5km unter 19 Min oder vllt sogar mehr möglich?
1Hallo liebes Forum,ich mach mich mal direkt unbeliebt und oute mich als Ex-Fußballer. Ich weiß gerade nicht, wo ich stehe und erhoffe mir Antworten. Momentan laufe ich seit sechs Wochen wieder und zwar 30-40k die Woche. 40 Jahre alt, und 169cm mit 74kg auch leider etwas übergewichtig. Eigentlich möchte ich Anfang September auf 5k Sub19 Minuten laufen. Letztes Jahr lag meine Bestzeit auf 5k bei ca. 19:10 Minuten. Diesen Winter hatte ich ca. drei Monate Laufpause wg. Verletzungen und sehr hartnäckigen Erkältungen, so ich nicht besonders viel machen konnte. Letzte Woche hatte ich einen kurzen 1000Meter-Lauf zu absolvieren, den ich ungefähr in 3:03 Minuten gelaufen bin. Zuvor habe ich zwei Mal Intervalle über 200Meter trainiert (ca. 36 Sekunden). Jetzt bin ich ob der Daten sehr überrascht. Zwar hatte ich gehofft unter 3:30 zu kommen. Das ein so gute Ergebnis raus kommt, hatte ich nicht zu träumen gewagt, zumal ich wg. Arthrose kein Fußball mehr spiele und somit nichts mehr mit Schnellkraft mache. Dazu hatte ich noch etwas Reserven und zum anderen lag mein Maximalpuls bei 208 Schlägen (gem. tomtom-Uhr). Insbesondere verwirrt mich der hohe Puls (bisher hatte ich einfach noch keinen Bock den Maximalpuls zu testen, weil ich immer alleine laufe und ich ohne Ball einfach keinen Jagdtrieb habe) Hm, jetzt frage ich mich, was noch möglich ist. Vor 15 Jahren bin ich nach ner Flasche Wein und Bettakrobatik am nächsten Morgen beim Coopertest noch ziemlich genau 4km gelaufen...Leistungsdiagnostik? Ist das sinnvoll? Besten Dank für gut gemeinte Ratschläge...