Rückenschmerzen

als laufanfängerin tapfer gestartet - intervall 1min laufen, 3min walken ca. 45min lang - bin ich mit einem hochgefühl nach hause gekommen.. dieses gefühl hielt quasi bis zum nächsten morgen an bis ich dann leider kaum aus dem bett gekommen bin, weil ich solche rückenschmerzen im unteren rückenbereich hatte. was ist passiert?

Hallo Valentine,


ich gehe mal davon aus, das du vorher keinen Sport betrieben hast???. Daher wirst du dich beim Laufen im Intervall wohl etwas überfordert haben. HAbe ich am Anfang auch gehabt, weil die Laufbewegung für den unteren Rücken sehr ungewohnt sind und die Muskulatur diese dann mit Schmerzen Quitiert. Daher solltest du es am Anfang erst mal bei 30min. belassen und die untere Rückenmuskulatur mit Gymnastik stärken. Dabei aber nich die Bauchmusklen vernachlässigen, sonst Muskledysbalnace.
Dann kalappt das auch wieder mit dem Rücken.

Gruß
Markus

Tips von mir (ohne Gewähr, ggf. vom Orthopäden Rat holen):

Moderat weiterlaufen,
Kräftigungsübungen für Bauch und Rücken machen
( siehe http://www.real-berlin-marathon.com/for ... med/97.pdf )

Gute Besserung!