Der Vollständigkeit halber hier nun der Rest meiner Trainingswoche, der sich aber leider recht gut mit "extrem bescheiden" zusammenfassen lässt:
Freitag:
Laufpause, gut 1 Stunde Stabi-Training
Samstag:
Leider extrem wenig Zeit und generell ein eher blöder Tag. Also dachte ich mir, ich mache einen kurzen, dafür wirklichen flotten TDL. Also meine kürzeste Standardrunde (6.3km, ~90HM) herausgesucht und "Vollgas" los gelaufen. Bis gut zur Hälfte lief es eigentlich auch ganz gut, aber dann hat leider meine Verdauung rebelliert und mich letztendlich sogar zu einer Pause gezwungen.
Am Ende wurden es dann
6.3km @4:37, was immerhin meine zweit-schnellste Zeit auf der Runde ist, aber durch die Zwangspause ist die Zeit eh ungültig. Und Spaß gemacht hat der Lauf durch die Probleme sowieso nicht...
Sonntag:
Geplant war ein 28km LaLa mit so grob 8 km Endbeschleunigung. Geworden sind es letztendlich 30km mit, ähm, End-Entschleunigung. (
30.0km @5:27)
Zunächst habe ich durch meinen grandiosen Orientierungssinn gleich am Anfang eine falsche Abbiegung genommen und das so spät gemerkt, dass ich ganze 5km extra gelaufen bin. (also ich war nach 5km wirklich wieder exakt am Startpunkt...
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Davon abgesehen lief es zunächst eigentlich ganz gut. Wie angekündigt wollte ich den LaLa diesmal wirklich signifikant langsamer laufen. Die erste paar km musste ich mich bei jeden Blick auf die Uhr auf's neue Herunterbremsen, aber mit der Zeit habe ich mich dann ganz gut auf 5:20/km eingependelt.
Zu meiner Überraschung wurde es aber ab km 20 immer schwerer, das Tempo zu halten und ab km 25 bin ich dann regelrecht eingebrochen. Irgendwie hab ich mich dann noch soweit durchgekämpft, bis ich die 30km voll hatte. Die letzten 3km bin ich dann gegangen (bzw eher gehumpelt) und bin dabei auch noch total ausgekühlt...
(wird echt mal Zeit, dass wieder Sommer wird)
Das Problem war definitiv nicht die Ausdauer, sondern meine Beinmuskulatur. Insbesondere die vordere Oberschenkel (Quadriceps ?) wollten am Ende einfach gar nicht mehr. Das ist dann wohl das Tribut an den HM vor einer Woche und den (für meine Verhältnisse) vielen Tempotraining die Woche...
Das einzig positive an den Lauf war, dass meine HF bei dem Lauf wirklich so niedrig wie fast nie war (75% HFmax, fünft-niedrigste HF von fast 300 aufgezeichnete Läufen). Auf den letzten - durch die muskulären Probleme ganz langsamen - Kilometern habe ich sogar 73% erreicht, in den Pulsbereich komme ich im Normalfall schon fast beim Schuhebinden...
)
Und 5