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Bergläufe auf Laufband..

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2 von Laufschlaffi
Da der genannte Thread nicht soooo interesant war, hier noch ein Fund aus dem Internet:
Being Fit Is Fun - Fitnessblog über Laufen, Training und Clean Eating
This time I tried something different: hills! I’ve never done a hill workout on the treadmill before, but as there are only three weeks left to prepare for my HM I wanted to give it a try and make things a little bit harder.

I tried a running workout Gil Cramer, Nike Running Expert, suggested to me:

Slow run for 5 minutes

3 mins 6% incline
1 min recovery
3 mins 7% incline
1 min recovery
3 mins 8% incline
1 min recovery
3 mins 9% incline
1 min recovery
3 mins 10% incline
1 min recovery
3 mins 9% incline
1 min recovery
3 mins 8% incline
1 min recovery
3 mins 7% incline
1 min recovery
3 mins 6% incline

5 mins cool down

My pace was mostly 7.5 – I reduced speed when incline went up, but speeded up a little for the last minute of every hills interval.

It was really, really though :-) After one minutes of the first hill I already felt that I was absolutely not used to running uphill that much! And to be honest, this is something I defininately have to work on, because hills caused me trouble several times through different races.
.. bis der Arsch im Sarge liegt!

3 von sbm80
My pace was mostly 7.5 – I reduced speed when incline went up, but speeded up a little for the last minute of every hills interval.
Bei so langsamer Pace verfehlt die gute Jenny den Sinn des Bergtrainings. Wäre sinnvoller weniger Steigung oder IV-Dauer und dafür größere Schritte.

Und was ist an bergab schlimm?

4 von D-Bus
Was ist denn das für eine Sprache? Agha?

Sieht so ein bisschen nach Englisch aus, aber extrem verhunzt. Also wohl amerikanisch: 7.5 mph entspricht etwa 5 min/km.
"If you want to become a better runner, you have to run more often. It is that easy." - Tom Fleming

5 von sbm80
D-Bus hat geschrieben:Was ist denn das für eine Sprache? Agha?

Sieht so ein bisschen nach Englisch aus, aber extrem verhunzt. Also wohl amerikanisch: 7.5 mph entspricht etwa 5 min/km.
Dachte ich erst auch. Sie ist aber Schweizerin und lief damals ihre IV in 13,x km/h. Daher 7,5 km/h ==> 8 min/km und das sind flach je nach Steigung 6 bis 7 min/km. Und da geht der Sinn Beine hoch und Schritt durchziehen, vollkommen verloren.

5 min/km bei 10% würde sie nie über 3 min hinbekommen. Das geht Richtung 3 min/km flach.
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