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  1. #26
    Wirtschaftsflüchtling Avatar von aghamemnun
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    Zitat Zitat von crsieben Beitrag anzeigen
    Als Referenz kann ich folgendes gestern gelaufenes Intervalltraining anbieten:

    6 x 1.000 mit je 400 m Trabpause, die Belastungen in 4:08, 4:07, 4:11, 4:09, 4:08, 4:08.
    Waren das so eine Art Cruise-Intervalle? Warum dann so viele? Falls nicht, finde ich den Trainingsansatz, drei Tage vor dem 5er noch 6x1k voll zu laufen, schon einigermaßen originell. Du wirst Deine PB erheblich verbessern, keine Frage. Aber an sub 21 glaube ich nicht - auch wenn ich Dir natürlich wünsche, daß Du mich am Ende eines Besseren belehrst.
    Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

  2. #27
    berodual_junkie
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    Zitat Zitat von crsieben Beitrag anzeigen
    Danke für die vielen guten Tipps und die gehörige Portion, die nun am Sonntag auf mir lastet.

    Jetzt stell dir mal vor, wie es jenen ergehen muss, die ständig zum Favoritenkreis gehören.

  3. #28
    crsieben
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    Zitat Zitat von aghamemnun
    Falls nicht, finde ich den Trainingsansatz, drei Tage vor dem 5er noch 6x1k voll zu laufen, schon einigermaßen originell.
    Das kann ich erklären. Ich lauf den 5er am Sonntag aus dem fast vollen Training heraus, nur den langen Lauf morgen früh lass ich weg. Die 6 x 1.000 sind wichtiger Bestandteil meines größeren Ziel "neue Bestzeit über 10 km", der 5er soll auf dem Weg nur ein kleines Zwischenziel sein, für das ich nicht eigens die Belastung runterfahre.

    Du hast ansonsten natürlich Recht, dass das viel ist.

    Morgen früh lauf ich ganz locker noch ein entspanntes Ründchen, und dann hoffe ich einfach auf einen richtig guten Tag.

    @berodual_junkie

    Ganz ehrlich: Das ist mir auch in den Sinn gekommen. Allein schon die Vorstellung, am Tag nach so einem Wettkampf überall die Analysen der eigenen Leistung nachlesen zu können... Ich wüsste nicht, ob ich dem gewachsen wäre. Da ist meine Psyche meinen Beinen ganz dankbar, dass sie so langsam sind.

    Der schonungslosen Analyse hier werde ich schon standhalten.

  4. #29

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    21:13 passen nach Daniels zu deinen Intervallen.

    Wie auch immer: Have fun!!!
    5 km: 20:54 | Aug 19 --- 7,33 km (Alsterrunde): 32:31 | Jul 17 --- 10 km: 43:24 | Aug 19 ---
    10Meilen / 16,1 km: 1:14:51 | Apr 17 --- 21,1 km: 1:37:22 | Apr 19 --- 25 km: 2:02:17 | Nov 18 --- 42,2 KM: 3:40:05 | Apr 19

  5. #30
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Zitat Zitat von crsieben Beitrag anzeigen
    Allein schon die Vorstellung, am Tag nach so einem Wettkampf überall die Analysen der eigenen Leistung nachlesen zu können... Ich wüsste nicht, ob ich dem gewachsen wäre.
    ... Der schonungslosen Analyse hier werde ich schon standhalten.
    Sicher?

    Du schriebst doch irgendwo selbst sinngemäß, dass du eigentlich ganz gern im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehst - oder täuscht mich mein Gedächtnis und ich verwechsle dich mit deinem Namensgeber? Wie auch immer, mein Rat ist: Sabbel bzw. schreib nicht so viel und mach dir erst recht keinen Kopp. Lauf einfach und liefer 'ne gute Zeit ab!

  6. #31
    berodual_junkie
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    Zitat Zitat von kobold Beitrag anzeigen
    Lauf einfach und liefer 'ne gute Zeit ab!
    Ob das per Imperativ druckmindernd wirkt?

  7. #32
    Klein, sehr fett & gemein Avatar von kobold
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    Zitat Zitat von berodual_junkie Beitrag anzeigen
    Ob das per Imperativ druckmindernd wirkt?
    Man(n) wächst mit seinen Aufgaben ...

  8. #33
    Analogue native Avatar von geebee
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    Vor dem Aufbruch zum Wettkampfort:

    Diesen Clip anschauen

    https://www.youtube.com/watch?v=Wq9e...&nohtml5=False

    Vor dem Startschuss:

    An die denken, die hier am Sonntag nur reingucken, um zu erfahren, wie Du abgekackt bist.

    Direkt nach dem Startschuss:

    Das Gefühl aufbauen, dass Du hättest, wenn Dich nachts um 3 Uhr jemand direkt aus dem Bett in ein Becken mit eiskaltem Wasser und Krokodilen drin werfen würde.

    Beim Lauf:

    Alle Gedanken außer GO und FUCK ausblenden.

    Wenn Du jetzt noch keinen Kilometer langsamer als 4:10 min läufst, sehe ich eine gute Chance für eine Zeit unter 20:50.

    Good luck !!!

    Gee

  9. #34
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    Zitat Zitat von geebee Beitrag anzeigen
    Wenn Du jetzt noch keinen Kilometer langsamer als 4:10 min läufst, sehe ich eine gute Chance für eine Zeit unter 20:50.
    Wo gibt's diese Kristallkugel mit Weichzeichner zu kaufen ? - *Habenmuss*

    Christian, ich wünsche dir vollen Erfolg. Du wirst das Baby schon rocken !

  10. #35
    crsieben
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    Und der Sieger des Tippspiels ist: SKTönsberg, der mit seinem Tipp von 20:42 am nächsten an meiner Zeit von 20:44 dran war.

    Sollten wir uns irgendwann mal bei einem Wettkampf über den Weg laufen, gibt's im Ziel ein Getränk auf meine Kosten (wenn du so lange warten willst).


  11. #36
    Wirtschaftsflüchtling Avatar von aghamemnun
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    Zitat Zitat von aghamemnun Beitrag anzeigen
    an sub 21 glaube ich nicht - auch wenn ich Dir natürlich wünsche, daß Du mich am Ende eines Besseren belehrst.
    Kleine Wünsche erfüllt der liebe Gott sofort. Glückwunsch!
    Дуа кинум йах иди, ту пуц ца бофт тар ту-хез йатов̌!

  12. #37
    berodual_junkie
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    Zitat Zitat von crsieben Beitrag anzeigen
    Und der Sieger des Tippspiels ist: SKTönsberg, der mit seinem Tipp von 20:42 am nächsten an meiner Zeit von 20:44 dran war.

    Sollten wir uns irgendwann mal bei einem Wettkampf über den Weg laufen, gibt's im Ziel ein Getränk auf meine Kosten (wenn du so lange warten willst).

    Spitze, gratuliere! Mein Tipp von Sub 21 war da aber auch nicht ganz verkehrt. Deine Kilometer Splits würden mich interessieren!

  13. #38
    crsieben
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    Die Kilometer-Splits waren 4:09, 4:09, 4:06, 4:16, 4:04.

    Und noch mehr ins Detail geht's hier.

  14. #39
    Auf der Jagd nach 2:02,27 Avatar von Rolli
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    Zitat Zitat von aghamemnun Beitrag anzeigen
    Kleine Wünsche erfüllt der liebe Gott sofort. Glückwunsch!
    +1
    ...vom Training hast du sowieso keine Ahnung! (Zitat: meine Frau)

  15. #40
    Avatar von SKTönsberg
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    Zitat Zitat von crsieben Beitrag anzeigen
    Und der Sieger des Tippspiels ist: SKTönsberg, der mit seinem Tipp von 20:42 am nächsten an meiner Zeit von 20:44 dran war.


    Und Glückwunsch zur Bestzeit crsieben!

  16. #41
    Avatar von Noizy75
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    Zitat Zitat von crsieben Beitrag anzeigen
    Die Kilometer-Splits waren 4:09, 4:09, 4:06, 4:16, 4:04.

    Und noch mehr ins Detail geht's hier.
    Der berühmte 4. Kilometer. Glückwunsch!

    PS.: Ich hab getippt 21min + - 15 sec, ich will auch ein Getränk
    3000m 11:09min l 5km 18:50min l 10km 38:44min




  17. #42
    Analogue native Avatar von geebee
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    Zitat Zitat von crsieben Beitrag anzeigen
    [...] 20:44 [...]
    Gut gemacht

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