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  1. #1001
    Avatar von Bewapo
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    Meine Welt ist Langenfeld
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    Klingt interessant und spannend. Für "meinen" langen 32 km Lauf in der 8. Planwoche im April muss ich mir auch noch ne Strecke raussuchen. Vermutlich werde ich zweimal um Langenfeld rennen

  2. #1002
    Avatar von Catch-22
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    Zweimal um Zuhause ist keine schlechte Idee. Wäre meinem Mann bei meinem 35er letztes Jahr auch lieber gewesen
    Dieses Jahr hätte er es wohl gern ähnlich wie bei dir mit Ausstiegsmöglichkeit, aber nichts da, ich will an den Rhein! Die Verunsicherung kann er knicken, er muss mich nur oft genug begleiten, dann sind die 35 in meinem Tempo auch für ihn kein Problem

  3. #1003
    Avatar von Catch-22
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    Donnerstag, 10.12.2019
    Laufen
    - Nach dem pseudo 5er am Sonntag war Regeneration angesagt. Montag nur spazieren gewesen, Dienstag nur Yoga. Gestern wollte ich dann endlich wieder Laufen gehen. Ein Blick in den Plan sagte jedoch: Nein! Es stand nur Crosstraining an, also Schwimmen. Heute aber durfte ich endlich wieder laufen. Nach so viel Pause gerieten mir die 7,14 km @6:12/km natürlich zu schnell. Ich hatte jedoch kein Bock mich zu bremsen, schließlich ist morgen wieder nur Crosstraining angesagt. Als Entschädigung gab es jetzt jedoch gleich 2 neue Badeanzüge

  4. #1004
    >> Megacmrunner << Avatar von Fred128
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    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Köln nach Bonn habe ich auch im Visier. Leinpfad entlang, wenn im März schönes Wetter ist will ich meinen 35km Lauf dort absolvieren. ...
    Tolle Strecke. In Wesseling am Chemiewerk vorbei etwas speziell, aber auch interessant. Das war damals mein erster langer "Abenteuer"-Lauf von A nach B, einfach mit dem Zug hin gefahren, mit ner Karte, aber sonst ohne Ahnung, was einen da genau erwartet und ob das so klappt.

    Da kommt man übrigens bei Rheinkilometer 666 vorbei ...

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    2019: geplant: G1 Grüngürtelweg, Projekt Reconquista Rheinsteig - Rheinsteig Erlebnislauf, Kleiner Kobolt

  5. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Fred128:

    Catch-22 (11.01.2019)

  6. #1005
    Avatar von Catch-22
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    Ja, ich hatte das damals bei euch verfolgt. Hatte mir gefallen. ich laufe aber allgemein gern am Wasser, daher war der Gedanke warum nicht den längsten Lauf der Vorbereitung nicht am Rhein machen?

    Kennst du den Lauf des Chemiewerks? Findet jedes Jahr wohl im Juni statt und ist kostenlos.Strecken bis knapp über HM werden angeboten. Ich würde ja mal sehr gern mitlaufen und mir das dort näher ansehen, einfach aus neugier. Kann aber leider meinen Mann nicht dafür begeistern.

    Auf deren Blog gibt es immer einen Ankündigung, so etwas im März wie letztes Jahr -> https://www.lyondellbasell.com/de/we...ell-lauf-2018/
    Anmeldung ist dann über Teamsoft Sportzeit - > http://www.teamsoft-sportzeit.com/ev...yondellbasell/ hier ist auch der Streckenverlauf, der letzte Link müsste eigentlich reichen, da die Seite zeitnah für den diesjährigen Lauf aktualisiert wird.
    Zuletzt überarbeitet von Catch-22 (11.01.2019 um 09:51 Uhr)

  7. #1006
    >> Megacmrunner << Avatar von Fred128
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    Klasse Strecke, da bin ich sofort dabei.

    Allerdings steht im Link etwas von 10. Juni, im letzten Jahr. Und es steht da "Liebe Kolleginnen und Kollegen, ... Sie alle, Ihre Familien, Freunde und Bekannte, sind wieder herzlich eingeladen ...". Hört sich jetzt nicht nach einem ganz öffenlichen Lauf an.

    Der Lauf wird immer cooler und bekloppter, je länger man darüber nachdenkt. Was es alles gibt.
    2019: geplant: G1 Grüngürtelweg, Projekt Reconquista Rheinsteig - Rheinsteig Erlebnislauf, Kleiner Kobolt

  8. #1007
    Avatar von Catch-22
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    Öffentlich ist der Lauf nicht, ist wenn ich mich nicht täusche überwiegend Betriebsgelände. Eingeladen darf sich trotzdem jeder fühlen, nach meinen Informationen ist der Lauf als Öffentlichkeitsarbeit gedacht.
    Mir wird der Termin dieses Jahr vermutlich auch nicht passen, wenn es wieder der 2. Sonntag im Juni ist, da ich die Woche vorher in Duisburg HM lauf.

  9. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    Bernd79 (12.01.2019)

  10. #1008
    Avatar von Czynnempere
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    Ich habe früher für die Basell gearbeitet. Wesseling und Berzdorf sind jetzt nicht sooo attraktiv
    , es geht ewig geradeaus und das Werksgelände glüht im Sommer... Aber immerhin ist die Strecke flach.
    Vogel 🐦 fliegt
    Fisch 🐠 schwimmt
    Mensch läuft

    https://www.strava.com/athletes/19137562

  11. #1009
    Avatar von Catch-22
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    Ich will es mir doch nicht ansehen, weil ich so was hübsch finde sondern um es gesehen zu haben. Kann man, finde ich, schon mal machen und bei so einem (gemütlichen) Lauf sich so ein Areal, auf das man ansonsten nicht kommt, angucken.

    Morgen gibt es endlich wieder ein vernünftiges Läufchen. Heute gab es wieder nur 45' (und wie am Donnerstag etwa zu schnell). Schwimmen gestern war klasse. Neuer Badeanzug gefällt mir sehr gut. Yoga hab ich gestern auch noch hinbekommen. Zum Glück gibt es ansonsten keine ausgiebigen Regenerationswochen im Plan. Ab jetzt also wieder mehr Laufen!

  12. #1010
    Avatar von Catch-22
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    Sonntag, 13.01.2019
    Laufen
    - Nach dem es letztes WE keinen Langen gab, war ich heute natürlich ganz wild darauf wieder in den Wald zu laufen. Mein Mann erwartungsgemäß nicht, vorhergesagt war auch nicht gerade sein liebstes Wetter. Alles meckern und maulen half jedoch nicht, er musst mit in den Wald. Es war sehr windig und regnerisch. Da es seit dem letzten Langen öfter geregnet hatte waren die Wege inzwischen sehr matschig, für meinen Mann ungewohnt. Wie ließen uns daher viel Zeit. Die 21,11 km mit ca. 250hm gingen mit 6:52/km. Strecke war für mich natürlich herrlich matschig, ein Traum!

  13. Folgendem Fori gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    Czynnempere (13.01.2019)

  14. #1011
    Avatar von Catch-22
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    KW02 SMT Woche 5/20
    MO: 40' Walk
    DI: 80' Yoga
    MI: 50' Schwimmen
    DO: 7,14 km @ 6:12/km
    FR: 45' Schwimmen, 60' Yoga
    SA: 7,22 km @6:16/km
    SO: 21,11 km mit 250hm @6:52/km, 60' Krafttraining

    WKM: 35,47 km
    Fazit: Entlastungswoche. So wenig Laufen tut mir nicht gut! Die beiden Läufe in der Woche gerieten mir zu schnell, langsamer wäre da sicher deutlich besser gewesen. Dafür war der Lange heute langsamer, jedoch auch mit schwierigeren Bodenverhältnissen. Schön war wieder zwei mal Yoga unter bekommen zu haben. Schwimmen war wieder mal klasse, macht mir im Moment sehr viel Freude, da es auch gute Fortschritte gibt. Als Belohnung gab es daher zwei TYR Badeanzüge

  15. Folgenden 4 Foris gefällt oben stehender Beitrag von Catch-22:

    Bernd79 (13.01.2019), Bewapo (14.01.2019), Biene77 (13.01.2019), diagonela (14.01.2019)

  16. #1012
    Avatar von Catch-22
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    Zitat Zitat von Catch-22 Beitrag anzeigen
    Ja. genau, der Römerkanalweg brachte das Wasser zu euch. Ich bin irgendwie ständig auf Teilen der genannten Wege und dem Krönungsweg unterwegs, gerade bei den langen Läufen bieten sich auch gute Orientierung.
    Da ich im zitierten Beitrag als auch im Beitrag 995 die Wege hier in der Umgebung aufgelistet habe, möchte ich nun noch einen hinzufügen (heute darauf gestoßen):
    Der Europäische Fernwanderweg E8 von Bulgarien nach Irland führt auch am südlichen Ende des Stadtgebiets an der Steinbachtalsperre entlang. -> https://www.longdistancepaths.eu/e8/de/ & https://www.eldp8.de/europe/main.html

    Ist dann auch für mich selbst ein kleiner Spickzettel, zum nicht vergessen und wiederfinden (wie mir scheint, sind wir hier sehr vernetz)

    Edit: es gab wohl auch mal den Erft-Lieser-Mosel-Weg, Hauptwanderweg 3 des Eifelvereins, der in unserer Stadt startete. Ist aber wohl überarbeitet worden und jetzt nur noch ab Bad Münstereifel und heißt jetzt Wasserfallweg. Muss mich da mal schlauer machen
    Zuletzt überarbeitet von Catch-22 (13.01.2019 um 19:51 Uhr)

  17. #1013
    Avatar von Benyamin
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    So eine Entlastungswoche/Regenerationswoche kann doch sehr gut sein. Habe ich nun auch hinter mir, leider unfreiwillig.

    Dein Mann scheint wirklich ähnlich gestrickt zu sein wie ich, jedoch ist er mit einer 3:04 viel talentierter. Ich fände es wirklich gut, wenn er die sub3 in Angriff nähme. Aber ich kann ihn voll verstehen, dass er die Langen nicht mag.

    Ich habe ein ziemlich gutes Mittel, um mir die Zeit bei den langen Läufen zu vertreiben: Hörspiele und Hörbücher. Am besten ist es, wenn man eine spannende Geschichte raussucht die 10h oder länger geht, und sich vornimmt, nur beim Laufen die Geschichte zu hören.
    Ich freu mich dann immer drauf, wenn die Geschichte weiter geht. So werden langsame Läufe angenehm.
    PBs und Ziele:
    1km 3:30 / < 3:00
    10km 42:22 / < 40:00
    HM 1:35:07 / < 1:25:00
    Marathon 3:24:17 / < 3h

    Mein Block: Sub3 für einen Psycho

  18. #1014
    Avatar von Catch-22
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    Ja, eine Entlastungswoche hat sicher seine Berechtigung. Mir sind sie auch lieber planmäßig als unfreiwillig, habe sie daher auch durchgezogen. Sie fühlt sich jedoch trotzdem unsinnig/deplatziert an, wenn die Wochen davor ehr leicht als fordernd waren. Wenn man dann noch weniger macht ist halt einiges Leerlauf

    Ja, sportlich talentiert ist mein Mann sehr, dummerweise musste er deswegen bisher noch nie sonderlich diszipliniert sein, was er jedoch braucht um die sub3 laufen zu können.
    Vorletztes Jahr war er verletzt, da stand es nicht gut. Letztes hat er sich langsam wieder herangetastet und gemerkt, es könnte gehen, wenn er sein Training überdenkt. Die sub3 wird er dieses Jahr jedoch noch nicht angreifen. Im Frühjahr soll einfach mal wieder eine zeit unter 3:15h her, im Herbst möchte er dann gern PB laufen. Sub3 dann nächstes Jahr, wenn er verletzungsfrei bleibt.

    Mit Hörbüchern, vor allem jedoch Kopfhörern, könnte man ihn jagen. Da würde er vermutlich auf der Flucht die sub3 unbemerkt laufen.


    Jetzt ist aber erst mal Schluss mit Erholen bei mir, erst in Woche 16 und 17 wird wieder etwas reduziert, aber auch nur für den 35km Lauf, der zwischen den Wochen liegt. Der Plan fängt nun richtig an. Morgen stehen die ersten 800er an, zum Eingewöhnen nur 8. Intervalle sind nicht wirklich meins, es hat sich jedoch letztes Jahr gezeigt, dass sie so rar gesät (also ab jetzt im 4 Wochen Takt) mir ganz gut tun. Die Wochen nach den 800er haben sich immer wie ein Leistungssprung angefühlt. Bin mal gespannt, ob es dieses Jahr ähnlich sein wird.
    Die Langen werden nun auch etwas interessanter. Die Distanz wird nun alle zwei Wochen erhöht (um 2 Meilen, 3 - 3,5 km ich Runde immer etwas). In der Woche ohne Verlängerung werden die letzten 5 km mit EB gelaufen. Das macht Spaß! Die Läufe mit EB werden wir ab jetzt im Flachen und asphaltiert laufen. Hab ich letztes Jahr genauso gemacht, war keine verkehrte Idee.
    Zuletzt überarbeitet von Catch-22 (Gestern um 13:52 Uhr)

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