Die Rennkartoffel will's noch mal wissen

An meiner Rennstrecke raunen sie sich schon verhalten zu: "Vorsicht, geh' zur Seite, da kommt der rasende Hulk wieder angestampft."

Na ja, die Ähnlichkeit ist auch zu frappierend - ein bisschen Schwellentempo und mein Gesicht läuft grün an.

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• 20.02.2019, 19:22

Czynnempere hat geschrieben:Ihr seht irgendwann aus wie Tim Wiese. Sagt nicht, ich hätte Euch nicht gewarnt. :-)

Den musste ich doch erst einmal gurgeln Najaaaaaa, so möchte ich in der tat nich aussehen.

Gruss Tommi

Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 20.02.2019, 20:11

Do, 21.02.2019 --- GA hilly (9k total)

Irgendwie hatte ich ja schon geahnt, dass ich nach dem vorgestrigen progLR heute nicht schon wieder Speedwork würde machen können. Letzteres deshalb mit morgen getauscht. (Mal sehen, vielleicht verschiebe ich das sogar noch auf übermorgen). Der progLR ist schon wirklich ein Hammer-Lauf, zumal mir die ganz langen Distanzen zur Zeit auch etwas fehlen. Ich wollte es erst gar nicht glauben, als mir die Uhr vorgestern einen Erholungsbedarf von fast vier Tagen prophezeihte; aber mittlerweile glaube ich fast dran.

Deshalb heute nur ein hügeliger GA und so steif wie sich morgens alles anfühlt, verkürze ich den vorab auch gleich noch von 11 auf 9 km - da passt die kurze Panoramarunde doch wie die Faust aufs Auge. Das passiert mir in letzter Zeit übrigens öfter, dass ich mal den einen oder anderen langsamen Kilometer einfach weglasse. Wenn's gut läuft, hole ich die wieder rein. Wenn ich am Limit kratze wie derzeit, dann eher nicht und das ist mir dann auch egal.

Heute will ich einerseits mal sehr entspannt laufen, andererseits von den Hügeln aber auch irgend etwas "mitnehmen". Also werde ich heute jedes kleinste Hügelchen bergauf mal richtig frischweg laufen und dann oben/bergab aber wieder soweit abbremsen, dass der Puls sofort wieder runterkommt. Wär's spontan so gemacht, könnte man es auch Fahrtspiel nennen, aber genau so hatte ich es mir vorab zurechtgelegt, also nix mit "Spiel". Wie auch immer, das Konzept geht voll auf - bergauf immer so an die 88% HFmax ran und runter so schnell wie möglich auf/unter 75% runterfahren.

Das gelingt mir sehr gut. So geht's beim ersten Anstieg die 800m mit 45 Hm (=5,6% Steigung) frischweg mit 7:34/km und bis 88% HFmax daher, der lang gezogene Abstieg ins Kochertal auf 2,4 km mit -73 Hm (-2,9%) dann nur unwesentlich schneller (7:21/km) aber mit 75% HFmax mal sehr entspannt. Und so geht das heute bei jedem kleinsten Hügelchen und macht richtig Spaß.

Insgesamt 9,0 km mit 130 Hm in 7:48/km mit 140/180 = 77,8% HFmax. Gegen Ende spüre ich meine müden Knochen dann aber doch deutlich.

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• 21.02.2019, 18:22

Hab mich heute mal für die Kartoffel gefilmt

https://youtu.be/qYLocdAw3jQ

Nicht die Fußhaltung kritisieren Die ist links dem operierten und steifen und rechts dem noch kaputten Zeh geschuldet

Übrigens meine Frau fragte mal besorgt, ob ich mir nicht die Nase brechen könnte

Gruss Tommi

Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 22.02.2019, 18:58

Tommi, ich bin schwer beeindruckt, eine wie die andere - super
Ich bin schon froh, wenn ich meine gecko-Übung kann
Gruß RS

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• 22.02.2019, 19:16

Potatoe, wieviel % Steigung auf welche Länge hat denn dein Kotzbuckel?
Ich habe einen neuen Spleen und stoppe mir gerade verschiedene Steigungen raus, damit ich mal weiß wieviel % das sind. Am Anfang habe ich mich grandios verschätzt, aber inzwischen kann ich das eher einschätzen. Bei langen Steigungen vertue ich mich immer noch, weil meist dann doch flachere Teilstücke drin sind, die die % verflachen.
Gruß RS
PS: Ist Lichtenwald dieses Jahr wieder eine Option? Da hast du doch noch eine Rechnung offen und jetzt weißt du auch, was auf dich zukommt.

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• 22.02.2019, 19:24

Rennschnecke 156 hat geschrieben:PS: Ist Lichtenwald dieses Jahr wieder eine Option? Da hast du doch noch eine Rechnung offen und jetzt weißt du auch, was auf dich zukommt.

Soiftz, da kommen Erinnerungen hoch! Irgendwann schaffe ich es auch einmal wieder nach Lichtenwald

Gruss Tommi

Mein Tagebuch: forum/threads/96079-Die-dicken-Waden-der-dicken-Wade

"Unser Denken bestimmt unsere Wahrnehmung und unser Verhalten. Wenn wir uns nur auf das konzentrieren, was uns missfällt, werden wir auch viel Schlechtes sehen, dementsprechend über die Welt denken und unser Verhalten danach ausrichten. Menschen, die sich auf das Schöne konzentrieren, sind folglich zweifelsfrei glücklicher."

Thorsten Havener

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• 22.02.2019, 19:39

dicke_Wade hat geschrieben:Hab mich heute mal für die Kartoffel gefilmt

Aber Druck machen willst du mir jetzt gaaaaaar keinen, oder ? Menno ... Mal sehen, ob ich auch ein Video hinkriege. Mein altes Lumia mit der tollen 5x Zeitlupe gibt's leider nicht mehr - das hätte sehr beeindruckend ausgeschaut.

dicke_Wade hat geschrieben:Übrigens meine Frau fragte mal besorgt, ob ich mir nicht die Nase brechen könnte

Das hab' ich mich schon selbst gefragt, aber bis jetzt zeigt die Nase noch nach vorn. Hab' mich mal dabei ertappt, dass ich noch die Lesebrille auf der Nase hatte. Nicht erblinden zu wollen, hat gleich noch einen zusätzlichen Liegestütz in dem Satz gebracht.

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• 22.02.2019, 19:46

Rennschnecke 156 hat geschrieben:Potatoe, wieviel % Steigung auf welche Länge hat denn dein Kotzbuckel?

Jedesmal, wenn ich nachschaue, kriege ich was anderes raus, eben wegen der schwankenden Steigung. Ich muss mal raussuchen, was ich Katz dazu schon mal ins Stammbuch schrieb, damit ich hier nicht jedes Mal mit einer neuen Zahl aufschlage.

Rennschnecke 156 hat geschrieben:PS: Ist Lichtenwald dieses Jahr wieder eine Option? Da hast du doch noch eine Rechnung offen und jetzt weißt du auch, was auf dich zukommt.

Ooooch, Rechnungen habe ich überall noch offen - wenn's danach geht, hätte ich täglich Wettkämpfe.

Mal sehen. Wenn mein Training sich in den nächsten Wochen deutlich bessert und ich eine reelle Chance auf die sub 60 wittere, bleibe ich bei dem völlig flachen Lauf in Wörth am 06.04.2019. Wenn ich da aber - ganz in der Tradition meines derzeitigen Trainingszustandes - nur so ein blödes Rumgegurke um 63 min. erwarten kann, schenke ich mir das und gehe vielleicht doch in die Hügel nach Lichtenwald eine Woche später. Ja, diesmal weiß ich vorher, wieviele Höhenmeter es sind.

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• 22.02.2019, 19:58

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• 22.02.2019, 23:37

dicke_Wade hat geschrieben:Hab mich heute mal für die Kartoffel gefilmt

https://youtu.be/qYLocdAw3jQ

Mann, ey, Tommi … heute nacht hast du mir aber den Schlaf geraubt. Hier das Ergebnis meiner Albträume:
https://vimeo.com/user54822944/review/3 ... 80bcd3a1b6


P.S.: An einer saubere, engen Ellenbogenführung müssen wir aber beide noch arbeiten.

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• 23.02.2019, 09:52

Sa, 23.02.2019 --- GA + 2 x 5x150m (13,1k total)

Einziges Qualitätselement der laufenden Entlastungswoche ist die Speedeinheit, die ich nun auch schon mehrfach verschoben hatte. Heute früh fühlt sich alles gar nicht so gut an, ein Ziehen im unteren rechten Po und ich überlege, ob ich noch ein weiteres Mal schieben sollte. Zu gern würde ich den Spaß dieser flotten Einheit auskosten, möchte dafür aber auch topfit sein. Die Erinnerung an die letzte Einheit, wo ich mich vorher auch mies fühlte und nachher alles in einem Riesenspaß kulminierte, lässt mich jedoch zögern (mit dem Verschieben). Einfach mal einlaufen, Aufwärmprogramm und erst dann entscheiden.

Ich gebe ja zu, es gäbe noch einen weiteren Grund zum Schieben, nämlich der stramme Ostwind, der für heute vorhergesagt ist und der auch prompt Wort hält. 4 Bft sind schon 'ne Hausnummer, zumindest für mich. Zwar habe ich auf meiner Flachstrecke ein, zwei kurze Teilstücke, wo ich gegen unangemessenen Westwind halbwegs abgeschirmt bin, aber bei Ostwind ist die Flanke offen. Immerhin ist mein Favorit für diese beiden Stellen so gelegen, dass ich den Ostwind von der Seite habe. Und da gleich hinter (in Windrichtung gesehen) dem Weg eine steile, bewachsene Hügelkette aufragt, hege ich die Hoffnung, dass die verdammt laminare Strömung, die ansonsten heute durchs Kochertal rauscht (und die ich in voller Schönheit nachher noch genießen darf), sich hier wenigstens irgendwie bricht und deshalb nicht voll zu Tragen kommt. Mehr kann ich jetzt auch nicht dran drehen, da muss ich jetzt durch.

Auf dem Hinweg komme ich an besagter Stelle vorbei - ganz schön frisch hier, aber der Wind kommt nicht querab von rechts, sondern anscheinend von überall her. Ich teste den 150m langen Abschnitt, den ich mir vorgenommen habe, mal kurzerhand aus. Allerdings mit reduziertem Tempo, denn frei laufen kann ich nicht - alles noch steif und humpelig; der Po zieht. Denselben Abschnitt nochmal zurück, 4:21/km. Da erst gut ein KM rum ist, trabe erstmal weiter und absolviere mein Lockerungsprogramm - Knieheben (zieht im Po) und Anfersen (o.k.). Dann kurze Steigerung. Das ganze nochmal und es fühlt sich alles schon etwas besser an. Und nach 3,5 km stehe ich am Startpunkt der 150er. Sollte ich's doch mal probieren ?

Ich sollte nicht nur, ich muss einfach, da ich nach diesen Sprints mittlerweile süchtig bin. Abbrechen kann ich immer noch. Also los, ziemlich volle Kanne. Ganz o.k. aber nach 100m droht mir die Puste auszugehen. Die 150m schaffe ich mit Hängen und Würgen. Dafür aber in 3:50/km. Hoppla, und das obwohl nicht ganz topfit. Ich gönne mir heute 3:30 min. Pause, aber mit der Auflage, nach dem Laufen direkt zu traben, ohne erst zu gehen. Klappt nicht ganz (5 bis 10s muss ich doch durchschnaufen), aber doch ganz ordentlich. Dann renne ich die 150m zurück (Richtungswechsel wegen des Windes). Diesmal bin ich cleverer und halt mich bis zur Hälfte etwas zurück und achte da mehr auf die Technik, was mir vor allem gefühlt längere Schritte einbringt. Ab der Hälfte muss ich dann aber trotzdem wieder etwas kämpfen, um das Tempo zu halten, aber es geht. 3:54/km für die zweiten 150m. Dieses Niveau kann ich im folgenden gut halten. Allerdings ist bei jedem Lauf der Wind völlig anders. Ich weiß nur nicht mehr, wann er genau von woher blies, also lohnt es sich nicht, die einzelnen Zeiten im Detail durchzuflöhen. Der erste Satz von 5 x 150m geht im Schnitt mit 3:49/km weg. Boah, letztes Mal hielt ich noch 4:10/km für ein angemessenes Zieltempo ...

Die Pause nach dem 5. Lauf etwa um gut eine Minute verlängert und dann gleich wieder los. Erst denke ich, das wird mir jetzt schwer fallen. Aber dann ist es doch viel schneller vorbei, als mir lieb ist. Und durchschnittlich 3:52/km für die zweiten 5 x 150m können sich auch noch sehen lassen.

Mittlerweile habe ich fast 8 km voll, fehlen also noch 5 km. Ich laufe meine Flachstrecke in der üblichen Weise weiter und drehe dabei nach einem guten KM (Strecken-KM 2,5) voll in den (Rücken-)Wind. Obwohl meine Beinmuskulatur noch richtig flau ist, schiebt mich der Wind jetzt mit 6:40/km vorwärts, ohne dass ich irgend etwas dazu beitragen muss. Na ja, halt 700m lang. Dann folgt die Wende und es kommt genau so, wie es kommen muss - obwohl ich viel mehr Kraft einsetze, bleibe ich fast stehen. 7:22/km auf diesen 700m in Gegenrichtung. Mit einem Puls, der nach der Wende gleich mal um 8 Schläge nach oben geschnalzt ist.

Am Maulwurfsanstieg nehme ich deutlich Gas weg, ohne aber in die Gehfalle zu tappen. Die letzten 2 KM hake ich - bei z.T. auch wieder heftigem Gegenwind, aber auch viel Windschatten - in ordentlichen 7:04/km ab. Der Endpuls von 90% HFmax ... heute mal geschenkt.

Insgesamt 13,1 km mit 30 Hm, die beiden 5er-Sätze in 5:49 und 5:52/km. Angesichts des blöden Windes, dem ich heute mannhaft trotzte, hat's wieder eine Mordsgaudi gebracht. Verdammt, jetzt will ich das aber endlich mal topfit bei Windstille erleben!


[table]

[tr]
[td] Intv. # [/td]
[td] Dauer [/td]
[td] Dist. [/td]
[td] Pace [/td]
[td] Pause [/td]
[td] Bemerkungen [/td]
[/tr]

[tr]
[td] --- [/td]
[td] [/td]
[td] 3,5k [/td]
[td] [/td]
[td] [/td]
[td] Einlaufen m. Spar-ABC+ST [/td]
[/tr]

[tr]
[td] #1 [/td]
[td] 35s [/td]
[td] 170m [/td]
[td] 3:50 [/td]
[td] 3m30s [/td]
[td] [/td]
[/tr]

[tr]
[td] #2 [/td]
[td] 35s [/td]
[td] 170m [/td]
[td] 3:54 [/td]
[td] 3m30s [/td]
[td] [/td]
[/tr]

[tr]
[td] #3 [/td]
[td] 35s [/td]
[td] 160m [/td]
[td] 3:56 [/td]
[td] 3m30s [/td]
[td] [/td]
[/tr]

[tr]
[td] #4 [/td]
[td] 35s [/td]
[td] 170m [/td]
[td] 3:38 [/td]
[td] 3m30s [/td]
[td] [/td]
[/tr]

[tr]
[td] #5 [/td]
[td] 35s [/td]
[td] 160m [/td]
[td] 3:47 [/td]
[td] 3m30s [/td]
[td] [/td]
[/tr]

[tr]
[td] [/td]
[td] [/td]
[td] [/td]
[td] 3:49 [/td]
[td] [/td]
[td] [/td]
[/tr]



[tr]
[td] #1 [/td]
[td] 35s [/td]
[td] 170m [/td]
[td] 3:50 [/td]
[td] 3m30s [/td]
[td] [/td]
[/tr]

[tr]
[td] #2 [/td]
[td] 35s [/td]
[td] 170m [/td]
[td] 3:45 [/td]
[td] 3m30s [/td]
[td] [/td]
[/tr]

[tr]
[td] #3 [/td]
[td] 35s [/td]
[td] 170m [/td]
[td] 3:56 [/td]
[td] 3m30s [/td]
[td] [/td]
[/tr]

[tr]
[td] #4 [/td]
[td] 35s [/td]
[td] 170m [/td]
[td] 3:50 [/td]
[td] 3m30s [/td]
[td] [/td]
[/tr]

[tr]
[td] #5 [/td]
[td] 35s [/td]
[td] 170m [/td]
[td] 3:59 [/td]
[td] 3m30s [/td]
[td] [/td]
[/tr]

[tr]
[td] [/td]
[td] [/td]
[td] [/td]
[td] 3:52 [/td]
[td] [/td]
[td] [/td]
[/tr]

[tr]
[td] --- [/td]
[td] [/td]
[td] 5,0k [/td]
[td] 7:18 [/td]
[td] [/td]
[td] Auslaufen (steigernd, z.T. heftiger Wind) [/td]
[/tr]

[/table]

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• 23.02.2019, 18:41

So, 24.02.2019 --- GA hilly (11k total)

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• 24.02.2019, 16:30

RunningPotatoe hat geschrieben:Mann, ey, Tommi … heute nacht hast du mir aber den Schlaf geraubt. Hier das Ergebnis meiner Albträume:
https://vimeo.com/user54822944/review/3 ... 80bcd3a1b6


P.S.: An einer saubere, engen Ellenbogenführung müssen wir aber beide noch arbeiten.

Ich variiere ja die Armhaltung. Diesmal waren breitere Hände dran, und langsame Ausführung. Ob eng oder breiter, da werden die Muskeln unterschiedlich belastet. Macht jede Position Sinn. An anderen Tagen mach ichs eher schneller. Ganz wie ich drauf bin. Ich verteile die auch oft über den ganzen Tag. Gestern gab's keine. Dafür heute 180 und morgen auch hoffentlich mehr als 100

Übrigens kann ich dein Video am Tablet nicht sehen

Gruss Tommi

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• 24.02.2019, 20:56

Vogel fliegt
Fisch schwimmt
Mensch :winken:läuft

https://www.strava.com/athletes/19137562

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• 24.02.2019, 21:29

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• 24.02.2019, 22:01

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• 24.02.2019, 22:03

RunningPotatoe hat geschrieben:so besser ?

Viel besser. Und auch die Ausführung Allererste Sahne. So eng und in dem Tempo schaffe ich sicher keine 20 am Stück. Probiere ich demnächst aus. Insgesamt mache ich dennoch lieber breitere, trainiert besser den Brustmuskel.

Instagram?! Never! Wo ich mich doch erfolgreich von Fatzebuck hab lösen können

Gruss Tommi

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• 25.02.2019, 06:40

dicke_Wade hat geschrieben:Viel besser.

Ich bin ja nicht der große Video Publisher. Hatte mir vor Jahren mal ein Video"duell" mit gecko zum Thema Laufstil auf dem Laufband geliefert und mich dafür extra bei Vimeo angemeldet. Damals liefen meine Videos dort recht flüssig. Jetzt aber, wo ich alle zwischenzeitlichen Aufforderungen zur dramatischen Verbesserung meiner User Experience nur hartnäckig ausgesessen habe, ist's plötzlich ruckelig und unerfreulich. Honi soit qui mal y pense …

dicke_Wade hat geschrieben:Insgesamt mache ich dennoch lieber breitere, trainiert besser den Brustmuskel.

Du hast Recht, Variation der Ellenbogenausladung ist sicher sinnvoll, da unterschiedliche Muskelpartien angesprochen werden. Mir hatte mein Physio damals enger anliegende Ellbogen empfohlen, weil er wusste, dass ich kein Disco-Pumper werden wollte, sondern Ausgleich zum Laufen suchte. Da aber Liegestütze für mich damals sowas von jenseitig waren, habe ich das gar nicht weiter verfolgt - bis es mich vor kurzem dann doch packte.

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• 25.02.2019, 10:27

KW 08 (18.02. bis 24.02.2019) --- 4. HM-Planwoche (von 14)

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• 25.02.2019, 18:47

Vogel fliegt
Fisch schwimmt
Mensch :winken:läuft

https://www.strava.com/athletes/19137562

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• 25.02.2019, 20:07

Meine Pushup Story (Stand KW 08/2019)

Seit Anfang des Jahres mache ich ja meine inzwischen täglichen Liegestütze. Nachdem ich anfangs mächtig schummelte - Absenkung nicht bis zum Boden, höchstens halb, und dann teilweise auch nur in Schräglage - begann ich in KW 04, zu Beginn einer jeden Einheit erstmal einen Satz "echte" Pushups (PU) zu machen, also Nasenspitze berührt den Teppichboden, Körper maximal gestreckt halten. Seit KW 07 mache ich ausschließlich echte PUs.

Ich habe ein wenig überlegt, wie ich meine Fortschritte am besten (und einfachsten) dokumentieren kann; die untenstehende Tabelle ist das Resultat. Ich versuche zwar meine PUs jeden Tag zu machen, was mir aber anfangs nicht gelang, weil ich das immer wieder mal schlicht vergaß. Das hat sich mittlerweile zwar gelegt, aber die Tagesleistung schwankt natürlich trotzdem, je nach verfügbarer Zeit. Deshalb setze ich mir eher Wochenziele, derzeit mindestens 700 Stück, siehe Spalte "PUs Soll". Die Spalte "PUs Ist" enthält die tatsächlich geschaffte Wochensumme.

Derzeit schaffe ich im ausgeruhten Zustand 13, selten mal 14 PUs am Stück, sprich in einem "Satz". Deshalb muss ich natürlich täglich etliche Sätze abreißen, um auf mein Tagessoll zu kommen. Während ich da bisher keine ganz klare Struktur drin hatte, versuche ich mal, täglich 3 bis 4 Einheiten (morgens, kurz vor Mittag, nachmittags, abends) zu je drei Sätzen abzuleisten, wobei ich mir zwischen den Sätzen ca. 5 bis 10 min. Pause gönne. Da sitze ich natürlich nicht mit der Stoppuhr herum und warte, bis die Pause um ist, sondern ich mache in der Zwischenzeit andere Dinge (surfen, Schreibtisch aufräumen, etc.). Und je nach dem Grad der Ablenkung können die Pausen auch mal länger werden. Ziel ist natürlich, die Sätze immer länger werden zu lassen, deshalb die Spalte "PUs/Satz". Es scheint so, als konnte ich bisher wöchentlich um einen PU pro Satz steigern. Hätte nichts dagegen, wenn's einstweilen so weitergeht. Die 20 PUs/Satz sehe ich mal als mittelfristiges Ziel. (Blöd nur, dass der Tommi bis dahin dann auch schon wieder weiter ist. )

Sehr beliebt ist mittlerweile, die abendliche Pushup-Einheit mit meinem Athletiktraining zu verzahnen, welches in den letzten Wochen weit überwiegend aus Mobility bestand. Das verträgt sich natürlich hervorragend, aber auch das Training für Beinkraft und Hüftstabilität lässt sich sehr gut mit Liegestützen verbinden. Lediglich die Übungen für die Oberkörperstabilität beißen sich ein wenig damit. Da hier ein paar Liegestütze bisher immer fester Bestandteil waren, habe ich die OSt bisher in letzter Zeit ganz schleifen lassen. Mal sehen, wie ich das wieder aufnehmen und verbinden kann. Sollte ich wohl dringend, denn die Pushups trainieren neben den Armen wohl hauptsächlich den Bauch. Die Rückenmuskulatur, die gerade zum Laufen gebraucht wird, muss ich wohl noch separat wieder angehen.


[table="width: 500, class: grid"]

[tr]
[td] Woche [/td]
[td] PUs Soll [/td]
[td] PUs Ist [/td]
[td] Sätze [/td]
[td] PUs/Satz [/td]
[td] Kommentar [/td]
[/tr]

[tr]
[td] KW 04/2019 [/td]
[td] [/td]
[td] 104 [/td]
[td] 13 [/td]
[td] 8,0 [/td]
[td] nur echte PUs gezählt[/td]
[/tr]

[tr]
[td] KW 05 [/td]
[td] [/td]
[td] 166 [/td]
[td] 18 [/td]
[td] 9,2 [/td]
[td] nur echte PUs gezählt[/td]
[/tr]

[tr]
[td] KW 06 [/td]
[td] [/td]
[td] 327 [/td]
[td] 37 [/td]
[td] 8,8 [/td]
[td] nur echte PUs gezählt[/td]
[/tr]

[tr]
[td] KW 07 [/td]
[td] 700 [/td]
[td] 704 [/td]
[td] 71 [/td]
[td] 9,9 [/td]
[td] ab hier nur noch echte PUs gemacht[/td]
[/tr]

[tr]
[td] KW 08 [/td]
[td] 700 [/td]
[td] 703 [/td]
[td] 64 [/td]
[td] 11,0 [/td]
[td] [/td]
[/tr]

[tr]
[td] KW 09 [/td]
[td] 800 [/td]
[td] [/td]
[td] [/td]
[td] [/td]
[td] [/td]
[/tr]

[/table]

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• 26.02.2019, 17:04

Sehr schön
Machst du denn auch Pull Übungen für den Rücken? Müssen nicht unbedingt Klimmzüge sein, umgekehrtes Rudern tut es auch. Falls nicht, solltest du mal drüber nachdenken. Agonist und Antagonist trainieren ist für die Haltung, gerade auch beim Laufen, deutlich besser als einen zu vernachlässigen.

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• 26.02.2019, 17:15

Nee, bisher nicht - irgendwie hat sich der Quatsch mit den Liegestützen so verselbständigt, dass ich da bisher ganz drauf fixiert bin. Aber du hast natürlich völlig Recht, das ist in der Intensität ziemlich einseitig, da muss ich mir mal was überlegen.

Umgekehrtes Rudern ? Also das Ruder vor mir her schieben, statt es an mich zu ziehen ? Wäre das nicht identisch mit Liegestütz, nur im Sitzen statt im Liegen ?

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• 26.02.2019, 17:20

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• 26.02.2019, 17:24

OK, verstanden.

Da müsste ich mir was in der Tür basteln, da ich zu Hause trainiere.

Was ich für den Rücken mache, ist folgendes

• Rückenwaage (?): Auf dem Bauch liegen, Arme und Beine gleichzeitig anheben. Mag ich gar nicht, muss ich also noch intensivieren.
• und dann noch (kenne leider keinen allgemeingültigen Namen dafür): Auf den Rücken legen, Schultern bleiben fest auf dem Boden. Ein Bein gestreckt, eines im Knie angewinkelt, dieses Bein hebt also den gestreckten Rumpf an. Hüfte hochdrücken und wieder in die Streckung. Das trainiert zwar primär die hintere Oberschenkelmuskulatur, aber dadurch, dass der Rumpf die ganze Zeit gestreckt bleibt, natürlich auch den Rücken.

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• 26.02.2019, 17:31

Ich hab dafür eine Klimmzug Stange zum Einklemmen. Laut Anleitung soll man die zwar meist in den Türrahmen verschrauben, aber für das Rudern hält sie auch so. Bekommt man schon für unter 10€, manchmal auch beim Discounter. Nach dem Benutzen verschwindet sie im der Abstellkammer.
Alternativ kann man zwar auch unter einen Tisch kriechen, unsere Möbel sind mir dazu jedoch zu schade.

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• 26.02.2019, 17:47

Da ich im Kellergeschoss trainiere, habe ich einige Narrenfreiheit, was ich da wohin schraube. (Bilde ich mir bis jetzt jedenfalls ein. )

Danke für die Tipps!

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• 26.02.2019, 17:52

Di, 26.02.2019 --- GA (12k total)

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• 26.02.2019, 18:30

RunningPotatoe hat geschrieben:Alternativ kann man zwar auch unter einen Tisch kriechen, unsere Möbel sind mir dazu jedoch zu schade.

Habbik auch schon gemacht, als ich mit "Klumpfuß" zu Hause war und nicht in die Muggibude konnte Guter Tipp.

Gruss Tommi

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• 26.02.2019, 20:32

Do, 28.02.2019 --- GA (8k total)

Eigentlich wäre heute der Schwellenlauf dran gewesen. Und eigentlich wären die Bedingungen dafür ideal gewesen ... wenn ich denn früh genüg in die Strümpfe gekommen wäre. Nach 10:00 Uhr sollte starker Wind aufkommen. Eigentlich war ich deshalb schon um 08:30 Uhr gerüstet. Zu viele "eigentlich". Denn uneigentlich war erstmal mein Darm noch nicht so weit. Und als der endlich in die Pötte gekommen war stellte sich uneigentlich heraus, das heute zwei wichtige Dinge zu erledigen waren, die - wegen reichlich disjunkter Öffnungszeiten eigentlich nur vormittags - genauer: jetzt sofort - erledigt werden konnten. Als das gegen Mittag endlich vorbei war, standen schon alle verfügbaren Fahnen steif im Wind (die kahlen Bäume tun ja auch dann noch fieserweise so, als würde sie kein Lüftlein streicheln).

Kurzum, als ich gegen 12:30 Uhr endlich meine Flachstrecke betrete, bläst mir ein strammer Wind von 5 Bft entgegen, mit Böen bis 46 km/h. Anfangs, im halben Windschatten, ist's noch erträglich, aber da, wo der Tempoabschnitt beginnt, werde ich den Fön frontal von vorne haben. Apropos Fön - es hat sommerliche 17°C und ich bin zum Glück passend gewandet, nämlich kurz/kurz, zum ersten Mal in diesem Winter. Es geht erstaunlich leichtfüßig los und ich male mir schon aus, wie ich die ersten zwei schnellen KM gegen den Wind mit etwas Umsicht und Temporabatt meistere, um dann im Windschatten nur so dahinzufliegen. Aber von wegen - das einzige was heute fliegen könnte, wäre das Toupet vom Kopf, wenn ich denn eines hätte...

Als es los geht, zerrt der Gegenwind so unglaublich stark an mir, wie ich es gefühlt noch nie erlebt habe. Die ersten paar hundert Meter schaffe ich fast im Zieltempo 6:15 (also auch heute wieder zu schnell), lasse aber bald auf 6:30 und langsamer abreißen. Der erste KM hat noch nicht gepiepst, da geht schon gar nichts mehr. Ohne lang zu überlegen, bleibe ich stehen und schnaufe durch. 6:25/km für diese ersten 0,96 km. Ein zweiter Versuch endet, keine 300m später, noch kläglicher. Obwohl ich Idiot später feststelle, dass ich da mit 5:59/km unterwegs bin und eigentlich noch gar keinen Grund gehabt hätte abzubrechen. Aber da fühlte es sich bereits an wie Beton im Moment des ersten Abbindens. Ich gebe entnervt auf - ein ordentlicher Tempolauf ist mir heute anscheinend nicht vergönnt.

Also versuche ich, entspannt weiterzutraben, um wenigstens mit einem ordentliche GA-Lauf aus der Nummer rauszukommen. Aber der verdammte Wind bläst und bremst ja auch, wenn man fast steht. Ein Geistesblitz (von mir oder war's Horst ?) lässt mich jäh umdrehen. Wenn ich mich heute schone und dafür morgen mal richtig in die (bewaldeten und daher windgeschützten) Hügel gehe, dann wird das vielleicht doch noch was. Gesagt, getan - aber selbst zurück, mit Rückenwind, macht's keinen Spaß mehr.

Insgesamt 12,0 km mit 30 Hm in 7:24/km mit 145/180 = 80,6% HFmax. Dass das Hüftproblem über eine saubere Lauftechnik gezügelt werden kann, beruhigt mich. Dass dabei offenbar kleinste Verändungen der Beinstellung während der Landung über Wohl und Wehe entscheiden, wundert mich nicht. Auch beim anschließenden Dehnen der äußeren Hüftpartie ist das so.

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• 01.03.2019, 18:00

"Wenn du entdeckst, dass du ein totes Pfed reitest, steig ab"

Klug waren sie ohne Frage, die alten Dakota-Indianer. Aber müssen Läufer grundsätzlich dümmer sein ? Nein. Auch ich steige deshalb ab vom toten Pferd, hier und jetzt. Steige ab von Plan und Ehrgeiz. Ohne Jammern, einfach so.

Wer bis hier noch halbwegs mitgelesen hat, dem wird trotz mancher Schönfärberei meinerseits kaum entgangen sein, dass bei mir mindestens seit Weihnachten grundlegend der Wurm drin ist. Nach der zweiwöchigen Weihnachtspause habe ich nicht wirklich mehr Tritt gefasst. Und seit mein entschärfter Pfitzinger-HM-Plan läuft, geht es eigentlich nur noch kontinuierlich bergab. Schon in der vorvorigen Woche hatte sich das Ganze irgendwie zu einer handfesten mentalen Krise ausgewachsen. Als dann aber der Progression Long Run doch so einigermaßen ordentlich lief, schöpfte ich wieder Hoffnung, glaubte den Tiefpunkt überwunden zu haben. Diese Woche aber ging's dann weiter - geradeswegs abwärts.

Den Fehlschlag beim gestrigen Schwellenlauf konnte ich noch halbwegs ehrenhaft auf den extrem starken Wind schieben. Um Kräfte zu sparen, brach ich den ja sehr bald ab, um stattdessen heute früh mein Glück bei einem Berglauf im Wald zu versuchen.

Vom Wind ist heute im Wald nichts zu spüren und wenn, dann von hinten. Von den 5 km bergauf, die ich eigentlich am Stück laufen wollte, schaffe ich trotzdem gerade mal drei, und die auch nur in drei Etappen. Und bergab bin ich so demotiviert, dass ich auch da noch Gehpausen einlege.

Zwar hatte ich mich vor Wochen mit einer dummen Überdehnung selbst abgeschossen; das ist aber schon wieder auf dem Weg der Besserung und behindert mich beim Laufen kaum noch. Dafür hat sich ein leichtes Grummeln an der Außenseite der rechten Hüfte jetzt in ein stärkeres Ziehen verwandelt, am Ansatz irgendwelcher seitlichen Oberschenkelmuskeln am Trochanter. Es war mir lange unmöglich, da einen Schmerz (z.B. mit dem Massageball) willentlich zu provozieren, aber seit ich die Dehnübung entdeckt habe, die in dem Fall helfen soll (Hüfte in der betroffenen Richtung seitlich ausfahren, sodass der gestreckte Körper auf dieser Seite konvex gekrümmt, d.h. stark gedehnt wird), weiß ich, wie's geht.

Obwohl der Schmerz beim Laufen nicht stark ist, stelle ich fest, dass das mittlerweile einen negativen Einfluss auf meine Lauftechnik hat. Während ich mit dem gesunden Bein nach wie vor ganz locker auf dem bereits in der Rückwärtsbewegung befindlichen Mittelfuß lande, ist das rechte Bein mehr oder weniger verkrampft und landet bremsend noch in der Vorwärtsbewegung. So gestalten sich auch langsame Läufe kontraproduktiv. Bei betonter Mittelfußlandung bessert sich das anscheinend.

Aber das ist es nicht allein - ich beklage ja auch schon seit Wochen, dass mein Puls zu hoch ist. Und der Trend ist unübersehbar - während ich vom Tempo her immer langsamer werde, bleibt das Pulsniveau konstant hoch oder steigt sogar an. Die Form geht seit Dezember langsam aber sicher in den Keller.

Deshalb werde ich aus dem ganzen durchgeplanten Trainingsbetrieb, welchen ich zunehmend als Last empfinde, vorerst mal aussteigen. Ein paar lockere Läufchen werde ich mir gönnen, um nicht ganz rauszukommen. Vorausgesetzt, es gelingt mir, die Hüfte friedlich zu halten.

Ich habe natürlich mächtig Angst davor, wie schon viele, viele Male in den letzten 35 Jahren, bei einer Laufpause den Faden und damit jede Form zu verlieren und ruckartig 20 kg zuzunehmen. Ob ich nochmal die Energie aufbringen würde, die wieder runterzubringen, weiß ich nicht - kann ich mir momentan nicht vorstellen und will ich auch lieber gar nicht. Deshalb werde ich mein Athletiktraining, das sich gerade so halbwegs etabliert hat, unbedingt weiter betreiben. Das war zwar eindeutig durch das Laufen motiviert, hat mittlerweile aber durchaus eine eigene Qualität gewonnen. Dazu vielleicht ein bisschen Fahrrad und Schwimmen, auch wenn mir dazu derzeit noch die Motivation fehlt. Auf jeden Fall aber strikte Ernährungskontrolle, da dürfen die Dämme auf keinen Fall wieder brechen.

Das mag jetzt alles etwas unvermittelt kommen und von daher nach kurzschlüssiger Frustreaktion aussehen. Tatsächlich hat sich das in mir aber schon seit einigen Wochen immer mehr angestaut. Ich wollte hier nur nicht groß rumjammern. Und das will ich auch jetzt nicht. So isses einfach und fertig.

Wann ich ein geregeltes Training wieder aufnehme, weiß ich nicht - will ich auch gar nicht wissen, weil ich mich damit sonst gleich wieder unter Druck setzen würde. Definitiv sind für dieses Jahr aber mal alle Wettkämpfe gestrichen - ja, auch der Trolli, leider. Und seit ich diese Entscheidung für mich getroffen und hiermit nun auch kundgetan habe, fühle ich mich wie von einer Last befreit. Allein das ist mir Grund genug, es genau so nun durchzuziehen.

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• 01.03.2019, 18:11

Hallo Christoph,

gute Entscheidung! Gehört einiges dazu sich das einzugestehen und auch einen Strich zu ziehen. So unvermittelt, wie du vermutest, kommt die Entscheidung gar nicht. War doch die letzten Wochen arg der Wurm dirn.
Ich hoffe es wird bald wieder, so dass du nicht arg zurückfällst und wieder schnell ins Training findest.

Deine Überlegungen mit Fahrrad fahren und schwimmen finde ich klasse. Du solltest unbedingt dran bleiben

Was deine Hüftprobleme angeht, könnte es vielleicht der Tensor Fasciae Latae (TFL) sein. Such mal danach. Es gibt auch interessante Videos auf Youtube dazu, wie z.B. https://www.youtube.com/watch?v=_qjZU7XJPmg

Ich drück dir die Daumen, dass du es schnell in den Griff bekommst und es hier dann wieder weiter gehen kann.

LG

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• 01.03.2019, 18:25

Vogel fliegt
Fisch schwimmt
Mensch :winken:läuft

https://www.strava.com/athletes/19137562

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• 01.03.2019, 18:34

Danke euch beiden für den Zuspruch ohne "Los, das wird schon!" Parolen. Wenn mir die Lust am Laufen schwindet, dann ist das wirklich ernst, von einem oder zwei "Scheißläufen" lasse ich mir normalerweise den Spaß nicht nehmen.

Übrigens, Catch, mit dem "unvermutet" meinte ich nicht, das das für mich überraschend kommt - nur dass es vielleicht dem Leser, der bisher womöglich nicht ganz so gründlich zwischen meinen Zeilen gelesen hat, so vorkommen könnte - eben weil ich ja nach jedem suboptimalen Lauf sofort mit ein, zwei fadenscheinigen Erklärungen, um nicht zu sagen Ausreden auf der Matte stand. Fast wie ein Fußballprofi nach der Frage "Woran lag's?". Mir selbst dämmerte das schon seit Weihnachten immer mehr, aber man will ja auch nicht bei jeder kleinsten Delle immer gleich die Brocken komplett hinschmeißen. Daher Augen zu und durch. Nur kann ich jetzt halt auch nicht länger die Augen verschließen. Als ich z.B. mal nebenbei feststellte, dass mein derzeitiges Schwellentempo wohl eher bei 6:15 zu verorten sei als - wie noch vor ein paar Monaten - eher bei 5:55/km, dann war das doch schon ein deutlicher Hinweis. Denn von zu wenig oder zu laschem Training kann das wohl kaum gekommen sein. Egal, so ist es nun mal und dem muss und werde ich mich stellen. Hier gab's schon schlimmere Schicksale zu verfolgen...

Habe gerade eben mit Lust und auch etwas Trotz mein Beinkrafttraining gestartet. Das hier ist gerade nur eine kurze Verschnaufpause.

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• 01.03.2019, 19:14

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• 01.03.2019, 19:32

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• 01.03.2019, 21:22

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• 01.03.2019, 21:44

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• 01.03.2019, 21:57

Liebe Kartoffel, die Situation ist jetzt so, wie sie ist. Gut, dass du die Reißleine gezogen hast. Bringt ja auch nix, es krampfhaft erzwingen zu wollen. Ich schließe mich da voll Geebees Worten an. Laufen einfach nur um des Laufens willen und nur so weit und schnell, wie es Spaß macht. Gehpausen sind keine Schande, abbrechen auch nicht. Du wirst die Kurve schon kriegen und dann wetzt du wieder wie der Wind.

Gruss Tommi

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• 01.03.2019, 23:25

Rennschnecke 156 hat geschrieben:Ganz ehrlich: bei deinem Programm hätte ich schon längst die Segel gestrichen.
Ich stoße ins gleiche Horn wie geebee, geh mit Frau Potatoe und dem Hundle spazieren, lass ein paar Wochen die Uhr zuhause, keine Zeit-und Pulskontrolle mehr, geh als Zuschauer zum Trolli und empfang die Mädels im Ziel - irgendwann kommt die Lust am Laufen wieder.
Mir gehts in der Marathonvorbereitung so, nach ein paar Wochen kommt der Zeitpunkt, daß ich nicht mehr sage, jetzt gehe ich laufen, sondern jetzt muss ich laufen, und dann ist höchste Zeit, daß der Lauf bald stattfindet.
Und jetzt genieße deine Auszeit
Gruß RS

+1

Da guck ich nach einiger Zeit in Dein Tagebuch und dann das...

Ganz liebe Grüße und viel Spaß beim Alternativtraining!

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• 02.03.2019, 11:17

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• 02.03.2019, 13:08

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• 02.03.2019, 13:42

Meine Erfahrung - dump your plan and meet your goal Planerfüllung und Selbstbeobachtung frisst unnötig viele Ressourcen. Ist auch eine Folge des Selbstcoachings, finde ich. Ist viel einfacher, wenn jemand anders sagt - du BIST müde. Oder - du KANNST das. Oder LASS es. In der Schere zwischen Selbstoptimierung und Selbstkritik bleibt wenig Platz für Wachstum.

Nicht zunehmen ist für mich in Zwangspausen immer sehr wichtig. Und locker am Ball bleiben - deshalb finde ich, das klingt sehr gut, wie du das angehen willst.

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• 03.03.2019, 09:45

Vielen Dank euch allen für die aufmunternden Rückmeldungen. Ich glaube, ich muss und möchte jetzt nicht auf jede einzelne antworten, sondern picke mir exemlarisch nur mal ein paar heraus:

Catch-22 hat geschrieben:Was deine Hüftprobleme angeht, könnte es vielleicht der Tensor Fasciae Latae (TFL) sein.

Meine Selbstdiagnose, assistiert durch Dr. Gumpert, lautet eher "V.a. Bursitis trochanterica". Egal, die Dehnübung, die Entlastung bringen soll (die bei mir den Schmerz aber auch akzentuierter provozieren kann als jede andere Bewegung inkl. Laufen) ist dieselbe - Beine hintereinander überkreuzen und gestreckten Rumpf seitlich beugen.

Durchbeißerin hat geschrieben:In der Schere zwischen Selbstoptimierung und Selbstkritik bleibt wenig Platz für Wachstum.

Interessanter Gedanke, der mir so noch nicht (unter-)gekommen ist. Man sollte ja meinen, dass man nach sieben Lebens- und fast vier Lauf-Jahrzehnten genügend Abstand zu den Dingen haben sollte, aber irgendwie steht dann doch immer wieder so ein blödes Ego im Weg rum ...

geebee hat geschrieben:Ziel ist dann eben nicht die - ab einem gewissen Zeitpunkt völlig irrelevante - Bestzeit, sondern die Nachhaltigkeit. Ich war schon ein paar Mal versucht, Dir den Rat zu geben, es mal für eine Weile mit maximal 40 Wochenkilometer zu versuchen, selbst wenn 50+ Wochenkilometer gut machbar erscheinen, habe es mir aber verdrückt, da ich sicher war, auf taube Ohren zu stoßen.

Richtig getippt, taubere Ohren hättest du kaum finden können - bis vorgestern. Dabei hatte ein kluger Forist in seinem allerersten Beitrag hier doch schon mal folgendes geschrieben:

??? hat geschrieben:Gegenüber allen früheren Wiedereinstiegen, wo mich immer der blöde Ehrgeiz packte, habe ich mir jetzt ein ganz anderes Ziel gesetzt: ich will die nächsten (und vermutlich meine letzten) 25 Jahre regelmäßig und ohne größere Pausen laufen, einfach nur locker laufen.

Damit war eigentlich schon alles gesagt, aber irgendwas davon muss in den letzten 4,5 Jahren verloren gegangen sein.

Mal schauen, wie es weiter geht - bin da eigentlich ganz entspannt und offen für alles. Wirklich ausschließen mag ich im Moment nur eines: Jammern, Selbstmitleid, Hängenlassen, Frustfressen.

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• 03.03.2019, 15:27

KW 09 (25.02. bis 03.03.2019) --- 5. HM-Planwoche (von 14)

Ein bisschen Statistik muss trotzdem noch sein ...

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Legende: [post=2554533]siehe hier[/post]
aktueller Plan (HM V1.2): siehe hier

Wochenfazit
Aus die Maus - ich habe fertig mit Plan.

Ausblick:
Erstmal ausruhen und dann vorerst nur noch entspannt joggen.

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• 03.03.2019, 15:33

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• 03.03.2019, 16:07

Hach, die Gärten und Tempel in und um Kyoto … lang ist's her (33 Jahre), dass ich mir am Ende einer Dienstreise mal eine Woche Zeit nehmen konnte, mich da umzutun. *soifz*

Aber darauf wolltest du nicht hinaus. Morgen gehe ich wieder in den Garten, Blätter schubsen. Ein paar wenigstens.

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• 03.03.2019, 18:35

Vogel fliegt
Fisch schwimmt
Mensch :winken:läuft

https://www.strava.com/athletes/19137562

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• 03.03.2019, 18:40

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• 03.03.2019, 19:04