Mittelstreckentraining und Bahnwettkämpfe als Bestandteil des Marathontrainings

Geschafft! Der passende Titel für diesen Faden ist gefunden, puh, das war ein hartes Stück Arbeit und die Diskussion lebhaft.

Dieser Faden ist an Marathon-Läufer gerichtet, die auch mal einen Seitensprung riskieren möchten.

Nein, nicht das, was Ihr jetzt denkt! Es geht um die Unterdistanzen von 800m bis 5000m, besonders um die Mittelstrecken und kurzen Langstrecken. Jetzt ist die Bahnsaison in vollem Gange und Sportfeste werden in fast jedem Dorf ausgetragen, die Gelegenheit für einen Seitensprung ist also fast überall vorhanden.

Einen positiven Nebeneffekt gibt es: man wird nicht langsamer.

Dann mache ich mal den Anfang.

[TABLE="class: outer_border, width: 500"]
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[TD][/TD]
[TD="colspan: 5"]PB …[/TD]
[TD][/TD]
[/TR]
[TR]
[TD][/TD]
[TD]Größe[/TD]
[TD]Kg
;o)[/TD]
[TD]800m[/TD]
[TD]1000m[/TD]
[TD]1500m[/TD]
[TD]3000m[/TD]
[TD]5000m[/TD]
[TD]M[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Der Normprofi
nach Hottenrott :o)[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]1:40:91min[/TD]
[TD]2:11:96min[/TD]
[TD]3:26:00min[/TD]
[TD]7:20:67min[/TD]
[TD]12:37:35min
[/TD]
[TD]2:02:57h
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]SIMBA (Mr. XXL)[/TD]
[TD]192 cm[/TD]
[TD]78,5[/TD]
[TD]2:39:00min (gelaufen bei irgendeinem Intervalltraining 2014)[/TD]
[TD]3:13:00min (1000m-Durchgangszeit bei einem 1500m-Wettkampf)[/TD]
[TD]4:54:86min[/TD]
[TD][/TD]
[TD][/TD]
[TD]2:56:19h[/TD]
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Es ist ein Selbstversuch, den ich starte, mit ungewissem Ausgang.

Dezember 2015 bis April 2016: Training der Grundlagen: Kraftausdauer, Crosslauftraining, spezifisches Halbmarathontraining
Anfang bis Ende Mai 2016: Saisonpause
Ende Mai bis Ende Juni 2016: Bahntraining und Bahnwettkämpfe
Juli bis August 2016: spezifisches 10km-Training
September bis Ende Oktober 2016: noch offen, evt. Vorbereitung auf einen Halbmarathon?
November 2016: Saisonpause
Dezember 2016: Training der Grundlagen: Kraftausdauer, Crosslauftraining, spezifisches Halbmarathontraining, usw.
Herbst 2017: Marathon

Für mich ist es ein komplett neues Training.

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[TD]Montag
[/TD]
[TD]23.05.2016[/TD]
[TD="width: 64, bgcolor: #FFCC99"]10[/TD]
[TD="width: 64, bgcolor: #FFCC99"]00:48:54[/TD]
[TD="width: 153, bgcolor: #FFCC99"]Einlaufen, 6km GA1-kurz, bergig in 4:22min/km, Auslaufen[/TD]
[TD="width: 81, bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="width: 107, bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Dienstag[/TD]
[TD]24.05.2016[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]12,7[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]01:00:33[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Einlaufen, Lauf-ABC, 3x2000m im GA2-Tempo, 2min Stehpause, Auslaufen[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]7:32/7:44/ 7:44min[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]25.05.2016[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]6[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]00:33:43[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Rekom, 3 Stl[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Donnerstag[/TD]
[TD]26.05.2016[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]6,3[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]00:29:00[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]Einlaufen, Lauf-ABC, 1500m-Wettkampf, Auslaufen[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]4:54:86min[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Freitag[/TD]
[TD]27.05.2016[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Samstag[/TD]
[TD]28.05.2016[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[/TR]
[TR]
[TD]Sonntag[/TD]
[TD]29.05.2016[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]16[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]01:26:08[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]GA1 lang[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #FFCC99"]5:23min/km[/TD]
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[TD="bgcolor: #C0C0C0"]Summe[/TD]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]51[/TD]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]4:18:18[/TD]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]
[/TD]
[TD="bgcolor: #C0C0C0"]
[/TD]
[/TR]
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Das ist in der Tat der passende Titel, der die richtigen Leute ansprechen dürfte.