Marathonvorbereitung - Lange Läufe

Moin-Moin Allerseits,

vielleicht geht es euch ja auch so: Bei jeder Marathon-Vorbereitung frage ich mich, wieviel lange Läufe (25-32 km) sollte ich wohl diesmal vernünftigerweise machen? Also Trainingspläne her, Lauftagebuch (frühere Vorbereitungen) raus und dann geplant... Mich würde mal interessieren, wie ihr das so macht. Und damit wir uns ein wenig vergleichen können, schlage ich mal folgende Parameter vor.

1. Jährliche Laufleistung in km:
2. Anzahl der langen Läufe in den letzten 12 Wochen vor dem Marathon:
3. Angestrebte/erreichte Marathon-Zeit:
4. Lauf-km pro Woche in der Marathonvorbereitungszeit:

Ich fang mal gleich mit mir an:

1. 2.400 km
2. 7-8
3. Unter 4 h / 04:17
4. 50 - 70 km

Na, dann bin ich mal gespannt auf eure Antworten...

42195 LG

Ducatus

ducatus2003 hat geschrieben:vielleicht geht es euch ja auch so: Bei jeder Marathon-Vorbereitung frage ich mich, wieviel lange Läufe (25-32 km) sollte ich wohl diesmal vernünftigerweise machen?

Zählen auch die > 32 km?

Hi,

dann lege ich mal nach:

1. 2.950 km (2004; irgendswie ärgerlich, merke ich grade...)
2. 10 (3 x 28, 2 x 30, 2 x 32, 3 x 35)
3. sub 4 / 04:12
4. 60 - 80 km

ad 2: Als lange Läufe verstehe ich eigentlich nur Läufe ab 30 km, dann wären es eigentlich 7 gewesen.
ad 3: Eigentlich hatte ich eine Zeit nahe der 3:45 angestrebt. Der Temperaturmalus (ca. 25 °C) am Tag meines M-Debüts ließ aber bestenfalls sub 4:00 zu. Ich bin auf 3:52 losgelaufen und musste ab km 30 teuer bezahlen. Seither rechne ich mir die Zeit solange schön, bis ich hoffentlich im Mai in Hannover deutlich unter 4 Stunden bleibe.

Wie du siehst, boxen wir also ungefähr in der selben Liga. Für Hannover werde ich wieder so 6 bis 8 über 30 machen.

Vielleicht wäre es hilfreich, neben der Zahl der langen Läufe noch zu differenzieren, ob sie mit oder ohne EB gelaufen wurden. Ich habe bei ca. der Hälfte der Läufe auf den letzten 10 km das Tempo deutlich angezogen.

Eine gleichzeitige Betrachtung der 10er- und HM-Zeit aus der Vorbereitung ist sicher auch nicht verkehrt. Das waren bei mir 0:47 resp. 1:42.

Lui

WinfriedK hat geschrieben:Zählen auch die > 32 km?

Logo, wenn du länger läufst - musst du ja selbst wissen. Ich wollte mit der Angabe auch nur erläutern, wie lange meinen langen Läufe so sind. Klar, jeder hat da ein anderes System, aber lange Läufe sind es ja in jedem Fall.

Viele Grüße Ducatus

Für mich zählen 25 km Läufe im Zuge einer M-Vorbereitung noch nicht als langer Lauf. Ich versuche vor dem Kiel-M noch etwa 4 bis 5 Läufe zwischen 32 und 35 km zu schaffen. Dabei will ich diesmal auch zwei bis dreimal eine Endbeschleunigung einbauen (so zwischen 5 bis 10 km). Wenn es mir dann noch gelingt bis dahin pro Woche mindestens 60 km zu laufen (in den Wochen mit den langen Läufen sicher auch 80 km), hoffe ich gut vorbereitet zu sein. Spielt das Wetter dann auch noch mit, sollte eine Zeit im Bereich von 3:45 h drin sein.

Viele Grüsse


Ralf

Hier noch die Werte für 2004:

1. 1783 km
2. 3x a 32 km
3. sub 4 h/ 4:07 h
4. ca. 45 km

Hallo!

Ich suche mal.

2003:

1. 4582km
2. 3x25-26km, 2x32km, 4x35-36km + 1HM-WK
3. Ziel Sub-2:40, Ergebnis 2:38:58(PB)
4. 84km-143km

2004:

1. 4689km (in 53 Wochen)
2. 3x26km, 1x31km, 6x35-36km + 1HM-WK
3. Ziel Sub-2:40, Ergebnis 2:48:x (zum Schluss nicht mehr voll gelaufen).
4. 90-136km

Gruß,

Carsten

2004

2712km
9 Läufe 27-34k
sub 3:45 / 3:47
60-100k

Dabei hätte ich noch viel mehr lange Läufe machen wollen.
(-:
Stattdessen bin dann eben noch einige Wettkämpfe gelaufen.

Viel Erfolg in 2005!

Britt

CarstenS hat geschrieben: Ziel Sub-2:40, Ergebnis 2:38:58(PB)

Jetzt, wo ich endlich mal die unter Hälfte seines Avatars sehe, verstehe ich auch, warum der Carsten so schnell ist. Schaut mal genau hin: Der hat ja drei Beine!!! :eek:

Lui

Aber warum ist der Typ neben ihm, der offenbar nur eins hat, genauso schnell?

ralf2004 hat geschrieben:Für mich zählen 25 km Läufe im Zuge einer M-Vorbereitung noch nicht als langer Lauf. Ich versuche vor dem Kiel-M noch etwa 4 bis 5 Läufe zwischen 32 und 35 km zu schaffen. Dabei will ich diesmal auch zwei bis dreimal eine Endbeschleunigung einbauen (so zwischen 5 bis 10 km). Wenn es mir dann noch gelingt bis dahin pro Woche mindestens 60 km zu laufen (in den Wochen mit den langen Läufen sicher auch 80 km), hoffe ich gut vorbereitet zu sein. Spielt das Wetter dann auch noch mit, sollte eine Zeit im Bereich von 3:45 h drin sein.

Viele Grüsse


Ralf

Ich wünsche Dir auf jeden Fall Schubwind in Kiel und reiche auch gern die Getränke im Zielbereich oder ander Strecke.

mandy

ralf2004 hat geschrieben:Für mich zählen 25 km Läufe im Zuge einer M-Vorbereitung noch nicht als langer Lauf. Ich versuche vor dem Kiel-M noch etwa 4 bis 5 Läufe zwischen 32 und 35 km zu schaffen. Dabei will ich diesmal auch zwei bis dreimal eine Endbeschleunigung einbauen (so zwischen 5 bis 10 km). Wenn es mir dann noch gelingt bis dahin pro Woche mindestens 60 km zu laufen (in den Wochen mit den langen Läufen sicher auch 80 km), hoffe ich gut vorbereitet zu sein. Spielt das Wetter dann auch noch mit, sollte eine Zeit im Bereich von 3:45 h drin sein.

Viele Grüsse


Ralf

Ich wünsche Dir auf jeden Fall Schubwind in Kiel und reiche auch gern die Getränke im Zielbereich oder an der Strecke.

mandy

Mußte kramen, da mein letzter M 2003 war:

1. 2778 km/Jahr
2. 1 x 29km, 1 x 25km, 1 x 38km, 3 x 33-35km
3. Unter 3 h / 02:59 h (PB)
4. 40 - 100km (durchschnittlich 80km)

Ray

Hi Lui!

Spiridon Lui hat geschrieben: Aber warum ist der Typ neben ihm, der offenbar nur eins hat, genauso schnell?

Bei Iren darf man sich über nichts wundern ;-)

Gruß,

Carsten

amanda hat geschrieben:Ich wünsche Dir auf jeden Fall Schubwind in Kiel und reiche auch gern die Getränke im Zielbereich oder an der Strecke.

mandy

Sorry für die Verwässerung, aber

kannst du nicht einfach mal die Finger still halten, wenn du zum Threadthema überhaupt nichts beizutragen hast? Kann doch nicht so schwer sein, "einfach mal die Fresse zu halten, wenn man keine Ahnung hat".

STUPID
genervt

@stupid: hey mann, wie bist denn du drauf ?

Hi,
Ich bin ja noch keinen gelaufen, möcht aber eventuell im Mai einen angehen.
jetzt schau ich mal wie es mir so geht heut hab ich einen 28er mit 500Hm hinter mir möchte zumindest 14 tägig einen langen (>25) absolvieren

1.) letztes Jahr warens 2004Km (ja, das stimmt schon siehe meinen Silvesterlauf)
2.) das sollten zumindest 8 werden
3.) falls es ein ebener Marathon wird: bei sub 4:12 würd ich gewaltig feiern, sonst bin ich mit fröhlichem Durchkommen zufrieden
4;) 50 - 60 (diese Woche war ich 82 ja außerordentlich fleissig)

ducatus2003 hat geschrieben:Mich würde mal interessieren, wie ihr das so macht. Und damit wir uns ein wenig vergleichen können, schlage ich mal folgende Parameter vor.

1. Jährliche Laufleistung in km:
2. Anzahl der langen Läufe in den letzten 12 Wochen vor dem Marathon:
3. Angestrebte/erreichte Marathon-Zeit:
4. Lauf-km pro Woche in der Marathonvorbereitungszeit:

Hab jetzt auch mal nachgeschaut:
2003
1. ~2400
2. 2 x 25-29 km, 6 x 30-35 km
3. < 3:30 (was ein riskanter Versuch war, der dann bei 3:40 endete)
4. ~60

2004
1. ~2100
2. 2 x 25-29 km, 6 x 30-35 km
3. < 3:30, Ergebnis: 3:28
4. ~70

Die Läufe < 30 dienten eigentlich eher der Anpassung und Vorbereitung auf die langen Strecken. Die Läufe > 30 bin ich meistens mit Endbeschleunigungen gelaufen.

Ich finde das grundsätzlich auch immer mal interessant, zu sehen, was die anderen machen oder mit welchem Aufwand welches Ergebnis zustande kommt.
Die Vergleichbarkeit halt ich aber für sehr begrenzt. Man müsste dann z.B. noch Lebens- und Trainingsalter berücksichtigen, Bestzeiten der Unterdistanzen, Gewicht, Engagement in anderen Sportarten....
Ich bin 2004 z.B. viel mehr Rad gefahren als 2003. Ich denke auch deshalb konnte ich mich mit weniger Lauf-km und einer nur 8-wöchigen Vorbereitung verbessern.

Gruß,
Winfried

Hallo,

habe auch mal in meinen Aufzeichnungen nachgeschaut :

2004 :
1. ca. 2600
2. 4 mal 20-25 km und 2 mal je 27 km
3. keine Zeitvorgabe, da mein erster. In 3:15 h angekommen.
4. ca. 50 km/Woche

Gruß
Hadi

Hallo,

vor langer Zeit:

a. 3265 KM
b. 2 x 30KM, 1 x 25KM Wettkampf
c. egal/ 3:11 Std. ( zu wenig lange Läufe, zu früh platt)
d. 60 - 80 KM

Marathon war nie meine Welt.....viel zu aufwändig und anstrengend.

Rono

Da ich bei meinen bisherigen Marathons ja scheinbar immer eine schlechter Vorbereitung hatte (kamen jedenfalls immer miese Zeiten beim Marathon raus), verzichte ich mal darauf mein Training aufzuschreiben an dieser Stelle.

Liebe Grüße!

Thorsten.

runningmanthorsten hat geschrieben:Da ich bei meinen bisherigen Marathons ja scheinbar immer eine schlechter Vorbereitung hatte (kamen jedenfalls immer miese Zeiten beim Marathon raus), verzichte ich mal darauf mein Training aufzuschreiben an dieser Stelle.

Schade eigentlich, wäre bestimmt interessant gewesen, wenn man deine HM-Zeiten kennt.
Gehe ich recht in der Annahme, dass es sich bei den "miesen" M-Zeiten trotzdem immer noch um Sub 3 h-Zeiten handelt?

Viele Grüsse

Ralf

Hi Ducatus,

Hier meine Werte.

2003
1. 1500km
2. 4 Lange
3. Erster Marathon Ziel 3:30h Ist 3:33h
4. 47-86km/Woche insgesamt 8 Wochen Vorbereitung

2004
1. 1900km
2. 6 Lange
3. Ziel 3:15h Ist 3:14h
4. 60-91km über 10 Wochen

Gruss,
Juergen

Hai Läufers!!!


1.) 3150 Km
2.) 7 X 35 Km in der Vorbereitung ansonsten so alle zwei Wochen einen 30 Km-Lauf
3.) um die 3/30
4.) 90-110 Km

Gruss Mayo

Okay, ich wage es auch:

1. 2004 ca. 1400 km, davon ca. 1000 vor dem Mari
2. 2x ca. 25 km, 1 x ca. 32 km *
3. wußte nicht so recht/ 4:37
4. durchschnittlich 45 km

* ich konnte wegen Überlastungsgefahr (hatte erst im April begonnen zu laufen und spürte schon meine Knochen) nicht mehr lange Läufe machen. Habe stattdessen 2 ganztägige Radeltouren gemacht.

Vor dem nächsten Mari will ich aber ordentlich trainieren... Derzeit sind die Umfänge aber noch durch die Toleranz des Hüftgelenkes begrenzt

Gruß Käferin
da geht noch watt, gell?

Marienkäfer hat geschrieben:da geht noch watt, gell?

Ganz bestimmt!
Du läufst erst seit April und bist dieses Jahr gleich einen Marathon gelaufen?

Für den Marathon in HH trainiere ich wie folgt:
jedes Wochenende mindestens 20 km ab jetzt
Die Trainingszeit steigert sich dabei von 2,5 Stunden auf bis zu vier Stunden. Die Strecken gehen bis hoch zu 30 km
Das ganze gerührt und nicht geschüttelt ähh gewalkt und nicht gelaufen.
Trainingsgeschwindigkeit bei den langen Dingern ca. achter Schnitt.

Martin walkt den Marathon

ja, Winfried, nach dem ersten Wettkampf, bei dem ich tatsächlich nicht umgekippt bin, wagte ich die Anmeldung. Ich war zwar erst bei ca. 20 km, aber es waren ja noch 4 Monate Zeit... Dieses Ziel hat mich zum Training motiviert. Ohne ein herausforderndes Ziel macht mir das Laufen halb so viel Spaß.

Gruß Käferin

Und ich auch noch: Januar 2004 begonnen wegen uebergewicht
zu den einzelnen Fragen

1. ca 1730 km
2. 6 Läufe zwischen 22 und 30 und als letzten 1 Lauf mit 35 km
3. Wunschzeit 4:30, erreicht 4:37 ( Marienkäfer )
4. 40 - 60 km

cu

sigi

ralf2004 hat geschrieben:Schade eigentlich, wäre bestimmt interessant gewesen, wenn man deine HM-Zeiten kennt.
Gehe ich recht in der Annahme, dass es sich bei den "miesen" M-Zeiten trotzdem immer noch um Sub 3 h-Zeiten handelt?

Viele Grüsse

Ralf

Hallo Ralf!

Nee, meine Marathon-Bestzeit liegt bei bescheidenen 3:14 Stunden... Hoffe, das sich das dieses Jahr noch ändern wird.

Liebe Grüße!

Thorsten.

Ihr habt´s aber mächtig eilig gehabt, teilweise...

Vielleicht möchte ja mal jemand eine Umfrage erstellen, wie lange man sich Zeit gelassen hat bis zum ersten Marathon?

Hallo zusammen,

obwohl ich letztes Jahr nicht Faul war, habe ich mir das Marathondebüt für diese Jahr aufgespart. Da ich nicht kläglich einbrechen möchte und sich mein Bewegungsapparat nach abnahme von 40Kg erst einmal an diese Belastungsspitze gewöhnen muß.

2004: 2482 Km
4x25 Km/3x30 Km und einen 32ger.
Zielzeit für dieses Jahr: Ankommen

Dafür, das ich im Janunr letzten Jahres erst Angefangen habe, bin ich mit dem Laufjahr 2004 eigendlich zufrieden.
1x10 Km und 4x HM gelaufen und drei mal veletzungsbedingte Pause (Achilissehne).

Gruß
Markus,
der sich auch manches mal Fragt, wie die das machen???

wahnsinn, was ihr alle so lauft.

2004: 490 km (am 9 Mai angefangen)

1*28, 1*23

<4:00 / 3:57 (31.10)

70 km im Monat

Zusätlich 430 Stunden Rennrad bzw. MTB gefahren und 15 * Basketball gespielt.

ducatus2003 hat geschrieben: 1. Jährliche Laufleistung in km:
2. Anzahl der langen Läufe in den letzten 12 Wochen vor dem Marathon:
3. Angestrebte/erreichte Marathon-Zeit:
4. Lauf-km pro Woche in der Marathonvorbereitungszeit:

Ducatus

Moin Ducatus,

beim Hansemarathon vor einigen Jahren sah das bei mir ca so aus:
1. ca 2200 km
2. 5 x über 20 km 5 x 25 km bis 28 km, 2 x 29 km bis 30 km
3. 3.59.xx h / 4.00.42 h
4. 40 km bis 70 km

In diesem Jahr werde ich versuchen, 4.13 h (Optimum) bis 4.30 h (hoffentlich wenigstens) in Duisburg zu laufen. (Kommt auch sehr auf's Wetter an, bei Hitze werden selbst die 4.30 h wohl schwer erreichbar sein.)
Die Jahreskilometer will ich an 2500 annähern, die langen Läufe auf 32 bis 33 km verlängern und die WKM auf 50 bis 80 schrauben.
Dass ich trotzdem langsamer sein werde, als bei meinem "schnellsten" Marathon liegt daran, dass seitdem 10 Jahre vergangen sind und ich nicht mehr annähernd so "flott" auf den Unterdistanzen bin. Das kann ich vielleicht wenigstens ein bisschen durch mehr Umfang im Training kompensieren...aber ich weiß es nicht, was dabei rauskommt - ist ein Experiment.
Derzeit backe ich ganz kleinen Brötchen

Gruß

ducatus2003 hat geschrieben:
1. Jährliche Laufleistung in km:
2. Anzahl der langen Läufe in den letzten 12 Wochen vor dem Marathon:
3. Angestrebte/erreichte Marathon-Zeit:
4. Lauf-km pro Woche in der Marathonvorbereitungszeit:

Ich bin ja noch keinen Marathon als Wettkampf gelaufen, der Olympusmarathon in Hamburg dieses Jahr wird dann wohl mein erster Marathon auf Zeit sein.

Aber so stelle ich mir meine Vorbereitung vor:

1) 2800 km
2) 11 (jede Woche einen Lauf grösser/gleich 30 km , mit aussnahme der letzen Woche)
3) 3:30
4) 70-110 km

2003: 1.Marathon

1. 1848km
2. 1x25,2x28,1x30,1x32,1x34, 2x36
3. 3:30 / 3:41
4. ca.70km, aber nur 10 Wochen vor M (gesteigert von 30)

2004 nix
1. 2080 km
2. 4x25, 1x27, 1x30


2005 2.M geplant

2. ein paar 25..35er, danach wahrscheinlich Greif-CD mit 5...6x35
3. 3:20 ? / ???
4. 70...90km

Laufer hat geschrieben:wahnsinn, was ihr alle so lauft.

2004: 490 km (am 9 Mai angefangen)
...
Zusätlich 430 Stunden Rennrad bzw. MTB gefahren...

Wahnsinn, was du so radelst. Dürften doch so um die 10000 km sein...
Dafür hast du sicherlich mit den wenigsten Lauf-KM deinen Marathon geschafft.

ducatus2003 hat geschrieben:1. Jährliche Laufleistung in km:
2. Anzahl der langen Läufe in den letzten 12 Wochen vor dem Marathon:
3. Angestrebte/erreichte Marathon-Zeit:
4. Lauf-km pro Woche in der Marathonvorbereitungszeit:

1. ca. 3.000 km
2. Einmal 30 km und ich glaube max. 1-2 ca. 25 km
3. 2:50 h / 2:57:58 h (läuferisch allerdings genau auf 2:50-Niveau, zwischen km 25 und 30 ca. 6,5 min durch Magenprobleme verloren und danach nicht mehr am Anschlag gelaufen)
4. ich glaube 40-115 km, durchschnittlich wohl ca. 80 km

Habe meine Unterlagen leider nicht hier, also alles nur aus dem Gedächtnis heraus aufgeschrieben.

runningmanthorsten hat geschrieben:Hallo Ralf!

Nee, meine Marathon-Bestzeit liegt bei bescheidenen 3:14 Stunden... Hoffe, das sich das dieses Jahr noch ändern wird.

Liebe Grüße!

Thorsten.

Hallo Thorsten,

bei deiner HM-Zeit würde ich dann wohl auch von einer eher miesen M-Zeit sprechen. Ich wünsche dir viel Erfolg dabei, die 3 h Grenze zu knacken.

Ich werde es auch mal versuchen


2004: ca.2.000 Km (führe kein exaktes LTB)

Lange Läufe: 1 in Worten einer a 35 KM ,ich habe es 2004 nicht so auf den Schirm gekriegt,lange Läufe zu machen, bin dafür aber sehr viele Strecken im Bereich um die 20 KM mit Höhenmetern gelaufen,zusätzlich noch ruhig lange Strecken auf dem RR geradelt.Falls ich mich in 2005 entschließe eine Mara zu laufen,werde ich den Anteil der langen Läufe aber erhöhen,ich bin jetzt im Winter durchaus lange Strecken im langsamen Tempo gelaufen und fühle mich im Moment von der Basisausdauer besser als vor einem Jahr.

Zeit: geplant um 3:30, gelaufen 3:35 war ok

Wochenkm in der Vorbereitung: im Schitt ca 60 -80 KM, nachwievor finde ich es besser sein Training nach Zeit und nicht nach Entfernung zu planen, also nicht sagen heut 20 KM,sondern sich vornehmen, heute 100 Min.zu laufen.

Lutz

Also ich habe folgende Parameter:

01: etwa 2100Km (könnte etwas mehr werden)
02: 6-8 (evtl. zweimal 36Km)
03: 3:29 / 3:56 (ohne Vorbereitung 4 Wochen nach'm Halbmarathon)
04: 50 - 80

Viele Grüße, Lars

Hallo,
bei mir lief 2004 wie folgt:
1. 2645km
2. 9 (zwischen 30 und 44km)
3. 2:55 / 2:57:24 (Frankfurt)
4. ca. 85km

Zur Zeit läuft die Vorbereitung für den HH-Marathon (Ziel 2:50).
Ich sammle fleissig GL-km, ab 14. Februar dann nach Trainingsplan von Herbert Steffny (Perfectes Marathontraining).
Gruss und haut rein
Fri