfach nicht getraut habe, mich für einen der großen in Hamburg oder Berlin anzumelden. Die beiden wären dann auf meiner to-do-Liste - oder besser "to run-Liste".
    Und noch 2-3 andere, aber das sehen wir dann ...
    Liebe Grüße,
    HappySue




  6. #6
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
    Im Forum dabei seit
    14.11.2010
    Ort
    Berlin
    Beiträge
    17.458
    'Gefällt mir' gegeben
    402
    'Gefällt mir' erhalten
    1.498

    Standard

    Zitat Zitat von HappySue Beitrag anzeigen
    Hallo Tommi,
    ja, "laut denken hilft". Meine Kollegen sind da eher anderer Meinung .Aber schriftlich hört´s ja keiner. Darß auf die to-do-Liste? Siehe weiter unten...
    Ich lese übrigens gerne die "dicken Waden". Allerdings noch still - hänge noch ein paar Seiten hinterher bei Deinen tollen Berichten
    Oh oh da haste dir was vorgenommen Ich bekam auch schon mal von anderer Seite "Ärger" dass da immer so viel zu lesen ist Vor allem da meine ehemalige Signatur etwas länger war, hat das die Seite noch zusätzlich aufgebläht Hab ich diese dann eben gekürzt

    "to-run-Liste" klingt besser Und danke für die kurze Beschreibung des Darß-Marathons. Über die Jahre hatte ich auch schon von anderen Seiten von diesem Lauf gehört und dass der kein leichter sei. Gerade auch wegen dem Wind. Und ausgerechnet diesen hattest du dir für deine Prämiere ausgesucht! Ähnlich wie eine Lauffreundin vor Jahren, die den Rennsteig.Marathon als ihren Ersten auserkoren hatte

    Ich kann auch volle Stadtmarathons laufen und genieße das durchaus. Letztes Jahr ja den Hamburg Marathon. Aber im Großen und Ganzen liebe ich mittlerweile die eher kleinen Veranstaltungen. Marathons laufe ich sowieso eher selten, die längeren Kanten liegen mir da ja doch eher Und da gibt es sowieso keine Massenveranstaltungen. Vom Rennsteig mal abgesehen

    Ein schönes Wochenende wünsch ich dir

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  7. #7
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Zitat Zitat von dicke_Wade Beitrag anzeigen
    Oh oh da haste dir was vorgenommen
    Naja, Du weißt ja wie das so sein kann in der Nachtschicht mit der Zeit

    Zitat Zitat von dicke_Wade Beitrag anzeigen
    Und ausgerechnet diesen hattest du dir für deine Prämiere ausgesucht!
    Ich dachte mir, wenn´s nicht klappt, kann ich wenigstens heimlich still und leise auf den Besenwagen warten... In HH is ja doch ein bisschen mehr los...

    Zitat Zitat von dicke_Wade Beitrag anzeigen
    die längeren Kanten liegen mir da ja doch eher Und da gibt es sowieso keine Massenveranstaltungen. Vom Rennsteig mal abgesehen
    Ja, von Deinen langen Kanten habe ich schon ein paar gelesen
    Letztes Jahr soll übrigens einer zu Fuß zum Darß-Marathon angereist sein. Aus Berlin...
    Rennsteig - aber erst mal nur den HM habe ich mir schon mal für 2017 notiert.


    Dir auch ein schönes Wochenende!

    P.S.: Empfehlung für einen supertollen kleineren Landschaftslauf: Der Schorfheide-Lauf. Falls Du ihn noch nicht kennst.
    Liebe Grüße,
    HappySue




  8. #8
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    „Schneetrail“ oder: Aua, mein A***

    Mir Freude stellte ich heute Morgen fest, dass es über Nacht nur geschneit hatte und immer noch unter 0°C war. Der angekündigte Eisregen und das Tauwetter waren bisher ausgeblieben. Also alle Sorgen „wo laufe ich heute lang ohne Haxen brechen, umsonst gewesen. Zum Glück ich konnte also die geplante Strecke nehmen.
    Die ersten Meter waren noch etwas ungewohnt – durch Schnee laufen gehört hier nicht zum Alltag. Man merkte ab und zu noch die Eisschicht auf dem Radweg. Aber dann war es echt toll, zu „Perfekt“ fehlte nur noch der Sonnenschein, es war leider total nebelig.
    Interessant war, dass die Strecke sich anders lief als sonst. Der erste Abschnitt, ein Schotterweg mit vielen Schlaglöchern war fast gemütlich, auch später ein kleiner Waldweg gepickt mit reichlich Baumwurzeln und Feldsteinen, immer ein paar Schritte auf und ab am See lang wirkte plötzlich nicht mehr ganz so „gefährlich“. Durch eine Radspur konnte ich Unebenheiten fast immer rechtzeitig erkennen.
    Dafür waren die Abschnitte, die es auf der Straße oder Bürgersteigen lang ging teilweise recht rutschig.

    An einer echt einsamen Stelle durch den Wald, wo der Schnee auch noch unberührt war, entdeckte ich Pfotenabdrücke, die meiner Meinung nach von zwei großen Hunden stammten. Aber weit und breit keine Fußspuren von Herrchen oder Frauchen. Wölfe? Die Spuren verschwanden dann auf einer Wiese.
    Den ersten freilaufenden Hund ohne Halter weit und breit hatte ich schon hinter mir – er bewachte eine kleine Dorfstraße und ließ mich nach eingehender Schnupperkontrolle weiterlaufen. Ich war ihm dort schon mal begegnet und wusste dass er friedlich ist. Das wusste ich von dem irischen Wolfshund, der später im plötzlich hinter einer Kurve auftauchte nicht. Also stehen bleiben, warten bis auf das Rufen seiner Leute gehorchte und das „Danke, dass Sie stehen geblieben sind“ mit einem „kein Problem“ und freundlichem Lächeln quittieren.
    So setzte ich meinen „Schneetrail“ ungestört und gut gelaunt fort.
    Ich hatte schnell gemerkt, dass ich langsamer unterwegs bin als geplant und überlegte irgendwo zwischen km 10 und 13, ob ich nicht das fehlende Tempo durch 3km mehr ausgleichen wollte. Dann würde auch das unwegsamste Stück wegfallen. Aber ich entschied mich dagegen und das war ganz gut so.
    Denn: Es war jetzt nicht ein halber Meter Schnee gefallen, aber es reichte um auf und in den Schuhen zu landen und dort zu tauen. Das wurde irgendwann ungemütlich. Und Schlaglöcher bleiben Schlaglöcher, gleiches gilt für gefrorene Treckerspuren und Baumwurzeln, auch wenn sie von einer winterlichen Schicht bedeckt sind. Es gab also eine Menge auszugleichen, oft sehr spontan. (Ah! dafür sind die Stabi-Übungen also gut!) Und eine dicke Schicht Laub unten drunter gibt so ein bisschen das Gefühl, über eine Schaumstoffmatraze zu laufen.
    Also alles etwas anstrengender als sonst, das merkte ich dann spätestens als einen kleinen Anstieg hoch ging der mir plötzlich viel steiler und länger als sonst vorkam.
    Glücklicherweise kamen danach nur noch 5km fast unberührter Radweg, das war Luxus. Auch das mittlerweile einsetzende Tauwetter störte noch nicht.
    Die letzen Meter wurde es dann doch immer schwerer, ich hatte das Gefühl im Schneematch kleben zu bleiben, so dass ich echt froh war, nur die geplanten 23,5km gelaufen zu sein. Mir tat der A*** weh!
    Tut er immer noch. Aber nur ein bisschen. Ich hoffe die kleine Runde auf der Rolle und das schöne heiße Bad heute Nachmittag verhindern schlimmeres. Pirifomis hat mich die Woche schon einmal geärgert und das reicht.

    Also: Es war ein toller Lauf, wenn auch für meine Gräten (und das Popöchen) eher ungewohnt.

    Ich wünsch´ Euch ein schönes Wochenende
    Liebe Grüße,
    HappySue




  9. #9
    Fußkrüppel Avatar von taeve
    Im Forum dabei seit
    17.12.2014
    Ort
    Schwerin
    Beiträge
    2.349
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Hallo HappySue,
    aus Zarrentin biste also, da fahr ich unter der Woche jeden Tag aufm Weg zur Arbeit dran vorbei (A 24). Kenn ich auch gut vom Wandern, vom Pahlhus am See entlang, an der Badeanstalt vorbei, übern Damm und dann immer links am Seeufer wieder zurück.
    Beim 5-Seen Lauf habbich mich für dies Jahr über die 30 km angemeldet, vll. sieht man sich ja.
    Gruß Frank


  10. #10
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Lächeln

    Hey Frank,
    dann kennst Du ja meine "Hausrunde". Vom Paalhus um den Kirchensee ( ggf. noch ´n Schlenker durch´s Baugebiet) und zurück

    Also, wenn Dir bei Deiner nächsten Wanderung ´ne Läuferin -. evtl. mit schwarzem Hund - über den Weg läuft...
    Liebe Grüße,
    HappySue




  11. #11
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Beitrag Die erste Woche im Trainingsplan

    So, die erste Woche im Plan ist "gelaufen", Zeit für ein kleines Resumee. Und es lief richtig gut . 3 von 4 Einheiten waren richtig super, die 4. ist Ansichtssache...


    • Mo: ein lockerer Dauerlauf über ca. 8km, Tempo hoffentlich unter 6:30.

    Die Bedingungen waren jetzt nicht gerade vielversprechend: Sehr stürmisch und ich habe noch unseren jüngeren Hund mitgenommen, der weiß noch nicht, wie das mit dem "Joggen" funktioniert. Aber irgendwann muss er das ja mal lernen .
    Es ging los mit 2 km "Gegensturm", mehreren Schlenkern, weil Hundchen meinte in die Büsche zu müssen und dem Verdacht, mein GPS sei defekt. Die km-Splits waren so ganz anders als unter diesen Bedingungen erwartet.
    Herausgekommen sind dann 8,23 km @ 6:08 Weiteres plus: Ich habe heute zum zweiten mal meine neuen Schuhe (Brooks Ghost 8) angehabt. Mein erster Neutralschuh, ich komme super klar!


    • Di:Intervall: 5x 6 min < 5:30, dazwischen 3 min Trabpause, hoffentlich schaffe ich alle 5

    Immernoch stürmisch, aber das Stück, wo es von vorne kam, fiel noch in die 10 min Warmlaufen. War schon anstrengend, unterwegs kam ein Gefühl, dass ich bis jetzt noch nicht mit Intervalltraining in Verbindung gebracht habe: SPASS. Bisher hatte ich immer ein bisschen Angst vor dem Intervalltraining... Alle 5 geschafft und nicht auf dem Zahnfleisch nach Hause gekrochen

    • Do: flotter DL (10 min EL, 60min bei höherer Intensität, 10 min AL), schöne wäre < 06:00 im schnellere Abschnitt.

    Jippeee, hat gklappt (5:46). Insgesamt 13,35 km @ 5:57


    • Sa: ruhiger DL über gut 26km, < 7:20 (Durchschnittspace bisheriger ruhigen DL) wäre toll,
      Naja, war klar, dass die Woche so traumhaft nicht weitergeht. Der Anfang dieser Strecke ist recht uneben (Wirtschaftsweg mit vielen Schlaglöchern und ordentlich groben Schotter) und viel mir heute ungewohnt schwer. Die rechte Seite meckerte, beruhigte sich aber zum Glück als der Weg besser wurde. Ab ca.km 17 meldeten sich dann die Oberschenkel und beschwerten sich. Fühlte sich ein bisschen wie Muskelkater an oder so. Ich musste ein bisschen kämpfen - aber nur ein bisschen Das Tempo war aber ganz erfreulich, die Sonne kam ein bisschen raus,so konnte mich auch der Gegenwind auf den letzten 6 km nicht ärgern. So was soll es schließlich auf dem Darss auch geben .

    Das einzige, was mich zum Schluss ärgerte, waren Schmerzen im unteren Rücken (Becken / Lendenwirbelsäule), die ich mir nicht erklären konnte. Hatte ich schon seit 2 Jahren oder so nicht mehr gehabt. Ich vermute, das der Laufstil unter den leicht schmerzenden Beinen gelitten hat und so dieser Bereich mehr belastet wurde. Nach dem Laufen wurde es noch schlimmer .
    Insgesamt bin ich aber trotzdem zufrieden, herausgekommen sind 26,76 km @ 7:03

    So, das war die erste Woche. 58 km, von denen mich die meisten sehr glücklich gemacht haben .
    Rücken ist wieder gut, habe ein schönes Bad genommen, die Beine ordentlich massiert und bin gespannt auf die nächste Woche.
    Liebe Grüße,
    HappySue




  12. #12
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Frage Jetzt brauche ich mal ein paar Denkanstösse von Euch

    Es geht um die Tempoeinheiten in meinem Trainingsplan. Ich habe 3 verschiedene (je mit 10 min Ein- und Auslaufen):
    1. Intervalle, kurz: 5x 6min < 5:30 / 3min erholen. Strecke gesamt ca. 10km
    2. Intervalle, lang: 3x 15min <6:00 / 5min erholen. Strecke gesamt ca. 12km
    3. Tempodauerlauf: 60min @ 80-88%. Strecke gesamt ca. 13km, wollte ich ab der 6. Woche auf 15km ausgedehnen.

    Beim Tempodauerlauf (übrigens meine liebste Einheit ) laufe ich zurzeit den schnellen Abschnitt unter 6:00, schaffe also 10km, kann aber auch mal 6:20 sein, je nach Tagesform… Dieser Lauf soll dazu dienen, meine Tempoausdauer zu verbessern bzw. das Marathontempo zu üben. Das war im Dez/Jan, als ich die Einheiten geplant habe, kein großer Unterschied.

    Nun bin aber grade flotter unterwegs (hoffe, das bleibt so) und überlege jetzt:
    - Den Tempolauf so lassen wie er ist (also eine Stunde bei dieser Intensität laufen?
    Dann würde ich einen normalen Dauerlauf mal um 2 km verlängern.
    - Bei dieser Intensität noch mal 10-15 min dranhängen, also auf 15km gesamt verlängern?
    Sehr reizvoll, aber ich habe hier das Gefühl, dass es für das Ziel (4:30h) zu viel des guten ist. V.a. für den Fall, dass das Tempo so bleibt. Nicht, dass ich hier Körner verbrate, die mir dann bei den langen Läufen fehlen.
    - Oder lieber ersetzten durch 15km im geplanten Marathontempo (6:20 – 6:25).
    Da ich zurzeit die einfachen Dauerläufe bei ca. diesem Tempo (die letzten beiden bei 06:08) laufe, kommt mir das auf den ersten Blick recht langsam vor. (Ist es aber bestimmt auf längere Distanzen nicht). Auf der anderen Seite ist es aber vielleicht nicht verkehrt, mal das „Zieltempo“ zu üben.

    - Machen die langen Intervalle im 6er überhaupt noch Sinn?
    Sie sollten mir mal helfen, ein 6er Tempo zu laufen. Das klappt aber zurzeit auch so ganz gut. Ich denke, hier das Tempo zu erhöhen macht im Hinblick auf das Ziel keinen Sinn. Weglassen und durch eine der anderen Tempoeinheiten ersetzten? Oder durch einen Dauerlauf über 12km?

    Ich will mich nicht durch lange schnelle Einheiten abschießen, schließlich braucht der LaLa ja auch noch Energie. Aber Tempoausdauer ist für mich auch wichtig, so weit wie ich mich kenne.

    Naja, das geht mir gerade so durch den Kopf. Ich bin zur Zeit anscheinend gut drauf und überlege nun, ob und wie ich meine Tempovorgaben anpassen sollte.
    Möglicherweise sehe ich auch den Wald vor lauter Bäume grade nicht oder verzettel mich ganz fürchterlich, von daher wäre ich über hilfreiche Kommentare dankbar.
    Liebe Grüße,
    HappySue




  13. #13
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
    Im Forum dabei seit
    14.11.2010
    Ort
    Berlin
    Beiträge
    17.458
    'Gefällt mir' gegeben
    402
    'Gefällt mir' erhalten
    1.498

    Standard

    Zitat Zitat von HappySue Beitrag anzeigen
    P.S.: Empfehlung für einen supertollen kleineren Landschaftslauf: Der Schorfheide-Lauf. Falls Du ihn noch nicht kennst.
    Da muss ich doch noch drauf antworten. Ne, bisher kannte ich den Lauf noch nicht. Gleichwohl ich schon einmal durch die Schorfheide durch gelaufen bin, 2012 beim Baltic-Run Etappenlauf. Dieses Jahr wird das zwar nichts, da habe ich bereits andere Pläne, aber ich merke mir den Lauf mal für 2017 vor

    Zu deiner speziellen Trainingsplanung kann ich leider wenig beitragen. Ich bin was das Training anbelangt eher intuitiv, was mich selbst betrifft. Da müssen die Spezialisten ran

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  14. #14
    Fußkrüppel Avatar von taeve
    Im Forum dabei seit
    17.12.2014
    Ort
    Schwerin
    Beiträge
    2.349
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Hallo HappySue,

    vll. sieht man sich ja wirklich mal auf Deiner Hausrunde.

    Zu deiner Trainingsplanung kann ich nur wenig beisteuern, da ich ja auch so ein (Plan-)Nerd bin. Allerdings haben wir für den Marathon etwa die gleichen Zielzeiten (sub 4:30) und ich trainiere auch erstmals nach Plan. Dein Plan scheint mir da wesentlich ambitionierter zu sein als meiner (is der aus der RW für 4:30). Bei mir war es pro Woche bisher nur jeweils eine, dazu noch relativ einfach zu schaffende, Tempoeinheit (1 x Fahrtspiel 40 min, 1 x WK/ Testlauf über 10 km) und in dieser, der dritten Woche, kommt wieder ein Fahrtspiel über 40 min dazu. Das kommt meinen Vorlieben für lange, ruhige Läufe entgegen, is aber sicherlich auch etwas kontraproduktiv, wenn es darum geht, an der Tempohärte zu feilen. Muss dabei aber immer auch berücksichtigen, dass bei mir der Grundsatz zutrifft, Speed Kills, soll heißen, mit allzuviel bzw. allzuoft Tempo belaste ich meinen Laufapparat über Gebühr. Is sicherlich auch ne Altersfrage, gehe schließlich stramm auf die 55 zu.
    Aus dieser (für mich gemachten) Erfahrung heraus würde ich sagen, die Tempoeinheiten nich über 60 min/ 10 km hinaus verlängern, eher am Ende der langen, ruhigen Läufe mal ne Endbeschleunigung auf dem/ den letzten Kilometer(n) mit reinzubringen.

    Gruß Frank


  15. #15
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    @ Tommi
    Mach das mal (Schorfheide 2017). Vielleicht - is ja noch ein bisschen hin - traue ich mich da dann auch an den "ganzen"

    @ Taeve
    Mit Pläne für den Bereich 4:30 hat es bei mir leider nicht gereicht , also habe ich beschlossen, dieses Jahr noch eine Schippe drauf zu legen...

    Zitat Zitat von taeve Beitrag anzeigen
    Aus dieser (für mich gemachten) Erfahrung heraus würde ich sagen, die Tempoeinheiten nich über 60 min/ 10 km hinaus verlängern, eher am Ende der langen, ruhigen Läufe mal ne Endbeschleunigung auf dem/ den letzten Kilometer(n) mit reinzubringen.
    Ja, genau das ist der Punkt .
    Über Endbeschleunigung habe ich auch schon mal vorsichtig nachgedacht. Sie besteht momentan darin, das Tempo über die Distanz einigermaßen zu halten. Und nicht mit 7:00 los zu laufen und mit 8:00 anzukommen
    Liebe Grüße,
    HappySue




  16. #16
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard Die zweite Woche ...

    lief auch sehr gut
    Und hat mich auch in meinen Grübeleien (Tempoeinheiten, s.o.) ein bisschen weiter gebracht. Einer der lockeren Läufe wurde nämlich länger als geplant, dafür aber im MRT und beim "langen" habe ich das Anfangstempo gut durchgehalten bzw. auf den letzten km wieder aufnehmen können.

    Also, hier die Einheiten der vergangen Woche:

    Mo: lockerer DL über 8 km, Tempo hoffentlich so wie letzte Woche
    Ein sportlicher Familienausflug: (2 Menschen, 2 Hunde) über 8,3km @ 6:08. Mehr davon

    Di: flotter DL, ob´s wieder so flott wird wie letzte Woche?
    Nicht ganz so flott, aber immer noch gut. Hier musste ich für das, was letzte Woche noch wie von Zauberhand -äh - fuß lief, schon etwas mehr schnaufen. Insgesamt 13,3 km @ 6:07, der schnelle Abschnitt 60min @ 5:56. Bin zufrieden.
    Die wichtigste Erfahrung aus diesem Lauf: Ich laufe den schnelleren Abschnitt nach Intensität, also über die HF. Nun spinnt das Teil doch die ersten km und zeigt völlig unrealistische Werte an: zu hoch - zu niedrig - zu hoch - zu niedrig im Sekundentakt sollte ich besser einen Notarzt rufen .? Ich lief also einfach so weiter wie ich dachte. Nach ca. 6 km beruhigte sich das Teil und ich lief genau im gewollten Bereich. Yes, geht auch ohne HF-Vorgabe. Habe ich ja schon fast geahnt, nach alle den Beiträgen zu diesem Thema in diesem Forum

    Do: lockerer DL über 10 km; Habe beschlossen, heute mal wieder mit der Laufgruppe der Firma mit zu laufen. Das macht mir immer richtig Spaß. Werde dann 5 Runden (=11km) mitlaufen, Tempo: wir richten uns nach dem langsamsten, jeder läuft so lange mit, wie er mag.
    Wir waren aber nur zu dritt und keine Anfänger, also äußerte ich den Wunsch nach ca. 10 km. Da es ja schon ein bisschen länger hell ist, hab ich auch nach einer anderen Strecke gefragt. Ich selbst kenne mich in der Gegen nicht so gut aus. Die beiden anderen Läufer sind schneller als ich und der "Leiter" unseres Trupps hatte dann auch eine Idee, wo es lang gehen könnte. Bei den Läufen mit der Laufgruppe sehe ich selbst nicht auf die Uhr, ich laufe einfach mit und genieße.
    Irgendwann fing er dann an sich zu entschuldigen: "Wieso" fragte ich."Naja, wir haben jetzt 9 km und bis 10 sind wir nicht zu Hause". "Naja, so genau war das mit den 10km auch nicht gemeint".
    Ein bisschen später piepste seine Uhr. "Der 10.?" fragte ich. "Willst Du eine ehrliche Antwort?" "Es war der 11.?" "ja, tut mir wirklich leid, ich kann wohl keine Strecken schätzen". Ach, mir tat das nicht leid, ich hatte Spaß. Allerdings war es mittlerweile stockfinster geworden. Gut, das der andere Mitläufer eine Taschenlampe dabei hatte. Nach 12,5 km waren wir dann wieder auf dem Firmenparkplatz. Was wäre wohl passiert, wenn ich mir 15 km gewünscht hätte ?
    Unser Tempo fand ich sehr angenehm lockerflockig, hätte ich aber etwas schneller eingeschätzt (vielleicht quatsche ich zuviel unterwegs???): 6:20. Also mein MRT, das ist doch eine gute Übung und bringt mich bei meinen Überlegungen bez. der Tempoeinheiten einen Schritt weiter


    Sa: ruhiger DL über gut 26 km. Mal schauen wie viele heute davon unter 7:00 sind?
    21! lautet die korrekte Antwort lediglich im mittleren Abschnitt ging es - streckenbedingt - auch mal langsamer zu. Insgesamt 26,8 km @ 6:50. Gleicher Strecke wie letzten Samstag, 5 min schneller. Hätte ich eine sek länger gebraucht, hätte da 03:03:03 auf der Uhr gestanden
    Was mich aber meisten freut, ist die Tatsache, dass ich doch recht gleichmäßig gelaufen bin. Und zum Schluss nicht wie lange üblich immer langsamer werde. Diese Entwicklung deutete sich schon an, war aber heute deutlich.
    Auf 5 km Splits sieht das so aus: 6:40 / 6:43 / 7:01 / 6:56 / 6:49.
    Wenn das so weiter geht, werde ich doch die Sache mit der Endbeschleunigung mal in Angriff nehmen .


    Alles in allem eine erfolgreiche Woche. Dieses mal war der Abschluss das Beste
    Liebe Grüße,
    HappySue




  17. #17
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
    Im Forum dabei seit
    14.11.2010
    Ort
    Berlin
    Beiträge
    17.458
    'Gefällt mir' gegeben
    402
    'Gefällt mir' erhalten
    1.498

    Standard

    Jau eine tolle Woche haste hinter dir Und genau so ist es, mit der Zeit und den Käufen werden die LaLas immer besser und man hat am Ende noch genügend Kraft, zuzulegen. Das zeigt, wie du dich entwickelst und gibt gleich einen weiteren Trainingsreiz. Ich empfinde eine korrekte Endbeschleunigung beim LaLa als mit das beste in der Marathonvorbereitung. Auch für den Kopf. Glaub mal, ich hab da auch nicht immer Lust drauf und nicht selten hab ich noch ein paar Kilometer vor der Beschleunigung das Gefühl "hier geht heute nichts mehr". Aber nix da, geht immer was!

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  18. #18
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Lächeln

    Jaaaa, zur Zeit macht es richtig Spass.
    Was meinst Du denn mit "korrekter Endbeschleunigung"?
    Ich denke, soweit der nächste laLa (30km am Samstag) auch so gut läuft, werde ich dann beim darauffolgenden 30er die letzten 3km versuchen im MRT zu laufen.
    Davor steht aber noch ein "lockerer 20er" und der Wittenburger Mühlenlauf (10er) an. Und dann sollte ich fit sein für die EB,nicht nur in den Beinen, sondern auch im Kopf
    Liebe Grüße,
    HappySue




  19. #19
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
    Im Forum dabei seit
    14.11.2010
    Ort
    Berlin
    Beiträge
    17.458
    'Gefällt mir' gegeben
    402
    'Gefällt mir' erhalten
    1.498

    Standard

    Zitat Zitat von HappySue Beitrag anzeigen
    Was meinst Du denn mit "korrekter Endbeschleunigung"?
    Genau das, was du darunter schrubst. Von den Kilometern her steigend von Lauf zu Lauf. Ich mache die auch ganz gerne im MRT oder geplantem Wettkampftempo. Aber insgesamt finde ich es überhaupt wichtig, dass man sie macht und halt am Ende für ein paar Kilometer schneller wird.

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  20. #20
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Beitrag Die dritte Woche fiel schon ein bisschen schwerer...

    Wenn ich diese Woche mit der ersten vergleiche, gefiel mir die erste doch deutlich besser. Und die zweite auch. Hätte mich auch ehrlich gesagt gewundert, wenn ich drei super-Wochen am Stück gehabt hätte

    Mo: 10 min EL, dann 3 x15 min < 06:00 mit 5 min TP. ("lang Intervall"), gesamt 12km
    Diese Einheit wollte ich heute noch einmal laufen, und sie dann im weitere Trainingsverlauf durch 15km @06:20 zu ersetzten. War nicht ganz so einfach wie erwartet - dafür dass ich schon deutlich länger unter 6:00 gelaufen bin, hat aber Spass gemacht. Schietwetter: Gegenwind mit Schneeregelniesel und eine ordentliche Schlammschlacht am Kirchensee. Zum Glück im Pausenabschnitt. Insgesamt 12,15 km @ 06:05.

    Di: lockerer DL über 8km, endlich wieder die Runde um den Kirchensee
    Und wieder mit der ganzen "Familie" los. War soweit Okay. Die Beine wollten nicht ganz so schnell, die "Puste" war noch tiefenentspannt. 8,16km @ 06:15.

    Do: flotter DL (10 min EL, 60min bei höherer Intensität, 10 min AL)
    Heute war nicht so schön… irgendwie träge und zäh vom Bewegungsapperat her. Den Wunsch, einfach ein bisschen langsamer die Strecke zu Ende zu bringen konnte ich noch ganz gut unterdrücken, habe aber das Ende echt herbeigesehnt... 13,3km @06:05
    Beim nächsten Mal wird´s wieder besser!

    Sa: ruhiger DL über gut 30km
    Wetter: Los ging´s mit ordentlich Schneeregen, der dann in Niesel überging. Mit Wind natürlich.
    Ergebnis: 30,78 km @06:54
    Zum Lauf:
    Ohje, das war knapp vor Abbrechen…
    Mein Freund, der mich bis km 9 begleitete, wunderte sich schon, weil ich so schweigsam war. Ich kämpfte mit meinen schweren müden schmerzenden Beinen. Auch merkte ich , das die Schuhe langsam runter sind. Die Beine wurden erst ab ca. km 7 locker. Leider hielt das nur bis ca. km 14. Dann kam ein ordentlicher Anstieg (der mir sonst nix ausmacht) und danach schön Wind von vorne und Beine und Rücken fingen wieder an zu schmerzen. Okay, das ist definitiv der letzte Lauf in diesen Schuhen!
    Ich kämpfte gegen den Gedanken an, auf direktem Weg nach Hause zu laufen. Ich wollte wenigsten 26 km! Beim Schwimmbad (km 19) gönnte ich mir eine kleine Pause. "Gehpausen sind keine Schande" hatte ich doch grade wieder gelesen. Ein paar Schritte gehen, was trinken, ordentlich strecken. Danach ging es wieder ganz gut. Für 1-2 km... Habe mich tapfer Abschnitt für Abschnitt durchgekämpft. Ich will nicht den ersten 30er verkacken! Das wäre katastrophal für die Moral! (Hatte letztes Jahr 2 lange, die daneben gingen)
    "Alles nur in meinem Kopf" ging mir durch den selbigen.Ich versuchte, das schwere, schmerzende Gefühl in den Beinen durch "lockerflockig" zu ersetzen und den Rücken irgendwie mehr zu strecken. Die nächste Geh&Streck-Pause gab´s dann bei km 26. Lieber noch einmal kurz anhalten als bei Tempo 08:00 zu landen. Danach kamen noch mal 2 km mit ordentlich Gegenwind, die mir letzte Kraft raubten. Aber "alles nur in meinem Kopf", "Gleich geht´s nur noch bergab", und die Vorstellung, es seien die letzten km auf´m Darß brachten mich irgendwie nach Hause.

    Da hing ich erst mal ganz schön durch, auch vom Kreislauf her. Ich glaube, mir war schon unterwegs einmal kurz schwindelig.
    Die Schuhe sind jetzt im Ruhestand und ich habe einen Muskelkater auf der Oberschenkelrückseite.
    Auch wenn der Lauf echt nicht schön war: Ich bin total happy, dass ich durchgehalten habe.
    Und freue mich auf die kommende Woche.
    Eine REGENERATIONS-Woche!
    Liebe Grüße,
    HappySue




  21. #21
    Pfützen machen glücklich! Avatar von dicke_Wade
    Im Forum dabei seit
    14.11.2010
    Ort
    Berlin
    Beiträge
    17.458
    'Gefällt mir' gegeben
    402
    'Gefällt mir' erhalten
    1.498

    Standard



    Das war am Samstag perfektes mentales Training. Wenn du schon im Training durchhältst, dann wirst du im Wettkampf Durststrecken um so besser überstehen. Und am Ende von drei harten Wochen darf der 30er auch schon mal schwer fallen. Ging mir dieses Wochenende auch so

    Gruss Tommi


    "Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

    Thorsten Havener

  22. #22
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Ja, genau das hat beim durchbeißen geholfen. Wenn die Beine weh tun, wird eben der Kopf trainiert ,
    Habe schon gespannt auf den Bericht gewartet, werde ich jetzt mal endlich lesen. Hol mir noch schnell den Rest Zupfkuchen vom Wochenende

    LG,
    Sanne

  23. #23
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard Die Regenerationswoche

    bestand aus drei lockeren Läufen:

    Di: 10km, locker nach Gefühl
    Das hat Spass gemacht! Einfach Laufen, ohne Vorgaben, nach Gefühl locker, aber nicht langsam. Toll! 10,01km @06:14

    Do: 10km, locker nach Gefühl
    Heute wieder mit der Laufgruppe, war schön. 11,11km @06:19. Allerdings hatte ich zum Schluss Probleme rechts mit dem Abrollen. War der 2. Lauf in den neuen Asics. Dienstag der erste hat mich Schuhtechnisch auch nicht ganz vom Hocker gerissen. Mal schauen.

    Sa: 20km, locker nach Gefühl. Auf diesen Lauf habe ich mich richtig gefreut!
    Aber die Enttäuschung kam schon auf den ersten Kilometern, als ich feststellte, dass ich unerwartet langsam war. Die Abschnitte auf gefrorenen Wald/Wirtschaftwegen waren unrund und holperig und die Beine meckerten. Erst die Waden, dann die Oberschenkel. Ich wollte wenigstens unter 6:30 bleiben, das fiel heute schwer, das habe ich nicht verstanden. Der Kopf schwächelte auch, bei km 10 stoppte ich, ohne es wirklich bewusst zu wollen.
    Ein paar Schritte auf und ab gehen und dann ging es weiter. Zunächst richtig locker, aber das hielt leider nur ca. 1km an. Völlig genervt und enttäuscht musste ich dann auch noch feststellen, dass ich nicht unter 06:30 bleiben würde. Ich versuchte, mich an den Augenblicken zu erfreuen, wenn der Befehl: „Locker-Flockig“ von meine Beinen für ein paar Meter erhört wurde. Das Tempo war mir mittlerweile egal. Aber ca. 1,5 km vor dem Ende stoppten sie dann doch noch einmal.
    Danach ging es wieder gut, so dass ich den Rest in ca. 06:15 abschließen konnte. Musste ich allerding hochrechnen, da das Akku vom GPS inzwischen leer war.
    Insgesamt 20,2km @ 06:33

    Aber es gibt auch positive Dinge von diesem Lauf :
    1. Lieblings-Lauf-Wetter: um die 0°C, Sonnenschein, kaum Wind
    2. Die Brooks (mein erster Neutralschuh) hat sich auch bei dieser Distanz toll bewährt.
    3. KEIN RÜCKEN

    Das war also der erste „Block“ in meinem Trainingsplan.
    3 Belastungswochen, 1 Regenerationswoche
    15 Einheiten, 10 davon in lockeren bzw. ruhigen (langsamen) Dauerläufen, 5 Tempoeinheiten
    225 km, 163 davon in lockeren bzw. ruhigen (langsamen) Dauerläufen, 62 in Tempoeinheiten

    Ich werde dann mal ergründen warum die Beine, besser: die Oberschenkel manchmal streiken. Das nervt total...
    Das Problem ist nicht neu, hat sich aber gebessert, seitdem ich noch ein paar Übungen für die Beine in mein Kraft-Stabi-Dehn-Programm aufgenommen habe. Ich verstehe auch, wenn nach einer harten Einheit oder einer intensiven Woche so etwas passiert. Also wäre das am Montag gewesen, hätte ich mich nicht gewundert.
    Ich werde mal genauer auf meine Ernährung schauen und mich mit dem Thema Kompressionssocken beschäftigen. Der Masseur, dem ich am Mittwoch meine Waden anvertraut habe, stellte Wassereinlagerungen fest. Vor allem rechts, wo ich ein paar Krampfadern habe. Der letzte Check beim Arzt deswegen ist auch schon eine Weile her.

    Die kommende Woche wird dann kurz und knackig, am Sonntag ist der Wittenburger Mühlenlauf. Mal schauen, ob ich meine PB auf 10km (56:07) verbessern kann.
    Liebe Grüße,
    HappySue




  24. #24
    Fußkrüppel Avatar von taeve
    Im Forum dabei seit
    17.12.2014
    Ort
    Schwerin
    Beiträge
    2.349
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Standard

    Da drücke ich Dir mal die Daumen für Wittenburg, ich laufe zu der Zeit in Hamburg (HM, Straßenlaufcup).

    Gruß Frank


  25. #25
    wie viele km hat das Jahr ??? Avatar von HappySue
    Im Forum dabei seit
    02.01.2016
    Beiträge
    109
    'Gefällt mir' gegeben
    0
    'Gefällt mir' erhalten
    0

    Lächeln

    Danke Frank!

    dann ToiToiToi für den HM
    Liebe Grüße,
    HappySue




Aktive Benutzer

Aktive Benutzer

Aktive Benutzer in diesem Thema: 1 (Registrierte Benutzer: 0, Gäste: 1)

Ähnliche Themen

  1. Sind diese letzten 10-14 Tage vor dem HM zu viel des Guten?
    Von Edd Laddix im Forum Trainingspläne
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 24.09.2015, 23:19
  2. Leipziger Wintermarathon: Aller guten Läufer sind drei
    Von Bräpe Wulf im Forum Laufberichte
    Antworten: 4
    Letzter Beitrag: 03.02.2012, 21:45
  3. Aller gute Dinge sind drei
    Von Driburger im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 0
    Letzter Beitrag: 23.05.2011, 19:09
  4. Antworten: 50
    Letzter Beitrag: 05.10.2008, 07:12
  5. 1. Darß Marathon
    Von Globi im Forum Foren-Archiv
    Antworten: 13
    Letzter Beitrag: 13.05.2006, 21:53

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •