Hallo Forum,
gestern habe ich meinen mittlerweile 4. Marathon gefinished (PB 3:42). Was mich total nervt und mir auch jedes mal viele Minuten kostet ist Seitenstechen (hat mir bei meiner 3:42er Zeit mindestens 5 Minten gekostet ). Es kommt immer nur im Marathon irgendwo zwischen km 30 und 35. Es ist direkt rechts unter dem Rippenbogen lokalisiert. Wenn ich über den Schmerz weglaufe, wird es immer schlimmer bis ich stehenbleiben muss. Die besten Erfahrungen habe ich gemacht, direkt ein bischen zu gehen und dann wieder langsam loszutraben. Nach ca. 5 km löst sich der Schmerz dann immer auf und die letzten 3 km kann ich dann sogar wieder anziehen und komme fast zurück zur Durchschnittspace der ersten 30 km.
Mein Verdacht war, dass bei km 30-35 das Glykogen der Leber zur Neige geht und sich dann da irgedwas verkrampft. Daher habe ich bei den letzten beiden Läufen so viel Gel wie möglich gefuttert - hat aber nichts gebracht. Auch verschiedene Athemrythmen habe ich probiert...nada.
Was ich mir auch schon gedacht habe, ist, dass ich vielleich overpaced habe. Daher bin ich beim Marathon gestern eher langsam losgelaufen und 30 km wie ein Uhrwerk die Kilometer abgespult...dann wieder - Seitenstechen und Gehpausen.
Da man im Training nie das Marathontempo läuft und die längsten Einheiten nicht länger als 34 km sind, kann ich die Situation auch kaum simulieren.
Kennt von Euch jemand das Problem und/oder hat eine Idee wie man das los wird.
Grüßle
Tom
Der Hammermann sticht mir in die Seite - immer wieder!
1„Der Mensch kann zwar tun, was er will, aber er kann nicht wollen, was er will.“
PB: 10km=46,24 HM=1:42,xx,M=3:42,xx
182 cm, max. 2012: >104kg
91,4kg (31.12.14) - IST 82 kg (23.05.2016) - Ziel 75kg
PB: 10km=46,24 HM=1:42,xx,M=3:42,xx
182 cm, max. 2012: >104kg
91,4kg (31.12.14) - IST 82 kg (23.05.2016) - Ziel 75kg