Ich möchte mein lauftraining verbessern in den ich es mit kraftsport ergenzen. Dafür will ich bei Körpergewicht und die Hilfsmitttel die ich daheim hab verwenden
Ich besitze :
2 1.5kg Hanteln
4kg kettlebell
Terabänder
Gymnastik Ball
Flexi bar
Aerobic step
Welche Übungen könnt ihr mir empfehlen oder hat sogar jemand einen Trainingsplan für mich?
9
Du kannst mit den Hilfsmittelchen alles trainieren - intesität ist dann ein anderes Thema.
Google oder "Youtube" mal Freeletics, da werden sie geholfen.
Falls das zu anspruchsvoll ist:
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
das immer mit wenig oder ohne Pause und 10x , das 3x die Woche und jede Woche eine Runde mehr.
voilá...
Falls du keine Liegestütze und Klimmzüge kannst, nimmst du die Bänder als Unterstützung für Klimmzüge und Kniest dich zu den Liegestütz hin.
lg
Google oder "Youtube" mal Freeletics, da werden sie geholfen.
Falls das zu anspruchsvoll ist:
5 Klimmzüge
10 Liegestütze
15 Kniebeugen
das immer mit wenig oder ohne Pause und 10x , das 3x die Woche und jede Woche eine Runde mehr.
voilá...
Falls du keine Liegestütze und Klimmzüge kannst, nimmst du die Bänder als Unterstützung für Klimmzüge und Kniest dich zu den Liegestütz hin.
lg
10
Ich liebe Kettlebells (und da die Übung "swing" in der amerikanischen Version, also über Kopf); aber die 4kg-Kugel reicht nur zum Aufwärmen. Kauf Dir ne 8-er, 12-er und 16-er dazu; dann kannst Du wunderbare Treppen oder Pyramiden schwingen.Steelbride hat geschrieben:Ich weiß das die Ausrüstung ned reicht.
Gruß vom NordicNeuling
11
Am liebsten würde ich mir ja neues und besseres Equipment besorgen aber da scheiterts am Geld. Ich will mir schon lange schwerere Hanteln und kettlebells kaufen. Hab das Zeug was ich dahab schon ewig und die Hanteln hab ich mir zb. Gekauft um damit joggen zu gehn und wieso ich eine 4kg kettlebell besitze weiß ich auch nicht so genau. Dann wird mein Geld nächsten Monat eben endlich investiert
12
Falls das ganze hier noch aktuell ist.
Freeletics ist ein System was komplett ohne Gewichte auskommt und eine hohe Intensität hat. Ist eine App die kostenlos ist. Desweiterem gibt es bei Crossfit rein BWE basierende Workouts ( eins wurde hier schon genannt Cindy ). Zu finden überall im Net.
Freeletics ist ein System was komplett ohne Gewichte auskommt und eine hohe Intensität hat. Ist eine App die kostenlos ist. Desweiterem gibt es bei Crossfit rein BWE basierende Workouts ( eins wurde hier schon genannt Cindy ). Zu finden überall im Net.
