Rennelefant hat geschrieben:
Schwimmen gehe ich tatsächlich konsequent bin ca. 55 Minuten unterwegs und schaffe 2 Kilometer - vielleicht sollte ich Switchen und zunächst nur zweimal in der Woche laufen und dafür einmal mehr schwimmen ?
Übertreib's nicht mit der Zahl der Einheiten. Ja, zweimal laufen ist besser als einmal, aber dann auch noch dreimal schwimmen? Ein bisschen Regeneration sollte für den Körper auch drin sein, er muss die unvermeidlichen Blessuren auch reparieren können, nur dann steigert man sich im Training, ansonsten fordert man vom Körper immer mehr bei immer geringerer werdender Fitness: Übertraining. 4 Einheiten die Woche wären eigentlich genug, für Anfänger allemale.
Du solltest vielleicht beim Schwimmen lieber je eine halbe Stunde drauflegen, dann ist das der gleiche Kalorienverbrauch, wie eine dritte Einheit zu einer Stunde, aber noch besser für die Fettverbrennung, weil die (unvermeidlich ebenfalls und vordringlich verbrannten) Kohlehydrate in der dritten halben Stunde stärker reduziert sind, als in den ersten beiden, so dass der Körper noch mehr auf Fettverbrennung trainiert wird. Meine Einheiten sind 1:45h bis 2:15h, je nachdem wann das Schwimmbad schließt (nach Dienst klappen nur die 1:45, am Wochenende die längeren Einheiten, wo dann die Arme und Beine ihr Veto einlegen). Steigere Dich dabei allmählich, immer zehn Bahnen mehr oder so. Nicht gleich die halbe Stunde auf einen Schlag.
Übrigens: mit weniger Puls ist nur der
relative Anteil der Energiegewinnung aus Fett an der gesamten Energiegewinnung (Fett + Kohlenhydrate) höher als bei höherem Puls. Dennoch nimmt man bei höherem Puls mehr ab, denn
absolut braucht man dann noch mehr Energie, und sowohl Fettverbrennung als auch Kohlehydratverbrennung nehmen zu, nur nimmt die (ergiebigere, aber mengenmäßig beschränkte) Kohleydratverbrennung
stärker zu als die Fettverbrennung. So braucht man einerseits mehr Fett, und andererseits werden die am Ende verbliebenen (oder auch nicht) Kohlehydrate dann nicht als Überschuss in zusätzliches Fett umgewandelt.
Es geht also beim Training der Fettverbrennung nicht darum, schneller abzunehmen, sondern vielmehr darum, dass der Körper überhaupt darauf trainiert wird, bei zukünftigen langen Einheiten, wo alle Kohlenhydrate schon aufgebraucht sind, alleine aus dem stets verfügbaren, aber weniger ergiebigen Körperfett zu zehren, damit man dann nicht schlapp macht. Und das trainiert man am besten durch lange Einheiten mit niedrigem Puls. Deswegen lieber länger schwimmen als öfter. Und mit der so verbesserten Grundlagenausdauer ist dann später auch ein höheres Tempo beim Laufen möglich (auf dem sich durch Tempotraining dann weiter aufbauen lässt).
. Schwamm drüber. 
