Banner

1o km sub зƨ

Antworten
Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

1o km sub зƨ

1 von D.edoC
Hi Leute!

Ich bleibe dem Motto weiterhin treu: „Höher, schneller, weiter!“
Meine persönliche Grenze ist noch lange nicht erreicht!

Ich wurde im zarten Alter von 21 Jahren mit dem Laufsport infiziert (vorher Couchpotato)
Aktuell befinde ich mich als Quereinsteiger im 7ten Trainingsjahr.

In diesem Faden kann man meine Leistungsentwicklung der letzten 4 Jahre nachlesen: 1o km sub зз
Dies geht aber auch deutlich kürzer:

2011: 34:45
2012: 33:57
2013: 33:39
2014: 33:23
2015: 33:13
2016: 32:30

Zu einem Ziel gehört aber auch ein Zeitraum...

2018!

Rege Diskussionen, interessante Gespräche und viele Ideen von Euch sind hier sehr erwünscht!
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

2 von berodual_junkie
OMG, das sind ja Sphären, wo hier nicht mehr viele mitreden können!. Drücke dir die Daumen und werde deine Fortschritte verfolgen!

3 von leviathan
D.edoC hat geschrieben: Ich bleibe dem Motto weiterhin treu: „Höher, schneller, weiter!“
Meine persönliche Grenze ist noch lange nicht erreicht!
Ich würde da zumindest bezogen auf den Namen des Fadens eine kleine Korrektur vornehmen wollen. Den letzten zitierten Satz sähe dann so aus:

Meine persönliche Grenze ist noch längst nicht erreicht! Was macht den Unterschied? Es ist genau folgende Angabe:
Zu einem Ziel gehört aber auch ein Zeitraum...

2018!
Ich bin mal gespannt wie sich Dein Training auf die kürzeren Distanzen auswirkt, bin aber überzeugt, daß auch die 3k und 5k mächtig unter Druck geraten. Die damit verbundene Leistungsfähigkeit auf 10k ist doch jetzt schon in Reichweite. Ich würde nicht mal ausschließen, daß es im Herbst schon machbar sein könnte. Ich sehe gar keine Notwendigkeit das Ziel so weit in die Zukunft zu verlegen. Wir schreiben hier über etwas tatsächlich und realistisch Greifbares. Es ist schon nachvollziehbar, daß Du aufgrund der Dauer bis die 33 gepurzelt ist, etwas demütig geworden bist. Du bist jetzt schon ziemlich nah dran. Manchmal darf man dem Braten auch trauen :zwinker5:

4 von D.edoC
leviathan hat geschrieben:Es ist schon nachvollziehbar, daß Du aufgrund der Dauer bis die 33 gepurzelt ist, etwas demütig geworden bist. Du bist jetzt schon ziemlich nah dran. Manchmal darf man dem Braten auch trauen :zwinker5:
:daumen:
leviathan hat geschrieben:Ich bin mal gespannt wie sich Dein Training auf die kürzeren Distanzen auswirkt, bin aber überzeugt, daß auch die 3k und 5k mächtig unter Druck geraten.
Da bin ich auch mal gespannt. Daraufhin kann ich ja den Zeitraum für die 10 km Sub 32 nach Bedarf verkürzen oder verlängern. Aktuell sehe ich mich erst 2018 bei Sub 32, da es vorgestern schon sehr hart am Limit war und mich die 33 so lange beschäftigt haben.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

5 von D.edoC
Die nächsten Tage werde ich die Dauerläufe einfach nach Gefühl laufen.
Konkret: Dauerläufe die alle sehr, sehr viel Spaß machen. :)
Meiner Meinung nach sogar die schönsten seit langem, denn das Gefühl was ich da aktuell empfinde ist wirklich großartig!
Gestern habe ich sogar mit 2x 10km gedoppelt, weil es einfach so schön war. Ohne Druck, mit einer super Vorbereitung im Rücken, die letztendlich auch ihr Wirkung gezeigt hat läuft es sich einfach super :daumen:

Danke nochmal an die ganzen Glückwünsche im Sub 33 Faden!


Viel ausruhen kann ich mich aber nicht, denn nächste Woche geht es schon ins Trainingslager. Um genau zu sein nächste Woche Mittwoch. Montag und Dienstag werde ich wahrscheinlich komplett pausieren, denn ich möchte mich im Trainingslager bei den Frauen nicht blamieren :hihi:

Ich schlage meine Zelte nämlich nicht alleine auf Zinnowitz / Usedom auf. Die DLV u20 Frauen möchten sich auch auf den Sommer vorbereiten. Ich werde dort 9 Tage 1:1 mit Konstanze Klosterhalfen und Alina Reh trainieren. Das trifft sich gut - sind da ungefähr auf gleichem Niveau. Wobei ich wahrscheinlich ein paar km mehr abspulen werde. Der Plan wird folgendermaßen aussehen:
TL Zinnowitz.jpg
Werde aber am 31.03 schon wieder abreißen. Wie es somit die restliche Woche da aussieht weiß ich aktuell noch nicht. Werde aber wahrscheinlich den Plan weiterhin zu Ende trainieren.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

6 von D.edoC
Die nächsten Tage werde ich die Dauerläufe einfach nach Gefühl laufen.
Konkret: Dauerläufe die alle sehr, sehr viel Spaß machen. :)
Meiner Meinung nach sogar die schönsten seit langem, denn das Gefühl was ich da aktuell empfinde ist wirklich großartig!
Gestern habe ich sogar mit 2x 10km gedoppelt, weil es einfach so schön war. Ohne Druck, mit einer super Vorbereitung im Rücken, die letztendlich auch ihr Wirkung gezeigt hat läuft es sich einfach super :daumen:

Danke nochmal an die ganzen Glückwünsche im Sub 33 Faden!


Viel ausruhen kann ich mich aber nicht, denn nächste Woche geht es schon ins Trainingslager. Um genau zu sein nächste Woche Mittwoch. Montag und Dienstag werde ich wahrscheinlich komplett pausieren, denn ich möchte mich im Trainingslager bei den Frauen nicht blamieren :hihi:

Ich schlage meine Zelte nämlich nicht alleine auf Zinnowitz / Usedom auf. Die DLV u20 Frauen möchten sich auch auf den Sommer vorbereiten. Ich werde dort 9 Tage 1:1 mit Konstanze Klosterhalfen und Alina Reh trainieren. Das trifft sich gut - sind da ungefähr auf gleichem Niveau. Wobei ich wahrscheinlich ein paar km mehr abspulen werde. Der Plan wird folgendermaßen aussehen:
TL.jpg
Werde aber am 31.03 schon wieder abreißen. Wie es somit die restliche Woche da aussieht weiß ich aktuell noch nicht. Werde aber wahrscheinlich den Plan weiterhin zu Ende trainieren.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

7 von D.edoC
Die nächsten Tage werde ich die Dauerläufe einfach nach Gefühl laufen.
Konkret: Dauerläufe die alle sehr, sehr viel Spaß machen. :)
Meiner Meinung nach sogar die schönsten seit langem, denn das Gefühl was ich da aktuell empfinde ist wirklich großartig! Gestern habe ich sogar mit 2x 10km gedoppelt, weil es einfach so schön war. Ohne Druck, mit einer super Vorbereitung im Rücken, die letztendlich auch ihre Wirkung gezeigt hat läuft es sich einfach super :daumen:

Danke nochmal an die ganzen Glückwünsche im Sub 33 Faden!


Viel ausruhen kann ich mich aber nicht, denn nächste Woche geht es schon ins Trainingslager. Um genau zu sein nächste Woche Mittwoch. Montag und Dienstag werde ich wahrscheinlich komplett pausieren, denn ich möchte mich im Trainingslager bei den Frauen nicht blamieren :hihi:

Ich schlage meine Zelte nämlich nicht alleine auf Zinnowitz / Usedom auf. Die DLV u20 Frauen möchten sich auch auf den Sommer vorbereiten. Ich werde dort 9 Tage 1:1 mit Konstanze Klosterhalfen und Alina Reh trainieren. Das trifft sich gut - sind da ungefähr auf gleichem Niveau. Wobei ich wahrscheinlich ein paar km mehr abspulen werde. Werde aber am 31.03 schon wieder abreißen. Wie es somit die restliche Woche da aussieht weiß ich aktuell noch nicht. Werde aber wahrscheinlich den Plan weiterhin zu Ende trainieren. Jetzt werden aber erst ein mal die Schuhe gebunden und gemütlichen DL gelaufen :)
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)
Dateianhänge
TL Zinnowitz.jpg

9 von D.edoC
frichdal hat geschrieben:Du bist doch beim Bund oder? Bist du da in einer Art Sportfördergruppe, oder wie kommts zu den Trainingslagern?
Das Trainingslager läuft über die LG Hof. Muss das schon selber finanzieren + Urlaub nehmen. Jährlich treffen sich unterschiedliche Gruppen zu Ostern an der Ostsee, da finden sich immer genügend Leute zum trainieren. Mein Trainer hört sich da um und organisiert das ganze.

Von der Bundeswehr her bin ich nur im CISM Lauf Team. Genieße 2x / Jahr für je 5 Tage ein Trainingslager. Muss dafür 1-2x / Jahr (was ja kein Problem ist) Wettkämpfe laufen. Ansonsten muss ich normal wie fast jeder 0815 Soldat meinen normalen Dienst schieben. In der normalen Sportfördergruppe als Sportsoldat schafft man es nur, wenn man National im A oder B Kader ist und was man dafür benötig Wissen wir ja :D
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

10 von DerMaschine
Viel Spaß im Trainingslager nächste Woche. Mit solchen Talenten würde ich auch mal gerne trainieren.
Bezüglich den 10km Sub32, da bin ich gespannt, was im.Mai bei deinem nächsten 10000m Wettkampf geht.

12 von frichdal
D.edoC hat geschrieben:Das Trainingslager läuft über die LG Hof. Muss das schon selber finanzieren + Urlaub nehmen. Jährlich treffen sich unterschiedliche Gruppen zu Ostern an der Ostsee, da finden sich immer genügend Leute zum trainieren. Mein Trainer hört sich da um und organisiert das ganze.

Von der Bundeswehr her bin ich nur im CISM Lauf Team. Genieße 2x / Jahr für je 5 Tage ein Trainingslager. Muss dafür 1-2x / Jahr (was ja kein Problem ist) Wettkämpfe laufen. Ansonsten muss ich normal wie fast jeder 0815 Soldat meinen normalen Dienst schieben. In der normalen Sportfördergruppe als Sportsoldat schafft man es nur, wenn man National im A oder B Kader ist und was man dafür benötig Wissen wir ja :D
Ah ok, danke für die Info. Ich war ja auch 4 Jahre bei dem Verein ;)
Dann hau rein an der Ostsee und mach die jungen Mädels ned scheu!

13 von D.edoC
DerMaschine hat geschrieben:Bezüglich den 10km Sub32, da bin ich gespannt, was im.Mai bei deinem nächsten 10000m Wettkampf geht.
Da muss ich Dich bzw Euch leider enttäuschen! Mein Ziel habe ich vorgestern mit 32:30 für dieses Jahr schon erreicht. Mein nächster 10er Angriff wird erst wieder März 17' sein. Ich werde im Mai auf die 5.000m gehen. Sowie im Juni und Juli. Somit hätte ich dieses Jahr 3 Versuche auf meiner Spezialstrecke. Sub 15 ist somit besser in Reichweite! :zwinker5:

Außerdem rauben mir die 10.000m eine ganze Woche Training. Im Mai wäre das für die weitere Saison kontraproduktiv. Diese Woche ist es nicht ansatzweise möglich überhaupt Steigerungsläufe oder ähnliches auf dem Vorfuß zu laufen. Ich bin die 10.000m mit Spikes gelaufen. Meine Waden sind total geschrottet - obwohl ich schon seit Anfang Januar gut mit Spikes unterwegs war. Heute der DL in 4:08 auch deutlich zu schnell. Weil eigentlich bin ich total erschöpft. Die Gefühle steigen zu Kopf :D Morgen werde ich pausieren müssen.
Rolli hat geschrieben:3x am Tag? Ujujuj...
Letztes Jahr war ich ab und zu auch 3x / Tag trainieren. Habe die 15' Auftakt nur nicht mit ins Trainingstagebuch aufgelistet.
Rolli hat geschrieben:Hast Du erfahren können wie schnell deren vL3 ist? 4,3m/s?
Klosterhafen ist vor einer Woche 32:24 gelaufen. Ich nehme mal an, das sich nach dieser Tabelle gerichtet wird:
GA1-GA2.jpg
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

14 von runner00
Rolli hat geschrieben:Danke für den TL-Link.
3x am Tag? Ujujuj...
Hast Du erfahren können wie schnell deren vL3 ist? 4,3m/s?
wie bist du denn zu dem Ergebnis gekommen?
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

15 von Rolli
runner00 hat geschrieben:wie bist du denn zu dem Ergebnis gekommen?
vL3 wird normalerweise durch ein Stunden- oder 15km-Lauf ermittelt. Irgendwie zwischen 10k- und HM-Tempo.

16 von D.edoC
Rolli hat geschrieben:vL3 wird normalerweise durch ein Stunden- oder 15km-Lauf ermittelt. Irgendwie zwischen 10k- und HM-Tempo.
Ich dachte die hängt vom 10km Ergebnis ab :peinlich:
Na, dann lass ich mich dort einfach mal überraschen :)
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

17 von runner00
4,3 m/s = 3:52
10 km Tempo = 3:14 - 3:15
mögliches 15 km Tempo: 3:20-3:21
mögliches HM Tempo: 3:25-3:26

Deswegen halte ich deine Einschätzung für komisch
Meiner Meinung nach wird die vL3 bei ca 4,9 m/s liegen.
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

18 von Rolli
runner00 hat geschrieben:4,3 m/s = 3:52
10 km Tempo = 3:14 - 3:15
mögliches 15 km Tempo: 3:20-3:21
mögliches HM Tempo: 3:25-3:26

Deswegen halte ich deine Einschätzung für komisch
Meiner Meinung nach wird die vL3 bei ca 4,9 m/s liegen.
Du hast natürlich recht. Ich habe mich verrechnet.

Hier ein Hinweis (gelbe Kästchen)
Die aerob

19 von runner00
Zu diesen Artikeln hätte ich nochmals eine Frage. In diesem ist es zwar erklärt (hier auf die Schwelle), aber in anderen nicht. Beziehen sich die Prozentangaben dann auf die Wettkampfleistung? Zum Beispiel hier: Leichtathletik Coaching-Academy

Beispiel aus der Tabelle unten: 10 km DL 1 bei 75-82 %: 10 km in 35:00 (3:30= 210 s)

25 % von 210 s = 55 s
18 % von 210 s = ca 40 s

Bedeutet DL 1 Bereich: 4:10-4:25

oder er liege ich da falsch?
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

20 von Ethan
D.edoC, du hast es sicher im sub33-Faden gepostet, aber hast mal 'nen Link zu deinem 5-Paces-Training (oder wie das heißt)?

Da ich im April ja sozusagen auf die Bahn wechseln will, wäre ein neuer Reiz vielleicht nicht schlecht, und daher würde mich das sehr interessieren.

VG

21 von Infest
D.edoC hat geschrieben:Da muss ich Dich bzw Euch leider enttäuschen! Mein Ziel habe ich vorgestern mit 32:30 für dieses Jahr schon erreicht. Mein nächster 10er Angriff wird erst wieder März 17' sein. Ich werde im Mai auf die 5.000m gehen. Sowie im Juni und Juli. Somit hätte ich dieses Jahr 3 Versuche auf meiner Spezialstrecke. Sub 15 ist somit besser in Reichweite! :zwinker5:

Außerdem rauben mir die 10.000m eine ganze Woche Training. Im Mai wäre das für die weitere Saison kontraproduktiv. Diese Woche ist es nicht ansatzweise möglich überhaupt Steigerungsläufe oder ähnliches auf dem Vorfuß zu laufen. Ich bin die 10.000m mit Spikes gelaufen. Meine Waden sind total geschrottet - obwohl ich schon seit Anfang Januar gut mit Spikes unterwegs war. Heute der DL in 4:08 auch deutlich zu schnell. Weil eigentlich bin ich total erschöpft. Die Gefühle steigen zu Kopf :D Morgen werde ich pausieren müssen.
Danke für die Schilderung des Umstands. Die Entscheidung ist absolut nachvollziehbar, mir gehts da auf der HM-Distanz ähnlich (auch Ziel erreicht) weshalb ich auch einen geplanten Haupt-WK wohl streichen werde. Klar könnte Dedoc jetzt auch gleich sub32 angreifen (die er an einem guten Tag drin hat) - aber die langfristige Denke macht da schon mehr Sinn. Erstmal Training weiter ausbauen und 5000er fressen weniger Zeit und eine weitere PB ist natürlich verlockend da zu laufen.

Viel Erfolg weiterhin!

22 von D.edoC
Ethan hat geschrieben:D.edoC, du hast es sicher im sub33-Faden gepostet, aber hast mal 'nen Link zu deinem 5-Paces-Training (oder wie das heißt)?

Da ich im April ja sozusagen auf die Bahn wechseln will, wäre ein neuer Reiz vielleicht nicht schlecht, und daher würde mich das sehr interessieren.

VG
Das Multi–Pace–Training
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

24 von Rolli
DerMaschine hat geschrieben:Heißt dann GA1 80%v3, 80%v3 Pace?
Du meinst doch vL3

80% vL3 bedeutet 80% von der Geschwindigkeit der 3mmol Schwelle.

25 von Caia
Ich wollte mich jetzt ganz enthusiastisch auf diesen Faden stürzen und dachte, Leidensgenossen zu treffen, die auch sub 32 laufen wollen....

...

...

..

.

... und dann lauft Ihr einfach in der Zeit 10 km, in der ich mich über die 5 quälen will.... :hihi: :hihi: :hihi:

Nichts für ungut, ich troll mich auch schon wieder.... wollte Euch nur an meiner Idiotie teilhaben lassen.... und von 10 km in der Zeit träum ich sicher mein ganzes Leben lang, dafür hab ich, glaub ich, zu spät angefangen ...

26 von Müßiggänger
Kommt das nur mir so vor, oder sind die Dauerläufe verdammt schnell. Wenn ich die Excelvorlage von meinem Trainer hernehme, dann habe ich mit einer 34:50min/10km eine vl3 von 3:35min/km und dann würden die DL GA1 Läufe alle im Bereich 4:00-4:30min/km liegen :tocktock:

Und am 1. April gäbe es einen 10km TDL mit 100% vl3 in 35:30min, das ist doch unmöglich :D Zumindest für mich und mit den oben genannten Werten.

27 von D.edoC
Wettkämpfe Saison 2016:

07.05.16 Rolf-Watter-Sportfest in Regensburg 3.000m
14.05.16 ADIDAS BOOST ATHLETICS MEETING in Herzogenaurach 5.000m
04.06.16 Int. Laufnacht in Regensburg 1.500m
24.06.16 Meet-IN in Ingolstadt 3.000m
16./17.07.16 Bayerische in Erding 5.000m
05.08.16 Läufermeeting Neustadt a.d.W 800m
07.08.16 Läufermeeting Neustadt a.d.W 1.500m
--- Saisonpause ----


Die 3.000m im April werde ich nicht laufen, da ich nach dem TL noch gerne ein 3 wöchigen Trainingsblock laufen möchte. Wie schon erwähnt werde ich im Mai keine 10.000m laufen. Die 5.000m werden da in Angriff genommen. Bei der Laufnacht in Regensburg werde ich wie vor zwei Jahren wo ich bei perfekten Bedingungen 15:39 gelaufen bin nicht erneut 5.000m laufen. Der WK ist mir da einfach zu spät. Ein Tag später geht nämlich mein Flieger nach Teneriffa. Werde dort daher 1.500m laufen. Bei den Bayerischen habe ich die 5.000m geplant, weil ich da die beste Platzierung raus holen kann. Top6 sollte da sicher sein. Das wäre schon bei Landesmeisterschaften in der aktiven Klasse ein super Ergebnis. Ich möchte Anfang August meine pB auf 800m und 1.500m deutlich verbessern. Ab dem 13.06 werde ich dann noch mehr MD orientiert trainieren. So ein grober Plan habe ich auch schon im Kopf, aber da warte ich erst ein mal ab wie es sich bis dahin vom Leistungsniveau entwickelt.

Die nächsten zwei Wochen werde ich mich einfach vom DLV ziehen lassen und werde viele gute Erfahrungen mitnehmen. Habe da auf den Plan wenig Einfluss - schon ok so. Danach steht eine Reg. Woche an. Dann wird folgendermaßen trainiert:

Mo: 10km DL + Koo
Di: 4 x 1500m in 4:30 TP: 3' (@5.000m Pace 15:00)
Mi VM: 10km easy
Mi NM: 12km + Kraft Rumpf
Do: 8 x 800m in 2:20 TP: 3' (@3.000m Pace 8:45)
Fr VM: 8km easy + Gymnastik
Fr NM: 10km + Zirkeltraining
Sa NM: 16x200m in 31s TP: 45''
So: -----

Mo: VM: 10km easy
Mo: NM: 4x400m in 59s TP: 4' (800m Pace 1:58)
DI VM: 8km + Gymnastik
Di NM: 3x4km (4:00, 3:45, 3:30)
Mi: 2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] fliegend in 18,0
Do: -----
Fr: 8km easy + Gymnastik
Fr: 12km + Zirkeltraining
Sa: 3x(1500m, 800m, 500m, 400m) im 5k, 3k, 1,5k, 0,8k Tempo [3'TP und 5'STP]
So: 10km easy

10km DL + Koo/Kraft (Cross Training)
Di: 12km DL + Koo/Schnelligkeit
Mi: 8km easy + Gymnastik
Mi: 8x1000m [2'TP] Ø 3:15 ohne Spikes
Do: 25km DL easy
Fr: -----
Sa: 10km DL
Sa: 10km DL + Gymnastik
So: 16x200m in 31s TP: 45''

Im Anschluss dann eine WK Woche mit 3.000m -> Ziel: 8:45
Darauf die Woche dann 5.000m WK -> Ziel: 14:59
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

28 von D.edoC
Die Woche ohne QTE wollte ich so nicht stehen lassen, daher bin ich heute 2x5x400m [1,5'TP und 3'STP] in 66,4s gelaufen. Da ich nach dem TL 8x800m in 2:20 laufen möchte - kann ich mich nicht mit 68-69s aufhalten. 66-67s konnte ich heute aber nur 10x mit sauberen Laufstil halten, da die 10'000m noch etwas in den Beinen stecken und es heute etwas windig war. Morgen werde ich doppeln und am Montag werde ich was schnelles machen. Sehr wahrscheinlich 150er. Dienstag Pause und dann geht es schon ins TL, wo ich zwecks Trainingsplan wenig Einfluss habe, aber das ist schon ok so. Ich laufe einfach der Klosterhafen hinterher. Wird schon so passen :D

Danach plane ich noch ein 2 Wochen Multi-Stufen-Pace Block + Kraftausdauer Woche und dann sind auch schon die 3.000m + 5.000m. Werde im April die 3.000m nicht laufen, da mir die 3 Wochen Training wichtiger erscheinen. Somit geht es erst Anfang Mai mit den Wettkämpfen los.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

29 von D.edoC
2x4x150m [250m GP/TP und 7'SGP] fliegend in Ø 18,7 sind es geworden.
18,7 | 19,0 | 18,7 | 18,7 | 18,7 | 18,7 | 18,7 | 18,5

Hat mal wieder Spaß gemacht :)
Ich starte immer in der Kurve - da mag ich es dann am meisten wenn ich aus der Kurve raus komme und dann bambambambam :D
Bei dieser QTE wird es aber schwer eine weitere Progression zu erreichen. Da müsste ich schon an der reinen Schnelligkeit arbeiten um auf Ø 18,2 zu kommen. Vielleicht geht im Sommer bei besserem Wetter in Shorts ja eine Ø 18,5, aber schneller werde ich wahrscheinlich nicht mehr. Ist mir heute immer noch ein Rätsel wie der ehemaliger Forumsmitglied aecids das so schnell hin bekommen hat. Für eine Sub4 müsste es aber reichen.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

30 von Rolli
Du sollst auch aus der Kurve laufen. Der Grund ist, dass an am Ende etwas "schwimmt" im Spikes und da sollen die Fliehkräfte nicht noch dazu kommen.

Hat aecids nicht viel Kraft gemacht und viel am Berg? Ich bin mir nicht sicher ob er sub4 lief. Alster war der Einzige hier, der das geschafft hatte... wenn ich mich recht erinnere.

Übrigens: Vorbildliche Schnelligkeits-QTE.

31 von runner00
Was ist mit aecids eigentlich passiert? In seinem Profil steht, dass er zuletzt am 9.1 aktiv war.
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

32 von Rolli
Zitat aus seinem Blog (November 2015):
"Der Winter steht vor der Tür und ich mit dem Rücken zur Wand. – Leider ist der Rücken wortwörtlich einer von drei Gründen, warum es beziehungsweise ich derzeit nicht läuft/laufe. Zentraler für meine derzeitige Lebensrealität ist aber vor allem das, was nichts mit dem Sport zu tun hat."

33 von D.edoC
Rolli hat geschrieben:Du sollst auch aus der Kurve laufen. Der Grund ist, dass an am Ende etwas "schwimmt" im Spikes und da sollen die Fliehkräfte nicht noch dazu kommen.

Hat aecids nicht viel Kraft gemacht und viel am Berg? Ich bin mir nicht sicher ob er sub4 lief. Alster war der Einzige hier, der das geschafft hatte... wenn ich mich recht erinnere.

Übrigens: Vorbildliche Schnelligkeits-QTE.
Das mit der Kurve habe ich so noch gar nicht betrachtet.
Ja, aecids hat im Winter viel am Berg gemacht. Freue mich auch schon auf das TL wo kurze Bergan- und Bergabläufe anstehen. Da werde ich mir sicherlich für den nächsten Winter was abschauen.

aecids hat eine 4:00,17 stehen.

Der gute alte Alster :D
Da habe ich noch eine Rechnung offen...

Ich zitiere mal gute QTE von Ihm:

März 12'
alsterrunner hat geschrieben:Melde mich mal aus Portugal zurück. 335km / 14 Tage
alsterrunner hat geschrieben:Diese Woche Montag 6x90m max., dann 3x 600(zügig)-100(max) mit TP 1 Minute und SP 5 Minuten gemacht: 90er und 100er nicht gestoppt, die 600er 90, 90, 91.
Er hat aber was die Aerobe Ausdauer betrifft trotz hohem Umfang im TL deutliche defizite:
Rolli hat geschrieben:Alster in 16:28... Hm... Paderborn ist als Wettkampf nicht gut.
alsterrunner hat geschrieben:Klingt blöd, aber ich bin gar nicht *so* unzufrieden.
Kurz darauf später April 12':
alsterrunner hat geschrieben:Ich gestern erste harte Bahneinheit nach dem Trainingslager und nach Paderborn: 100-300-600-400-200 mit TP 3 Minuten: 12,8, 42,8, 89,3, 59,2, 27,3.
alsterrunner hat geschrieben:5x 400flott-100max (TP1, SP5) in 62, 61, 61, 59, 56,8. Die 100er jeweils 13glatt und knapp drunter.
alsterrunner hat geschrieben:Heute 3x 1200 mit 4 Minuten TP in 3:32, 3:30, 3:30. Hinterher 3x 100 in 12,6, 12,8, 12,8.
alsterrunner hat geschrieben:300-600-900-700-200 in 44, 92, 2:27, 1:47, 26,2, mit 5 Minuten TP.
alsterrunner hat geschrieben:1x 400 in 57tief-irgendwas, dann 5x 200 in 26,6, 26,8, 26,4, 26,6, 26,1, Pausen 4-5 Minuten rumgejogge.
Mai 12'
alsterrunner hat geschrieben:800m in Garbsen heute in 1:56,54 als Saisoneinstieg.
Ende Mai 12'
alsterrunner hat geschrieben:Heute in Zeven die letzte für mich machbare, magische Grenze durchbrochen - endlich unter 4 Minuten

Alsterrunner hat schon ziemlich krass trainiert, aber er ist auch ein 800m / 1.500m Spezialist.
Ich muss da als 5.000m Spezialist schon andere Prioriätet setzen, aber so ähnliche QTE plane ich diesen Sommer auch. Vielleicht nicht so krass wie er es damals durchgezogen hat, aber paar QTE werde ich mir da schon abschauen. Das muss und wird dann für sub4 reichen!

D.edoC hat geschrieben:Das ist eigentlich auch mein Ziel... .iL pB´s auf LD... :D
und naja..., wenn wir schon bei dem Thema sind...
Alsterrunners pB´s auf MD würde ich mir auch gerne unter dem Nagel reisen :)

Hoffe ich konnte euch beide mit der kleinen Ansage etwas motivieren :zwinker5:
alsterrunner hat geschrieben:Ich bin zwar schon motiviert genug - biete aber für den netten Versuch gerne im Gegenzug meinerseits etwas Motivation an: Meine Zeiten von letzter Saison kannst Du Dir ja in dieser Saison dann mal über's Bett hängen. An dem, was ich in dieser laufe, versuchst Du Dich dann, wenn Du groß bist :daumen: :zwinker2:
3:58,65...
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

34 von Rolli
Ja, gute alte Zeiten...
Ich war nicht der einzigste, der hier geknallt hat. Und jetzt? Jetzt wollen alle HMRT. Aber vielleicht ändert sich wieder was. Infest ist nicht abgeneigt.

35 von SKTönsberg
D.edo.C ich möchte dir noch nachträglich zu deiner 10.000m-Bestzeit gratulieren! Hab im 38er-Faden klein und unscheinbar deine neue Signatur gesehen :daumen:

Das Mulipace-Training sieht echt hart aus, da muss man schon ziemlich Robust sein um sich nicht zu Verletzen.

Kannst ja dann mal von Zinnowitz berichten, ich bin dort 2x dieses Jahr, Privat mit Familie.
Vielleicht gibts ja ein paar "Geheimtipps" :wink:

Bei la-coaching-academy war mal ein Interview mit Klosterhafen Interview mit Konstanze Klosterhalfen - Leichtathletik Coaching-Academy, dort sprach sie von einer typischen Trainingswoche aus dem Mai, welche gerade mal 64km umfasste.

Nun kann ich mir nicht vorstellen, dass man als Mädchen damit ansatzweise in die Richtung 32:23 läuft.
Würde mich mal interessieren wie das bei denen so übers Jahr aussieht, in der TL-Woche ist es ja auch deutlich mehr.

Viel Spaß :hallo:

36 von D.edoC
SKTönsberg hat geschrieben:dort sprach sie von einer typischen Trainingswoche aus dem Mai, welche gerade mal 64km umfasste.

Nun kann ich mir nicht vorstellen, dass man als Mädchen damit ansatzweise in die Richtung 32:23 läuft.
Würde mich mal interessieren wie das bei denen so übers Jahr aussieht, in der TL-Woche ist es ja auch deutlich mehr.
Übers Jahr sieht es so aus wie die typische Trainingswoche im Mai. Sie trainiert "nur" 6-7x/Woche. Mit dem Umfang solche Zeiten (auch auf den langen Strecken) zu laufen ist für mich auch unvorstellbar.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

37 von D.edoC
Das Trainingslager sehe ich dieses Jahr eher als kleine Abwechslung. Großer Trainingsreiz wird hier nicht gesetzt. Hier wird wenig schnelles gemacht und die Bahn wird auch überhaupt nicht genutzt. Viele DL und Tempoprogramme im Wald und etwas Zirkeltraining. Ich habe vorher Januar + Februar schon viel mehr und härter trainiert, aber das sehe ich jetzt im TL nicht so schlimm, denn immerhin 2 Wochen keine Bahn. Das tut sicherlich mein Kopf auch mal gut. Ostern ist dieses Jahr halt ziemlich früh. Ich benötige diesmal vom TL keine Reg. Woche. Werde im Anschluss gleich meinen 2 Wochen Block abarbeiten.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

39 von D.edoC
bme hat geschrieben:@D.edoC: Sehe als Grundlagenblock nach dem 10er. Danach kannst Du wieder richtig knüppeln
+1
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

40 von Rolli
D.edoC hat geschrieben:Das Trainingslager sehe ich dieses Jahr eher als kleine Abwechslung. Großer Trainingsreiz wird hier nicht gesetzt. Hier wird wenig schnelles gemacht und die Bahn wird auch überhaupt nicht genutzt. Viele DL und Tempoprogramme im Wald und etwas Zirkeltraining. Ich habe vorher Januar + Februar schon viel mehr und härter trainiert, aber das sehe ich jetzt im TL nicht so schlimm, denn immerhin 2 Wochen keine Bahn. Das tut sicherlich mein Kopf auch mal gut. Ostern ist dieses Jahr halt ziemlich früh. Ich benötige diesmal vom TL keine Reg. Woche. Werde im Anschluss gleich meinen 2 Wochen Block abarbeiten.
Man muss nicht auf die Bahn gehen um HIIT zu trainieren. Wir fahren am Sonntag nach Texel und dort plane ich 4x HIIT in 7 Tagen. Am Strand, im Wald und am Berg.

41 von DerMaschine
@D.edoC Erst einmal wünsche ich dir viel Spaß im Trainingslager. Du kannst ja mal die schnellen jungen Damen auf Rio ansprechen, würde mich sehr interessieren.

Da hier mal wieder von HIT die Rede ist und irgendwie jeder etwas anderes darunter versteht, könnte mir bitte jemand erläutern, von was hier die Rede ist.

43 von Zemita
Danke für den link Rolli. Zumindest die vier oberen Darstellungen waren so plakativ, dass sogar ich sie verstehen konnte.
In kurzer Zeit intensiv zu trainieren ist wohl recht verlockend, stelle es mir aber schwerer zu steuern vor, was die richtige Belastung angeht.

44 von D.edoC
Gestern:
1.TE: 10km Ø 4:14 min/km + 20' Gymnastik
2.TE: 10km Ø 4:18 min/km

Heute:
1.TE: 6km Ø 3:45 min/km + 30' Athletik + 15' Hürden
2.TE: 6km EL/AL + 30' Koordination + 4x4x80m Bergauf Vmax 90% [90''TP und 5'SP] + 3x50m Bergab Vmax 90% [5'P]

:)
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

45 von bme
Respekt, so ein Hürdentraining ist nicht jedermanns Sache. Obwohl es jedermann gut tun würde :-).
Wieviel Steigung/Gefälle bist Du gelaufen?

46 von SKTönsberg
D.edo.C musst du als Soldat viel körperlich ran, oder bist du an einer ruhigeren Position?

Ich finde Leistungssport und körperlich arbeiten geht gar nicht zusammen, weil der Körper nicht regenerieren kann, deshalb findet du vorne in der Ergebnisliste auch keine Bauarbeiter, sondern nur Schüler, Studenten, Lehrer und Arbeitslose :wink:

Wobei ja auch viele Spitzensportler bei Bundespolizei oder Bundeswehr angestellt sind, wie Mockenhaupt z.B. aber ich könnte mir gut vorstellen das die Sonderbehandlung bekommen, Stichwort "Sportförderung" ?

47 von runner00
Welche U20 Mädchen sind denn bei dir mit im Trainingslager?
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

48 von D.edoC
bme hat geschrieben:Respekt, so ein Hürdentraining ist nicht jedermanns Sache. Obwohl es jedermann gut tun würde :-).
Wieviel Steigung/Gefälle bist Du gelaufen?
Hürdentraining ist nicht so anstrengend, aber dennoch effektiv. Mache ich gelegentlich daheim. Mache auch öfters Gymnastikmäßig den Hürdensitz, der sich bei mir deutlich verbessert hat :) Beweglichkeit in der Hüfte ist meiner Meinung nach schon wichtig.
SKTönsberg hat geschrieben:D.edo.C musst du als Soldat viel körperlich ran, oder bist du an einer ruhigeren Position?
Arbeite hauptsächlich im Büro. Muss aber auch öfters mal stehen und gehen. Aber hauptsächlich sitze ich schon auf Arbeit.
SKTönsberg hat geschrieben:Ich finde Leistungssport und körperlich arbeiten geht gar nicht zusammen, weil der Körper nicht regenerieren kann, deshalb findet du vorne in der Ergebnisliste auch keine Bauarbeiter, sondern nur Schüler, Studenten, Lehrer und Arbeitslose
+1
Habe eine Handwerkliche Ausbildung hinter mir. Das war schon mit dem Sport sehr schwer...
SKTönsberg hat geschrieben:Wobei ja auch viele Spitzensportler bei Bundespolizei oder Bundeswehr angestellt sind, wie Mockenhaupt z.B. aber ich könnte mir gut vorstellen das die Sonderbehandlung bekommen, Stichwort "Sportförderung" ?
Bekommt man aber nur, wenn man im A oder B Kader ist.
runner00 hat geschrieben:Welche U20 Mädchen sind denn bei dir mit im Trainingslager?
Eigentlich bis auf Klosterhalfen keine nennenswerte Frauen. Eigentlich schon sehr traurig was da der DLV abzieht :/

Alina Reh ist nicht hier.
Denise Krebs ist zwar hier, aber läuft die DL da nicht mit.

Die Leistungsgruppen auch von den Männern sind dieses Jahr hier nicht so breit aufgestellt. Sind zwar einige MDler hier auf meinen bzw Klosterhalfen Niveau, aber die trainieren nicht so Ausdauerlastig. Sind eher 400m / 800m Typen. Die 6-16km DL laufe ich hauptsächlich mit der Klosterhalfen alleine. Kein Plan was sich da der DLV dabei denkt.

Klosterhalfen trainiert ohne GPS Uhr :confused:

Nun zum heutigen Training:

1.TE: 9x1000m [2'TP] Ø 3:12 im profilierten Wald mit normale Trainings Schuhe (Gefühlt Ø 3:05)
2.TE: 10km Ø 3:53 min/km + 2x8x100m locker [zurück TP und 5'SP]

Nach den 10km DL wurde mein Laktat geprüft. 0,81. Meiner Meinung nach ein Messfehler. Gebe darauf eh nicht viel.

Ich bin platt :daumen:

Zum Glück bin ich gut belastbar. Keine Probleme - nur Muskelkater. Das Koo + Schnelligkeitsausdauer Training von gestern gaben Muskelkater :D

Morgen stehen 20km + 20' Gymnastik an. Wahrscheinlich 4:10 min/km. Nachmittags werde ich mich dann mal erholen. Also nur 1TE/Tag.
800m: 1:59,95 (03.08.2012)
1.500m: 4:01,41 (19.06.2021)
3.000m: 8:32,19 (12.09.2020)
5.000m: 15:05,09 (18.05.2019)
10km: 31:22 (02.09.2018)
HM: 01:08:25 (04.10.20)

49 von runner00
Das ist dann aber anderes Training als auf dem Plan, den du neulich hier gepostet hast.
Bestzeiten:
1500 m: 4:08,21 min (02.08.2018)
3000 m: 8:54,95 min (03.02.2019)
5000 m: 15:29,59 min (18.05.2019)
10000 m: 32:58,59 min (08.06.2019)
5 km: 16:07 min (11.05.2019)
10 km: 33:28 min (15.04.2018)

50 von SKTönsberg
D.edoC hat geschrieben: 2.TE: 10km Ø 3:53 min/km + 2x8x100m locker [zurück TP und 5'SP]

Nach den 10km DL wurde mein Laktat geprüft. 0,81.
Da geht was dieses Jahr :daumen:
Dann würde ich aber auch auf Nennung beim nächsten Europarekord bestehen, als Motivator und einziger Sparringpartner :wink:

Ist die Gegend zu empfelen? Gut Familienurlaub steht eh, aber gibts z.B. qualitativ gute Waldwege? 3:12 würde ich auf meiner Waldrunde sicher nicht ausprobieren, aua.

Einen Sportplatz hättet ihr ja wie ich bei google-earth gesehen habe, macht ihr Einheiten im Sand?
Antworten

Zurück zu „Trainingsplanung für 10 km“