Phenix hat geschrieben:
- 1 X Langsamer Dauerlauf, 30 Minuten + 3 Steigerungen?
- 1 X Zügiger Dauerlauf, vielleicht 2 X 15 Minuten in dem Dreh, dazwischen 3 Minuten traben?
- 1 X Langsamer Dauerlauf, 45-60 Minuten
So in der Art habe ich es mir auch vorgestellt, allerdings habe ich noch das Problem, dass ich mit dem Tempo nicht richtig variieren kann.
Wenn ich von "langsam" und "locker" und "zügig" und wie diese schwammigen Bezeichnungen alle heißen lese, habe ich ein großes Fragezeichen im Gesicht. Ich kenne eigentlich überwiegend das Tempo "langsam und anstrengend". Ich möchte auch so gerne mal "locker" laufen, aber so fühlt es sich nie an.
Ich habe auch keine Ahnung, mit welcher Geschwindigkeit ich unterwegs bin. Zur Erklärung:
Ich habe einen Brustgurt um und einen ganz einfachen Pulsanzeiger am Handgelenk (Polar FT1). Das Ding kann den aktuellen Puls, die gelaufene Zeit und die Uhrzeit anzeigen, mehr nicht. Ich habe aber unterwegs immer nur die aktuelle Uhrzeit eingestellt, weil mich der Blick auf meinen Puls wahnsinnig macht. Das habe ich einmal gemacht und nie wieder. Ständig dieser erschrockene Blick auf den Puls nimmt mir die Lust am Laufen.
Zu Hause gucke ich mir an, wie hoch mein Durchschnittspuls und der max. gemessene Wert auf der Strecke war. Das reicht mir völlig zum Thema Puls.
Dann habe ich runstastic mitlaufen, trage das Handy aber in einer Tasche auf dem Rücken. Ich habe es mal mit einer Hülle am Arm versucht, aber es war wie bei der Pulsuhr, es nervt einfach nur, ständig auf die Anzeige zu sehen.
Allerdings lasse ich mir den gelaufenen Kilometer mit der Pace ansagen.
Mehr Geräte habe ich nicht. Bisher bin ich alles eigentlich in dem einzigen Tempo gelaufen, das ich kann, im Durchschnitt halt um 7:30.
Der langsame Lauf mit 3 Steigerungen, das macht mich etwas ratlos. Was Steigerungen sind, habe ich gelesen, aber wann soll ich die machen? Am Ende der Strecke bin ich meist auch am Ende, da kann ich mir nicht vorstellen, dafür noch Kraft zu finden. Geht das auch mittendrin? Meine Hausrunde hat zwei leicht abschüssige Stücke, da könnte es gut passen.
"Zügiger Dauerlauf" ist auch so ein Begriff, den ich nicht interpretieren kann. Ich laufe ja schon so zügig ich kann, was wäre das denn für eine Pace bei meinen eingeschränkten Möglichkeiten? Und die sollte ich ja auch noch 2x15 Minuten durchhalten können.
Langsamer Lauf, 45 - 60 Minuten, das kann ich umsetzen.
Caia hat geschrieben:
Ich traue es Dir zu, mach weiter wie bisher und dann wird das was!!!
Danke!
Mein Mann traut es mir auch zu. Er hat es heute ganz stolz meiner Schwiegermutter erzählt, dass ich bei einem Wettbewerb mitlaufen möchte. Macht gar keinen Druck...
RunningPotatoe hat geschrieben:Ich möchte dir auch zuraten, wenn du damit umgehen kannst, im hinteren Fünftel zu landen.
Aus den Höhenangaben des Veranstalters werde ich nicht ganz schlau (mal 53 Hm, mal 124 Hm). Daher würde ich die Rennstrecke einfach mal probelaufen. Einmal möglichst bald und dann vielleicht alle zwei Wochen nochmal (oder alternativ auf ähnlich hohem Hügel in der Nähe). Wenn du dann weißt, auf was du dich einlässt, kannst du dich anmelden, ohne dir Druck zu machen.
Hügelläufe sind gut für die Beinkraft.
Ich kann gut damit umgehen, beim Sport ganz weit hinten zu sein. Ich bin schwer durch den Schulsport traumatisiert, immer die Letzte, die in die Mannschaft gewählt wurde, hingt beim Geräteturnen wie ein nasser Sack am Reck, konnte keinen Schritt auf dem Schwebebalken, beim 50m-Lauf eine Flasche, beim Werfen eine Null und beim absoluten Horror, Gymnastik mit dem Ball (Mädchenschule, sowas gab es damals noch), warfen alle Mädchen den Ball hoch und fingen ihn wieder auf. Alle bis auf eine - die kleine FeldWaldWiese suchte bis zum Ende der Übung ihren Ball in den Ecken der Halle.
Kein Wunder, dass ich mich die nächsten 20 Jahre freiwillig keinen Meter mehr bewegt habe.
Sollte ich Letzte werden, wäre es keine neue Erfahrung für mich
.
Die Höhenangaben sind wohl so gemeint, dass 53 m für eine Runde gelten. Die Runde ist 6 Kilometer lang und wird beim 12 K-Lauf zweimal durchlaufen, das sind dann die 124 m.
Meine normal Hausrunde hat 54m, kurze Steigungen bin ich gewohnt, kann sie aber nicht immer gut laufen.
Ich werde mir die Strecke diese Woche ansehen und zur Probe laufen. Danach entscheide ich mich, ob ich mich wirklich anmelde.