KW16 SMT Woche 19/20
​Mo: 7 km easy
Di: 10,2 km inkl. 6 @(H)MRT
Mi: 8,7km easy
Do: 6,7 km Walk, 50min Hatha
Fr: 7 km easy
Sa: 19,4 km langer Lauf inkl 10 km @ MRT
So: 4,7 km Walk, 40min Hatha
WKM: 52,3 km
Fazit: War eine gute Tapering Woche, jedoch bin ich ein wenig vom Plan abgewichen. Beim Lauf am Dienstag sollen es eigentlich gut 10,8 km im (H)MRT sein. Das war mir jedoch zu viel um damit vernünftig zu regenerieren, zu mal am Samstag beim letzten Langen auch noch mal 10k @MRT dabei sind, sehr warm war es am Dienstag auch. So hab ich den Tag zum Testen genommen und das Gel ausprobiert, das es auch in Düsseldorf geben wird. Vertragen habe ich es, jedoch war der Verzehr nicht so einfach wie vorgestellt. Hab die Packung nicht gut aufbekommen, die Öffnung war zu klein. Das Gute: Man kann es Verzehren ohne den Drang sofort den Mund mit Wasser spülen zu wollen. So hab ich gut 3km lang an dem ollen Gel Tütchen geschleckt. Gel essen und kontrolliert Laufen ging jedoch nicht, ich habe sehr überpacet und zu viel Energie zum mich Bremsen aufgewendet. Dabei wollte ich wegen des Wetters am langsameren Ende und bis zu 5 Sekunden langsamer als meiner Marathonpace laufen, gelang mir so gar nicht. Nach 5km @MRT + 800 @HMRT bin ich nur noch knapp 200m im MRT gelaufen und hab den Tempolauf abgebrochen.
Das Gel war OK, geschmacklich kann man es essen, nicht all zu klebrig. Auf den paar Kilometern hab ich es auch vertragen, beim Marathon wird es jedoch eine andere Geschichte sein und hängt davon ab, wie mein Magen in der 2. Hälfte mit Wasser klar kommt. Sollte er nicht rebellieren, könnte es passieren, dass ich zum Gel greife.
Samstag gab es den letzten langen mit 10km @MRT. Wollte ich eigentlich früh am morgen laufen, mein Morgenmuffel wollte aber nicht so früh los, So wurde es der späte Vormittag, es war schon etwas wärmer, aber noch erträglich. Der Lauf lief sehr gut
Schwimmen hab ich mit einem Spaziergang ersetzt, Yoga gab es wie schon angekündigt 2 x Hatha.
Schlussspurt, letzte Woche. Der Plan ist auch diese Woche etwas zu hart für meinen Geschmack, so soll es am Dienstag noch mal 10km @(H)MRT geben, sie werde ich wohl wieder kürzen. Der Plan gibt nur einen freien Tag vor, der Donnerstag, also kein alternativ Sport. Ansonsten wird jedoch jeden Tag gelaufen, werde ich nicht machen, einen kurzen Lauf werden ich entweder ausfallen lassen oder mit einem Spaziergang ersetzen.
Ich denke, die Änderungen in den beiden Wochen gehen in Ordnung, da wir in den Peak Wochen die Langen kürzere und seichter gelaufen sind. Jetzt nach Planvorgabe zu laufen wäre in der Relation zu hart. Das ich bei den aktuellen Temperaturen etwas länger zum Regenerieren brauche tut sein übriges dazu. Ich trete da doch lieber etwas kürzer als kurz vor Tag X zu überziehen.