Die Rennkartoffel will's noch mal wissen

Mo, 28.10.2019 --- Hügellauf (9 km)

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• 28.10.2019, 18:06

Ein schönes Fahrtspiel, oder?

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• 28.10.2019, 21:49

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• 29.10.2019, 19:23

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• 29.10.2019, 20:34

Mi, 30.10.2019 --- Leichter Lauf in den Hügeln (6 km)

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• 31.10.2019, 22:25

Do, 31.10.2019 --- Leichter Lauf mit ABC + ST (6 km)

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• 31.10.2019, 22:27

Sa, 02.11.2019 --- Endurance Run (11+1 km)

Da ich nun ganz offiziell den Basisplan von Pfitzinger befolge, kann der lange langsame Lauf ja nicht mehr banal "LaLa" oder "Long Run" genannt werden, sondern kriegt ab sofort das reißerische Label "Endurance Run" verpasst. Klingt doch gleich ganz anders und ich spüre sofort, wie ich vor Endurance nur so strotze.


Abseits solcher Wortklaubereien - Pfitzingers Endurance Run wird ja schon etwas anders gelaufen, als die üblichen 70- bis 75%-Schlurfereien anderer Autoren, nämlich langsam steigernd von nominell 74 bis auf 84% HFmax. Deshalb nehme ich mir für heute vor, auf meiner Flachstrecke mit 8:15/km mal extrem langsam zu beginnen und dann pro km -5s nachzulegen. Das gelingt mir auf den ersten zwei KM gleich mal gar nicht - alles über 8:00/km fühlt sich einfach nur bescheuert an und so werden es 8:03 und 8:02. Der 3. KM mit nur noch dem halben Anstieg, aber dem ganzen, z.T. angenehm flachen Abstieg vom Maulwurfshügel trifft die hier geplanten 8:05 aber schon fast auf den Punkt: 8:01. Ich weiß, diese Zahlenspielereien auf solch einem grottigen Niveau müssen mehr als lächerlich anmuten, aber ich darf das natürlich - als die anerkannte Renn- und Analysekartoffel.


Immerhin ist damit aber ein erstes Ziel erreicht, nämlich am Anfang mal den Ball betont flach zu halten - 66, 74 und 75% HFmax auf den ersten 3 km, trotz Hügelchen, sind der Beleg. Ich fühle mich o.k., aber nicht riesig. Irgendwie ist heute alles etwas müde und das langsame Tempo trägt auch nicht gerade dazu bei, mich aufzuwecken. Trotzdem ich ziehe meinen Tempoplan stur durch, immer genau -5s bis -1s unterm "Soll". Der Puls steigt nur allmählich und gleichmäßig, wenn auch etwas zu steil für meine Erwartungen. Auf KM 8 sind 82,8% HFmax erreicht und auch KM 9, wo heute der Maulwurfshügel liegt, bleibt mit 84,4% noch gerade so im Rahmen. Auf KM 10 mit seinem anfänglichen sanften Gefälle wollte ich eigentlich etwas ausruhen. Das gelingt mir aber überhaupt nicht, der Puls bleibt festgenagelt knapp unter 85%. Jetzt merke ich, dass die anfangs sanfte Müdigkeit überall sich in richtig flaue Beine ausgewachsen hat. Auf dem letzten, flachen KM 11 muss ich tatsächlich ordentlich kämpfen, um die bescheidene Zielpace von 7:25 zu halten. Das gelingt mir nur noch mit einem Mini-Schlussspurt - inakzeptable 87% sind die Quittung. Und weil der Puls am Schluss noch mal so hochschnalzte, hänge ich spontan noch einen seeeeehr langsamen Aus"lauf"kilometer dran - 10:38 , aber der Puls ist wieder auf 75%.

Es war kein toller, aber ein tapferer Brot- und Butterlauf. Plan penibel erfüllt, aber ansonsten kein Highlight.


Insgesamt 12,0 km mit 30 Hm, davon die ersten 11 km in 7:44/km bei 79,4% HFmax. Eigentlich doch ein schöner kontrollierter Lauf, fast exakt nach Plan. Das eigentlich Positive folgt aber erst am Nachmittag. Während die letzten längeren Läufe doch immer irgendwelche Unpässlichkeiten hinterlassen hatten, bleibt heute rundum alles super - keinerlei Nachwirkungen, auch am nächsten Tag nicht. Also muss ich mich erneut korrigieren - dann war's ja doch sogar ein richtig guter Lauf.

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• 04.11.2019, 09:59

Da ich ja jetzt auch ein Planläufer bin, lese ich noch aufmerksamer bei dir mit.

Langsam länger Laufen und sich danach gut fühlen ist ein super Anfang .

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• 04.11.2019, 16:09

Na, dann weiterhin herzlich willkommen hier!

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• 04.11.2019, 17:17

KW 44 (28.10. bis 03.11.2019) --- Pfitzinger Basisplan 48 km (Woche 2)

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• 04.11.2019, 18:17

Mo, 04.11.2019 --- Hügellauf (9 km)

Und wieder ist Hügeltag. Da ich die Anfangsphase des Pfitzinger-Plans bisher vor allem Montags etwas überfrachtet habe (weiter + anstrengender), andererseits aber nächste Woche die Tempoarbeit beginnt, halte ich es für eine gute Idee, diese Woche mal etwas kürzer zu treten. Zwar soll es auch heute bei meiner mit 9 km etwas überlangen hügeligen Sportplatzrunde bleiben, aber wenigstens will ich bergauf wie bergab auf Kampf und Tempo verzichten und einfach nur ganz gemütlich einmal ringelum traben.

Draußen ist es ungemütlich, aber ein Blick aufs Regenradar will mir einreden, dass es später gegen 11 Uhr trockener werden sollte. Da das aber die weiteren Tagespläne stören würde, entschließe ich mich, schon kurz nach 10 Uhr im leichten Dauergepiesel zu starten. Die ersten 600m bergab zur Ortsgrenze bin ich noch warm und trocken. Dann beginnt der "große" Anstieg und da bleibe ich sowieso warm, aber gar nicht trocken - egal, ob die Plörre nun von außen oder von innen kommt. Und tatsächlich, der Regen wird stärker, im Wald höre ich ihn richtig auf die noch verbliebenen Blätter prasseln. Aber mich betrifft das irgendwie nicht, habe bald einen gemütlichen Rhythmus gefunden. Ich versuche einfach, aufrecht und in stolzer Haltung den Berg raufzutraben, ohne Hast und ohne Keuchen. Und das fühlt sich richtig gut an.

Oben muss ich nicht lange verschnaufen, sondern laufe das langsame Tempo einfach weiter, so dass es im Flachen und auf dem einsetzenden Gefälle schnell zum gemütlichen Erholungstempo gerät. Irgendwo hier, gerade als die äußere Nässe anfängt unangenehm zu werden, lässt der Regen tatsächlich nach (das Regenradar hatte also wieder mal Recht) und ich trudele gemütlich die richtig steilen ersten 200m des Berges hinab. Danach, mit deutlich leichterem Gefälle, verfalle ich in einen angenehmen Zuckeltrab und lasse meine Gedanken weit schweifen. Zwar ist der nasse Boden (feiner Schotter) zunächst etwas tiefer und kräftezehrender als sonst, aber das gleiche ich durch noch mehr Gelassenheit wieder aus.

Bald erreiche ich den Schlussanstieg am Dorfhügel und trabe auch den nur ganz entspannt hoch.


Insgesamt 9,0 km mit 120 Hm in 8:03/km (heute ganz ohne Pausen).

Die Idee mit der Entlastungswoche gefällt mir so gut, dass ich mich nachmittags gleich hinsetze und meine Planung für diesen Winter überarbeite. Pfitzinger kennt ja keine Entlastungswochen, im Basisplan schon gar nicht. Aber ich denke, als alter Sack darf ih mir die trotzdem mal gönnen. Deshalb schiebe ich nach zunächst drei und dann weiteren zwei härteren Planwochen je eine Entlastungswoche ein. Hintergedanke: Vielleicht darf ich dann in den Belastungswochen etwas mehr tun als im Plan. Irgendwie möchte ich mich jedenfalls mehr in den Hügeln bewegen. Und "rein zufällig" ist jetzt die Weihnachtswoche auch zur Entlastungswoche mutiert. Rein läuferisch, versteht sich. Kulinarisch wird's ja wohl eher eine Belastungswoche ...

Der neue Plan findet sich wieder auf menem Google-Drive. Der Link ist in der heute erschienen Wochenzusammenfassung auch bereits eingearbeitet (unter der Tabelle).

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• 04.11.2019, 19:41

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• 04.11.2019, 19:49

Rennschnecke 156 hat geschrieben:Ja sag mal, soviel Hügel??? machst du schon Bergtraining für Lichtenwald??

Wer weiß, wer weiß …

Ich wohne halt 50 Hm oberhalb des Kochertals und habe in allen Runden, die direkt von der Gartenpforte aus starten, immer 50 bis 150 Hm drin. Und da gibt es eigentlich viele schöne Runden, die ich jetzt wieder mehr nutzen möchte. Wenn ich flach laufen will (was fürs Tempotraining mit Pacevorgabe eigentlich immer der Fall ist), muss ich 3 km mit dem Auto bis zum Kochertalradweg fahren. Das nervt, wenn es öfter als einmal pro Woche vorkommt, zumal sich da werktags die Parksituation dramatisch verschlechtert hat.

Aber ja doch, auch an den Trolli mit seinen 140 Hm denke ich dabei und an einen passenden vorherigen Unterdistanz-WK. Lichtenwald ist immer noch ein heißer Kandidat, weil die frühzeitig mit einem konkreten Termin für 2020 aus dem Unterholz gekommen sind. Ich will einfach mal den Respekt vor Steigungen verlieren, die mich doch immer überproportional ausbremsen.

Rennschnecke 156 hat geschrieben:Ich dachte eigentlich, meine Beine erinnern sich an das rauf und runter.

Ich nehme an, das tun sie auch - mit Grausen halt.

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• 04.11.2019, 20:48

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• 04.11.2019, 21:04

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• 04.11.2019, 21:08

RunningPotatoe hat geschrieben: Ich nehme an, das tun sie auch - mit Grausen halt.

Jetzt weiß ich warum ich so Gliederschmerzen und Beinweh hatte: war kein Muskelkater, sondern die Vorboten einer vermutlichen Gürtelrose.
Bläschen habe ich bis heute noch keine, aber die Nervenschmerzen im Taillenbereich

@katz: ich antworte dir bei dir
Gruß RS

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• 06.11.2019, 08:14

Oh, verdammte Schei**e, das ist übel!

Tu' dir den einen Gefallen und nimm die Hammermedikamente, die dir dafür sicher verschrieben wurden/werden. Meine Frau wollte tapfer sein und sich - ganz gemäß unserer üblichen gesunden Skepsis gegenüber dem heutzutage ausufernden Pharmakonsum - das Zeugs ersparen, wann immer es irgend ging und jetzt wird sie die Viecher in den Nerven nicht mehr los. Alle paar Wochen geht's wieder los. Also gleich die volle Attacke, damit das gar nicht erst chronisch wird.

Gute Besserung wünsche ich dir!

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• 06.11.2019, 08:58

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• 06.11.2019, 09:32

Mi, 06.11.2019 --- Leichter Lauf mit ABC + ST (6 km)

Inzwischen schon wieder wöchentliche Routine: Idiotenhügel runter, leichter Lauf mit Lauf-ABC, 6 Steigerungen, Idiotenhügel wieder rauf und fertig. Schon bei den ersten Schritten fällt mir auf, dass ich mich heute ungewöhnlich frisch und ausgeruht fühle - muss daran liegen, dass ich nur 4,5 Stunden geschlafen habe.

Das gute Gefühl setzt sich auch beim Lauf-ABC fort, so dass dieses erstmals seit langem fast schon wieder Spaß macht. Nach den 6 eher moderaten Steigerungen ist die Hochstimmung dann aber auch fast wieder verflogen, so dass der Idiotenhügel am Schluss dann doch wie gewohnt etwas mühsamer daher kommt. Egal, das war ein nettes Läufchen und das ist es was zählt.

Insgesamt 6,1 km mit 50 Hm in 8:40/km (incl. ABC und diverser kleiner Pausen - das dauert bei mir alles immer ewig).

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• 06.11.2019, 11:51

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• 06.11.2019, 21:12

Ja, nach den ersten 5 oder 6 Übungen reichten mir noch Trabpausen von je 1 min., danach wurden's dann mehr oder weniger Gehpausen. Ich bin aber auch erst bei einer Übungsdauer von je 30s, da ist also noch jede Menge Luft nach oben. Aber immerhin geht's mal aufwärts.

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• 07.11.2019, 07:34

Fr, 08.11.2019 --- Kurzer langer :-) Lauf in den Hügeln (9 km)

Weil ich ja derzeit eine Entlastungswoche einschiebe, ist der dritte Lauf nicht nur bereits der letzte, sondern soll - ursprünglich als langer Lauf im Plan - auch etwas kürzer ausfallen. Pfitzinger dödelt derzeit immer noch bei 11 km rum, also belasse ich es heute mal bei 9 km. Weil's aber dauerregnet und dabei mit 7°C auch schön schattig ist, genehmige ich mir heute mal wieder Hügel. Allerdings nicht die Sportplatzrunde nach Osten, sondern die (verkürzte) Panoramarunde nach Westen. Da da war ich schon ewig nicht mehr, genauer gesagt, zuletzt ... Moment, blätter, blätter ... Mitte Mai! (Kinder, wie die Zeit vergeht.) Entsprechend ist mein Respekt vor den Steigungen, besonders dem knackigen Talausstieg am Schluss.

Irgendwie habe ich den Morgen mal wieder komplett verdödelt. Meine neue Workstation für Foto- und Videobearbeitung, die mir mit ihrer Geschwindigkeit eigentlich Zeit sparen soll, stiehlt mir dieselbe erstmal reichlich. Gerade sind noch ein paar Terabytes Fotos und Videos zu sortieren und tripliziert auf externe Festplatten auszulagern.

Als ich um 11:00 Uhr dann endlich loskomme, pieselt es mal wieder in Strömen. Also Augen zu und durch. Auch heute fällt mir auf, dass die Beine wieder richtig munter sind. Also geht's frischweg los ins Nachbardorf und etwas verhalten, aber auch nicht zu bummelig den ersten langen Anstieg rauf. Oben rächt sich der übereilte Aufbruch - ich muss erstmal in die Büsche. Über irgendwelche Beobachter muss ich mir heute nicht groß den Kopf zerbrechen, ich kriege den ganzen verpissten Lauf über keine Sau zu Gesicht...

Nach gut 3km (8:05/km bis hierhin) geht's für weitere 3km wieder bergab, wobei ich da mit 7:30 eher auf der gemütlichen Seite bleibe. Das kurze Steilstück runter ins Kochertal (150m mit -24 Hm) ist dann nur noch halsbrecherisch. Feste, glatte Steine im Weg, aber mit einer glitschigen Laubschicht bedeckt. Hier bleibe ich heute über 9:00/km, ich reiß' mir für den Schnitt doch nicht den Ar*** auf!

Der flache KM auf dem Talboden fühlt sich gerade noch gut an, auch wenn ich hier schon deutlich langsamer unterwegs bin. Und dann baut er sich wieder vor mir auf, der steile Talausstieg mit seinen 35 Hm auf 500m, vor dem ich doch immer einigen Respekt habe. Die Zahlen (= 7% Steigung) hören sich ja harmlos an. Das Fiese daran ist aber, dass der Anfang gefühlt doppelt so steil ist und die Pumpe alsbald an den Poller fährt. Auch wenn ich wie heute anfangs einen Gang rausnehme, fühlt sich die zweite Hälfte mit ihren nur noch 4% Steigung genauso schlimm an wie der Anfang. Nach den ersten richtig steilen 200 m sehe ich die konvexe Wölbung der Wegoberfläche vor mir, jubele "Jau, das Schlimmste ist geschafft" und spüre dennoch keinerlei Erleichterung, weil die Beine längst blau sind. Bis ich die Straße erreiche, auf der es dann gleich wieder bergab geht. Aber heute geht das alles einigermaßen gnädig ab, die vielen Hügel der letzen Wochen haben wohl doch etwas bewirkt, wenngleich auch das nasskalte Wetter heute (bin inzwischen nass und kalt bis auf die Knochen) sicher auch seinen Teil dazu beiträgt, mir Beine zu machen. Ein paar Wellen noch und ich bin zu Hause. So schnell wie heute bin ich wohl noch selten unter der Dusche verschwunden ...

Insgesamt 9,0 km mit 130 Hm in 7:23/km (Verdauungspause rausgestoppt), bei doch 82% HFmax. Ein schöner Lauf, weil er sich einfach super gut anfühlte. Die widrigen Bedingungen gingen mir dabei weitestgehend am Allerwertesten vorbei, für 2 min. sogar im Wortsinne.

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• 08.11.2019, 18:27

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• 09.11.2019, 09:23

Meine Jacke ist auch nicht regendicht. Wozu auch - das würde nur bewirken, dass ich statt von außen dann von innen nass würde. Eine dichtere Jacke ziehe ich nur in Betracht, wenn gleichzeitig mit dem Regen noch starker Wind herrscht (war gestern aber nicht so).

Aber bei Regen Radfahren, davor habe ich echten Respekt! Wenn dir beim Laufen kalt wird, läufste halt schneller.
Wenn dir aber beim Radfahren kalt wird und du deshalb schneller fährst ... wirste noch kälter:

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• 09.11.2019, 10:49

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• 09.11.2019, 13:51

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• 09.11.2019, 16:15

Kenne ich auch so Omi. Allerdings ist doch meiner Kenntnis nach ein Großteil der Bevölkerung mit Herpes infiziert. Nur zum Ausbruch kommt es, wenn das Immunsystem gestört ist. Hatte ich früher gerne am Auge Mittlerweile hab ich das bei fast jeder Erkältung in der Nase

Alles Gute dir Rennschnecke.

Gruss Tommi

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• 09.11.2019, 17:21

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• 09.11.2019, 17:35

Die Kartoffel wird mich hoffentlich nicht steinigen, weil ich nochmal damit angefangen hab
Also meine Frau Doktor sagt, ansteckend ist es nur mit Bläschen. Habe ich nicht, aber ich gehe trotzdem nicht zu meiner Enkelin oder ins Pflegeheim oder zum ehrenamtlichen Rollstuhlschieben, dort haben sie mir gesagt, ich soll wegbleiben, bei den ganzen alten Leuten mit anfälligem Immunsystem - aber da gehöre ich inzwischen wohl auch dazu.
Ich habe gefragt, ob man es über einen Bluttest rauskriegen kann, ob es jetzt wirklich Gürtelrose ist oder nicht, geht wohl aber nicht, weil ja diese Erreger /oder Antikörper - weiß ich nicht mehr genau- sowieso im Blut vorhanden sind durch die vorangegangene Windpockenerkrankung.
Und auf Entzündungswerte kann man in diesem Fall auch nicht testen.

Herpeskandidat wie Tommi es beschreibt bin ich auch, ich habe bei Grippe oder ganz selten nach einem Marathon oder nach Sonnenbrand kleine Herpesbläschen im Mundwinkel. Meist sieht mein Gegenüber es gar nicht, aber das dauert immer lange, bis es endgültig weg ist.

Nächsten Freitag gehe ich nochmal zum Arzt, mal sehen, was bis dahin ist.

Gruß RS - und "Danke" für die guten Wünsche

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• 09.11.2019, 18:04

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• 09.11.2019, 18:39

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• 09.11.2019, 19:57

RunningPotatoe hat geschrieben:.... Wenn sie sich kräftig aufregt, auch mal als direkte Reaktion.. .

Das war vielleicht die Wurzel allen Übels: ich habe mich aufgeregt, als ich vorletzte Woche ein Stopfei kaufen wollte und in 3 Läden keines gefunden habe. Was früher in jedem Haushalt war, wird heutzutage nicht mehr benutzt, genauso wie ein Wetzstein.
Da musst du froh sein, wenn die Verkäuferinnen noch wissen, was du überhaupt willst.
Aber ich weigere mich bisher konstant, das online zu bestellen, jetzt bin ich auf der Suche nach irgendwas in meinem Haushalt, was ich stattdessen benutzen kann und ich glaube, ich bin fündig geworden: ich versuche die Kappe von einer kleinen Thermoskanne.
Gruß an deine Frau von RS

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• 10.11.2019, 11:09

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• 10.11.2019, 14:13

KW 45 (04.11. bis 10.11.2019) --- Pfitzinger Basisplan (Woche 3, Entlastung)

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• 14.11.2019, 10:50

Mo, 11.11.2019 --- GA (hilly, 9 km)

Der heutige Tag hat sich gegen mich verschworen. Vormittags ist einiges im Garten zu tun, damit die Biotonne noch rechtzeitig voll wird. Nach dem Mittagessen läuft sich's schlecht und der Nachmittag ist auch nicht gerade von Langeweile geprägt. Ehe ich "Pieps" sagen kann, ist es dunkel und ich finde mich auf der Idiotenrunde durchs Dorf wieder.

Na gut, es stehen eh nur 6 km an. Die hätte ich heute gerne mal planmäßig flach abgehakt, aber das geht in unserem Kaff nicht. Also wird's ein halbherziges Hügelfahrtspiel - bergauf in kurzen Abschnitten etwas Gas geben, bergab verschnaufen. Irgendwie bin ich heute etwas kurzatmig und habe überhaupt keinen Spaß.

Insgesamt 6,6 km mit 120 Hm in 8:23/km (mit diversen kurzen Gehpausen). Schön war's nicht, aber durchgezogen hab ich's.

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• 14.11.2019, 10:55

Ja, so sind se, die Renter. Ein Jammertal. Morgens erst mal schön ausschlafen und erst gegen Vormittag mit dem Garten anfangen. Zeit für eine Mittagspause haben und den Nachmittag lang auch noch irgendwelche schönen Dinge verrichten. Und dann abends, wenn die arbeitende Bevölkerung noch schnell nach Feierabend im Dunkeln die Laufrunde reinquetschen muss, einen Rentnerstau mit 8:23 auf dem Hügel verursachen. Hach ja.

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• 14.11.2019, 11:07

Mi, 13.11.2019 --- GA + 6x100m (9,5k total)

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• 14.11.2019, 11:08

Lilly* hat geschrieben:Und dann abends, wenn die arbeitende Bevölkerung noch schnell nach Feierabend im Dunkeln die Laufrunde reinquetschen muss

Pah, dass ich nicht lache! Just an jenem Montagabend ist der einzige Mensch, der mir auf der hell erleuchteten Dorfstraße begegnet, einer im arbeitsfähigen Alter. Und gibt mir die volle Dröhnung mit seiner 1000m-Fernlicht-Stirnlampe, direkt unter der hellen Straßenlaterne. Dem war es doch völlig wurscht, ob es dunkel ist oder nicht, der dachte echt, die Sonne scheint heute so schön wie jeden Tag. Hat mir glatt meinen angepeilten 8:20er Schnitt versaut!

Wenn ich's mir recht überlege, muss dieses wehleidige Weichei genau der Eine gewesen sein, der noch die nächsten 30 Jahre lang gefälligst meine Rente stemmen soll. Aber bitte nur im Hellen! Mann, sind das trübe Aussichten, ein anderer war ja nicht zu sehen. Ich sehe mich schon mit 95 mein Dasein als Kirmes-Schauläufer fristen, damit wenigstens ein paar trockene Brötchen auf dem Tisch stehen.

Gegrüßt habe ich ihn dennoch, aber eigentlich mehr aus Mitleid.

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• 14.11.2019, 14:43

Do, 14.11.2019 --- GA (hilly, 6,5 km)

Lillys Brandrede "Freier Auslauf für die arbeitende Bevölkerung" noch im Ohre nachhallend, stehe ich heute schon in aller Herrgottsfrühe gegen 11:30 Uhr auf der Piste, also kurz vor dem Aufstehen. Will den kurzen leichten Lauf noch vor dem Mittagessen abhaken, weil danach ja der verschärfte Mittagsschlaf seine Schatten vorauswirft, dessen Dauer ich nie so richtig gut vorhersagen kann.

6 km stehen an und da es mir zu albern ist, dafür wo hin zu fahren, habe ich die freie Auswahl zwischen erst bergab und dann bergauf oder umgekehrt. Ich entscheide mich für umgekehrt und renne alsbald den Berg zur Hohen Straße hoch. Erst wundere ich mich noch, warum das heute so leicht geht, aber oben, bei der Wende klärt sich das. Ich hatte die ganze Zeit einen strammen Rückenwind und der arbeitet nun, wo es eigentlich zunächst sanft bergab geht, derart gegen mich, dass ich das Gefühl habe, immer noch bergauf zu laufen. Langer Rede kurzer Sinn: ich bin heute bergab gerade mal 5s/km schneller als bergauf!

Insgesamt 6,5 km mit 95 Hm in 7:36/km.

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• 14.11.2019, 15:12

RunningPotatoe hat geschrieben:Pah, dass ich nicht lache! Just an jenem Montagabend ist der einzige Mensch, der mir auf der hell erleuchteten Dorfstraße begegnet, einer im arbeitsfähigen Alter. Und gibt mir die volle Dröhnung mit seiner 1000m-Fernlicht-Stirnlampe, direkt unter der hellen Straßenlaterne. Dem war es doch völlig wurscht, ob es dunkel ist oder nicht, der dachte echt, die Sonne scheint heute so schön wie jeden Tag. Hat mir glatt meinen angepeilten 8:20er Schnitt versaut!

Wenn ich's mir recht überlege, muss dieses wehleidige Weichei genau der Eine gewesen sein, der noch die nächsten 30 Jahre lang gefälligst meine Rente stemmen soll. Aber bitte nur im Hellen! Mann, sind das trübe Aussichten, ein anderer war ja nicht zu sehen. Ich sehe mich schon mit 95 mein Dasein als Kirmes-Schauläufer fristen, damit wenigstens ein paar trockene Brötchen auf dem Tisch stehen.

Gegrüßt habe ich ihn dennoch, aber eigentlich mehr aus Mitleid.

Hat running Werner sich jetzt für eine Stirnlampe entschieden?!

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• 16.11.2019, 08:18

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• 16.11.2019, 11:08

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• 16.11.2019, 13:44

Sa, 16.11.2019 --- Endurance Run (11+1 km)

Und wieder steht der Endurance Run auf dem Zettel, zum letzten Mal die 11 km. Weil heute wieder einiges auf dem Tagesprogramm steht, bin ich schon kurz vor 9:00 Uhr auf der Piste, um meine Lauferei aus der Bahn zu haben. Als ich vorher noch mit dem vierbeinigen Asylanten unterwegs war, hing ein eklig feuchter Nebel bleischwer in der Luft. Jetzt hatte er sich schon ein paar Meter gehoben - es ist zwar immer noch neblig bei gerade mal 3°C, aber nicht mehr so nass. Dazu windstill, also ideales Laufwetter, so wie ich es mag. Radfahrer ohne Klingeldaumen sind angenehmerweise auch keine unterwegs. Nur die immer gleichen Hunde führen ihre immer gleichen Dosenöffner Gassi - wie jeden Tag.

Ich beschließe von vornherein, aus den elf Kilometern derer zwölfe zu machen - 11 km nach Plan gesteigert und 1 km sehr ruhiges Auslaufen. Ich will irgendwo um die 7:30 gemütlich starten und alle 3 km um 10s steigern. Wobei ich anfangs gar nicht auf das Tempo achte, sondern nur darauf, schön ruhig zu bleiben und dennoch etwas Körperspannung aufzubauen. Der erste KM geht mit etwas bummeligen 7:48 weg. So langsam komme ich aber ins Cruisen und nehme mit 7:33 und 7:16 alsbald etwas Fahrt auf. Mir geht das etwas zu schnell, zumal der Puls schon bald bei 82% HFmax rumdödelt. Aber irgendwie hänge ich bei den folgenden 7:20/km an der Schlurfgrenze fest. Schneller will ich (noch) nicht, langsamer fühlt sich ausgesprochen doof an. Also versuche ich immer wieder, meine Lauftechnik durch mehr Körperspannung ökonomischer zu gestalten und die dadurch alsbald einsetzende Tempozunahme gleich wieder rauszunehmen, ohne ins Schlurfen zu geraten. Eine Gratwanderung - gar nicht so einfach, fühlt sich aber doch über weite Strecken recht gut an. Auf den zweiten 3 km werde ich aber doch unmerklich immer schneller und gerate dementsprechend mit 85% HFmax schon etwas ins Schnaufen.

Bei 6 km die Wende an der Kocherbrücke in Oedheim. Eine kleine Premiere, denn hier war ich schon seit Monaten nicht mehr. Auf den Kilometern 7, 8 und 9 sind nun 7:10/km dran. Zwar habe ich keine Mühe, das zu halten, aber es fühlt sich nun doch langsam an wie ein Tempolauf, was der Puls auch eindeutig so widerspiegelt - er geht rauf bis 90% HFmax. Und das obwohl der Maulwurfshügel erst noch kommt auf KM 10. Hier muss ich dann ernsthaft meinen Willen zusammenraffen und den Puls auf 93% enteilen lassen. Oben komme ich mit 1+1 Hecheln an und nur die Aussicht auf nur noch einen letzten zügigen KM leicht bergab lässt mich weiterlaufen. Nach 11 km bin ich dann durch mit meinem Plan und gönne mir ein gemütliches Ausschlurfen bei knapp über 8 min./km. Meine Hoffnung, damit den Puls wieder runterzubringen, wird enttäuscht - er bleibt bei 87% magisch kleben. Wenigstens die Beine fühlen sich noch ganz o.k. an.


Insgesamt 12,0 km mit 30 Hm, davon die ersten 11 km in 7:09/km bei 85,0% HFmax. Etwas zu schnell, aber langsamer hätte sich bescheuert angefühlt - habe ja lange genug an der Schlurfgrenze herumgeeiert.

Meine Beine machen diese Distanz inzwischen ohne viel Wehklagen mit. Nur mein für dieses lahme Tempo viel zu hoher Puls gibt mir doch langsam zu denken. Nach anfänglichen Fortschritten geht da seit Wochen eigentlich gar nichts mehr so richtig vorwärts.

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• 16.11.2019, 22:59

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• 17.11.2019, 14:27

KW 46 (11.11. bis 17.11.2019) --- Pfitzinger Basisplan 48 km (Woche 4)

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• 17.11.2019, 19:40

Mo, 18.11.2019 --- GA (hilly, 9 km)

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• 18.11.2019, 14:15

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• 20.11.2019, 16:33

Wow, alter Mann, da hast du es dem Horst aber gehörig gezeigt .

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• 20.11.2019, 16:54

Ja - alte, weiße Männer können knorrig sein.

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• 20.11.2019, 17:14

Dein Schweinehubd scheint mit meinem verwandt zu sein.

Meiner macht mir auch immer so schöne komfortable und entlastende Alternativvorschläge, die ich fast gewillt bin, anzunehmen, aber dann fällt mir auf: "Öhm..Moment mal! Mir geht's noch gar nicht schlecht! Noch ist nix passiert und kein Scheitern in Sicht! Verzieh dich, ich komm vielleicht auf deinen Vorschlag zurück, wenn es soweit ist."

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• 20.11.2019, 19:07