Lemmy Schmidts Trainings-Tagebuch - Lemmy und die 1500m

Es ist einfach nur grausam. Mir fehlen die Endocannabinoide/Endorphine, mein Körper ist auf Entzug, aber ich darf nicht trainieren. Sonst könnte etwas kaputt gehen. Seit dem 17. Mai kein strukturiertes Training (166km im Mai, 82km im Juni), seit 3 Tagen überhaupt kein Training mehr. Meine Form schwindet dahin...

Grausam.

Die erste ernsthafte Verletzung ist wohl oft die schwerste zum verkraften, da trennt sich die Spreu vom Weizen. Auch der König der Tiere kann da schon mal zum lamentierenden Lemming werden.

Aber haste denn schon mal ein wenich Ursachenforschung betrieben? Vielleicht gabs ja ne gröbere Trainingsumstellung die welche dich über die Kante geschubbst hat? Wär doch maln Ansatzpunkt oder?

Ansonsten gute Besserung, und du wirst stärker zurückkommen!

Watstiefel hat geschrieben:Die erste ernsthafte Verletzung ist wohl oft die schwerste zum verkraften, da trennt sich die Spreu vom Weizen. Auch der König der Tiere kann da schon mal zum lamentierenden Lemming werden.

Aber haste denn schon mal ein wenich Ursachenforschung betrieben? Vielleicht gabs ja ne gröbere Trainingsumstellung die welche dich über die Kante geschubbst hat? Wär doch maln Ansatzpunkt oder?

Ansonsten gute Besserung, und du wirst stärker zurückkommen!

Danke, für das Gejammer bitte ich um Verständnis und Nachsicht!

Ich wollte nach 5 erfolgreichen Jahren den nächsten Schritt gehen und habe mit neuem Trainer anders und deutlich härter trainiert: mit höherem Tempo, kürzeren und häufigeren Einheiten bei gleichen Trainingsumfängen, Bergaufläufen, usw. Die Konsequenz: neue Bestzeiten, aber nach der Saison war ich stärker erschöpft als sonst und ich befürchte, dass sich mein Körper jetzt die Ruhephase holt, die er benötigt.

Es ist möglicherweise eine etwas langwierigere, aber harmlose Verletzung irgendeiner Sehne oder eines Muskels im Bereich der Hüfte/des Bauchraums oder die Blockade eines Wirbels. Die Ruhetage scheinen mir gut zu tun, gestern fühlte ich mich beschwerdefrei, natürlich halte ich noch bis Freitag die Füße still, wenn ich die erste Sitzung bei meinem Physio habe.

Da ich an meinen Trainer glaube, werde ich weiter mit ihm trainieren, aber etwas an Intensität rausnehmen. Ein alter Sack ist kein D-Zug!

Ich glaube auch an die Idee, dass man auf den längeren Distanzen schneller wird, wenn man sich auf den Kürzeren verbessert. Irgendein deutscher Weltklasse-Marathonläufer, mir fällt sein Name nicht ein, kommt von der 5000m-Distanz.

Ganz habe ich diese Saison noch nicht abgeschrieben, wenn ich auch glaube, dass ich am 11. September keine Topleistung bringen kann. Rolli, Ende Oktober in Gütersloh bin ich wieder da!

Schon mal an einen Chirotherapeuten gedacht?

Es sieht gut aus. Nur noch ein ganz leichtes Ziehen im Bauchraum und im linken hinteren Oberschenkel beim heutigen Krafttraining. Morgen wird der Physio die letzte Verspannung/Blockade beheben, da bin ich mir sicher, und dann werde ich versuchen, langsam und behutsam eine möglichst gute Form zu erreichen. Eine 37:50min schaffe ich auch fast ohne Training bei einer Vorbereitungszeit von 8 Wochen.

10 km Straße, Mannschaftswertung M50, Zeiten der siegreichen Mannschaften

Deutscher Rekord
1:43:05h, 23. September 2001, Troisdorf, TuS Köln rrh.
Winfried Schmidt 33:56min
Orthen 34:27min
F.-J. Schmidt 34:42min
Deutsche Meisterschaften über 10km Straße 2014
1:47:45h,7. September 2014, Stadtwerke Kö-Lauf Düsseldorf, LG Stadtwerke München
Jürgen Sonneck 34:46min
Jörg Fichtner 36:21min
Thomas Marohn 36:38min

Deutsche Meisterschaften über 10km Straße 2015
1:45:59h, 6.September.2015 Bad Liebenzell, LG Stadtwerke München
Jürgen Habel, 34:38min
Jürgen Sonneck 34:44min
Dr. Jörg Fichtner 36:37min
Deutsche Meisterschaften über 10km Straße 2016
1:46:20h, 11.09.2016 Hamburg, Wacken Racing Team
Phil 33:45min
Eddie 34:45min
Lemmy 37:50min

Noch einmal: Phil und Eddie sind in Topform, das haben sie kürzlich nachgewiesen. Lemmy ist etwas müde, aber mit einer 37:50min sollte etwas möglich sein in Hamburg (ein Platz auf dem Podium). Lemmys Bestzeit liegt bei 36:25min! Er sollte nur gesund bleiben...und natürlich vernünftig trainieren.

Wer deutscher Meister werden will, muss das Wacken Racing Team schlagen!

Was wäre möglich, wenn alle in Topform wären? Das Leben ist kein Ponyhof und kein Wunschkonzert!Ich werde wieder euphorisch, das ist ein gutes Zeichen!!!

Der Physiotherapeut mit osteopathischem Hintergrundwissen hat nach der heutigen Sitzung mit manueller Therapie eine erste Zwischendiagnose gestellt.

Ich hätte eine fasziale Störung durch Verklebung einzelner Muskelfasern, eine Continuum Distorsion, die unter Beteiligung des Musculus piriformis meine Beschwerden im linken hinteren Oberschenkel und im Gesäß, sowie im Bauchbereich verursacht haben könnte, der Grund: jahrelanges falsches, rein konzentrisches Krafttraining der Bauchmuskulatur. Guter Mann, die erste manuelle Therapie brachte eine deutliche Linderung der Symptome und eine Entspannung der Muskulatur.

Jetzt steige ich behutsam ins Training ein und sehe, was bis September möglich ist.

Eins scheint sicher: Hätte ich so weitergemacht, hätte ich mich vielleicht selber für ein Jahr abgeschossen. Glück gehabt!

...ganz behutsam.
[TABLE]
[TR]
[TD]Montag[/TD]
[TD]04.07.2016[/TD]
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[TD]Dienstag[/TD]
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[TD]Mittwoch[/TD]
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[TD]Donnerstag[/TD]
[TD]07.07.2016[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]verletzt[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]00:50:00[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]Krafttraining, Kraftausdauer, 12 Übungen, 2 Sätze, 15Wdh[/TD]
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[TD]Freitag[/TD]
[TD]08.07.2016[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]4:48min/km[/TD]
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[TD]Samstag[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]5:03min/km[/TD]
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[TD]Sonntag[/TD]
[TD]10.07.2016[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]Pause[/TD]
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[TD="bgcolor: #C0C0C0"]Summe[/TD]
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10km am Stück gehen bereits wieder. Die Schmerzen im linken hinteren Oberschenkel beginnen immer erst nach dem Training, wenn der Piriformis meckert. Interessanterweise habe ich heute nach dem Training kaum noch Schmerzen, gestern sah das noch anders aus.

Am Montag dann mein erster Lauf am Berg im MRT, das zur Zeit etwa bei 4:30min/km liegen dürfte. Auf Intervalltraining verzichte ich vorerst noch. Am Dienstag folgt die nächste manuelle Therapie. Und mit mir wird es weiter aufwärts gehen.

Es liegt allein an mir, welche Platzierung das Wacken Racing Team bei der DM erreichen wird, Platz 1, 2 oder 3. Das motiviert! Was das Training angeht: Ich werde improvisieren müssen. Für einen normalen Formaufbau dürfte die Zeit zu knapp werden. Meine langen Läufe werde ich bis 20km ausdehnen, Intervalle bis 10km-Renntempo, mit 3:35 bis 3:40min/km in der Spitze, das dürfte reichen. Tempo werde ich mir auch noch einmal am 31.08. bei einem Wettkampf über 10000m holen. Ihr werdet Lemmy kämpfen sehen!

Unsere Nachwuchshoffnung Brian, der nächstes Jahr 50 Jahre alt wird, scharrt schon ungeduldig mit den Hufen. Phil, Eddie und Brian sind amtierende Inhaber des Deutschen Rekords über die 10km in einer anderen Altersklasse. Mit Brian in einer Mannschaft ohne Lemmy, könnte der deutsche Rekord in der M50 bald fallen...Das Wacken Racing Team ohne Lemmy? Never!

Ich blödel wieder rum, es geht also aufwärts und Ihr werdet mich, liebe Fories weiter auf meinem Weg zur DM begleiten können.

Sportliche Grüße

Damit nicht vergessen wird, worum es in diesem Thread nebenbei gehen soll, ein möglicher Trainingszyklus:[TABLE]
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[TD]Mo[/TD]
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Zielzeit für die 800m: 2:15min, wenn ich wieder gesund bin, ist dieses Ziel durchaus realistisch, auch für mich alten Sack!

So zu trainieren macht bestimmt Laune. Ich frage mich nur, wann wäre ein guter Zeitpunkt für ein derartiges Training? Ist der Plan gut? Ich finde ihn relativ ausgewogen, würde aber noch einen langen Lauf zwischen 16 und 20km Länge einbauen.

Lemmy66 hat geschrieben: So zu trainieren macht bestimmt Laune. Ich frage mich nur, wann wäre ein guter Zeitpunkt für ein derartiges Training?

Wenn man gesundheitlich voll auf der Höhe ist.

Kaum einer nimmt Notiz von diesem Ereignis - warum eigentlich nicht?

https://www.leichtathletik.de/news/news ... tleistung/

Für mich sind es die wahren Athletinnen und Athleten, die sich mit ihren Leistungen vor niemandem zu verstecken brauchen!
Die Leistung eines Peter Conrad (Altersklasse M50) über die 1500m ist genauso zu würdigen wie die Leistung des deutschen 1500-m-Läufers Homiyu Tesfaye (Frankfurt) bei der Leichtathletik- EM in Amsterdam. Conrad lief eine 4:25:64min, er ist 50 und dennoch ein Topathlet!

http://www.leichtathletik.de/termine/to ... 2016-live/

Und ich selbst? Aufgrund meiner eigentlich harmlosen, aber langwierigen Verletzung bin nur knapp im ersten Versuch an der DM-Norm gescheitert. Die DM-Norm werde ich aber souverän schaffen, wenn ich erste Wettkampferfahrung auf meiner neuen Lieblingsstrecke gesammelt habe und wenn ich wieder vollständig gesund und in Form bin.

Im Herzen bin ich bei den Athleten in Leinefelde-Worbis, heute ist der letzte Tag!

Lemmy66 hat geschrieben:Kaum einer nimmt Notiz von diesem Ereignis - warum eigentlich nicht?

Bei den meisten Masters steht halt die Freude am Sport im Vordergrund. Kannste nich vergleichen mit zb Triathlon, wo die AKs als zahlungskräftige Kunden erkannt wurden, und nach Strich und Faden gemolken werden, dafür bekommen sie ein riesen "Event" mit jeder Menge Präsenz in den sozialen Medien. Und unzählige Fotos die dann an die eigenen "Followers" "geshared" werden können. Natürlich nur gegen extra Bezahlung, die Eventfotoindustrie muss ja auch von was leben.

Alles gut und schön, aber LA ist halt was anderes. Nur der Gummigeruch, die Stoppuhr und du, an einem heißen Trainingstag auf der Bahn.

Watstiefel hat geschrieben:Bei den meisten Masters steht halt die Freude am Sport im Vordergrund. Kannste nich vergleichen mit zb Triathlon, wo die AKs als zahlungskräftige Kunden erkannt wurden...

Und die haben keinen Spaß an ihrem Sport ?

Watstiefel hat geschrieben:Bei den meisten Masters steht halt die Freude am Sport im Vordergrund. Kannste nich vergleichen mit zb Triathlon, wo die AKs als zahlungskräftige Kunden erkannt wurden, und nach Strich und Faden gemolken werden, dafür bekommen sie ein riesen "Event" mit jeder Menge Präsenz in den sozialen Medien. Und unzählige Fotos die dann an die eigenen "Followers" "geshared" werden können. Natürlich nur gegen extra Bezahlung, die Eventfotoindustrie muss ja auch von was leben.

Alles gut und schön, aber LA ist halt was anderes. Nur der Gummigeruch, die Stoppuhr und du, an einem heißen Trainingstag auf der Bahn.

Und bei den Mastern nicht? Laufen sie nur aus Spaß auf der Bahn? Trainieren sie nicht schwer genug? Sehen sie was anderes als nur Tartanbahn, eine Stoppuhr und den Scheiß bei dem was sie tun?

Im Gegensatz zu Lemmy verlange ich nicht nach Anerkennung der Messen (ist auch mal schön, aber nicht der Antrieb) und verstehe schon, dass man Leistung nicht nach Alter sondern nur nach nackten Zahlen bewerten will und .... soll!!!

Watstiefel hat geschrieben:Bei den meisten Masters steht halt die Freude am Sport im Vordergrund. Kannste nich vergleichen mit zb Triathlon, wo die AKs als zahlungskräftige Kunden erkannt wurden, und nach Strich und Faden gemolken werden, dafür bekommen sie ein riesen "Event" mit jeder Menge Präsenz in den sozialen Medien. Und unzählige Fotos die dann an die eigenen "Followers" "geshared" werden können. Natürlich nur gegen extra Bezahlung, die Eventfotoindustrie muss ja auch von was leben.

Alles gut und schön, aber LA ist halt was anderes. Nur der Gummigeruch, die Stoppuhr und du, an einem heißen Trainingstag auf der Bahn.

Frag mal die Teilnehmer bei Seniorenwelt- oder Europameisterschaften, was die an Geld investieren müssen. Vom Training ganz abgesehen.

Rolli hat geschrieben: Und bei den Mastern nicht? Laufen sie nur aus Spaß auf der Bahn? Trainieren sie nicht schwer genug? Sehen sie was anderes als nur Tartanbahn, eine Stoppuhr und den Scheiß bei dem was sie tun?

Im Gegensatz zu Lemmy verlange ich nicht nach Anerkennung der Messen (ist auch mal schön, aber nicht der Antrieb) und verstehe schon, dass man Leistung nicht nach Alter sondern nur nach nackten Zahlen bewerten will und .... soll!!!

@Rolli: mir geht es um die Anerkennung der Leistung der Masters bei den Meisterschaften der Senioren in Leinefelde-Worbis. Die Leistung dieser Athleten wird in der öffentlichen Wahrnehmung unterschätzt und eben nicht angemessen gewürdigt.

Es gibt sehr viele in diesem Forum, die stolz ihre Leistungen posten und Bestätigung haben wollen, darum geht es mir aber im Augenblick nicht.

Aber vielleicht habe ich Dich falsch verstanden?

Sonst: volle Zustimmung!

Rolli hat geschrieben:Und bei den Mastern nicht? Laufen sie nur aus Spaß auf der Bahn? Trainieren sie nicht schwer genug? Sehen sie was anderes als nur Tartanbahn, eine Stoppuhr und den Scheiß bei dem was sie tun?

Im Gegensatz zu Lemmy verlange ich nicht nach Anerkennung der Messen (ist auch mal schön, aber nicht der Antrieb) und verstehe schon, dass man Leistung nicht nach Alter sondern nur nach nackten Zahlen bewerten will und .... soll!!!

Mein ich ja! "Spaß" war zu salopp gesagt, aber die Motivation muß eben aus der Sache kommen, weil Bahnbewerbe halt keine Breitenwirkung und damit wenig Anerkennung haben. Der Aufwand für Spitzenleistungen natürlich trotzdem enorm.

Triathlon, Marathon und auch Ultra immer mehr sind da was anderes. Wer auf Anerkennung aus ist, ist dort besser aufgehoben. Das sag ich auch gar nicht abwertend. Der Eventsausecharakter bringt wahrscheinlich viele Leute zum Sport, die sonst nichts machen würden. Und Sport ist immer besser als kein Sport.

Rolli hat geschrieben:...dass man Leistung nicht nach Alter sondern nur nach nackten Zahlen bewerten will und .... soll!!!

Meines Erachtens spielt das Alter schon eine gewisse Rolle, wir müssen härter für eine vergleichbare Zeit trainieren, als ein Dreissigjähriger und wir sind einfach benachteiligt, aus biologischen Gründen, das finde ich aber nicht schlimm. Ich finde es legitim, Leistung auch nach Alter zu bewerten. Natürlich ist es schön, wenn man in unserem Alter nicht nur gut mithalten kann...Insofern stimme ich Dir zu!

Lemmy66 hat geschrieben:Meines Erachtens spielt das Alter schon eine gewisse Rolle, wir müssen härter für eine vergleichbare Zeit trainieren, als ein Dreissigjähriger und wir sind einfach benachteiligt, aus biologischen Gründen, das finde ich aber nicht schlimm. Ich finde es legitim, Leistung auch nach Alter zu bewerten. Natürlich ist es schön, wenn man in unserem Alter nicht nur gut mithalten kann...Insofern stimme ich Dir zu!

Natürlich spielt Alter eine sehr wichtige, sogar die entschiedene Rolle. Trotzdem kann man nicht verlangen, das das Publikum das honoriert. Für sie zählen nur nackte Zahlen. Und das ist auch gut so. Nur der, der als Erster durch die Linie kommt ist ein Sieger. Ohne Altersbonus, ohne Gewichtsbonus, ohne überhaut einen Bonus... Der Erster ist der Erste. Sport eben.

Und wir, die Alten, kennen das schon einschätzen und würdigen. Eben etwas stiller und etwas dezenter...

Lemmy66 hat geschrieben:
Für mich sind es die wahren Athletinnen und Athleten, die sich mit ihren Leistungen vor niemandem zu verstecken brauchen!
Die Leistung eines Peter Conrad (Altersklasse M50) über die 1500m ist genauso zu würdigen wie die Leistung des deutschen 1500-m-Läufers Homiyu Tesfaye (Frankfurt) bei der Leichtathletik- EM in Amsterdam. Conrad lief eine 4:25:64min, er ist 50 und dennoch ein Topathlet!

Mensch Rolli, Lemmy verlangt, dass du die selbe mediale Aufmerksamkeit wie ein Teafaye bekommst (du bist ja mit 47 oder 48 deine 4:22 gelaufen und das ist ja etwa vergleichbar mit 4:25 mit 50), und du möchtest mal wieder deine Leistungen runterspielen?

Warte erst mal wenn Simba hier aufschlägt, der kann dir sicher Tipps geben.

Rolli hat geschrieben:Natürlich spielt Alter eine sehr wichtige, sogar die entschiedene Rolle. Trotzdem kann man nicht verlangen, das das Publikum das honoriert. Für sie zählen nur nackte Zahlen. Und das ist auch gut so. Nur der, der als Erster durch die Linie kommt ist ein Sieger. Ohne Altersbonus, ohne Gewichtsbonus, ohne überhaut einen Bonus... Der Erster ist der Erste. Sport eben.

Und wir, die Alten, kennen das schon einschätzen und würdigen. Eben etwas stiller und etwas dezenter...

Bei dem Thema kann man unterschiedlicher Meinung sein, Rolli, aber Deine 4:22min sind aller Ehren wert!

Und jetzt gehe ich laufen!

SKTönsberg hat geschrieben:Mensch Rolli, Lemmy verlangt, dass du die selbe mediale Aufmerksamkeit wie ein Teafaye bekommst (du bist ja mit 47 oder 48 deine 4:22 gelaufen und das ist ja etwa vergleichbar mit 4:25 mit 50), und du möchtest mal wieder deine Leistungen runterspielen?

Hast Du schon mediale Aufmerksamkeit "genossen"? Auch die negative? Oder die mediale Erwartungen?
Ich schon...
So was ist psychisch nicht so einfach, wie sich so manche Außenstehende das vorstellt... Also... ich verlange nicht danach. Es ist nicht immer nett.
Ich kenne einige, die daran zerbrachen und mit dem Sport aufgehört haben.

SKTönsberg hat geschrieben:Mensch Rolli, Lemmy verlangt, dass du die selbe mediale Aufmerksamkeit wie ein Teafaye bekommst (du bist ja mit 47 oder 48 deine 4:22 gelaufen und das ist ja etwa vergleichbar mit 4:25 mit 50), und du möchtest mal wieder deine Leistungen runterspielen?

Wenn Rolli nächstes Jahr die 4:25min über 1500m unterbieten sollte, dann würde er sich fast auf dem Level ehemaliger Leistungssportler bewegen, die heute noch aktiv sind. Entweder, weil er selbst jahrzehntelang als Topläufer aktiv war, oder früher einer anderen Sportart auf hohem Niveau nachgegangen ist. Bei deutschen Meisterschaften wird er dann ganz vorne zu finden sein. Natürlich ziehe ich den Hut davor!

Den meisten Normalos, die vielleicht erst seit 6 Jahren aktiv sind, ist es unmöglich, jemals auch nur in die Nähe dieses Niveaus zu kommen, aber das ist auch wurscht. Uns alle eint die Freude, die eigenen Grenzen auszutesten und sie im Wettkampf zu überwinden. Was für Rolli die 4:25min oder eine 4:15min ist, ist für einen anderen die 4:51min, eine Zeit, die zur Teilnahme an deutschen Meisterschaften berechtigt, nach dem Motto getreu dem olympischen Gedanken "dabei sein ist alles".

Auch die Leistungen eines Peter Conrad oder eines Guido Müller (der aktuelle Weltrekordhalter über 400m, im Alter von 75 Jahren ist er eine 1:02:xxmin gelaufen), sind top!

Und hier sind die Ergebnisse der Deutschen Seniorenmeisterschaften 2016.

DM Senioren 2016 live | Das Leichtathletik-Portal

Und hier ist noch ein abschließender Bericht.

Deutsche Senioren-Meisterschaften 2016 | Leinfelde-Worbis | 8. - 10. Juli

Lemmy66 hat geschrieben:
Den meisten Normalos, die vielleicht erst seit 6 Jahren aktiv sind, ist es unmöglich, jemals auch nur in die Nähe dieses Niveaus zu kommen, http://www.dsm-2016.de/

Das ist doch quatsch, die meisten AK-Weltrekordler sind Späteinsteiger, wenn man vorher nicht seinen Körper vernachlässigt hat (rauchen, trinken, Übergewicht) kann man im Laufsport innerhalb weniger Jahre ein sehr hohes Niveau erreichen.

Ich hab mal den Greifrechner benutzt für Rolli (ich weoß du magst das nicht):

800m 2:11 = 1:55
1500m 4:29 = 3:52
3000m 9:43 = 8:34

Ich finde den Rechner tendenziell etwas zu optimistisch, denn bei mir sagt der Rechner bei einer 9:43 als 18-jähriger eine 9:24 für einen Mitte-20er, wo sollen denn die 19 s herkommen, ich bin doch im besten Alter?
Aber Sub 2, Sub 4 und Sub 8:50 dürfte das schon sein.

Mein gesundheitliches Problem wird nicht vom Laufen verursacht, deshalb steige ich wieder ins Training ein. Die Physiotherapie heute brachte eine weitere Linderung.

Gestern lief ich meine erste schnelle Einheit am Berg in 4:40min/km (ein unterirdisches Niveau), heute 10km locker, morgen 4-6 x 1000m in 4:00min, am Sonntag ein langer Lauf über 16km.

Nächste Woche geht es dann etwas intensiver weiter auf meinem Weg nach Hamburg.

Der erste Versuch, wieder Intervalle zu laufen, gar nicht so schlecht für den Anfang:

3:50/3:53/3:54/3:57min, 2min Stehpause

Das nennt man wohl degressives Intervalltraining!

Lemmy ist verletzt und macht Pause.

Er wird wieder, stärker als jemals zuvor, zurückkommen. Der alte Kämpfer gibt nicht auf!

da sach ich doch mal;

dkf hat geschrieben: willkommen in Susis Welt

&

Lemmy ist verzweifelt, Lemmy ist depressiv, Lemmy soll sich schonen, Lemmys Körper giert nach Dope! Was macht ein alterndes Rennpony, das in einen engen Stall eingesperrt ist, sich schonen soll und plötzlich öffnet sich die Tür einen Spalt breit?

Richtiiiiig! Es haut ab!

Lemmy hatte das erste Mal seit Wochen überhaupt keine Schmerzen am Morgen. Beim ersten Lostraben spürte er nur einen leichten Phantomschmerz im Mittelbauch wie zu Beginn seiner ihm endlos erscheinenden Leidensgeschichte am 17. Mai.

Regenerationslauf über 8km in 4:43min/km mit 3 Steigerungsläufen

Und was geschah nach dem Lauf? Nichts! keine Schmerzen! Lemmy hat keine Schmerzen!

Und für die Rock ´n´ Roller hat Lemmy eine nette Selbstmitleidshymne parat:

https://www.youtube.com/watch?v=uCEeAn6_QJo

Aber wie soll Lemmy es schaffen, bis zum 11.09. die 38 über 10 zu knacken? Nur so würde er seiner Mannschaft weiterhelfen.

Ein ausgefeiltes sportliches Wiedereingliederungskonzept ist gefragt! Lemmy ist ratlos!

So hat Lemmy zuletzt trainiert:
[TABLE]
[TR]
[TD="width: 80"]Montag[/TD]
[TD="width: 80"]11.07.2016[/TD]
[TD="width: 64, bgcolor: #FFCC99"]10[/TD]
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[TD="width: 111, bgcolor: #FFCC99"]4:59min/km[/TD]
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[TD]14.07.2016[/TD]
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Hast du schon einmal in Erwägung gezogen, Crosstraining zu machen? Es gibt eine Menge weiterer toller Möglichkeiten sich zu quälen, wenn man verletzt ist.

Und PS: Redest du von dir jetzt auch schon in der dritten Person? Wir glauben, wir sollten ab sofort von uns im pluralis maiestatis sprechen.

Die Schmerzen kamen etwas später wieder und zwar in Lemmys linkem hinteren Oberschenkel, aber heute morgen sind sie wieder weg! Der Trend Richtung Besserung ist zu erkennen, Lemmy dankt Dir, Physio!

Zusätzlich hat Lemmy nette Dehnübungen und ein entzündungshemmendes homöopathisches Medikament (Traumeel), es wird langsam, ganz langsam! Ruhig, Brauner!

Drei effektive Dehnübungen gegen das Piriformis Syndrom | Sportverletzung

Kleine Notiz am Rande: Patienten mit Piriformis-Syndrom werden gerne (erfolglos) an der Bandscheibe operiert. Angehende Operateure müssen eine bestimmte Anzahl an Operationen nachweisen, um ihre Facharztprüfung ablegen zu können. Lemmy wird die Bandscheiben-OP zum Glück erspart.

Morgen steigt Lemmy für eine Stunde auf das Fahrradergometer, um wenigstens einen Teil seiner Form zu konservieren. Wie kann das nur ertragen werden? Eine Stunde auf dem Ergometer - ein Alptraum! Lemmy wird bei 250 bis 300 Watt trainieren, wenn das geht! Laufen ist Lemmy nicht gänzlich verboten, aber langsam, wie grausam!

DerMaschine hat geschrieben:Hast du schon einmal in Erwägung gezogen, Crosstraining zu machen? Es gibt eine Menge weiterer toller Möglichkeiten sich zu quälen, wenn man verletzt ist.

Und PS: Redest du von dir jetzt auch schon in der dritten Person? Wir glauben, wir sollten ab sofort von uns im pluralis maiestatis sprechen.

Es ist die Erzählperspektive! Lemmy ist eine Kunstfigur: verkifft, verquarzt, hyperaktiv, selbstverliebt und ein Rocker, wer hätte das gedacht? Pluralis majestatis wäre dann doch übertrieben. Lemmy ist ein Mann aus dem Volk!

Wie soll das gehen, Crossübungen ohne Fahrrad, Lemmy hat nur das Fahrradergometer und Wasser ist nicht sein Element!

Lemmy hat nun viele Stunden auf dem Fahrradergometer vor sich, nur aufgelockert durch Laufübungen im 5er-Schnitt!

Da helfen nur Selbstmitleidshymnen!

Für die Rocker unter uns (CR7 und Andere)

https://www.youtube.com/watch?v=S1KPqet74EI

Am schnellsten werden die 1500m wieder funktionieren, Lemmys Perspektive! Hoffentlich! Oder sollte Lemmy doch auf die Ultra-Distanz umsteigen? Aus Altersgründen?

Bullshit! Lemmy wird einen sanften Einstieg über die 800m-Distanz wagen, die 2:20min ist noch zu knacken!

Spaß muss sein!

Jaaaaa!

Auch wenn die Schmerzen immer Stunden nach dem Laufen beginnen, es scheint zu klappen: Intensität runter, Kilometerzahl runter = weniger Schmerzen. Es spielt keine Rolle, ob ich laufe oder mit dem Fahrradergometer unterwegs bin. Dann laufe ich lieber in 5:14/km und schmeiße das Fahrradergometer in die Ecke. Nicht zu laufen, ist auch keine Lösung!

Jetzt kann mein Ziel nur lauten, nicht völlig rauszukommen und allmählich Intensität und Umfang wieder zu steigern. Vielleicht kann ich ab Dezember wieder Fahrt aufnehmen.

Meine Woche:
Mi: 8km in 4:43min/km - mittelgroßes Aua
Fr: 50min auf dem Fahrradergometer, Stufe 10, 33km/h - mittelgroßes Aua
So: 6km in 5:14min/km - kein Aua

Nur die Waden zwicken etwas, aber das ist eher Zeichen eines schlechten Trainingszustands. Sollte es wirklich aufwärts gehen?

Hamburg ist jedenfalls gestrichen! Schade!

Versuche nur an einer Schraube zu drehen... Umfang. Erst wenn das abgesichert ist, das Tempo.

Rolli hat geschrieben:Versuche nur an einer Schraube zu drehen... Umfang. Erst wenn das abgesichert ist, das Tempo.

Danke für den wertvollen Tipp, ich wäre bestimmt in 2 Wochen wieder losgerannt wie ein durchgeknalltes Rennpony.

Diese Woche war ich bei 16km plus 50min Fahrradergometer. In welcher Zeit und in welcher Höhe würdest Du die Umfänge steigern? Mein normales Trainingspensum liegt bei 60 bis 80km pro Woche.

Lemmy66 hat geschrieben:Danke für den wertvollen Tipp, ich wäre bestimmt in 2 Wochen wieder losgerannt wie ein durchgeknalltes Rennpony.

Diese Woche war ich bei 16km plus 50min Fahrradergometer. In welcher Zeit und in welcher Höhe würdest Du die Umfänge steigern? Mein normales Trainingspensum liegt bei 60 bis 80km pro Woche.

Normalerweise brauchst Du nur 3 Wochen um wieder da zu sein, wo Du früher warst. Schmerzlosigkeit vorausgesetzt... besser gesagt abklingende Schmerzen. So völlig Schmerzfrei sind wir in unserem Alter nie.

Rolli hat geschrieben:Normalerweise brauchst Du nur 3 Wochen um wieder da zu sein, wo Du früher warst. Schmerzlosigkeit vorausgesetzt... besser gesagt abklingende Schmerzen. So völlig Schmerzfrei sind wir in unserem Alter nie.

Also in etwa so:
KW31: 30km in 5:00/km
KW32: 40km in 5:00/km
KW33: 50km in 5:00/km
KW34: 60km in 5:00/km plus erste Tempoeinheit: 4 x 1000m in 4:10/km
KW35: 60km mit erstem Lauf am Berg (6km) in 4:30/km, 4 x 1000m in 3:55/km
KW36 (Wettkampfwoche): Dienstag, 6.9.: 6x400m in 1:22min, Sonntag, 11.9. Hamburger Alsterlauf (10km) in 38min +/-, eine sehr gewagte Prognose, aber die Hoffnung stirbt zuletzt!

Meine Bestzeit über 10km 2016: 36:48min

Junge! 36:48
Ihr seid echt schnell für Euer Alter, mein Alter

Lemmy66 hat geschrieben:Also in etwa so:
KW31: 30km in 5:00/km
KW32: 40km in 5:00/km
KW33: 50km in 5:00/km
KW34: 60km in 5:00/km plus erste Tempoeinheit: 4 x 1000m in 4:10/km
KW35: 60km mit erstem Lauf am Berg (6km) in 4:30/km, 4 x 1000m in 3:55/km
KW36 (Wettkampfwoche): Dienstag, 6.9.: 6x400m in 1:22min, Sonntag, 11.9. Hamburger Alsterlauf (10km) in 38min +/-, eine sehr gewagte Prognose, aber die Hoffnung stirbt zuletzt!

Meine Bestzeit über 10km 2016: 36:48min

Plane von Anfang an 1-2x Woche ein par schnelle, kurze MD-Einheiten. Alles locker aber schnell und kurz. Es können Diagonale oder Steigerungsläufe oder auch Bergansprints sein.

Danke Rolli für den Tipp.

Nächste Woche also 8×200m Bergaufsprints in 55sek am Dienstag und am Sonntag 8×200m-Intervalke in 40 sek bei 40km Wochenumfang in 5 Einheiten. Korrigiere mich bitte, wenn es falsch ist.

Jeder Laut ohne Schmerzen danach ist ein Etappensieg. Heute waren es 8km in 4:51/km, schmerzfrei!

Crosstraining auf dem Fahrradergometer ist keine Alternative, denn um einen Trainingseffekt zu erzielen, und einen Puls von 140 zu erreichen, muss Lemmy so intensiv in die Pedale treten, dass er Schmerzen hat.

Lemmys Physio hat tolle Arbeit geleistet.

gecko hat geschrieben:Junge! 36:48
Ihr seid echt schnell für Euer Alter, mein Alter

Für unser Alter sind wir ganz schön rüstig, gell?

Es sind noch 51/2 Wochen Zeit, die Umfänge müssen hoch und dann auch die Intensitäten. Lemmys Kumpels Phil und Eddy sind gut drauf und ausgerechnet Lemmy, der alte Haudegen, schwächelt. Aber heute ist etwas passiert: Lemmy hat den Glauben an sich wiedergefunden. Das Trio Infernale, das Wacken Racing Team, wird Hamburg aufmischen! Auch mit einem formschwachen Lemmy!

Lemmy wird das beste aus sich rausholen, das ist versprochen!

Wie soll Lemmy trainieren?

Die Woche bisher war durchwachsen:

Di: 8km in 4:51/km ohne Probleme

Am Donnerstag nach einem ruhigen schmerzfreien Lauf der erste Versuch, die 200m anzutesten, wie vom Trainer Rolli empfohlen. Es wurden 2x200m in schlappen 43sek plus 1 Steigerungslauf, kurz danach heftige Schmerzen, die sich am nächsten Tag wieder legten.

Fr: 6km in 4:54/km mit 4x100m submaximal ohne Probleme.

So: 10km

Der Versuch am Donnerstag kam wohl noch zu früh. Nächste Woche sind es 40km mit 6x200m am Freitag, so schnell es geht, vielleicht 40sek. Mehr hat Lemmy zur Zeit nicht drauf.

Die Frage aller Fragen: Wie soll Lemmy in ganz kurzer Zeit in Form kommen? Ziel: die 37:59min am 11.9., normalerweise eine schlappe Zeit für Lemmy, zur Zeit aber eine große Hürde. Lemmy ist etwas ratlos. Der Forumstrainer hat empfohlen, erst die Umfänge hochzufahren und dann die Intensitäten zu steigern, ein paar MD-Läufe zwischendurch sind nicht verboten, so soll es sein!

Instinktiv läuft Lemmy ausschließlich auf dem Vorfuß beim kräftigem Abdruck, der Ischiasnerv wird so weniger belastet, Lemmy hat so weniger Schmerzen.

Der Weg nach Hamburg ist steinig und schmerzhaft! Lemmy machts fürs Wacken Racing Team!

Und hier ist ein Trailer aus Wacken:

Wacken Open Air - W:O:A 2016 Trailer - Finale Version

Wacken - Live vom 05.08.16 | ARTE Concert

Die Woche lief bis auf einen kleinen Rückfall am Donnerstag nach Plan, Lemmy hatte keine Schmerzen. Lemmy geht zwar die nächsten Wochen ins Risiko, den Plan für seine Kumpels Phil und Eddy hat er aber notgedrungen deutlich entschärft und sämtliche Vorbereitungswettkämpfe gestrichen. Das könnte ein Manko für Hamburg sein!

Der Plan:
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Das könnte klappen!

Nach seinen 15 km am Mittwoch in 5:13/km flog Lemmy heute förmlich über die Tartanbahn - fast schwerelos wie früher:

6 x 200m in 35,1/36,1/34,2/34,2/36,9/36,6sek

Die Ausdauer stimmt schon wieder, das Tempo kommt auch. Und die Schmerzen? Noch da, aber weniger stark als noch vor 2 Wochen bei Lemmys kläglich gescheiterten Versuch mit 2 x 200m in 43sek. Es ist nur noch ein "leichter" stechender Schmerz im linken Oberschenkel, der aber morgen abgeklungen sein dürfte. Morgen macht Lemmy Pause.

Nächste Woche folgt die Woche der Wahrheit...

Die 32. Kalenderwoche war die umfangsstärkste Woche seit Beginn der Verletzungspause am 17. Mai. 53 km in langsamen Tempo mit etwas Intensität machen Mut für die kommenden Wochen.

Lemmy hält sich genau an Trainer Rollis Marschroute. Die nächste Woche wird die härteste Woche seit Mitte Mai, Lemmy wird aber Dampf rausnehmen, sollte es wieder zwicken...

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[TD="bgcolor: #FFCC99"]Einlaufen, 6km GA1-kurz, bergig in 4:29min/km, Auslaufen, 3 Stl[/TD]
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[TD]Dienstag[/TD]
[TD]09.08.2016[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]5:35min/km[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]00:50:00[/TD]
[TD="bgcolor: #CCFFCC"]Krafttraining, Kraftausdauer, 12 Übungen, 2 Sätze, 15Wdh[/TD]
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[TD]Mittwoch[/TD]
[TD]10.08.2016[/TD]
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[TD]Samstag[/TD]
[TD]13.08.2016[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]
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[TD="bgcolor: #CCFFCC"]
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[TD]Sonntag[/TD]
[TD]14.08.2016[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]GA1 mittel, 3 Stl[/TD]
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[TD="bgcolor: #FFCC99"]5:08min/km[/TD]
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[TD="bgcolor: #C0C0C0"]Summe[/TD]
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OT(?): Heute, 23:15 Uhr, Lemmy-Doku auf arte.

Ethan hat geschrieben:OT(?): Heute, 23:15 Uhr, Lemmy-Doku auf arte.

Jaaaaaa!

https://www.youtube.com/watch?v=hF9Gr5waAJghttps://www.youtube.com/watch?v=8tT8RV8PlJY