Hallo RW-Community,
ich bin neu hier und will mich hier mal kurz vorstellen und dann mit meinem Lauftagebuch beginnen.
Ich bin 25 Jahre jung und laufe seit März 2016 regelmäßig. Vorher bin ich bisschen im Fitnessstudio gewesen und habe insgesamt ca. 15 Jahre auf dem Fußballplatz gestanden. Durch das Berufsleben und ein nebenberufliches Studium habe ich mir nun etwas gesucht, bei dem ich unabhängig und flexibel bin.
Nun kurz zu meinen Zielen und Zeiten:
aktuell laufe ich die 5 Kilometer in 4:40 Minuten. Ich denke, mit etwas Luft nach oben. Am Limit war es noch nicht.
Mein Ziel für die kurze Distanz sind dann erst einmal 4:00 Minuten für den Kilometer.
Die 10 Kilometer würde ich dieses Jahr dann gerne noch unter 45:00 Minuten laufen.
Mal sehen, ob das funktioniert.
So, das war's dann erst einmal von mir. Ich werde versuchen, regelmäßig (mindestens 1 mal pro Woche) das Tagebuch zu aktualisieren und euch auf dem laufenden zu halten.
Bis dahin, guten Lauf.
Grüße
2
Dann wurde es aber auch Zeit mit etwas Bewegung.... ;-)Bazinga hat geschrieben: ...insgesamt ca. 15 Jahre auf dem Fußballplatz gestanden.
"Ich habe es immer geliebt, zu laufen. Es war etwas was man einfach so machen konnte. Du konntest in jede Richtung laufen, schnell oder langsam, gegen den Wind ankämpfen wenn du wolltest, neue Umgebungen kennenlernen mit der Kraft deiner Füße und dem Mut deiner Lungen." (Jesse Owens)
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
Wichtiger Hinweis: https://joachim-zelter.de/wp-content/up ... /PDF.9.pdf
3
Gestern Morgen unterwegs gewesen. 8,4 Kilometer, 5:16 Minuten im Schnitt. War ganz locker. Allerdings hätte ich vorher etwas mehr als nur eine Tasse Kaffee und ein paar Schluck Wasser trinken sollen. War den Tag über ziemlich platt. Na ja, nächstes mal wird es besser. Und so häufig kommt es ja auch nicht vor, dass ich am Morgen laufen gehe.
4
So, dann hole ich mal wieder das Tagebuch hervor.
Hatte letztes Jahr im Sommer eine Schulterverletzung und danach das Laufen mehr oder weniger eingestellt. Bin jetzt aber wieder am Start.
Bin am Samstag die 10 Kilometer mehr oder weniger aus dem Stand in exakt 52:00 Minuten (101 Höhenmeter) gerannt. War eigentlich okay.
Da der Frankfurt Marathon nun etwas zu früh kommt, habe ich mir den für 2018 vorgenommen. Die Vorbereitung darauf beginnt also schon jetzt. Geplant ist sub3:30.
Allerdings frage ich mich, wie ich dafür trainieren soll bzw. ob ich dafür schon gezielt trainieren kann? Wie würdet ihr euer Training dafür gestalten?
Und Anfang Mai 2018 wird es einen kleinen Volkslauf geben (< 8 km), auf den ich mich mit einem 10 km-Plan vorbereiten werde. Bisschen WK-Praxis sammeln.
Beste Grüße
Hatte letztes Jahr im Sommer eine Schulterverletzung und danach das Laufen mehr oder weniger eingestellt. Bin jetzt aber wieder am Start.
Bin am Samstag die 10 Kilometer mehr oder weniger aus dem Stand in exakt 52:00 Minuten (101 Höhenmeter) gerannt. War eigentlich okay.
Da der Frankfurt Marathon nun etwas zu früh kommt, habe ich mir den für 2018 vorgenommen. Die Vorbereitung darauf beginnt also schon jetzt. Geplant ist sub3:30.
Allerdings frage ich mich, wie ich dafür trainieren soll bzw. ob ich dafür schon gezielt trainieren kann? Wie würdet ihr euer Training dafür gestalten?
Und Anfang Mai 2018 wird es einen kleinen Volkslauf geben (< 8 km), auf den ich mich mit einem 10 km-Plan vorbereiten werde. Bisschen WK-Praxis sammeln.
Beste Grüße
5
10km aus dem Stand in 52min ist ne Ansage. Vor einem Marathon würde ich da aber dennoch oder gerade wenn Du Potential hast und noch jung bist erstmal einige Zehner und einen HM unter Wettkampfbedingungen laufen um dann gezielt entsprechend Deiner Möglichkeiten auf den Marathon zu trainieren. Du willst ja mehr als nur ankommen.
Angefangen: 17.9.2015, PB 5km: 19:06 (8.1.2017), 10 km: 39:39 (05.02.2017), HM: 1:26:54 (07.10.2018), M: 3:27:35 (30.4.2017) https://runalyze.com/shared/Jde/
7
Heute Mittag am Start gewesen. 12 km in 1:06 bei 221 HM. Wobei ein KM mit +81 HM dabei war. Habe für den 7:31 gebraucht. War schon übel.
Aktuell sammel ich einfach ein paar Kilometer und ab Oktober (bis dahin bin ich für die Uni unterwegs) wird's ein bisschen strukturierte. Denke ich mal. Aber mir gefallen die Einheiten durch den Wald und "Bergauf" bisher am besten. Ist immer recht viel Abwechslung dabei.
Aktuell sammel ich einfach ein paar Kilometer und ab Oktober (bis dahin bin ich für die Uni unterwegs) wird's ein bisschen strukturierte. Denke ich mal. Aber mir gefallen die Einheiten durch den Wald und "Bergauf" bisher am besten. Ist immer recht viel Abwechslung dabei.
11
Hatte mich nun leider doch erwischt und musste auch eine Woche komplett zu Hause bleiben.
Ich denke, am Wochenende und über den Feiertag kann ich ein paar Kilometer abspulen. Die Beine erst einmal wieder locker bekommen.
Dann geht's ab 06.11. mit einem der Winterpläne hier auf Runnersworld los.
Ich denke, am Wochenende und über den Feiertag kann ich ein paar Kilometer abspulen. Die Beine erst einmal wieder locker bekommen.
Dann geht's ab 06.11. mit einem der Winterpläne hier auf Runnersworld los.
12
Heute 7,30 km in 41:25 gelaufen (also 5:40/km). Durchschnittliche HF lag bei 156 bpm. Würde es als lockere Einheit bei echt niedrigen Temperaturen sehen. Mal sehen, wie ich diese Woche noch ein paar Einheiten unterbekomme. Ggf. muss ich zwei Einheiten auf das Wochenende schieben, wobei ich auch ein paar Bergsprint laufen möchte.
13
Ich plane den Winter über wie folgt zu trainieren:
Mittwochs: Intervalle, Bergläufe etc.
Donnerstag: lockere Läufe, zwischen 45 Minuten und 1 Stunde
Samstag: etwas mehr Tempo, aber keine Intervalle, eher so ein Laufen nach Gefühl
Sonntag: langsame Läufe, Kilometer sammeln
Ggf. kann ich die einzelnen Blöcke schieben, je nachdem, was neben Beruf, Uni und Familie noch so ansteht.
Ab Mitte Januar werde ich mich dann geziehlt auf einen 10 Kilometer-WK für April vorbereiten, ehe es im Mai einen Volkslauf über knapp 10 Kilometer geben wird. Mal sehen, wie es dann weitergeht.
Mittwochs: Intervalle, Bergläufe etc.
Donnerstag: lockere Läufe, zwischen 45 Minuten und 1 Stunde
Samstag: etwas mehr Tempo, aber keine Intervalle, eher so ein Laufen nach Gefühl
Sonntag: langsame Läufe, Kilometer sammeln
Ggf. kann ich die einzelnen Blöcke schieben, je nachdem, was neben Beruf, Uni und Familie noch so ansteht.
Ab Mitte Januar werde ich mich dann geziehlt auf einen 10 Kilometer-WK für April vorbereiten, ehe es im Mai einen Volkslauf über knapp 10 Kilometer geben wird. Mal sehen, wie es dann weitergeht.
