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  1. #401
    Ambitionierter Spaßläufer Avatar von Alcx
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    Zitat Zitat von thrivefit Beitrag anzeigen
    Es geht tatsächlich in kleinen Schritten aufwärts, der Puls sinkt bei meinen Dauerläufen immer weiter. Vielleicht bin ich Ende des Jahres zum Berlin-Marathon ja wirklich wieder in sub3 Form. Ich genieße gerade aber einfach, dass ich beschwerdefrei laufen kann.
    Sehr gut und weiter so.

    Zitat Zitat von thrivefit
    Am kommenden Sonntag habe ich meinen ersten 10km Wettkampf. Allerdings bin ich noch unschlüssig, auf welche Zeit ich anlaufe.
    Übertreibe es hier aber nicht, damit es beschwerdefrei bleibt.

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    thrivefit (03.03.2019)

  3. #402
    Avatar von Edd Laddix
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    Michael, alles Gute und viel Spaß am Sonntag.

  4. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Edd Laddix:

    thrivefit (03.03.2019)

  5. #403

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    Die erste WK Woche des Jahres. Kurz gesagt, es lief ganz gut!

    Di.: 9,5km @ 5:07 (geplant, 7*3'10k, 2' TP), ist aber anders gekommen
    Mi.: 10km @ 6:09 regeneratv
    Do.: 9,5km @ 5:25 w/ 4x(3' 10k/5k, 2' TP)
    So.: 9,87km @ 4:05 in 40:11min ("10k" Wettkampf Lauf im Britzer Garten), 4km WA

    Die Woche sollte dem Einüben vom 10k Tempo dienen. Leider baute sich am Dienstag nach dem 2ten Intervall ein schmerzhaftes Druckgefühl auf, das sich auf die Lungen auswirkte. Wollte zunächst in Panik verfallen , dann ist mir während der Trabpause aber eingefallen, dass ich mir letzten Samstag beim langen Lauf irgendwas in der Brustwirbelsäule (oder Halswirbelsäule) leicht verschoben habe und deshalb eh am Mittwoch zum Chriopraktiker wollte. Ich bin dann nach längerer TP bewusst aufrecht mit geöffneter Brust noch 2km Tempo-DL gelaufen und das hat dann keine Problem mehr bereitet. Mein Chiro hat mich Mittwoch dann wirklich wieder zurecht gebogen, es hat sich etwas verschoben und ein Wirbel war leicht rotiert.
    Donnerstag war dann die Dienstagseinheit in abgespeckter Form nochmal dran. Die Splits waren alle zwischen 4:08 und 4:12 und fühlten sich durchweg gut an. Ich habe da schon mit einer sub42 für Sonntag gerechnet. Freitag und Samstag habe ich dann die Beine hochgelegt, denn ich wollte für den WK ausgeruht genug sein.

    Der WK lief dann erstaunlich gut. Die Strecke war wohl zu kurz vermessen, ich traue da meinem Stryd mehr. Der Lauf im Britzer Garten war kurzweilig und schön. Das Wetter war leicht böig und leicht nass, aber insgesamt waren es gute Bedingungen. Ich bin etwas zu spät zum Start, da waren schon einige Leute vor mir. So ging der erste Kilometer (ich nenne nur die Stryd Splits) mit Gedränge in 4:18 weg. Ich fand dann aber relativ schnell meinen Rhythmus und bin bis Kilometer 5 ein sehr entspanntes Rennen gelaufen (4:06, 4:07, 4:03, 4:05). Es gab während des Laufs 4 leichte "Anstiege" von ca. 30 Metern, aber auch entsprechende Beragababschnitte. Ich habe kein GPS und damit auch keine Höhenmeter. Glaube auch nicht, dass hier nennenswert große Zeitabschläge entstanden sind.
    Ab Kilometer 5 wollte ich dann etwas zulegen, denn ich bin da noch in ziemlich entspanntem Atemrhythmus von 4 , teilweise sogar 5 Schritten gelaufen. Die weiteren Splits waren dann (3:59, 4:05, 4:03, 3:57, 3:28). Der letzte Abschnitt war etwa 3:55 min/km Tempo. Ich war bis Kilometer 8 gut dabei, wirklich kämpfen musste ich nur auf dem letzten Kilometer. In Anbetracht der leichten Böen und der paar Höhenmeter schätze ich meine momentane 10km Leistungsfähigkeit in flacher Umgebung auf 40:30.

    Es war schön mal wieder einen Wettkampf zu laufen.


    Zusammenfassung: 43km (3:48:43) @ 5:19 min/km bei 75% HFmax

    Viele Grüße
    Michael
    Aktuelle Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)

  6. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von thrivefit:

    Alcx (03.03.2019), Biene77 (03.03.2019), Catch-22 (03.03.2019), todmirror (20.03.2019)

  7. #404
    Ambitionierter Spaßläufer Avatar von Alcx
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    Zitat Zitat von thrivefit Beitrag anzeigen
    So ging der erste Kilometer ... mit Gedränge in 4:18 weg. ... Es gab während des Laufs 4 leichte "Anstiege" von ca. 30 Metern ... In Anbetracht der leichten Böen ... So.: 9,87km @ 4:05 in 40:11min.
    Glückwunsch dazu, hätte ich nicht gedacht. Gratulation auch zum ersten WK seit Langem, drücke die Daumen, dass es bei dir mal ein Jahr ohne irgendwelche Probleme wird, hättest es verdient. Weitermachen.

  8. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Alcx:

    thrivefit (04.03.2019)

  9. #405
    Avatar von heikchen007
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    Hallo thrivefit,

    bin heute auch den WK im Britzer Garten gelaufen. Meine Forerunner 235 hat sogar nur 9.75 km dafür angezeigt, ist also eindeutig zu kurz für einen 10k-Lauf. Ist aber trotzdem eine gute Veranstaltung gewesen.

  10. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von heikchen007:

    thrivefit (05.03.2019)

  11. #406
    Avatar von Edd Laddix
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    Schöne Leistung zu diesem Zeitpunkt. Freut mich für dich, dass es so gut gelaufen ist.

  12. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Edd Laddix:

    thrivefit (05.03.2019)

  13. #407

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    Die Woche nach dem WK wollte ich etwas ruhiger angehen lassen. Es wurde zwar umfangreicher, aber vom Gefühl war trotzdem alles wirklich gut verdaubar.

    Mo.: 4km @ 6:08 + 60 Minuten Krafttraining
    Di.: 9,5km @ 5:36
    Mi.: 16km @ 5:25 Progression Run last 15' incl. 5' Threshold
    Do.: Pause
    Fr.: 8,5km @ 5:54,+ 5x5s HS
    Sa.: 28,5km @ 5:24 w/ diverse Surges + Kampf gegen den Wind
    So.: 8,1km @ 6:20 + 45 Minuten Krafttraining

    Für den Wocheneinstieg bin ich ins Fitnessstudio, in dem ich schon ewig ein Abo habe. Langsam fange ich an, es tatsächlich auch mal sinnvoll zu nutzen (so nach 5 Jahren ). Dienstag war bereits der Progression Run geplant, allerdings merkte ich schnell, dass es dafür zu früh wäre. So lief ich diesen dann erst am Mittwoch. Die Serie wird jetzt vom Umfang die nächsten 3 Wochen ausgebaut und der Steigerungsteil erweitert, bleibt insgesamt aber moderat. Donnerstag entschied ich mich dann spontan für einen Pausentag. Die Hill Sprints am Freitag waren in Ordnung, ich werde sie aber nicht nochmal vor einem LongRun laufen. Ich hab die Quadrizeps beim Long Run am Samstag jedenfalls noch leicht gespürt. Geplant waren 33km, aber der Gegenwind (es war ein ziemlich stürmischer Tag), den ich bei meinen 4,7km Runden immer für ca. 1,5km niederkämpfen musste, ließen irgendwie kein entspanntes Laufen zu. Ich kürzte den Lauf also um ca. 5km und streute ein paar lockere MRT Surges ein (der Puls war an dem Tag eh "hinüber") und wandelte die Einheit quasi in meine zweite echte Q-Einheit der Woche um. Den Wochenabschluss bildete ein sehr regenerativer Lauf (61% HFmax) und eine schöne Kraft-Session im Fitness Studio.

    Ich werde den Long Run jetzt auf 35km ausbauen und mind. 2 Krafteinheiten die Woche planen, da ich ins Auge fasse, tatsächlich Hamburg als "Trainingsmarathon" anzugehen. Es kommt zwar in der Woche vor Ostern noch eine Woche Barcelona-Urlaub, aber da ich kein festes Zeit- und damit Trainingsziel habe, sehe ich das als sehr unproblematisch an, dort nur ab und zu locker zu laufen. Ich hoffe genug Kraft- und Kraftausdauer für den Marathon in den verbleibenden 7 Wochen aufbauen zu können. Da ich den Umfang jetzt ein bisschen aggressiver steigern möchte, werde ich das DL Tempo allerdings wieder absenken. Mal sehen, wie das dann mit den Q-Einheiten zusammen wirkt. Die Entwicklung sieht momentan jedenfalls sehr gut aus.

    Zusammenfassung: 74,7km (7:00:13) @ 5:37 min/km bei 71% HFmax

    Viele Grüße
    Michael
    Aktuelle Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)

  14. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von thrivefit:

    Catch-22 (10.03.2019)

  15. #408

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    Eine mäßige Woche. Wind,Wetter und Training sehr bescheiden...

    Mo.: 8,3km @ 6:.16
    Di.: 12,2km @ 6:08
    Mi.: Pause
    Do.: 15km @5:11 Progression Run, 9km @ 5:45, 2km @ 5:00, 2km @ 4:40, 2km@ 4:20, 1km @ 4:10
    Fr.: Pause
    Sa.: 29km @ 5:55, 24km @6:06, 5km "EB" von 5:20 bis 4:40
    So.: 9,5km @ 6:18

    Ich hatte vom Krafttraining am Sonntag mächtig Muskelkater, weil ich unbedingt mit Deadlifts anfangen musste. So war Montag nur ein lockerer Reg-Lauf drin (war eh so geplant), aber auch den MLR mit Progression am Dienstag musste ich verschieben. Am Mittwoch waren Wetter und Stimmung nicht besonders, so entschied ich mich den Lauf auf den Donnerstag zu legen. Aus den geplanten 20km wurden dann nur 15km, weil ich das Gefühl hatte, das reicht im Hinblick den LongRun am Samstag. Den habe ich dann auch noch von 32km auf 29km gekürzt, weil mir ab Kilometer 24 so langweilig war, dass ich etwas aufs Tempo gedrückt habe. Gekürzt habe ich den Lauf deshalb, weil ich nicht Intensität und Umfangsteigerung gleichzeitig haben wollen. Aus dem regenerativen 14km Lauf wurden heute auch nur 9,5km. Damit kann ich aber leben, denn ich habe jetzt eh beschlossen, doch erstmal bei meiner bisherigen Strategie zu bleiben und nicht so aggressiv den Umfang zu steigern. Die ca. 75 WKM will ich jetzt erstmal konsolidieren. Die reichen auch. Bei meiner grausamen Form / Leistungsfähigkeit ist momentan auch einfach nicht mehr nötig bzw. angemessen.

    Zusammenfassung: 74,3km (7:17:43) @ 5:54 bei 68% HFmax

    Viele Grüße
    Michael
    Aktuelle Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)

  16. Folgenden 2 Foris gefällt oben stehender Beitrag von thrivefit:

    Catch-22 (17.03.2019), Gid (17.03.2019)

  17. #409
    Avatar von Edd Laddix
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    Michael, habe ich das richtig in Erinnerung, dass du im Frühjahr/Sommer zunächst einen "Test"-Marathon laufen und dann im Herbst wieder ernsthaft marathonmäßig angreifen willst. Wenn ja, bei welcher Veranstaltung soll das im Herbst sein?

  18. #410

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    Zitat Zitat von Edd Laddix Beitrag anzeigen
    Michael, habe ich das richtig in Erinnerung, dass du im Frühjahr/Sommer zunächst einen "Test"-Marathon laufen und dann im Herbst wieder ernsthaft marathonmäßig angreifen willst. Wenn ja, bei welcher Veranstaltung soll das im Herbst sein?

    Hey Sascha,

    ich möchte Ende April in Hamburg laufen und im Herbst dann bei mir den Berlin Marathon (habe die Zusage erhalten). Bist du auch in Berlin dabei oder wo planst du zu laufen? Evtl. würde ich mich kurzfristig breitschlagen lassen (abhängig vom Gefühl nach dem BM) auch noch in Frankfurt zu starten (falls du Frankfurt ins Auge fast).

    Viele Grüße
    Michael
    Aktuelle Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)

  19. #411
    Avatar von Edd Laddix
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    Ah, ok... Ja, ich hab Frankfurt im Visier. Das ist der nächste Große bei mir in der Nähe. Soll ja, was die Strecke angeht, auch gut zu laufen sein und von der Jahreszeit her passt er mir auch.

  20. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Edd Laddix:

    thrivefit (25.03.2019)

  21. #412
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    Den mit dir gemeinsam zu laufen wäre übrigens sehr geil, allerdings würde ich die Bombenform nach Berlin doch eher nutzen, um auf den kürzeren Distanzen noch 1 - 2 Wettkämpfe mitzunehmen. Vielleicht schließt sich das aber auch gar nicht aus.

  22. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Edd Laddix:

    thrivefit (21.03.2019)

  23. #413

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    Ohne Worte

    Mo.: Pause
    Di.: 12,1km @ 5:21 w/ 2x(5x(45'' @1,5k, 2'15' TP))
    Mi.: Pause
    Do.: 16,3km @ 5:00 w/ 2x(5km @ MRT, 1km TP)
    Fr.: Pause
    Sa.: 33,4km @ 5:37 w/ Surges
    So.: Pause

    Zusammenfassung: 61,8km (5:33:38) @ 5:24 bei 77% HFmax

    Viele Grüße
    Michael
    Aktuelle Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)

  24. #414

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    Zitat Zitat von Edd Laddix Beitrag anzeigen
    Den mit dir gemeinsam zu laufen wäre übrigens sehr geil, allerdings würde ich die Bombenform nach Berlin doch eher nutzen, um auf den kürzeren Distanzen noch 1 - 2 Wettkämpfe mitzunehmen. Vielleicht schließt sich das aber auch gar nicht aus.
    Wenn ich mich beim BM nicht zerlege, versuche ich 2 Wochen später den Great 10k mitzunehmen und dann ggfls. den Frankfurt Marathon. Wenn es mir einigermaßen gut geht, wäre ich wohl dabei. Vorteil ist ja, dass man sich auch recht kurzfristig noch anmelden kann.
    Aktuelle Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)

  25. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von thrivefit:

    Edd Laddix (25.03.2019)

  26. #415
    Ambitionierter Spaßläufer Avatar von Alcx
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    Zitat Zitat von thrivefit Beitrag anzeigen
    Wenn ich mich beim BM nicht zerlege, versuche ich 2 Wochen später den Great 10k mitzunehmen und dann ggfls. den Frankfurt Marathon.
    Gute Kombi. 2016 bin ich beim Berlin M knapp an den 3h gescheitert, zwei Wochen später dann beim Berlin Great 10k Allzeit PB gelaufen und gleich danach in Frankfurt Allzeit M PB.

  27. #416
    Avatar von Edd Laddix
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    Zitat Zitat von thrivefit Beitrag anzeigen
    Ohne Worte

    Mo.: Pause
    Di.: 12,1km @ 5:21 w/ 2x(5x(45'' @1,5k, 2'15' TP))
    Mi.: Pause
    Do.: 16,3km @ 5:00 w/ 2x(5km @ MRT, 1km TP)
    Fr.: Pause
    Sa.: 33,4km @ 5:37 w/ Surges
    So.: Pause

    Zusammenfassung: 61,8km (5:33:38) @ 5:24 bei 77% HFmax

    Viele Grüße
    Michael
    Schade! Ich frage lieber nicht! Alles Gute für die aktuelle Woche.

  28. #417

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    Hallo liebe Mitleser,

    mein letztes Laufereignis war der Berliner HM. Leider sind ab km 14 Kniebeschwerden aufgetreten, die zu einem ins Ziel "Humpeln" geführt haben. Die Zeit ist also relativ belanglos, war mir aber auch vorher nicht wichtig.

    Die Probleme resultieren vermutlich aus Beschwerden mit der Wirbelsäule, die ich bereits seit meiner Fussballzeit rumschleppe. Ein Orthopäde hat dann bei meinem Besuch einen Test der Achillessehne linksseitig gemacht und festgestellt, dass der Reflex nicht richtig ausgelöst wird. Seine Vermutung ist einen Prolaps im LWS an der Stelle, an der die Nerven für das linke Bein austreten. Das MRT hat zum Glück nur eine Protrusion festgestellt, aber offenbar ist die Reizübertragung gestört. Das könnte auch eine Erklärung sein, warum immer linksseitig der Muskel beim Marathon schlapp gemacht hat, denn die linke Seite tendiert dazu in auch bestimmten Liege- und Sitzpositionen etwas "einzuschlafen".

    Jetzt werde ich mit dem Doc und meinem Chiro eine Behandlungsstrategie besprechen. Klar ist, dass es ohne Stabi nicht mehr so weiter geht, egal ob nun mit oder ohne Ambitionen. Ich werde jetzt nach langer Pause erstmal auf Krafttraining mit Eigenkörpergewicht und TRX sowie auf Fahrrad und Schwimmen als Crosstraining setzen, bis ich mich kräftig und stabil fühle. Die eine oder andere Laufeinheit ist sicher auch mal dabei. Wird es dann mit dem Laufen dann wirklich wieder etwas, werde ich es erstmal mit @Leviathans Wiedereinstiegsprogramm probieren :-)

    Ich hatte mich dann auch aus dem Forum etwas zurückgezogen, weil es mich persönlich immer sehr frustriert, die ganzen Laufberichte zu lesen und selbst zurückstecken zu müssen. Aber da ist ja jeder anders, bin halt nen Sensibelchen :-)

    Viele Grüße und viel Gesundheit an die Laufcommunity
    Michael
    Aktuelle Bestzeiten: 10km - 38:46 (04/2017), HM - 1:24:28 (04/2017), M - 3:18:26 (09/2017)

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